出門旅行，學(xué)點(diǎn)日常防霾技巧！
有人說(shuō)，世界上最遠(yuǎn)的距離是我站在街頭，拉著你的手卻看不見(jiàn)你的臉。進(jìn)入冬季以來(lái)，各地連日受到霧霾侵襲，你也只能”霾里看景“。除了出門戴口罩，我們還能做點(diǎn)什么?這些日常實(shí)用防霾技巧，你一定要看!
及時(shí)清洗鼻腔
呼吸系統(tǒng)直接與大氣相通，霧霾中顆粒物大一點(diǎn)的如PM10沉積在呼吸道，小的如PM2.5則可進(jìn)入肺泡，甚至被吸收，所以對(duì)肺危害既直接又嚴(yán)重。因此，建議回家之后清洗鼻腔，可以從一定程度上洗去粘附在鼻腔的臟物。
注意三要點(diǎn)
第一，年老體弱者、心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒尤其要注意。減少戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、騎車等需要大口呼吸的有氧運(yùn)動(dòng)，在家中盡量關(guān)閉門窗，條件允許可使用空氣凈化器。
第二，做好防護(hù)措施。普通口罩的阻擋效果并不好，因此盡量在正規(guī)藥店選購(gòu)醫(yī)用N95口罩。
第三，外出回來(lái)后勤洗臉和口鼻。還可以用棉簽蘸自來(lái)水或生理鹽水清洗鼻腔。
少帶隱形眼鏡
人們可以通過(guò)戴口罩等方式減少霧霾對(duì)呼吸系統(tǒng)的傷害，但我們的眼睛卻時(shí)時(shí)暴露在空氣中。塵埃、風(fēng)沙等都有可能對(duì)眼鏡造成傷害。過(guò)多有害顆粒刺激淚膜，會(huì)導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過(guò)強(qiáng)，出現(xiàn)眼干、眼澀等問(wèn)題，最終傷害角膜和結(jié)膜。
護(hù)眼六字訣
霧霾天減少對(duì)眼睛的傷害，要做到6個(gè)字，即“眨眼、洗眼、保護(hù)”。
多眨眼。眨眼就像“雨刮器”，使淚液充分鋪平，避免干澀，同時(shí)減少眼睛暴露，保護(hù)角膜。
早晚洗眼。淚液好比眼睛運(yùn)動(dòng)的潤(rùn)滑劑，當(dāng)淚液變少，眼睛自然不舒服。建議大家去醫(yī)院購(gòu)買一些不含防腐劑的人工淚液，每天早晚各清洗眼表一次。
選用眼睛防護(hù)罩。就像戴口罩一樣，目前市場(chǎng)上也有一些透明封閉的防護(hù)眼罩，霧霾天佩戴可以形成一層保護(hù)，減少淚液蒸發(fā)。
肌膚衣物都要洗
霧霾天對(duì)皮膚的傷害往往容易被忽視，其實(shí)霧霾中的粉塵往往含有塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒等多種有害物質(zhì)，停留在裸露的皮膚上，易誘發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。在霧霾天，對(duì)于過(guò)敏性皮膚、皮膚耐受能力較差的人群傷害較大，空氣中高度分布的PM2.5粉塵會(huì)降落在皮膚表面，可引起皮脂腺和汗腺阻塞，導(dǎo)致皮膚炎癥。
三招護(hù)膚
及時(shí)清洗。外出回來(lái)要及時(shí)清洗裸露肌膚，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)的人群，可以對(duì)全身進(jìn)行一次清洗，避免灰塵長(zhǎng)時(shí)間黏附在皮膚上，有條件者可同時(shí)清洗衣物。
選對(duì)護(hù)膚品。霧霾天，應(yīng)該讓皮膚自身變得厚實(shí)，增強(qiáng)抵抗能力。用保濕類的`護(hù)膚品在皮膚表面形成一層膜，可以起到阻隔作用。
選擇合適的乳劑，每次清洗后及時(shí)進(jìn)行保濕護(hù)理，有助于皮膚屏障功能的完善，從而提高皮膚抵抗力，減輕霧霾對(duì)皮膚的傷害。
物理阻隔。外出時(shí)應(yīng)該做好防護(hù)措施，如戴口罩、穿長(zhǎng)袖衣物、戴帽子。敏感性皮膚或有過(guò)敏性皮膚病人群在霧霾天等特殊環(huán)境中，貼身衣物以純棉、寬松、淺色低染料為主。一旦出現(xiàn)瘙癢、紅斑等皮膚不適癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。
多吃這四種食物
此前，專家已經(jīng)辟謠：食物排毒對(duì)抗霧霾并不可信，目前尚無(wú)證據(jù)證明飲食可以直接對(duì)抗霧霾產(chǎn)生效果。霧霾對(duì)人的影響主要是因?yàn)榧?xì)微顆粒物會(huì)進(jìn)入肺部，引起心血管和呼吸系統(tǒng)疾病。而食物通過(guò)消化道，不可能將肺部有害物“排出”。但專家建議大家注意飲食均衡，提高自身免疫力，這能在一定程度上減輕霧霾帶來(lái)的傷害。
霾天吃這些
富含抗氧化成分的食物。多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)有助減少PM2.5在體內(nèi)氧化應(yīng)激造成的損傷。菠菜、油菜、胡蘿卜、蘋果等富含抗氧化成分。
富含維生素A的食物。研究表明維生素A有助于維持上皮組織(呼吸道、眼睛黏膜等)的抵抗力和修復(fù)能力。胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該物質(zhì)的食物有胡蘿卜、木瓜等。
富含維生素C的食物。維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗等。
富含維生素D的食物。霧霾天戶外活動(dòng)減少，陽(yáng)光照射量不足，需要補(bǔ)充些維生素D。維生素D在食物中獲得的較少，可以通過(guò)適量的補(bǔ)充劑來(lái)滿足。
此外，霧霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的濕度，減少不適。
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