職場女肩負(fù)的三重壓力
職場女肩負(fù)三重壓力 5招幫你找回輕松心情
隨著生活節(jié)奏加快，職業(yè)女性的壓力也越來越大。如何才能調(diào)節(jié)心理上的壓力，以積極樂觀的態(tài)度來面對人生？
其一，職業(yè)角色與家庭角色的矛盾
工作單位要求所屬成員（包括女性）具有敬業(yè)、進取和開拓的精神。家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們的心理產(chǎn)生影響。
其二，社會生活與家庭生活的矛盾
傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔(dān)負(fù)比男性更多的責(zé)任，因此她們在社會上與男性競爭時，實際上并不處于同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。
其三，女性對自己的過高期望與這一期望難以實現(xiàn)的矛盾
不少職業(yè)女性事業(yè)心較強，對自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現(xiàn)。于是怨天尤人，無法接受現(xiàn)實，以致出現(xiàn)心理障礙。
對于職業(yè)女性來說，必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及時采取自我調(diào)節(jié)的措施。因為，過于沉重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方 面，據(jù)了解，職業(yè)女性常有一種莫名其妙的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即使多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭昏、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
有過重心理壓力的女性，可以有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠等癥狀，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落等情況，有時甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。
職業(yè)女性自我調(diào)節(jié)壓力方法
面對心理壓力，職業(yè)女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢？
1、全面安排，量力而行
以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。
2、講究方法，爭取支持
學(xué)會科學(xué)、合理地安排時間，忙而不亂。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發(fā)動他們共同把事情做好。
3、生活有序，忙中偷閑
要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，勞逸結(jié)合，盡量避免一次做過多事情。盡量擠時間與家人同享天倫之樂，或游園，或走親訪友，徹底放松自己。
4、注意飲食，合理調(diào)節(jié)
不要因為忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便面充饑。因為營養(yǎng)不良會影響充沛的精力，不僅不利于工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽饑忽飽。
5、及時瀉泄不良情緒
當(dāng)感到巨大心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親人、友人面前傾訴，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會慢慢消失。
總之，職業(yè)女性一定要以積極樂觀的態(tài)度來面對人生。處理生活中的一切，并學(xué)會用正確的生活、行為方式來對付出現(xiàn)在面前的`緊張，保持健全的身心狀態(tài)，以迎接和接受社會的挑戰(zhàn)。
輕松一刻 白領(lǐng)女最佳減壓美食
科學(xué)地選擇食物，能使人精力充沛。例如，金槍魚富含酪氨酸，它在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。燕麥片富含纖維，而纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，人體能不斷獲取能量，既不易感到饑餓又能精神飽滿。女性大都比較喜歡吃蔬菜水果，而許多蔬菜水果都有緩解疲勞的功效。
新鮮果蔬
菠菜含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)———鎂，鎂在體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，因此多吃菠菜能增加肌肉的力量。
花椰菜能促進膽汁分泌、振奮肝臟功能，又含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)，對消除身心疲勞特別有益。
蘿卜“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保平安”。蘿卜自古以來就被視為順氣食物，其味甘辛，能化積滯、散瘀血、化痰、消食，特別是青蘿卜，生吃最好。
西葫蘆含有一種干擾素的誘生劑，可刺激機體產(chǎn)生干擾素，提高免疫力。我國中醫(yī)認(rèn)為，西葫蘆具有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳的功效。
西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素P，營養(yǎng)價值很高。它所含的番茄紅素有獨特的抗氧化作用，果膠膳食纖維能有效預(yù)防便秘，而酸味中的檸檬酸、蘋果酸等能消除乳酸。
蘆筍所含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素都高于一般蔬菜，熱量卻很低。蘆筍中含有維生素B1、維生素B2、維生素B3，能清涼降火、緩解疲勞和減肥。
香蕉富含鉀，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等。香蕉含有一種特殊的氨基酸，能幫助人體制造“開心激素”，令人解除憂郁，緩解心理壓力。歐洲人把香蕉稱為“快樂水果”。
草莓含有豐富的維生素C，多吃能使人精力充沛。
芒果“熱帶水果之王”，維生素A和胡蘿卜素含量極高，益于視力的改善，還能潤澤皮膚，是女性的美容水果。
蘋果老幼皆宜，醫(yī)生稱它為“全科醫(yī)生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化；現(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能；蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
蓮霧含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、鈣、鐵、鉀及各類維生素，有解熱、利尿、生津、安定神經(jīng)的作用。
女人減壓 健康地吃掉職場壓力
從營養(yǎng)學(xué)的角度解釋，壓力之下，人的新陳代謝加快，對維生素消耗增加，需要補充營養(yǎng)來滿足身體的需要。因此，從這個角度看，食品是可以減壓的。而且，食物可以讓人獲得安全和愉悅感，尤其是女性，偏向通過這種方式減壓。不過專家強調(diào)，讓人感到幸福的食物未必有益健康，要想抗壓還要知道怎么吃才健康。
1、甜食抗壓，也要慎重吃
除了運動之外，甜食是提升體內(nèi)“血清素”的快捷方式，可用來舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了，除了會引發(fā)更深的疲勞感與心情低落，還會引起另一個更深的憂慮——肥胖問題，因此攝取分量不可不慎。建議以富含纖維的復(fù)合式多糖類食品攝取為佳，例如：全麥餅干、綜合谷類餐條、五谷雜糧飯、根莖蔬果等。
2、色胺酸助眠的秘密
香蕉、奶制品、火雞肉中富含色胺酸，可促進人體分泌血清素以達到穩(wěn)定情緒、安神的作用，對于情緒失調(diào)所引起的失眠、睡不安穩(wěn)有所幫助。不過，火雞肉這類高蛋白飲食通常會伴隨著高熱量的攝取，因此建議盡量選擇脂肪含量較低的白肉，紅肉則選擇瘦肉較佳。
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