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關(guān)于職場(chǎng)女性趕走職場(chǎng)壓力
越來(lái)越多的女性投入到職場(chǎng),但很明顯女性的承壓能力比男性稍差,這就難免會(huì)出現(xiàn)頭痛、郁悶、心情不佳等壓力大的表現(xiàn)。下面是小編整理的關(guān)于職場(chǎng)女性趕走職場(chǎng)壓力，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
如何趕走職場(chǎng)壓力
1、嚴(yán)重時(shí)看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤(pán)托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的�！庇嘘P(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉�！�
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無(wú)力的生理問(wèn)題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。
2、傾訴，不要刻意隱埋
及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾，而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
3、放慢工作速度，欲速則不達(dá)
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行�！皩⒊袚�(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說(shuō)。
4、運(yùn)動(dòng)
有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺(jué)中一掃而空。
應(yīng)對(duì)壓力方法
1、訴說(shuō)你的煩惱
在工作上，如果遇到什么不順的，一定要說(shuō)出來(lái)，憋在心里會(huì)讓人感覺(jué)心里難受，找個(gè)人訴說(shuō)你的煩惱，能夠讓你的煩惱有處可安身，如果真的沒(méi)有一個(gè)人可以訴說(shuō)，那么也可以找一本日記本，將你的煩惱寫(xiě)進(jìn)去。
2、保證充足的睡眠
每天我們感到疲憊時(shí)，那是因?yàn)樯眢w中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質(zhì)醇，它使我們的血壓升高、心率加快。保證充足的睡眠，能夠讓人精力充沛，一整天的心情都能保持在最佳的狀態(tài)。
3、學(xué)會(huì)示弱
如果女性在職場(chǎng)上一貫都是強(qiáng)者的姿態(tài)，那么很容易把自己的神經(jīng)繃得太緊，有時(shí)候，不要那么要強(qiáng)，這可是放過(guò)自己的一種方法，要做到神經(jīng)繃得太緊很容易斷裂的。
4、遠(yuǎn)離噪聲
長(zhǎng)期生活在噪聲下的人，會(huì)嚴(yán)重危害身心，壓力也會(huì)比別人大。職場(chǎng)女性應(yīng)該讓自己在安靜的環(huán)境下工作，盡量遠(yuǎn)離噪聲，也是減壓的一種方式。
5、不要苛求完美
職場(chǎng)上，有很多苛求完美的女性，但是完美主義的女性總是因?yàn)樵诠ぷ魃献霾坏阶约侯A(yù)期中的效果，從而總是自責(zé)。其實(shí)，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)成功而喝彩，讓自己時(shí)刻有成就感。
6、記下今天發(fā)生的一件好事情
就算這一天過(guò)得再糟糕，也一定存在一件美好的事情，因此把這件好事情記錄下來(lái)，那么這一天也不算太糟糕吧。
7、不要太嚴(yán)肅
職場(chǎng)女性存在的共性就是太嚴(yán)肅了，這可能是她們職業(yè)的需要，但是太嚴(yán)肅會(huì)讓自己的心情變得很沉悶，因此職場(chǎng)女性不妨多和朋友說(shuō)說(shuō)話，緩解一下心情。
8、給自己放個(gè)小假
工作再忙，也要懂得給自己適當(dāng)放個(gè)假。可以利用周末的時(shí)間外出旅行，進(jìn)行一次徹底的放松，也可以假期去趟香港，大購(gòu)物讓自己放松，總之，讓自己放松就對(duì)了。
職場(chǎng)女性消除心理壓力的方法
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，職場(chǎng)女性應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)；與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深唿吸等等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。這就要求職場(chǎng)女性應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系職場(chǎng)女性之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
女性職場(chǎng)外交的注意事項(xiàng)
職業(yè)心理學(xué)認(rèn)為：在一個(gè)非常男性化的世界里，女性要想成功，無(wú)疑要付出比男人多數(shù)倍的努力。職業(yè)女性首先要認(rèn)識(shí)到的就是，職業(yè)不過(guò)是你的角色之一，不要對(duì)自己的心理需求視而不見(jiàn)。遇到困難不要逃避，及時(shí)溝通和宣泄才是解決之道。即使在辦公場(chǎng)合，我們也需要女性溫柔的一面。白領(lǐng)女性在辦公室一定要恪守六大準(zhǔn)則，為自己營(yíng)造一個(gè)和諧的工作空間。
1、不要和同事有過(guò)密私交
通常朋友是我們?cè)谟龅嚼щy時(shí)第一個(gè)想到的人，但是再好的朋友一旦碰到利益的紛爭(zhēng)，勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生矛盾。平常過(guò)密的私交可能會(huì)為自己埋下定時(shí)炸彈，遇到利益相沖時(shí)，甚至?xí)a(chǎn)生嚴(yán)重的心理傷害。
言為心聲，只有用語(yǔ)言與別人交談，別人才能更好地認(rèn)識(shí)你，你也才能更好地認(rèn)識(shí)別人。以交談的方式與別人溝通，可促進(jìn)和深化交往。
[職場(chǎng)交際，男女有別] 假如你是個(gè)商業(yè)女性，你是否注意過(guò)自己和客戶交談的方式？在商務(wù)交往中，交談顯得如此重要，且心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)的男女溝通方法還存在著不同之處。
友情提醒：國(guó)外心理學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)沒(méi)有生命的電腦屏幕，不但會(huì)在不知不覺(jué)中生出一張表情淡漠、冷峻的“電腦臉”，而且會(huì)影響日常的人際交往，進(jìn)而產(chǎn)生心理和精神上的障礙。
2、用熱情溫暖每一個(gè)同事
學(xué)會(huì)每天來(lái)到公司，對(duì)每一個(gè)遇見(jiàn)的同事說(shuō)聲：你好。不管是不是同一部門(mén)的同事，都要主動(dòng)打招呼�？偨�(jīng)理、主任、資料員、門(mén)衛(wèi)、保潔員，大家只有分工不同，并沒(méi)有高低貴賤之分。你需要記住的是，尊重別人就是尊重你自己。
做人際親和力的大師——貌不驚人才最有魅力，具有良好的人際溝通和親和能力是我們每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮�，良好的人際親和力給我們帶來(lái)的種種好處不僅使我們獲得更多的友情，感受到人與人之間的關(guān)愛(ài)與溫暖，還使我們獲得更多的人際資源，讓我們獲得意想不到的好前途和機(jī)會(huì)。
3、修飾自己也要贊美別人
職業(yè)女性的外表修飾無(wú)疑是每天良好工作的開(kāi)端，恰當(dāng)?shù)姆b、典雅的妝容，不但能調(diào)節(jié)辦公氣氛，還能營(yíng)造美好心情。在扮美自己的同時(shí)，也不要忘記贊美身邊的同事，不要怕肉麻，其實(shí)大家都需要一點(diǎn)點(diǎn)贊美。
4、尊重領(lǐng)導(dǎo)還需努力溝通
不少女性由于害怕被別人閑話而遠(yuǎn)離男性領(lǐng)導(dǎo)。其實(shí)，適當(dāng)?shù)臏贤o(wú)疑能為你的工作營(yíng)造良好的環(huán)境。當(dāng)然了與領(lǐng)導(dǎo)的接觸最好選擇在工作時(shí)間，比如共進(jìn)午餐。
5、善用禮物建立良好關(guān)系
同事升遷、過(guò)生日、拿下簽證，大大小小的喜事總是不斷顯現(xiàn)。此時(shí)恰當(dāng)?shù)男《Y物不僅能以示祝賀還能盡顯溫馨。一盒巧克力、一瓶香水、一個(gè)皮夾，禮物作為情感的載體往往能起到舉足輕重的作用。
6、出色工作改變花瓶印象
容貌嬌好的女性很容易被人當(dāng)成花瓶，所以在工作中更要加倍努力。善于表達(dá)自己的觀點(diǎn)，樹(shù)立明確的工作態(tài)度，勇于承擔(dān)責(zé)任，用事實(shí)說(shuō)話往往省于雄辯。
總之，交際是人們必需的社會(huì)活動(dòng)。然而在人際交往中如果產(chǎn)生心理障礙，勢(shì)必合作不力，關(guān)系緊張，或友誼不易持久，或朋友悄然離去。
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