臺上一分鐘臺下十年功，平日勤學(xué)苦練的備考雅思為的是能在最后實戰(zhàn)考出好成績。考生們心情略有緊張，完全正常，但是假如過度緊張，比如發(fā)抖、出虛汗、口舌干燥、甚至呼吸困難，頭暈?zāi)?a target="_blank" title="眩">眩，就會嚴(yán)重影響考試狀態(tài)而導(dǎo)致雅思考試的失利。如果考生發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的緊張狀況，也要盡量穩(wěn)定住自己的情緒，可以通過下面的方法進行自我情緒調(diào)節(jié)：

　　一、調(diào)整呼吸和心態(tài)

　　深呼吸是一種及有效的放松方法，雅思考生在正式開考前可以全身肌肉放松，輕閉雙眼，先用鼻腔緩緩吸氣到飽和為止，然后用嘴慢慢呼氣，直到排盡所有空氣。如是5次，就可奏效。如果還是沒有效果，可以增加深呼吸次數(shù)。這個方法不僅適用于考前，在考試中也同樣有效。

　　二、轉(zhuǎn)移注意力

　　假如雅思考生發(fā)現(xiàn)自己不可遏制的精神緊張，除了深呼吸，還可以活動手指、脖頸，甚至眼球來放松，或是轉(zhuǎn)換自己的目光，先從雅思考試中脫離出來，轉(zhuǎn)移注意力到其他事物上面，待情緒緩和下來再進行雅思考試。

　　總之，良好的心理素質(zhì)是在考場上正常發(fā)揮水平的重要保證。長期辛苦的備考之后，考生們要對自己有一定的信心，并對自己適當(dāng)?shù)男睦戆凳�。另外，有些雅思考生如果碰到的文章是自己不熟悉的領(lǐng)域或不熟悉的題型就會大受“打擊”，影響做題情緒。要明白有時候文章當(dāng)中那些生詞往往根本不會影響考生做題，屬于次要信息。所以千萬不要讓那些次要的內(nèi)容影響了做題目的情緒，否則就是得不償失了。一定要擺正心態(tài)，拿出積極的考試情緒才能夠在雅思考試中正常發(fā)揮。