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白領(lǐng)如何緩解職場(chǎng)抑郁
近日，內(nèi)地演員賈宏聲、韓國(guó)影星樸龍河的自殺事件，給娛樂圈蓋上了“高壓抑郁”的帽子。其實(shí)，不僅娛樂圈明星在“高壓”下逐漸走向抑郁之路，職場(chǎng)圈的“白領(lǐng)一族”，也漸漸在房?jī)r(jià)、物價(jià)、房租、加薪、晉升等各種壓力下，出現(xiàn)疲勞、失眠、脫發(fā)等種種綜合性職業(yè)病，“職場(chǎng)抑郁”現(xiàn)象在白領(lǐng)一族中也越來越明顯。
抑郁癥是一種心理疾病，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有2000多萬抑郁癥患者，其中15%的人有自殺的危險(xiǎn)。專家預(yù)測(cè)，到2020年抑郁癥將成為人類僅次于癌癥的第二殺手。為此，英才網(wǎng)聯(lián)就業(yè)指導(dǎo)專家針對(duì)職場(chǎng)白領(lǐng)一族工作壓力過大，如何排解壓力、渡過職場(chǎng)“抑郁期”進(jìn)行了解析。
抑郁癥狀一：理想與現(xiàn)實(shí)距離遙遠(yuǎn)
小張，名牌大學(xué)畢業(yè)后，就職于一家外企公司，從事底層工作。剛畢業(yè)時(shí)，小張就給自己定下工作的方向和目標(biāo)，但在現(xiàn)實(shí)面前，那個(gè)曾經(jīng)的“天之驕子”在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，漸漸開始感覺到不適應(yīng)，開始不斷“碰壁”，同時(shí)離夢(mèng)想的距離也越來越遠(yuǎn)，做任何事情都感覺 “失之千里、差之毫厘”。小張的情緒在壓力中不斷失控，開始沉浸在消極抑郁的情緒中無法自拔。
排解方式：降低期望值，分散注意力
就業(yè)指導(dǎo)專家認(rèn)為，像小張這樣對(duì)自己高要求的人，一般達(dá)不到目標(biāo)會(huì)很容易焦慮抑郁，小張首先要學(xué)會(huì)降低自己的期望值。在給自己規(guī)定的目標(biāo)框架中，重新審查和定位，例如原來要求自己1年晉升到主管、3年晉升到經(jīng)理，現(xiàn)在可以告訴自己3年達(dá)到主管、5年以后晉升經(jīng)理。在碰壁中，要學(xué)會(huì)分析碰壁的原因，不要因?yàn)樵?jīng)是校園的佼佼者，在工作中所做的事情一定就是對(duì)的。
另外學(xué)會(huì)分散自己的注意力，不要將所有的“重心”都寄托于工作之中，學(xué)會(huì)散步、運(yùn)動(dòng)，觀察周邊的生活喜樂，這樣，會(huì)從其中體會(huì)諸多人生的哲理，抑郁的心情也會(huì)慢慢淡化。
抑郁癥狀二：職場(chǎng)人際關(guān)系隱性抑郁
小李，由于性格比較柔弱，入職以后，總擔(dān)心自己處理不好人際關(guān)系，與自己的上司、同事關(guān)系一直處于相對(duì)緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)期心情壓抑：“早晨站在擁擠的地鐵車廂中，感到無比壓抑，忽然有一種想打碎車窗玻璃的沖動(dòng)”。由于不適應(yīng)公司“緊張、壓抑”的工作環(huán)境，不久她向人事部門提出了辭職申請(qǐng)。
排解方式：尋找傾訴對(duì)象，改變處事風(fēng)格
就業(yè)指導(dǎo)專家認(rèn)為，對(duì)于小李這樣的情況，一方面是小李自身性格的問題，另外一方面就是公司文化氛圍的問題。公司文化氛圍是大環(huán)境，一般不容易改變，所以，小李要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，適應(yīng)周圍環(huán)境和氛圍。 調(diào)節(jié)方式有兩方面：第一，傾訴是最好的解決方法。小李只要找到不就職于同一公司的知己，認(rèn)真地告知自己在公司的狀態(tài)，第三者以“旁觀者”的思維分析利弊，小李很容易接受其意見。
第二，改變處事風(fēng)格。一個(gè)人的性格不容易改變，但是學(xué)會(huì)主動(dòng)微笑和主動(dòng)加入部門的溝通之中應(yīng)該不難。不要總認(rèn)為別人在竊竊私語的是你，讓自己時(shí)刻處于“緊張、壓抑”的環(huán)境中，認(rèn)真做好自己本職工作，客觀面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的指責(zé)和批評(píng)，這樣處人為事，人際關(guān)系一定會(huì)漸漸和諧起來。
職場(chǎng)中白領(lǐng)抑郁原因有很多種，沒有過不過去的“坎”，只是有不想面對(duì)的逃避心理。其實(shí)不妨換一種方式面對(duì)，男性可以在抑郁的情況下徹底“抽身”，選擇一個(gè)地點(diǎn)，一個(gè)人，一個(gè)背包，一段旅途；女性可以選擇去美容院做一個(gè)緩解壓力的spa，美美地享受一下停下來的心情，何樂而不為？
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