職場減壓方法

時間：2022-11-21 18:59:39 綜合指導我要投稿

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職場減壓方法

職場減壓方法1

1、當面對繁重壓力時，小睡一會。打盹被認為是減少和預防壓力最有效的辦法之一。

職場減壓方法

2、順應(yīng)你自己的情緒，不要自我否認。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺，壓抑你的情緒會使壓力增加，因為“壓力越大，反彈力越大”。

3、從壓力情境中暫時抽身出來，短暫地休息一下，做一些小而有建設(shè)性的事情，如整理資料、理發(fā)、清洗家具等。

4、做一次全身按摩，因為它能夠放松你緊張的.肌肉，改善你的血液循環(huán)，使你平靜下來。

5、盡量減少含有咖啡因或酒精的飲料，用果汁和水代替；選擇水果而不是一罐啤酒，香蕉是不錯的選擇，它能夠緩解焦慮。香蕉里富含維生素A、C和 B以及8種主要氨基酸，鐵和鈣等礦物質(zhì)、鉀和鎂等微量元素也很豐富，是一種很好的臨時補充物。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，還能緩解緊張情緒，而鎂則能消減疲勞。

6、請同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務(wù)。

7、轉(zhuǎn)移注意力，高強度地集中注意力于閱讀、上網(wǎng)、運動或者某項消遣活動中。集中注意力是減少壓力的關(guān)鍵。

8、營造一個令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什么都不干。

9、從日常工作中抽一天出來消遣。

10、停下來聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動物。

職場減壓方法2

　　席小姐平常工作非常出色，早在一個月前，她就盼望著假期的到來，好讓自己徹底放松�？墒茄劭粗倨谠絹碓脚R近，自己的心中卻有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈，因為擔心自己被別人趕超，幾乎每個長假她都讓自己加班，而到最后長假要結(jié)束時，她又感到身心疲憊，有一種力不從心的恐懼，由此她也漸漸對自己的自信心產(chǎn)生了懷疑。為此她食欲不振，還經(jīng)常失眠，有時甚至感到人活著沒什么意思，遭受這么大的'精神折磨，還不如一了百了。

　　專家診斷：要有一顆平常心

　　壓力大是必然的，沒有壓力才是奇怪的，這就是我們現(xiàn)在所經(jīng)歷著的生活。上海市精神衛(wèi)生中心趙介城教授認為，產(chǎn)生這種亞健康心理的主要原因還是他人們過分追求完美，只想爭到第一，而從不甘心落于人后。對此，最好的解決之道就是平常心，不要過分給自己施加壓力。除了克服爭強好勝，另外還要克服嫉妒心理。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己時刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應(yīng)該考慮及時進行心理方面的調(diào)整了。心理調(diào)節(jié)主要在兩方面：

　　一是要調(diào)節(jié)自己的認知。有這樣癥狀的人往往具有很強的事業(yè)心和責任感，所以，要降低對自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價值的唯一表現(xiàn)，注意事業(yè)與家庭之間的平衡。

　　二是要有意識地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現(xiàn)時的所有工作項目和工作時間一一寫明，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。

　　長假要充分利用，好好放松，對于那些來自外地，興趣不廣泛的上班族要注意調(diào)節(jié)自我�？梢缘礁浇墓珗@或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，因為若一個人呆著，難免因太孤獨產(chǎn)生憂傷情緒，進而導致恐慌心理。除此以外，要爭取培養(yǎng)適合自己的興趣愛好。抓緊一點一滴時間，通過聽音樂、閉目養(yǎng)神等方式將緊繃的神經(jīng)放松。

職場減壓方法3

　　近日，美國“雕塑生活網(wǎng)”向廣大網(wǎng)友征集了簡化生活的妙招，而本報也采訪了相關(guān)專家，請他們?yōu)閲颂岢?0個辦法，從健康、生活、工作、心態(tài)四方面給自己“松綁”。

　　一、心態(tài)：少嫉妒、不干涉他人

　　要有禮貌，但不要讓周圍的人都成為你的朋友�！叭f人迷”并不容易做，試圖讓身邊每個人都喜歡你，就意味著你需要做許多并不情愿的事情。相反，多花時間陪陪那些真正關(guān)心你的人，他們才是你最大的財富。

　　不要在嫉妒中浪費了時間。心理醫(yī)學科主任說，“嫉妒心是精神的腫瘤。”當你嫉妒他人時，你的對手并不是那個人，而是你自己的這種負面心態(tài)。

　　生氣時，用慢跑代替飲酒。生氣時選擇暴食或飲酒來發(fā)泄，其實于事無補。下次生氣時，你不妨嘗試出門快走或慢跑，痛快出點汗，悶氣也會一掃而光。

　　遠離他人的生活。盡量少關(guān)注或干涉他人的生活，這樣并不會使你過得更好，也許還會背上“愛管閑事”的惡名。把所有的注意力，放在建立自己的生活上。

　　二、健康：清冰箱、穿得寬松點

　　每周少吃一天肉。比利時根特市將每周的星期四定為“素食日”，鼓勵居民們在那一天不要吃肉類而改吃素�！八厥橙铡钡哪康氖菍狗逝趾腿蜃兣�，因為聯(lián)合國數(shù)據(jù)顯示，全球溫室氣體中有18%來自肉制品的生產(chǎn)和消費，這比汽車尾氣排放的危害還要大。

　　外出就餐少點一個菜。中國農(nóng)業(yè)大學食品學院副教授何計國表示，國人的飯局十之八九都會有剩菜�！斑@是‘死要面子活受罪’，不僅多花錢，也會禍害自己的胃�！弊约胰顺燥�，少點一個菜節(jié)約環(huán)保；宴請他人，與其點一大桌，不如為客人點道家鄉(xiāng)菜更貼心。

　　逛超市，少買一種加工食品。何計國建議，盡量多購買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品，可以減少添加劑的攝入，減輕身體的代謝負擔。

　　少用一種護膚品。英國研究顯示，女性平均每年通過皮膚吸收超過2公斤的護膚品和化妝品。這不僅對方寸之間的面部皮膚是巨大的負擔，對于女性的錢包也是巨大挑戰(zhàn)。嘗試使用最簡單的清潔、保濕、防曬產(chǎn)品即可。

　　清理掉冰箱中久存的食物�！缎潞唵沃髁x》一書作者杰夫·戴維森指出，冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器，但不少人的冰箱里堆滿了吃了一半或已經(jīng)過期的食物。給冰箱來次大掃除，以后只購買一周的食物，這樣你就不用強迫自己吃那些快過期的食物了。

　　冬天穿輕一些的衣服。緊身的內(nèi)衣、厚重的大衣，都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季，不妨多選擇輕快、寬松又保暖的'衣物，尤其袖口、領(lǐng)口等部位，要做到貼身但不緊繃。

　　每年做一次體檢，看一次牙。體檢的錢，遠比看病少。每年洗一次牙，有齲齒要及時補，都會為你在將來省下大量的時間金錢。

　　別因為無聊而吃東西。因為無聊、壓力大而吃，會讓你后悔不已。最好只在覺得餓時才吃東西。

　　三、生活：用現(xiàn)金、捐掉舊衣服

　　扔掉一件不穿的衣服。我們的衣柜也符合“20/80法則”：在80%的時間里，只會穿20%的衣服。對于許多女性來說，很多衣服買回來根本從沒穿過。超過6個月不穿的衣服，可以放入整理箱；如果有超過1年都不穿的衣服，就完全可以扔掉或捐給慈善機構(gòu)了。

　　出行前查好路線。90%的人都有為走錯路煩躁不已的經(jīng)歷，出發(fā)前不妨了解好駕車或乘車路線，可以少走許多冤枉路。

　　清理廚房的“三角區(qū)”。普通主婦一生會有15年的時間呆在廚房里�！缎】臻g生活家》一書作者特倫斯·康倫更統(tǒng)計出，如果每天做2頓飯，相當于每年在廚房走75公里路程。水槽、冰箱和爐灶之間所形成的“神奇三角區(qū)”，是準備食物、清理和上菜的核心區(qū)域，除了每天必用的鍋、勺、碗盤等，其他物品都不要放在這個區(qū)域內(nèi)。

　　桌面上少擺放東西。很多家庭中，餐桌、茶幾上都擺滿了雜物，這無形中會形成一種視覺壓力。把不常用的東西收進柜子，臺面上只放水杯、鐘、遙控器等必備品。

　　不帶錢包去逛街。杰夫·戴維森說，要讓生活簡單化，很高明的一招就是出門不要帶錢——在身無分文的情況下，從一排商店門口走過。不帶錢包逛街，能夠讓你發(fā)現(xiàn)散步本該帶來的簡單快樂。

　　縫縫補補又三年。把那些需要縫補、改動的衣服，帶到裁縫那里去修改。

　　準備好備用物品。配1把備用鑰匙，放在親戚或朋友家。電池、燈泡等易耗品，最好在家中備一些。此外，確保家里有至少100元零錢、電話邊有可以寫字的筆、藥箱里有創(chuàng)可貼。

　　行李越少越好。旅游或出差用輕一些的箱包，裝盡量少的衣服，使用旅行裝的化妝品。將經(jīng)常使用的物品放在最上面。

　　用現(xiàn)金買東西。西南大學心理學院副教授楊東說，刷卡時人們找不到花錢的感覺，很容易超支。除了大額支付，逛商場、超市最好統(tǒng)統(tǒng)用現(xiàn)金。

　　學會記賬。記下一個月內(nèi)所有的開支，并學會根據(jù)預算來購物，可以幫你避免“富半月、窮半月”的尷尬。

　　要懂得照顧好自己不要讓自己的受社會環(huán)境的影響，讓自己沒有一個健康的身體和一個良好的心理情況�，F(xiàn)在在這里所為大家介紹的減壓的方法，現(xiàn)在大家都清楚的了解了吧，相信通過這么一些方法之后你的壓力就是消失的不見的。

　　很高明的一招就是出門不要帶錢——在身無分文的情況下，從一排商店門口走過。不帶錢包逛街，能夠讓你發(fā)現(xiàn)散步本該帶來的簡單快樂。

　　其他方法：

　　1、運用言語和想象放松。

　　通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，北京德勝門中醫(yī)院精神科專家指出，其實這些小方法也可以用于解決失眠困擾。在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　2、支解法。

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、想哭就哭。

　　醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一讀解千愁。

　　在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5、擁抱大樹。

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　6、運動消氣。

　　法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　7、看恐怖片。

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　8、嗅嗅香油。

　　在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

　　9、吃零食。

　　吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

　　10、穿上稱心的舊衣服。

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

　　11、養(yǎng)寵物益身心。

　　一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

職場減壓方法4

　　1、白領(lǐng)壓力大易脫發(fā)

　　案例：在某IT公司上班的小王才30歲就已經(jīng)額頭光禿禿的了。小王嘆息地說：“我三年前研究生畢業(yè)后進入IT行業(yè)，可想不到的是自己年紀輕輕地就開始大把大把地掉頭發(fā)了。更叫人吃驚的是，在農(nóng)村老家比自己大兩歲的哥哥依舊是一頭濃密烏黑的秀發(fā)，你說是遺傳吧，可為什么偏偏‘傳’到弟弟身上了？”

　　現(xiàn)在許多男性白領(lǐng)學習工作壓力大，再加上他們長時間地在電腦前工作或?qū)W習，很容易精神疲勞，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，植物神經(jīng)紊亂，皮膚血管收縮功能失調(diào)，頭皮局部的血管收縮使供血量減少，造成毛囊營養(yǎng)不良，導致大腦皮層興奮，精神高度緊張，從而引起脫發(fā)。小王就屬于這種白領(lǐng)階層的職業(yè)性脫發(fā)。

　　2、白領(lǐng)壓力大易陽痿

　　案例：黃先生是個公司高管，平常工作較忙。這天正在公司加班，一直分居于另一個城市女友忽然過來看看他，黃先生由于公事太多，無心陪伴。女友真心誠意，特地坐飛機過來相聚，黃先生不想讓女友難過，只得答應(yīng)抽出一個小時的時間陪女友，他們隨意吃了點東西，匆匆回房，然而黃先生沒法從工作中將精力轉(zhuǎn)移出來，弄得兩人不歡而散。

　　在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領(lǐng)男性往往會由于工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，很多女士抱怨丈夫回來后倒頭便睡，即使偶然的夫妻生活也只是徒于應(yīng)付，沒有主動性，有時候匆匆了事，甚至根本沒有興致。在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領(lǐng)男性往往會由于工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，然而沒有正常性刺激與性發(fā)泄，終極會讓男性患上陽痿問題。

　　3、白領(lǐng)壓力大易中風

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，對中、高階層男性白領(lǐng)上班族來說，如果長期承受壓力，那么他們患中風的風險就會是一般人的1.4倍。研究人員根據(jù)其社會地位、教育程度、職業(yè)等把研究對象分為5類。研究結(jié)果顯示，中、高階層白領(lǐng)上班族如果經(jīng)常承受壓力，最易患中風，而且患中風的風險會增加約38%。

　　經(jīng)過分析，壓力大男性更易中風的在年輕男性身上最為明顯，因為年輕男性所承受的壓力時間往往較長。盡管目前仍不清楚高階層男性為何易患中風，但研究人員推測，可能是因為高階層男性心理壓力較大所致。

　　總結(jié)：心理壓力過大的危害

　　隨著生活節(jié)奏的加快及社會競爭的加劇，巨大的`心理壓力會引起男性內(nèi)分泌失調(diào)；男性群體生活工作壓力加大，男性的更年期也會提前。除此之外，心理壓力過大容易患男性疾病，比如前列腺疾病、泌尿生殖感染、不良心理狀態(tài)可影響男子制造精子的能力。所以，在男性健康問題上，生理健康與心理健康息息相關(guān)。

　　職場減壓10大法則：

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

　　3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

　　4、利用空閑時間鍛煉身體。

　　5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

　　7、學會說“不”。

　　8、生活中的顧慮不要太多。

　　9、偶爾可聽音樂放松自己。

　　10、培養(yǎng)豁達的心胸。

　　壓力太大了。如何減壓？那就學學“加減乘除”法，打開你的職場減壓閥吧。

　　“加”強與上司的溝通鏡頭一：早上，劉磊提前20分鐘來到辦公室，擦桌掃地邊忙邊想：已經(jīng)26號了，今天無論如何要把這個月的業(yè)績匯總弄出來，不能讓主任催。

　　同事們陸續(xù)到了，劉磊坐到電腦旁開始做匯總表。主任推門進來：“小劉你現(xiàn)在忙不忙？”劉磊猶豫了一下說：“不算忙�！敝魅握f：“那好，你把前10個月的招商引資分析情況弄出來，中午前給我，順便通知大家，下午1點半開會�！眲⒗谶叴饝�(yīng)著，邊把剛開了個頭的匯總表收起來開始做情況分析，折騰了2小時，總算把分析寫出來，交到主任那里。

　　劉磊抬頭一看，10點半多了，便趕緊給下屬單位下通知，27個單位的通知還沒下完，主任拿著他的情況分析說：“這不行，太簡單，好好改改�！眲⒗谙峦晖ㄖ�，剛要修改情況分析，同事又叫他去餐廳吃飯。此時他又急又煩，說：“我不去了，你給我捎點來吧！”同事說：“你怎么整天忙得滴溜轉(zhuǎn)？”劉磊沒好氣地說：“領(lǐng)導安排的，我能怎么說？”

　　午休后，他修改完的情況分析通過了，緊跟著就是開會，總結(jié)。主任說：“市級文明單位的申報材料讓小劉寫吧，小劉寫得還行，那個招商引資先進個人嘛，小劉，你也給他們寫寫吧，他們也不會寫，怎么樣？”當著同事們的面，劉磊只好把到了嘴邊的話咽下去，說：“好的�！�

　　開完會已到了下班時間，看著別的同事輕松下班，劉磊卻要加班，想到手頭工作就跟催命鬼一樣，已經(jīng)35歲的他頓時覺得自己肩膀上仿佛壓了座大山。

　　減壓閥：加強與上司的溝通應(yīng)用原理：任何人的能量都是有限的，壓力過大時應(yīng)尋求上司的協(xié)助，向上司坦言任務(wù)無法獨自完成的實際困難，不要心甘情愿地一個人把所有壓力承擔下來，同時請示有些工作是否可以分解一下。如果再多的壓力你都不向上司匯報而硬撐下來，那么極有可能會被認為你很能干，并會令上司給你安排更多的任務(wù)。

職場減壓方法5

　　1.堅決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　2.放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

　　3.勇于做個“挑戰(zhàn)者”。有時壓力的'產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

　　4.制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”——叮囑你每一個目標的實現(xiàn)，又是一個軟性的壓力——只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時，也就沒有了壓力。

　　5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

　　7.嘗試打破現(xiàn)狀。當你覺得日子一成不變時，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個環(huán)境或工作方式等�？傊獙ψ约旱臓顟B(tài)進行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

　　8.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

職場減壓方法6

　　方法1、支解法

　　方法2、運用言語和想象放松

　　通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，坐著船和好友們在碧波蕩漾的海面上游玩”。在短時間內(nèi)放松休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　方法3、穿上稱心的舊衣服

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

　　方法4、想哭就哭

　　醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。看來，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　方法5、擁抱大樹

　　在澳大利亞的`一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。

　　方法6、看恐怖片

職場減壓方法7

　　目錄：

　　第一章：專家支招：教你自療心理創(chuàng)傷

　　第二章：放心大笑教你職場減壓法

　　第三章：實用職場減壓新策略：隨時接吻

　　編者按：很多突發(fā)事件（如恐怖襲擊、沉船、撞車等）和自然災(zāi)害（如地震、洪水、火災(zāi)等），都會對生活在和平日子、沒有危機意識的人產(chǎn)生巨大的沖擊力，從而使其心理上遭受重大的創(chuàng)傷。

　　專家支招：教你自療心理創(chuàng)傷

　　據(jù)華東師范大學心理學教授、上海博愛醫(yī)院心理咨詢中心主任徐光興介紹，當個人遭遇不幸事件的襲擊之后，最重要的是穩(wěn)定和控制情緒，進行自救和互救，為自己和周圍人的恐懼與壓力松綁。主要方法如下：

　　及時交流受害者應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

　　承認現(xiàn)實不幸已經(jīng)發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已經(jīng)無法挽回，就該寬慰自己、承認現(xiàn)實，其結(jié)果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

　　升華痛苦創(chuàng)傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。

　　善于心理自救者，能學會將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒，達到積極的心理平衡。

　　轉(zhuǎn)換視角有時候，同一現(xiàn)實或情境，如果從這個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境，而從另一個角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

　　在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒。

　　適度宣泄當一個人受到創(chuàng)傷時，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的心理危害。

　　善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當場合，大哭一場，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

　　目錄：

　　第一章：給自己減壓，不要未老先衰

　　第二章：想減輕心理壓力？不妨吃點雜糧

　　第三章：國外職場人簡單有效的新式減壓法

　　編者按：超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。

　　給自己減壓，不要未老先衰

　　中醫(yī)講的壓力指的是，人的精神遭遇外界影響而帶來的心理緊張或者痛苦，使人因這些因素而感覺精神狀態(tài)不佳，面色萎靡，內(nèi)心沉重，更有甚者痛苦不堪。

　　壓力的危害是巨大的，中醫(yī)指出，可以通過以下方式減壓：

　　心理保健

　　我們的壓力多由精神緊張、情緒不良所致，因此要減少欲望，保持心平氣和。中醫(yī)認為情緒抒發(fā)有度，當喜則喜，當怒則怒，及時而不太過是養(yǎng)生之道。

　　作息要有規(guī)律

　　人與自然相通，人體的陰陽隨日夜變化，因此古人相信日出而作，日落而息。我們的睡眠不足，長期缺少睡眠，成為傷害健康的主要原因。由于器官活動有一定的規(guī)律和節(jié)奏，長時間進化所形成的生活方式有了一定的規(guī)律，所以應(yīng)保持器官的條件反射和節(jié)奏，起居有常。如果長時間持續(xù)反常的生活方式，健康就會受損。

　　飲食均衡

　　中醫(yī)認為，五谷雜糧、蔬果肉類，內(nèi)含五味（酸、苦、甘、辛、咸）精華，均衡攝取，五臟功能平衡，人體機能才健康。此外，食物要多樣化，越豐富越好。但不能暴飲暴食，以免身體肥胖，引發(fā)糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。

　　勞逸結(jié)合

　　勞作后，微微出汗，略感疲勞，休息后就可恢復體力；不要過度勞心、勞力。相反的，好逸惡勞、不做運動，會耗傷正氣。所謂久臥傷氣，久坐傷肉。

　　自我調(diào)理

　　在辦公室工作的人員長時間在緊張環(huán)境中工作，因工作壓力造成身體不適，可通過穴位自我按摩和導引法來調(diào)理。

　　自我按摩是用拇指腹按壓雙側(cè)內(nèi)關(guān)穴和合谷穴；導引法則是坐在椅子上全身放松，雙手下垂，除去雜念，意守丹田，腹式呼吸（吸氣時腹部隆起呼氣時腹部凹陷，每次運作5分鐘）。

　　及時調(diào)理

　　壓力引起的不適，一般為機能亢進或減退。中醫(yī)認為是氣血不和、陰陽失調(diào)。使用中藥調(diào)理，陰陽平衡氣血通，就可減輕壓力。機能亢進，多為熱癥、實癥，用瀉法。而機能減退，多為虛癥、寒癥，采用補法。調(diào)補有虛實寒熱之分，最好在中醫(yī)指導下進補。

　　放心大笑教你職場減壓法

　　身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時�？纯�。當你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

　　靜坐放松靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

　　放聲大笑身邊常準備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

　　構(gòu)想好事找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的.壓抑和痛苦。

　　適當休閑苦悶時，最好別呆坐家里。應(yīng)學會自己找樂。

　　比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

　　經(jīng)常散步工作稍久，不妨站出來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

　　擺脫常規(guī)學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習慣，也應(yīng)打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

　　實用職場減壓新策略：隨時接吻

　　策略一：“隨時接吻”

　　當我辛苦工作一天回家后，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了，“在諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾說。

　　科學認為：她意識到某事情。最近的一份研究報告發(fā)現(xiàn)，在20xx名夫婦中，那些只有在性愛時才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑郁的折磨，機率是那些就一時沖動經(jīng)常接吻的夫婦的8倍。

　　研究領(lǐng)導人勞拉伯曼博士解釋說：“接吻緩解壓力，原理是通過創(chuàng)造連通性意識，這使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學物質(zhì)--內(nèi)啡肽。”

　　策略二：以擁抱治療

　　感情年報帶來了更多的好消息：在北卡羅來納大學的研究人員最近發(fā)現(xiàn)牽手和擁抱可以顯著地減少壓力。

　　要求五十對夫婦牽手10分鐘，然后擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息，不觸摸對他們的愛人。隨后，研究人員請這兩組的人談?wù)撨^去令他們憤怒或著急的事件。那些之前沒有擁抱的人，重溫過去時出現(xiàn)心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起，并牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。

　　”一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢發(fā)出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質(zhì)醇，“凡尼菲爾德博士--邁阿密大學醫(yī)學院的觸摸研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時不在呢？菲爾德說其他一些研究也發(fā)現(xiàn)，朋友的一個擁抱或?qū)I(yè)按摩還可以幫助消除緊張情緒。

　　策略三：減少責罵

　　你可能已經(jīng)總結(jié)了一系列研究已證實的觀點：當已婚夫婦爭吵時，男人比女人更可能撤出-這挫敗了他們的妻子。研究報告還揭示了一些不那么明顯。在敵對的爭論中，女性對待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負荷，從而影響她的身體健康。

　　女性用敵意的言語回應(yīng)她們的丈夫，在爭論和之后好幾個小時她們的應(yīng)激激素水平明顯上升。而她們的伴侶并沒有這些身體上征兆，美國俄亥俄州州立大學醫(yī)學院精神病學教授--格拉斯博士說。

　　她表示，長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統(tǒng)。（去年猶他州大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，敵對的戰(zhàn)斗作風的一個嚴重后果，他發(fā)現(xiàn)妻子與丈夫發(fā)生沖突時，責罵丈夫的妻子發(fā)生冠狀動脈鈣化--心臟病的標志，比態(tài)度平靜的要高出2倍。丈夫并沒有受到影響。）”沖突并不一定是壞事，“格拉斯說，”這是夫妻意見不同，但會影響健康“。

　　她建議：專注于手頭的事情，忘記必需意見一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人�！币话銇碚f，最好設(shè)法保持盡量低的情緒溫度，“她說，”詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。應(yīng)深呼吸，并恭敬地結(jié)束交談，答應(yīng)稍后當你冷靜時再討論�！�

　　結(jié)語：隨著社會的變遷，職場壓力了越來越大，很多人都面臨工作辛苦不單止，還要面臨隨時失業(yè)的狀況，為了讓職場人士工作更愉快，減少壓力，教你三個實用減壓妙招。

職場減壓方法8

　　調(diào)查顯示，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍，現(xiàn)在90%的人打破了正常的生活規(guī)律，難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質(zhì)疏松的危險。專家認為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎?不妨試試以下方法。

　　充足睡眠早做預防

　　每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　多吃各類酸，少吃鹽

　　調(diào)查結(jié)果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養(yǎng)學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

　　營養(yǎng)飲食平衡壓力

　　調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補充1000毫克的維生素c、維生素b6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的`綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認真閱讀說明書。

　　遠離噪聲可減壓

　　研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時候可以戴上耳機。

　　30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力

　　擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。

職場減壓方法9

　　翻一下日程表，昨天接待客戶，今天公司財務(wù)會議，明天出差洽談投資計劃�；钤诜泵Φ亩际兄�，肩負來自各方面的壓力。

　　緊張、焦慮、失眠……不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。

　　1、去SPA聽流水、鳥鳴

　　SPA這個詞會讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗，不過還好，國內(nèi)也有SPA了。走進SPA的理療間，聞著芳香油精散發(fā)的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng)，把壓力和污垢一并趕出體外。SPA是一種不錯的減壓方式，根據(jù)年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的`SPA，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來。

　　耗時：2～4個小時。

　　2、神游夏威夷

　　無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。

　　耗時：靈活機動。

　　3、“冷靜”一下

　　德國科學家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實，如果你體質(zhì)足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結(jié)婚，因為有人曾經(jīng)這樣說：“結(jié)婚，就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進冰水里，試過一次終生難忘。”

　　耗時：最長下半生，最短3分鐘。

　　4、吃頓日餐

　　大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發(fā)生昏迷。高速運轉(zhuǎn)之后，給大腦及時輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。

　　耗時：1～2小時。

　　5、峰谷浪尖終極享受

　　按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足。

　　耗時：2小時。

　　6、慢跑快走

　　太傳統(tǒng)了吧!就知道你會這么想，可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因為室外一般的空氣質(zhì)量都要比室內(nèi)好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經(jīng)常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專家還驗證，慢跑和快走能提高“性”趣。

　　7、享受“性”福

　　一次高質(zhì)量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始，因為她可能也同樣感到壓力大、忙而累，平衡好是關(guān)鍵。其實性是一種娛樂活動，在你的錦囊里精選一條妙計，確保性愛在浪漫情調(diào)中達到預期的指數(shù)，兩個人都緩解了壓力，應(yīng)該算是一份意外收獲。

職場減壓方法10

　　現(xiàn)代社會的職場人面對的不僅是變幻莫測的生存環(huán)境，同時還要面對來自上司的壓力，來自同行的挑戰(zhàn)，來自情感生活的考驗。尤其是年末，開不完的會，寫不完的總結(jié)和計劃……重重壓力之下，容易出現(xiàn)問題的不僅是身體，心理面臨的危機同樣不可輕視。

　　小王畢業(yè)于南京某大學，現(xiàn)在在�？趪Q(mào)的一家公司上班，任項目主管。對于年僅26歲的他來說，工作所取得的成績令人羨慕不已。但是，小王卻變得越來越沉默。下班回家后，不是倒在床上閉目養(yǎng)神，就是坐在電視前兩眼發(fā)呆，不愿意多說一句話。

　　“上了兩年班，讓我覺得好累，有時連做夢都是工作的內(nèi)容�！毙⊥鯚o奈地說。平時在工作中，領(lǐng)導給他不少機會，并對他寄予厚望�！霸绞窍胱龊�，越是做不好，這種壓力讓我覺得身心疲憊�！�

　　同樣是26歲的小陳，也有著一樣的困惑。小陳是一家小公司的員工，畢業(yè)于普通大學的他知道現(xiàn)在工作很不好找，所以很努力地做每一件事情，常常忙得他焦頭爛額。

　　在采訪的過程中，記者發(fā)現(xiàn)，許多剛剛走進職場中的年輕一代人往往覺得身心疲憊，眼看大好青春要在這種忙碌的生活里消耗殆盡，壓力越來越大。與此同時，現(xiàn)狀卻是省內(nèi)的企業(yè)尚未建立起對應(yīng)的員工心理咨詢機構(gòu)。

　　如何緩解生活和工作上的壓力，享受輕松生活呢?省人力資源開發(fā)局的專家為您獻策。

　　心理減壓方法一：充足睡眠早做預防

　　每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的`體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　心理減壓方法二：多吃各類谷物，少吃鹽

　　心理減壓方法三：營養(yǎng)飲食平衡壓力

　　調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認真閱讀說明書。

　　心理減壓方法四：遠離噪聲可減壓

　　研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機。”

　　心理減壓方法五：30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力

　　心理減壓方法六：合理發(fā)泄可讓精神輕松

　　使精神輕松起來的辦法就是合理發(fā)泄，保持心理平衡。發(fā)泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法，以便成為一個排解心理壓力的積極實踐者。