職場女性的減壓技巧

 　　忙碌和壓力并存的職場女性，日常工作中可以通過一些食物和運(yùn)動進(jìn)行減壓。以下整理了職場女性的減壓技巧，可供參考。

　　選擇正確的食物會讓你緊繃的神經(jīng)放松下來。以下既美味又常見的食物能趕走壓力，消除長期壓力對身體造成的危害。在家儲備這些食物，下次當(dāng)壓力與美食同在時，你可以先吃掉壓力，再享受美食。

　　杏仁

　　當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

　　除了減壓，美國大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!

　　開心果、胡桃

　　開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

　　鱷梨

　　下次當(dāng)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)美國心肺與血液研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

　　職場女性減壓技巧：運(yùn)動篇

　　一、運(yùn)動消氣法

　　大家是否感覺到了心里很郁悶像有塊石頭壓著自己，那么你就大聲喊出來吧，或者采用激烈的運(yùn)動來排解，你是否覺得舒服多了。因?yàn)檎{(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄減壓方法通常是大喊大叫和激烈的運(yùn)動，能夠讓你在30分鐘內(nèi)心情變好，還能讓好的心情再保持90分鐘，是不錯的心理減壓方法吧!

　　但很多人對運(yùn)動有誤區(qū)

　　運(yùn)動有這么多好處，但是現(xiàn)代的人卻運(yùn)動的越來越少了。而且對于運(yùn)動也存在誤區(qū)，其實(shí)想讓運(yùn)動來減壓，來保持心理健康，那么在運(yùn)動的時候就要隨心所欲，漫無目的，而大多人則是為了運(yùn)動而運(yùn)動。目前社會上出了一些專為心理健康而設(shè)置的排解中心，會有專業(yè)的消氣教練指導(dǎo)你如何針對各種環(huán)境減壓，可不是指的健身中心。健身中心只能讓你身體健康，卻保證不了心理健康。只有選擇合適自己的需要減壓的程度去減壓，才能起到一定的效果作用。

　　二、深呼吸或者放松訓(xùn)練

　　肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等反應(yīng)是人們憤怒時最明顯的癥狀，想消除這些情緒，最好就是采用深呼吸或放松訓(xùn)練，有助于放松肌肉，讓你從憤怒的高度警戒狀態(tài)改變過來，效果很不錯呦!還有也就是在你發(fā)火時，先數(shù)20個數(shù)字，你的氣肯定已經(jīng)消的差不多了，是一樣的道理。

　　三、轉(zhuǎn)移宣泄法

　　性格開放的人心里不愉快時總會大聲喊出來，可是對于內(nèi)向的人來說總是喜歡把情緒壓抑到心理，時間長了心理健康問題就出現(xiàn)了。所以心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。所以如果心理不愉快了，你一定要學(xué)會適度排解壓力，一不傷害自己，更不傷害他們。

　　轉(zhuǎn)移宣泄法是減壓的方法之一，其實(shí)也很簡單，就是用做的事情來轉(zhuǎn)移的情緒。比如說在心里想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，或者你就穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重?fù)舸裁�。然后，換成左拳和右腳。重復(fù)這個動作，用運(yùn)動來排解吧!

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