測(cè)測(cè)你的情緒化指數(shù)
你容易情緒化嗎?你覺(jué)得你的情緒化指數(shù)有多高?測(cè)測(cè)你的情緒化指數(shù)是小編為大家準(zhǔn)備的，希望能幫到大家。
開(kāi)始你的心理測(cè)試
心理測(cè)試題：當(dāng)你一早起來(lái)看見(jiàn)自己的臉油油亮亮又臟臟的，你會(huì)有什么樣的表情?
A、沒(méi)表情的呆臉
B、生氣的大臭臉
C、皺眉的苦瓜臉
答案分析
選擇A：只有感情這件事情，會(huì)讓你動(dòng)不動(dòng)情緒就起波動(dòng)。
你情緒化指數(shù)50%：這類型的人在工作上很理性很獨(dú)立，不管有什么脾氣盡量都會(huì)壓抑下來(lái)，覺(jué)得不可以太情緒化，因?yàn)檫@樣不夠?qū)I(yè)，不過(guò)在私生活上就很容易情緒化，很容易為了感情的事情使得情緒上下波動(dòng)。
選擇B：內(nèi)斂的你，喜怒哀樂(lè)都往心里藏，不想讓大家擔(dān)心。
你情緒化指數(shù)20%：這類型的人很壓抑，認(rèn)為自己是讓大家依靠的，所以有很多的苦都往心里藏，不過(guò)要注意的是你容易會(huì)有暴力的傾向。
選擇C：感情脆弱又敏感的你，很容易被外在的人事物影響情緒，然后就把情緒寫在臉上。
你情緒化指數(shù)99%：這類型的人屬于感覺(jué)派，只要感覺(jué)一來(lái)的時(shí)候就會(huì)非常脆弱敏感，常常很擔(dān)心別人是不是不喜歡他?自己是不是不夠好…等等。
延伸閱讀
情緒化是一種什么化
1 情緒化
情緒化，就是不能用理性克制自己的情緒沖動(dòng)。在感情強(qiáng)烈沖動(dòng)的情況下，做出的缺乏理智的行為。
我們?cè)诿鎸?duì)萬(wàn)千世界的時(shí)候就是會(huì)有豐富多變的情緒，只是面對(duì)世界的時(shí)候自然反應(yīng)，有沒(méi)有情緒產(chǎn)生也不是自己說(shuō)了算的，它會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生，因此我們可以接納并允許一個(gè)人有情緒。豐富的情緒不是一件壞事、錯(cuò)事，反而說(shuō)明這個(gè)人很有趣，他活得很真實(shí)，他能夠?qū)η榫匙龀鱿鄳?yīng)的反應(yīng)。沒(méi)有情緒反應(yīng)能力的人，比有情緒反應(yīng)能力的人可怕多了。
情緒化之所以具有破壞力，不是因?yàn)榍榫w變化多而快，而是缺乏理性支配。換句話說(shuō)，造成傷害的不是情緒，而是對(duì)情緒的付諸行動(dòng)。我們每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生很多情緒，有沒(méi)有情緒并不是問(wèn)題，能不能用理性進(jìn)行支配情緒下的行為才是問(wèn)題。
我們需要討論和制止的，不是有沒(méi)有情緒，而是避免他的情緒過(guò)多的付諸行動(dòng)。有沒(méi)有情緒自己說(shuō)了不算，但做不做出相應(yīng)的動(dòng)作，就是理性支配了。
比如說(shuō)，你可以憤怒，憤怒是允許的。但是你不要激情殺人，殺人是不允許的。你可以憋住。
理性對(duì)情緒下行為的支配程度，顯示著一個(gè)人的成熟程度。
2 情緒大小便
我們常常把情緒稱為心理上的大小便。隨時(shí)都產(chǎn)生大小便，是一個(gè)人身體自動(dòng)運(yùn)作的結(jié)果，這個(gè)沒(méi)有好壞，也基本不受你的意識(shí)支配。對(duì)于一個(gè)身體功能沒(méi)有發(fā)育、身體功能受損的人，他的大小便就是失禁的，比如嬰兒和相關(guān)成人患者。一個(gè)健康的、成熟的人，他可以隨時(shí)隨地產(chǎn)生大小便，但是他不會(huì)隨時(shí)隨地排泄大小便，他會(huì)在合適的時(shí)間和合適的情境大小便。因?yàn)樗麜?huì)用自己的理性和意志力進(jìn)行行為支配，不讓它即刻付諸行動(dòng)。即使有時(shí)候他因?yàn)槟承⿻r(shí)候大量飲水了、或者腹瀉了，難以忍受，非常想發(fā)泄，他也會(huì)迅速找到一個(gè)合適的情境而方便。 他不會(huì)就地解決的。
出于你是一個(gè)成年人，其實(shí)你隨地大小便你是有這個(gè)自由的，當(dāng)然法律和道德可能會(huì)因?yàn)槟銈Φ搅斯仓刃蚨鴳土P你，但你依然有破壞公共秩序的自由。而你不隨地大小便的原因很簡(jiǎn)單——
委屈下自己，不想影響別人。不然自己會(huì)有羞恥感。
人的情緒也是如此，情緒隨時(shí)都在產(chǎn)生。出于你是一個(gè)成年人，你有基本的不想因?yàn)樽约旱那榫w影響別人的意識(shí)，有隨地發(fā)泄帶來(lái)羞恥感而忍耐的能力。即使在家里，對(duì)家人，你也不會(huì)隨地大小便，我們對(duì)家人，也不能隨時(shí)發(fā)泄自己的情緒——心理上的大小便。
情緒化，實(shí)際上就是心理上的隨意大小便。
成熟的過(guò)程，就是你舍不舍得憋屈下自己，為了別人。
3 情緒的延遲滿足能力
情緒發(fā)泄是件很有快感的事，正如你有了尿意可以排泄的時(shí)候很有快感一樣。我們把那些無(wú)法憋住自己情緒的行為稱為缺乏延遲滿足能力。他們追求的是即刻滿足。如果你見(jiàn)到一個(gè)人情緒化，無(wú)法憋住情緒，無(wú)法選擇情境發(fā)泄，那么你就知道他缺乏延遲滿足能力了。
延遲滿足能力是一個(gè)人人格健康的另外一個(gè)指標(biāo)。延遲滿足的意思是，為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受，或者減少更多的損失，我們可以放棄眼前的誘惑，克制自己的欲望。在情緒問(wèn)題上的體現(xiàn)就是，克制自己發(fā)泄情緒的欲望。
一個(gè)成功者，他首先要具備的就是延遲滿足能力。也就是耐得住寂寞、經(jīng)得住挫折、受得住成功，能夠居安思危，放棄誘惑，堅(jiān)定不移的朝著自己的目標(biāo)努力。當(dāng)孤單無(wú)助來(lái)的時(shí)候，他能夠忍住，做自己該做的事情而不是去吃喝玩樂(lè)。當(dāng)挫折來(lái)的時(shí)候，他能忍得住受傷和絕望，做自己該做的事情而不是說(shuō)一聲我放棄，當(dāng)他成功的時(shí)候，他能忍得住喜悅，而不會(huì)欣喜若狂忘記了自己是誰(shuí)。
也許你會(huì)說(shuō)，這樣活著多壓抑不累嗎?
人如果像嬰兒或豬一樣活著，由著自己的情緒走，是很輕松不累。由著自己的生殖器的沖動(dòng)而想大小便就隨地，更歡樂(lè)�？墒悄阒肋@樣在一個(gè)生態(tài)系統(tǒng)里，整體上來(lái)說(shuō)都是一件對(duì)自己非常不利的事。而且人之所以為人，除了享受發(fā)泄的快感外，還會(huì)享受到一種通過(guò)忍耐而得來(lái)的更深邃的快樂(lè)。那是種更高級(jí)的追求。
所以你看一個(gè)人對(duì)情緒下行為的操控能力，你就知道他能把事業(yè)做多大了。
延遲滿足能力可以通過(guò)訓(xùn)練獲得。如果錯(cuò)過(guò)了小時(shí)候最佳的延遲滿足訓(xùn)練期，成年后依然可以獲得。你可以刻意訓(xùn)練自己，就像是在健身房里揮汗如雨的時(shí)候你怎么說(shuō)服自己堅(jiān)持一樣。教練會(huì)這么教你：當(dāng)你覺(jué)得想放棄的時(shí)候，正是堅(jiān)持開(kāi)始的時(shí)候。
對(duì)情緒的忍耐力訓(xùn)練也是如此，每當(dāng)你想發(fā)泄情緒的時(shí)候，正是堅(jiān)持開(kāi)始的時(shí)候。當(dāng)你想發(fā)泄的時(shí)候，你可以刻意提醒自己：延遲滿足訓(xùn)練，現(xiàn)在開(kāi)始。然后你就憋住不對(duì)他人發(fā)火。絕望的.時(shí)候想放棄也是如此。
你也可以邀請(qǐng)一個(gè)“教練”——你的伴侶或你常發(fā)火的那個(gè)人，邀請(qǐng)他每當(dāng)在你想發(fā)火的時(shí)候就溫柔提醒你，現(xiàn)在開(kāi)始訓(xùn)練，憋住。
具體的方法你可以創(chuàng)造出100種來(lái)，篇幅有限，我就不一一列舉了。
當(dāng)然，對(duì)于一些過(guò)度自控的人來(lái)說(shuō)并不是什么好事，他們善于并且習(xí)慣壓抑自己的情緒。這時(shí)候就要鼓勵(lì)他們及時(shí)發(fā)泄。找到一個(gè)平衡點(diǎn)。延遲滿足能力過(guò)強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致失去尋找滿足的能力。
4 情緒容器
我們每個(gè)人的身體里都有一個(gè)膀胱，膀胱的作用就是容納尿。一個(gè)健康的膀胱，具有良好的容納尿的能力，膀胱的功能實(shí)現(xiàn)了人對(duì)于尿的延遲滿足，可以讓人在合適的情境里小便。如果膀胱出問(wèn)題了，就容易導(dǎo)致尿失禁。
人的心理上也有這樣一個(gè)“膀胱”，我們稱它為情緒容器。也就是一個(gè)人的身體里本來(lái)就有很多情緒，它被情緒容器收納著。情緒容器對(duì)于情緒的儲(chǔ)存能力，叫做情緒容納力。
情緒容納力強(qiáng)的人，對(duì)于情緒的克制能力就強(qiáng)。克制的意思就是，我能憋住我的情緒不讓它發(fā)泄出來(lái)。等到合適的時(shí)間用合適的方式發(fā)泄出來(lái)。情緒化的人，就是情緒容納力比較低，不具備判斷合適時(shí)間和合適方式的能力。前面我們說(shuō)的延遲滿足的訓(xùn)練，實(shí)際上就是增加情緒容納力。
情緒容納力強(qiáng)的人，對(duì)別人的情緒也能容納。他能接住別人的情緒，暫時(shí)儲(chǔ)存在自己這，然后自行處理。而不會(huì)把自己的也倒給對(duì)方。
實(shí)際上我們隨著人的自然增長(zhǎng)，人的情緒容納力是在增加的，越長(zhǎng)大越知道克制自己的情緒。有的人沒(méi)有這個(gè)現(xiàn)象，是因?yàn)樗那榫w容器在自然狀態(tài)下本身就已經(jīng)很滿了，所以裝不了多少情緒。別人再給他一點(diǎn)，他就趕緊要急著推開(kāi)。
這就像是人的膀胱如果開(kāi)始得了膀胱結(jié)石，有異物在膀胱壁里占用了空間，人對(duì)尿的容納力就會(huì)降低，就會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿不盡現(xiàn)象。同樣，人的情緒容器如果自身帶了很多固有的情緒，就會(huì)讓現(xiàn)在發(fā)生的情緒無(wú)法容納，然后出現(xiàn)發(fā)泄時(shí)間長(zhǎng)、發(fā)泄時(shí)間頻繁等現(xiàn)象。
這些固有情緒可能來(lái)自于兩個(gè)方面：
平時(shí)有情緒不注意處理，總是不敢發(fā)泄或不去發(fā)泄，不去尋找合適的情境發(fā)泄。這就像是一個(gè)人憋尿憋久了他也會(huì)沒(méi)了尿意，但是卻很傷害膀胱。
從小到大長(zhǎng)期累積的沒(méi)有發(fā)泄出來(lái)的情緒，日積月累。一個(gè)人小時(shí)候如果他的情緒不被識(shí)別，不被允許，他的情緒就會(huì)在潛意識(shí)里儲(chǔ)存。比如說(shuō)你害怕的時(shí)候，如果你媽不讓你哭，說(shuō)哭什么哭，你就壓抑了害怕儲(chǔ)存了起來(lái)。如果你生氣了，你會(huì)發(fā)火，你媽媽會(huì)告訴你說(shuō)“不許生氣”、“不許發(fā)火”之類的話，然后你就學(xué)會(huì)了乖，學(xué)會(huì)了“發(fā)脾氣是不對(duì)的”，然后將憤怒壓抑了起來(lái)。
5 媽媽
媽媽做了幾件事，導(dǎo)致了一個(gè)人沒(méi)有發(fā)展出情緒容納力：
媽媽自己沒(méi)有容納能力，自己的情緒無(wú)處安放，就容納不了孩子的情緒，接不住。媽媽之所以容易對(duì)孩子感到煩，就是因?yàn)樽约旱那榫w已經(jīng)飽和了，不能再承受多一點(diǎn)點(diǎn)。這時(shí)候孩子就不敢有情緒。小時(shí)候情緒沒(méi)有被接住過(guò)的人，長(zhǎng)大了也沒(méi)有接住別人情緒的能力。所以一個(gè)人之所以對(duì)他人的情緒敏感，是因?yàn)樽约簺](méi)有接住別人的經(jīng)驗(yàn)和能力。
媽媽不識(shí)別，不標(biāo)記。她不幫孩子識(shí)別他的情緒，而是教育他不要有情緒。媽媽禁止的不是行為，而是情緒。這時(shí)候情緒就形成了壓抑。語(yǔ)言上無(wú)法識(shí)別和表達(dá)自己的情緒，就只能通過(guò)行動(dòng)來(lái)表達(dá)情緒了。對(duì)于情緒，高級(jí)的方式就是用語(yǔ)言表達(dá)，但是語(yǔ)言無(wú)法表達(dá)自己情緒的時(shí)候就會(huì)動(dòng)手，用作的方式來(lái)表達(dá)。
小時(shí)候沒(méi)有被教過(guò)識(shí)別、標(biāo)識(shí)情緒，長(zhǎng)大了就沒(méi)有識(shí)別自己的情緒的意識(shí)，慣性的行為發(fā)泄。
我們并不是要你責(zé)怪你媽媽，如果要怪，至少要怪你姥姥，太姥姥，太太太姥姥。小時(shí)候沒(méi)有學(xué)好外語(yǔ)，你不能怪你媽沒(méi)教你，她自己也不會(huì)。你要做的是長(zhǎng)大了后要付出比小時(shí)候更艱辛的努力來(lái)學(xué)習(xí)。你需要意識(shí)到的是，小時(shí)候你的情緒沒(méi)有被接住過(guò)，長(zhǎng)大了你需要重新發(fā)展這部分能力。
6 發(fā)展
發(fā)展的方法至少有2個(gè)：
我們前面說(shuō)的刻意訓(xùn)練延遲滿足能力。學(xué)會(huì)憋屈自己，保護(hù)別人。小不忍亂大謀是有道理的，為了整體系統(tǒng)的平衡，你是需要犧牲你此刻的感受。不然你爽了一下帶來(lái)的破壞，會(huì)反過(guò)來(lái)更破壞你。
情緒語(yǔ)言化。如果你不想憋了，想發(fā)泄。你要使用成熟一點(diǎn)的方式發(fā)泄：語(yǔ)言化。小時(shí)候沒(méi)有人教你如何用語(yǔ)言表達(dá)情緒，長(zhǎng)大了你要重新學(xué)習(xí)語(yǔ)言化。情緒語(yǔ)言化的意思，就是你要學(xué)習(xí)識(shí)別并表達(dá)自己的情緒，而不是用行動(dòng)的方式來(lái)表達(dá)。比如說(shuō)“我現(xiàn)在覺(jué)得很生氣”是情緒語(yǔ)言化，“我現(xiàn)在覺(jué)得很委屈很受傷”，是更成熟的情緒語(yǔ)言化。你可能識(shí)別到了自己的憤怒，卻沒(méi)有識(shí)別到更深層的委屈和受傷。“我想掐死你”，這就是行動(dòng)語(yǔ)言化。真去掐你，這就是行動(dòng)化了。
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