幫你健康長壽的健康心理

　　如果向長壽老人取經(jīng)，也許有人會告訴你每天要走7里地，另一人會聊聊三餐少不了玉米粥……由于遺傳基因、生活地域和習(xí)慣不同，長壽秘訣始終沒有標準答案。不過，細數(shù)這些壽星的養(yǎng)生之道，都離不開一個健康的心態(tài)。這就像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說，“精神內(nèi)守，病安從來”，以下六種健康心理尤其能夠讓您長壽。

　　與人為善、助人為樂。

　　美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實意地幫助他人可以增壽4年，因為給人無私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)“護理行為系統(tǒng)”，促進“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。美國一組對照實驗也發(fā)現(xiàn)，做義工10周后，身體的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數(shù)都有所下降。這是得益于一個“獎勵”過程，人做了善事一旦得到別人的尊重、贊許等正面情緒，心里自然會產(chǎn)生一種愉悅感和自豪感，進而降低了壓力激素水平，促進有益的激素分泌。

　　保持適度的樂觀。

　　人都會追求積極、正向和美好的目標，但生活無法十全十美，對待這些缺憾，關(guān)注“得”還是“失”就是樂觀和悲觀的區(qū)別了。俗話說“笑一笑，十年少”，樂觀豁達是利于長壽的好性格，把憂愁煩惱放一邊，可以減少發(fā)病率。不過，這種心態(tài)如果太過了就會適得其反。德國埃爾朗根紐倫堡大學(xué)一項4萬人參與的研究發(fā)現(xiàn)，太樂觀的人更可能做一些高危行為，如抽煙、酗酒、飆車等。因為他們往往比較輕率，抱有過于美好的設(shè)想，認為身體強壯到“什么病都不會生”，不僅錯誤認識了自己的身體狀況，沒有做好準備和預(yù)防措施，而且一旦情況與預(yù)期的差距很大，就會產(chǎn)生情緒沖突。因此，太過樂觀的人要明白身體不是鐵打的，應(yīng)多留意脆弱的地方。

　　樂于維護人際關(guān)系。

　　英國倫敦大學(xué)學(xué)院一項新研究發(fā)現(xiàn)，無論內(nèi)心是否感到孤獨，沒有社交都會增加老年人的死亡風(fēng)險;相反，社交生活能增壽。因為人際交往一方面刺激了腦神經(jīng)活動，另一方面激活了敏銳的情緒體驗�？梢哉f，“攢朋友就是攢健康”。孤僻性格易導(dǎo)致消極情緒，找不到同伴，沒有人傾訴，缺少了支持，就會增加壓力、炎癥和心血管疾病危險。其實，對于社交的滿足，幾個穩(wěn)定的伙伴關(guān)系比數(shù)不清的泛泛之交更有價值，尤其是老年人，已不再適合陌生的人際環(huán)境，有三五興趣相仿的'老友足矣。

　　生活有追求、有目標。

　　很多人認為，早退休早享福。但新研究發(fā)現(xiàn)，人退休后，如果無所事事，沒有了生活目標，很快精神和身體狀況都會快速下滑。相比之下，退休后繼續(xù)做一些力所能及的事情、有追求、有愛好的老人壽命更長。因為他們有事可忙，有寄托，也找到了工作的替代品。其實，有追求的意義就在于獲得樂趣，因此只要真心喜歡、能帶來快樂的事情都可以做，比如養(yǎng)養(yǎng)花草、做做飯、下棋、跳舞等。但需要注意的是，定的這個目標要切實可行，不要挑戰(zhàn)不易成功的，否則反而有副作用。

　　對自己態(tài)度認真。

　　美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家劉易斯·特曼進行了一項長壽研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認真是長壽的一大標志，尤其是對自己認真，對健康認真。這類人通常會有合理的生活規(guī)劃，并且能夠付諸實施，而且認真的人更注重細節(jié)。這兩個特征都直接影響了一個人的生活模式，比如活得更規(guī)律，會約束自己，生活有節(jié)制，更符合醫(yī)學(xué)上的健康標準，持續(xù)進行鍛煉、均衡飲食等保健行為等。但需要注意的是，認真可貴，卻千萬不能較真，把規(guī)則、例律神化，一旦打破一次，就可能心煩意亂。要告訴自己，生活本身就有很多不可預(yù)期的因素。

　　節(jié)哀制怒，不生氣。

　　人活于世，五味雜陳，不可能永遠一帆風(fēng)順，各種坎坷、挫折都可能遇到，讓人氣憤不平。然而，這種突發(fā)性的情緒對身體傷害很大。有心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn)，生氣1小時造成的體力與精神消耗，相當(dāng)于加班6小時。人的負面情緒得不到釋放，會導(dǎo)致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降等。此時，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，不沉溺在憤怒的情緒中，保證怒氣不過夜。而且，意識到不良情緒后要提醒自己盡快排解，可以找人傾訴、參加聚會、運動、唱歌等。減輕了情緒上的沖擊，自然也就減輕對心腦血管的沖擊。懂得節(jié)哀制怒的人，身心狀態(tài)往往更好，更利于長壽。但這不是建議人人都心靜如水，因為常人都免不了情感波動，小悲小喜別在意，大悲大喜要避免。

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