心理健康小常識2015
什么是心理健康?關于這個話題我們不能泛泛而談，讓我們一起來學習一些心理健康小常識，讓我們的心理更加的健康。
怎樣做到心理健康
現(xiàn)代社會的生活工作節(jié)奏日益加快，很多人都感到心理不堪重負。有一個健康的心理才能迎接生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，那么怎么才能算心理健康呢?心理健康要求內(nèi)外兼顧，對外，要人際關系良好，行為符合規(guī)范。對內(nèi)，基本需要獲得滿足，心理機能正常。行為符合外界的規(guī)范，又能滿足自己的心理需要，才是心理健康人的特征。
心理健康說到底是一種人生態(tài)度。心理健康的人，以積極的眼光看待世界，看待周圍事物。這種人富有利他精神，能在付出、伸展自己的過程中增強自我價值感。這種人追求高尚的生活目標，但他又沒有作“完人”、“超人”等超越其自身能力的念頭。所以，一個心理健康的人，有目標，但目標不要太完美，既要積極進取，又要正視客觀現(xiàn)實，有一定程度彈性的道德準則。而缺乏道德觀念與堅持“超道德”觀念正是人格異常者與神經(jīng)癥患者常見的特征。
另外，心理健康并不是心理平衡。心理健康并非平衡與適應狀態(tài)，而是處于兩極的中間位置。通常人們把適應理解成對周圍環(huán)境的順從，把平衡理解為內(nèi)心無沖突，但這并不是心理健康。因為如果“平衡”就是健康，那么一個滿足現(xiàn)狀，沒有追求，不思進取的人，內(nèi)心就很平衡，因為他不會有挫折感，也沒有沖突，他健康不健康?如果說“適應”就是健康，那么現(xiàn)在社會上有的人見人說人話，逢鬼說鬼話，左右逢源，上下討好，這種人算不算健康?其實，上述兩種人也未必快樂，其心理也未必正常。
一般把清除過度的緊張不安而達到內(nèi)部平衡狀態(tài)稱作“消極的”或“低層次”的心理健康，而應該提倡的是“積極的”或“高層次”的心理健康。這種狀態(tài)意味著總有高尚的目標追求，能發(fā)展建設性的人際關系，從事具有社會價值的創(chuàng)造，追求高層次需要的滿足，尋求生活的充實。它的實質(zhì)就是老有追求，始終是一個平衡——不平衡——平衡的過程。
心理健康是一個動態(tài)過程。因為心理健康不是說沒有遭受挫折，沒有沖突，沒有痛苦，而是能夠有效地進行調(diào)整，并在這種狀態(tài)下，保持良好的效率。
什么是心理疲勞
我們把人的勞動分為體力勞動與腦力勞動兩大類。體力勞動主要是以肌肉活動為主，腦力勞動則以大腦神經(jīng)活動為主。當然，體力勞動與腦力勞動不能截然分開，二者有密切的聯(lián)系。肌肉活動是在大腦神經(jīng)活動指揮下進行的。腦力勞動也不完全排斥肌肉活動的參與。體力勞動是偏重于生理活動，而腦力勞動是偏重于心理活動。體力勞動在一定條件下可產(chǎn)生疲勞，主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、體乏無力等，稱為生理疲勞。腦力勞動在一定條件下也產(chǎn)生疲勞，主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲純、反應遲緩，稱為心理疲勞。
心理疲勞不僅降低學習與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞，使人心境抑郁，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，進而引起心因性疾病。例如神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此，腦力工作者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。
為了防止心理疲勞，首先要講究腦力勞動的心理衛(wèi)生，在從事腦力勞動時要聚精會神，勞逸結(jié)合，重視積極性休息。其次要培養(yǎng)對所從事的腦力勞動的興趣。人們對從事感興趣的事情不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲倦。再次，腦力勞動的環(huán)境要力求避免噪音的干擾，要有合理的照明條件等。
心音樂與心理健康
人類最早享受的音樂便是自然界優(yōu)美動聽的自然聲響。淅淅瀝瀝的雨聲、風吹樹林發(fā)出的沙沙聲、叮咚纏綿的泉水聲、千回百囀的鳥鳴聲……因而古人有“以自然之聲養(yǎng)自然之道”的名言。
其實祖國醫(yī)學很早就注意到了五音與人體的關系。祖國醫(yī)學運用陰陽五行學說把五音(宮、商、角、徵、羽)與人體五臟(脾、肺、肝、心、腎)和五志(思、憂、怒、喜、恐)有機地結(jié)合起來�！督饏T真言論篇》就說明了五音與五行說的關系。即宮屬土，通于脾;商屬金，通于肺;角屬木，通于肝;徵屬火，通于心，羽屬水，通于腎。由于這種結(jié)合五音通五行，對五臟起不同的影響，因此，音樂動血脈，統(tǒng)精神，而和正心也。當代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，音樂可調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)和瞳孔等方面的變化，并且可調(diào)節(jié)情緒和行為方面的變化，消除外界精神，心理因素所造成的“緊張狀態(tài)”。音樂的曲調(diào)、節(jié)奏、旋律不同，對人體可產(chǎn)生不同程度的興奮、鎮(zhèn)靜和降壓等作用。并能與細胞共振，按摩細胞，使人感到清心而神爽。
像一首首感蕩我們心靈的曲子，如凱利金的薩克斯曲《歸家》、貝多芬的《月光奏鳴曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《春之歌》、格什文的《藍色狂想曲》等一些意境深遠的曲子，讓人從感傷中解脫出來，變得心情暢然興奮，且充滿自信。特別對那些患有不同心理疾患的人大有益處。 聽音樂，無論現(xiàn)代的還是古典的，只要溶于音樂的海洋之中，我們就可以調(diào)心、調(diào)息、人靜、放松、聯(lián)想，在調(diào)養(yǎng)身心的同時，便可祛病強身、益壽延年、安神養(yǎng)心、平肝潛陽、健胸益智。
心理貧窮
心理貧窮：由于經(jīng)濟貧困的壓力所導致的一些大學生在個性特征和心理方面出現(xiàn)的負性變化。這種變化，直接表現(xiàn)為自卑、多疑、焦慮、孤僻，有的還會產(chǎn)生逆反心理，因為心理失衡而對周圍的人和事心生恨意，個別的.甚至因此走上違法犯罪道路。
專家指出，這些年來學校和社會在努力為貧困大學生解困時，往往忽視了貧困生中的“心理貧窮”現(xiàn)象。這種貧困是隱性的，但如果不能幫助他們解決問題，陷入心理貧窮的大學生也是難以成才的。
實例：小梁來自桂西的農(nóng)村，原本成績優(yōu)異的他，上大學后常常無故遲到、曠課，不按時交作業(yè)，期末考試也紅燈頻亮。老師了解到他家境比較貧寒，建議他申請?zhí)乩a助，他斷然拒絕。
在同學圈子里，小梁常常因滿口家鄉(xiāng)話、穿著舉止土氣被同學取笑，這使他感到自己處處不如人，經(jīng)常為了一點小事跟同學爭執(zhí)不休。由于經(jīng)濟窘迫，他很少參加同學之間的聚會，有些同學便譏諷他“小家子氣”。小梁心里越來越不是滋味，晚上很難入睡，白天又看不進書，慢慢地學習勁頭也沒了。在校園里，他經(jīng)常一個人低著頭走，來也匆匆去也匆匆;班上舉行集體活動，他盡量找借口不參加……他已經(jīng)習慣于游離于集體之外，把自己圍在一個很小的圈子里
人生的四大支柱
人生中，支持我們生活的就是家庭、朋友、學業(yè)/工作、個人興趣和嗜好這四大支柱。有了他們的支持，我們可以適當?shù)靥幚砭駢毫Γ３中睦斫】怠?/p>
家庭
家庭是健康人生最先建立的一大支柱。
我們出生至長成，和我們關係最密切的就是家庭。
一個溫暖的家庭給予我們愛、安全感;遇到挫折和壓力時，給予支持、鼓勵，家人能容忍、了解和安慰我們，為我們驅(qū)除寂寞。
心理學家認為一個在充滿愛的家庭長大的人比一個在缺乏愛的家庭下長大的人，更有自信心、更樂觀、更勇於面對困難和壓力。
朋友
人生下來就需要朋友，需要朋友互相幫助，互相扶持，分享歡樂。我們需要別人接納和信任，才可以有信心地成長，當遇到問題和煩惱時，我們需要傾訴對象，需要朋友的鼓勵和幫助。
尤其是年青人，更需要朋輩的接納和支持，藉此肯定自我價值。
學業(yè)和工作
我們需要知識去維持生命，改善生活;我們需要人格培養(yǎng)去遵守社會秩序，維持穩(wěn)定的社會環(huán)境，所以我們需要去學習。
同學的工作是學業(yè)，在學校能學到新知識，更可以表現(xiàn)自己能力，從中得到成就感。
當我們到社會工作，除了得到經(jīng)濟來源，更可和外界接觸，擴闊視野。
我們在學業(yè)或工作上，最重要是能得到認同，證明自己的存在價值。
個人興趣和嗜好
培養(yǎng)興趣可以增廣見聞、陶冶性情，更可以鬆弛身心、消除壓力。
當我們發(fā)展興趣時，可以了解自己的喜好、優(yōu)點和缺點，認識自我，從而建立健全的人格。
要有一個健康的人生，這四者不可缺一，否則當我們遇到危機或壓力時，我們就會失去支柱，完全倒下去了。
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