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自我心理保健四項原則
生活中難免會面對一些挑戰(zhàn)和壓力，如果不能有效應(yīng)對，可能會對心理健康造成負(fù)面影響。以下是小編精心整理的自我心理保健四項原則，希望能夠幫助到大家。
自我心理保健四項原則
1. 要有大健康意識：一是指身、心健康，二者缺一不可;二是指健康不僅僅意味著沒有疾病，還意味著一種積極良好的身心狀態(tài)和幸福感。
2. 要有對健康負(fù)責(zé)的態(tài)度：很多危害健康的因素是可以控制的，如改變不良行為，養(yǎng)成良好的生活與工作習(xí)慣等等。
3. 要有良好的心情意向：面對煩心的事，能做出積極解釋，有效地穩(wěn)定情緒，解脫自己。
4. 要有自我心理保健方法：積極的態(tài)度和恰當(dāng)?shù)姆绞娇墒棺约哼M(jìn)入良性循環(huán);能與自己友好相處;能與他人友好相處;能恰當(dāng)?shù)靥幚韨�人與環(huán)境的關(guān)系;能與外界保持良好的接觸與交流;能使自己始終保持愉快心情和良好狀態(tài)。
四種調(diào)適心理的方法
面對現(xiàn)實，適應(yīng)環(huán)境
能否面對現(xiàn)實是心理正常與否的一個客觀標(biāo)準(zhǔn)，心理健康者總是能與現(xiàn)實保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外界現(xiàn)實符合自己的主觀愿望;另則在能力不及的情況下，他們又能另擇目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實環(huán)境。心理異常者最大的特點就是脫離現(xiàn)實或逃避現(xiàn)實。
結(jié)交知己，與人為善
樂于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系，是心理健康的必備條件。人是群居動物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂和能力得到宣泄、分享和體現(xiàn)，從而促使自己不斷進(jìn)步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，與人相處是有利于心理健康的。
努力工作，學(xué)會休閑
工作的最大意義不限于由此獲得的物質(zhì)生活的報酬，從心理學(xué)的觀點看，它對個體還具有兩方面意義：一是工作能表現(xiàn)出個人的價值，獲得心理上的滿足。無論是在日常生活中做一件平�，嵤�(如寫篇小文章、修理家用電器等)，還是從事長期性的職業(yè)工作，都能獲得一種成就感。個人在團(tuán)體中要得到接受和承認(rèn)并提高自己的地位，而工作成績便是與人比較的最好標(biāo)準(zhǔn)。 我們應(yīng)該合理地安排休閑時間，經(jīng)常改換方式，或郊游、或聚會、或訪友、或參觀展覽等等，也可參加一些職業(yè)性的活動或社會性的活動。要使休閑風(fēng)味豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長知識，獲得健康的機(jī)能。
人人都是自己的心理醫(yī)生
心理健康的維護(hù)主要就依靠自己，心理疾患的治療除需有心理醫(yī)生的指導(dǎo)外，也需要依靠自己的信心與毅力。如果掌握了有關(guān)心理健康和心理治療的知識，我們不僅能隨時關(guān)心和維護(hù)自己的心理健康，還可隨時修正自己的行為。從此意義上講，人人都是自己的心理醫(yī)生。
保持心理健康方法
1、調(diào)整認(rèn)知：應(yīng)對自身抱有正確、客觀的認(rèn)知，對于非理性、不合理的觀念，應(yīng)予以糾正；
2、情緒管理：應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，養(yǎng)成積極、樂觀的人生態(tài)度，心情愉快對健康有一定好處。同時應(yīng)及時消除負(fù)面情緒，如焦慮、抑郁，避免不良情緒對自身造成長期影響；
3、維持良好人際關(guān)系：社交需求屬于人的心理需求之一，應(yīng)積極參加集體活動，主動與人交往，可以經(jīng)常吃飯、外出旅游。與同事、同學(xué)間保持良好的人際關(guān)系，可獲得安全感，并消除孤獨感；
4、自我獎勵：平時應(yīng)養(yǎng)成自我稱贊、自我獎勵的習(xí)慣，可以在成功完成一件小事后，給予自己正面反饋�？梢元剟钭约嘿I一件衣服，有助于自信心的建立，以及心理健康的維護(hù)；
5、積極運動：運動時交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，對體內(nèi)多巴胺的分泌可以起到促進(jìn)作用，多巴胺對情緒調(diào)控有一定的作用，促進(jìn)其分泌會使人產(chǎn)生開心的情緒，如可以在早上進(jìn)行慢跑或打羽毛球；
6、保證睡眠：睡眠對心理健康較為重要，睡眠障礙患者可能會伴隨精神、情緒癥狀，如焦慮、強迫，所以保證科學(xué)、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保證8小時的睡眠；
7、其它方面：應(yīng)維護(hù)大腦健康，降低欲望，同時善于獨處，平時可培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，均對心理健康的維護(hù)有所幫助。
10種方法提升你的心理健康
1.正視問題：順其自然，為所當(dāng)為。人總要面對現(xiàn)實，接受困難和承受痛苦，不要被問題糾纏，產(chǎn)生精神內(nèi)耗或內(nèi)心沖突，該做什么就做什么，帶著問題去生活是一種健康心態(tài)。
2.身體運動：40分鐘以內(nèi)疾步快走6000步，可以釋放壓力、情緒輕松。這是維持心理健康的有效途徑。研究表明，運動有助于釋放身體中的“快樂荷爾蒙”，能促進(jìn)心理的平衡。
3.轉(zhuǎn)移注意：不要被問題糾纏不休，要隨著興趣而轉(zhuǎn)移，換一種活動方式，比如看電視、聽音樂、打籃球、藝術(shù)創(chuàng)作、讀書、冥想等。
4.渲泄情緒：當(dāng)心情壓抑的時候，不妨找一個沒人的地方放聲大哭、吼叫或?qū)ふ遗笥鸦蛐睦碜稍儙焹A訴。
5.放松訓(xùn)練：焦慮最好的治療方法就是放松，比如散步、聊天、進(jìn)食、喝茶、做家務(wù)事等。抗焦慮的三種放松訓(xùn)練：
a.想象放松-想象自然環(huán)境（如藍(lán)天白云、深林草坪、大海沙灘）。
b.呼吸放松法：腹式呼吸（鼻子吸氣、嘴巴出氣，吸氣后把肚子鼓脹，停頓5秒鐘后分4次出氣，重復(fù)15次）。
c.肌肉放松：抬眉-鼓腮-牙冠緊閉（咬牙）-下頜抵胸-腹式呼吸-上肢收縮-下肢收縮（先勾腳后繃腳）-收臀提肛。
6.人脈關(guān)系：有人說，成功=80%人脈+20%知識。良好的人脈關(guān)系是心理健康的保障。與親朋好友交流，分享生活瑣事，能夠緩解壓力，提高生活滿意度。
7.積極心態(tài)：培養(yǎng)積極的心態(tài)，建立樂觀的思維，是提升心理健康的有效途徑。通過轉(zhuǎn)變對事物的看法，從正面角度看待問題，能夠改善心理狀態(tài)，改善情緒，增加快樂幸福感。
8.良好睡眠：保持良好的睡眠對心理健康至關(guān)重要。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足可能導(dǎo)致焦慮和抑郁。通過規(guī)律的作息時間、舒適的睡眠環(huán)境，我們能夠提升睡眠質(zhì)量，有利于維持心理的平衡。
9.快樂清單：勞逸結(jié)合，每天不僅要有任務(wù)和勞動，更要制定快樂清單，能夠讓我們遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，增添生活的樂趣。無論是閱讀、運動還是藝術(shù)創(chuàng)作，找到適合自己的愛好，能夠釋放壓力，促進(jìn)心理愉悅感。
10.心理教育：心理教育是培養(yǎng)心理健康意識的重要途徑。通過學(xué)習(xí)心理學(xué)知識，了解心理健康的重要性，學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)機(jī)能，能夠更好地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)。
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