提高心理健康的方法

　　個體的健康不僅僅是軀體和生理的正常，還應具備良好的心理狀態(tài)和健康的人格。接下來小編為大家整理了提高心理健康的方法，大家快來看看吧。

　　1、改善飲食，開始行動

　　綠葉蔬菜，豆類，全麥，瘦肉和海鮮等全食品可提供對最佳大腦功能至關(guān)重要的營養(yǎng)素。這些食物含有鎂，葉酸，鋅和必需脂肪酸。

　　富含多酚的食物，如漿果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草藥，也在大腦功能中發(fā)揮重要作用。

　　在運動方面，許多類型的健身活動都是有益的—從游泳，慢跑，舉重或運動。即使只是通過快走或做積極的家務來讓身體移動也是一個積極的步驟。

　　涉及社會互動和接觸自然的活動可能會進一步增加心理健康。

　　一般鍛煉指南建議在一周中的大多數(shù)日子里進行至少30分鐘的中度活動（一周內(nèi)總共約150分鐘）。但即使是短暫的活動也可以立即提升情緒。

　　2、減少你的惡習

　　管理問題飲酒或濫用藥物是一項明顯的健康建議。酒精和藥物問題的人患精神疾病的可能性高于平均水平，并且健康狀況差得多。

　　一些研究表明，少量飲酒（特別是葡萄酒）可能對預防抑郁癥有益。然而，其他近期數(shù)據(jù)顯示，輕度飲酒對大腦功能沒有任何有益作用。

　　停止吸煙也是一個重要的步驟，因為尼古丁上癮的人經(jīng)常受到戒斷欲望的循環(huán)的影響，這會嚴重影響情緒。解決停止尼古丁的初始癥狀可能需要一段時間，但大腦化學將及時適應。

　　3、優(yōu)先休息和睡眠

　　睡眠衛(wèi)生技術(shù)旨在改善睡眠質(zhì)量并幫助治療失眠。限制暴露在床上（調(diào)節(jié)您的睡眠時間和有限的睡眠時間），并確保您在早晨的相似時間起床。

　　有些人在遺傳上更傾向于更多的是早上或晚上的人，所以我們需要在這方面有一些靈活性（特別是工作時間表）。

　　強迫睡眠也很重要—如果你在大約20分鐘內(nèi)無法入睡，最好起身并將注意力集中在一項活動上（光線和刺激最小），直到你感到疲倦為止。

　　睡眠更好的另一個主要方法是在睡眠前減少光線照射—特別是筆記本電腦和智能手機的藍光。這會增加褪黑激素的分泌，幫助你入睡。

　　有足夠的時間進行放松和休閑活動對于調(diào)節(jié)壓力非常重要。愛好也可以增強心理健康，特別是如果它們涉及身體活動。

　　4、獲得一劑自然

　　當陽光燦爛時，我們中的許多人似乎感到更快樂。充分暴露在陽光下有助于維持情緒的化學血清素水平。它還可以提高維生素D水平，這也會對心理健康產(chǎn)生影響，并有助于在適當?shù)臅r候調(diào)節(jié)我們的睡眠—覺醒周期。

　　陽光照射的好處需要與皮膚癌的風險相平衡，因此請考慮基于一天/一年的時間和您的膚色的陽光照射建議。

　　您也可以考慮限制暴露于環(huán)境毒素，化學品和污染物，包括“噪音”污染，并減少您的手機，電腦和電視使用，如果它們過多。

　　對此的解毒劑可以簡單地花費時間在自然界中。研究表明，在荒野中的時間可以提高自尊和情緒。在亞洲的一些地區(qū)，在森林中度過時間（稱為森林沐�。┍徽J為是心理健康處方。

　　植物花費時間的自然延長也是動物對我們的積極影響。研究表明，寵物有許多積極的影響，動物輔助療法（馬，貓，狗，甚至海豚）也可以增強幸福感。

　　5、在需要幫助時聯(lián)系

　　積極的生活方式改變不是藥物治療或心理治療的替代品，而是人們可以在治療之上進行的

　　雖然許多生活方式的變化可能是積極的，但如果被用作心理拐杖，一些變化（例如避免垃圾食品，酒精或戒煙）可能具有挑戰(zhàn)性。他們可能需要精心處理，并得到專業(yè)支持。

　　嚴格的建議，嚴格的飲食或鍛煉制度，可能會導致額外的痛苦，如果你不能滿足這些期望，可能會引發(fā)內(nèi)疚。所以放輕松自己吧。

　　也就是說，花一點時間來反映一下營養(yǎng)豐富的全餐，或與朋友一起散步后的精神狀態(tài)。

　　途徑

　　生理方面

　　1、實行優(yōu)生政策，避免先天性有害生理影響，保證良好分娩過程；

　　2、保證兒童期營養(yǎng)，以消除生理和心理上的緊張和壓力；

　　3、提供免疫和其它醫(yī)療措施，防止感染疾�。�

　　4、加強體育運動，增強體質(zhì)。

　　心理方面

　　1、在嬰兒期給予充分的母愛和關(guān)懷，提供友愛、溫暖和鼓勵的養(yǎng)育氛圍；

　　2、進行必要的社會行為訓練，發(fā)展兒童的活動能力及探索精神；

　　3、提供科學的家庭、學校和社會的教育和訓練；

　　4、對壓力給予充分的心理支持與幫助；

　　5、培養(yǎng)樂觀、積極、幽默與愛的情緒；善于控制和調(diào)節(jié)不良情緒；

　　6、發(fā)展人際關(guān)系的能力，提高面對人生各轉(zhuǎn)折期的適應能力；

　　7、樹立積極健康的人生哲學。

　　社會方面

　　1、減少社會壓力；

　　2、良好的社會生活環(huán)境和健全的生活設(shè)施；

　　3、有效控制嗜灑、煙癮及藥物依賴，防止性��；

　　4、健全醫(yī)療保健機構(gòu)，構(gòu)成社區(qū)心理衛(wèi)生網(wǎng)絡。

　　重視學生

　　中小學生心理行為問題的主要表現(xiàn)

　　1心理健康問題表現(xiàn)在人際關(guān)系上

　�。�1）師生關(guān)系的問題；

　�。�2）親子關(guān)系的問題；

　　（3）同伴或同學關(guān)系的問題；

　�。�4）對異性的看法問題；

　�。�5）人際交往障礙問題。

　　2、心理健康問題表現(xiàn)在學習上

　�。�1）學習壓力問題；

　�。�2）厭學問題；

　�。�3）學習困難問題；

　�。�4）學習障礙問題。

　　3、心理健康問題表現(xiàn)在“自我”上

　�。�1）自我評價問題；

　�。�2）自我體驗問題；

　�。�3）自制力問題。

　　影響中小學生心理健康的因素

　　1、外部社會因素

　�。�1）社會因素；

　�。�2）學校因素；

　�。�3）家庭因素；

　�。�4）大眾傳媒因素；

　　（5）網(wǎng)絡因素。

　　2、學生內(nèi)部自身因素

　　中小學生心理健康的標準

　　1、學習方面的心理健康

　　（1）體現(xiàn)為學習的主體；

　�。�2）從學習中獲得滿足感；

　�。�3）從學習中增進體腦發(fā)展；

　�。�4）在學習中保持與現(xiàn)實環(huán)境的接觸；

　�。�5）在學習中排除不必要的憂懼；

　�。�6）形成良好的學習習慣。

　　2、人際關(guān)系方面的心理健康

　�。�1）能了解彼此的權(quán)利和義務；

　�。�2）能客觀了解他人；

　�。�3）關(guān)心他人的要求；

　　（4）誠心的贊美和善意的批評；

　�。�5）積極地溝通；

　�。�6）保持自身人格的完整性。

　　3、自我方面的心理健康

　�。�1）善于正確地評價自我；

　�。�2）通過別人來認識自己；

　�。�3）及時而正確地歸因能夠達到自我認識的目的；

　�。�4）擴展自己的生活經(jīng)驗；

　�。�5）根據(jù)自身實際情況確立抱負水平；

　　（6）具有自制力。

　　適當哭泣

　　哭泣是人類的一種本能情緒，也是喜、怒、哀、懼四種基本情緒之一，從心理學上來說，人的情緒受到了外界的刺激，作用于內(nèi)心，當這些情緒積累到一定程度，必然呈現(xiàn)出情感的自然表達。

　　美國心理學家威廉-佛萊曾經(jīng)從生理心理學的角度對流淚行為進行了研究。在5年時間里，他研究了數(shù)以千計的流淚受試者，結(jié)果表明，在一個月內(nèi)，男人流淚的次數(shù)很少超過7次，而女人則在30次以上。根據(jù)流淚的動機，他把流淚分為反射性流淚（如受到洋蔥刺激）和情感性流淚。情感性流淚就是平常說的真哭，例如我們常�？吹交槎Y現(xiàn)場新人會哭、與人爭執(zhí)時會落淚、葬禮上會泣不成聲。

　　從心理健康上來說，如果一個人不會哭，那么他就存在著情緒障礙，需要進行治療。而且從生理上來說，淚液的分泌會促進細胞正常的新陳代謝，不讓其形成腫瘤。

　　心理學家認為：哭一哭是有好處的，愛哭的人并不一定都是脆弱的人。那些看書或電影都會掉淚的人，在關(guān)鍵時刻比那些“有淚不輕彈的人”意志要堅定得多。會哭的人并不代表著他不幸福，反而，不會哭的人其實是一些不幸的人。

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