保持心理健康的方法
保持心理健康的方法1
1、樹(shù)立明確的生活目標(biāo)。斯大林說(shuō)：“只有偉大的目標(biāo)，才能產(chǎn)生偉大的毅力”。寓言故事《白頭翁》就形象地描繪了這樣的人生：白頭翁干什么都虎頭蛇尾，半途而廢，頭發(fā)白了還是一事無(wú)成。這個(gè)寓言故事深刻地揭示了，沒(méi)有一個(gè)固定的人生目標(biāo)，要成功是不可能的。
2、凡事寬以待人�！缎撵`導(dǎo)師情緒管理》一書(shū)指出：付出，讓你更健康。伸出援助之手，寬以待人，協(xié)手共進(jìn)，卻使人永遠(yuǎn)年輕、健康、快樂(lè)的“添加劑”。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。我國(guó)上古時(shí)代的奇書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于數(shù)術(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。
4、要有合理的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成。合理的飲食應(yīng)該是每餐八分飽，主、副食各占一半，主食宜粗細(xì)糧搭配;副食以1：1：3的比例為宜，即動(dòng)物蛋白(雞、鴨、魚(yú)、肉等)1份，植物蛋白(黃豆及各種豆制品)1份，蔬菜、水果3份。
5、保持青春活動(dòng)力的秘訣在于運(yùn)動(dòng)。第一是適度，第二是持之以恒，堅(jiān)持不懈。
6、必不可少的業(yè)余愛(ài)好。從事一些自己感興趣的事作為業(yè)余消遣活動(dòng)，這對(duì)于調(diào)養(yǎng)心情、消除疲勞是很有好處的。
7、塑造幽默樂(lè)天的性格。“幽默是日常生活愉快的添加劑，幽默是生活波濤中的救生圈”。必須排除誹謗和譏誚，不能把自己的快樂(lè)建立在別人的痛苦或?qū)擂沃稀?/p>
保持心理健康的方法2
1.確立生存意義、正確對(duì)待身體的變化
人貴有自知之明，老年人也一樣。老年人應(yīng)客觀地意識(shí)到歲月不饒人，要正確地對(duì)待身體的變化，要定期體檢，發(fā)現(xiàn)疾病及早治療。不要抱僥幸心理，麻痹大意，欺人自欺，延誤治療；也不要被疾病嚇倒，要坦然面對(duì)死亡，認(rèn)為生老病死是自然規(guī)律，要認(rèn)真地過(guò)好每一天，不僅應(yīng)老有所養(yǎng)，還要老有所樂(lè)，老有所學(xué)，老有所為。
2.保持與外界環(huán)境的接觸
即與自然、社會(huì)和人的接觸。這既可以豐富自己的精神生活，愉悅心情，又可以及時(shí)的調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。在退休之前先做好思想上的準(zhǔn)備工作，認(rèn)識(shí)到退休是將工作崗位讓給青壯年，有利于提高工作質(zhì)量及工作效率，從而有利于社會(huì)發(fā)展，避免“養(yǎng)老金死亡”。退休后多參加一些力所能及的社會(huì)公益活動(dòng)，發(fā)揮余熱。多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，使生活豐富多彩。
3.生活規(guī)律、適度腦體勞動(dòng)
讓老年人學(xué)會(huì)安排規(guī)律的生活與合理的作息時(shí)間，根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好、體質(zhì)狀況有選擇性、有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
包括跑步、打球、爬山、太極拳等體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等腦力運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能延緩大腦功能的衰退，有效地延緩記憶力醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理的減退，思維能力和精力等高級(jí)心理功能的減退。
4.家庭的和睦是老年人身心健康的基礎(chǔ)
老年人常會(huì)感到孤獨(dú)，希望得到家人的關(guān)心、愛(ài)護(hù)和照顧，因此子女應(yīng)經(jīng)常與老人溝通，遇事與老人商量，使老人得到應(yīng)有的尊重，喪偶的老人獨(dú)自生活，會(huì)感到寂寞，因此子女應(yīng)理解老年人求偶需求，支持老年人的求偶行為，滿足老年人的愿望。
老人如何保持心理健康？以上就是老人保持心理健康的一些方法。希望對(duì)老年朋友有所幫助。據(jù)調(diào)查很多心理不健康的老人大多為空巢老人，這一調(diào)查也說(shuō)明了子女的照顧、陪伴，對(duì)老人來(lái)說(shuō)有多重要，小編在此呼吁那些遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)、他國(guó)的兒女們，�；丶铱纯�。
保持心理健康的方法3
第一，降低血壓。年歲大的人都知道有一出京劇叫《紅燈記》，有一句臺(tái)詞是“血壓增高，手冰涼”，說(shuō)的就是人生氣時(shí)身體常有的一種反應(yīng)。如果你愛(ài)生氣，如果對(duì)別人的傷害耿耿于懷，你就需要檢查一下自己的血壓是否升高。專(zhuān)家告訴我們，一旦你寬恕了他人對(duì)你的傷害或者過(guò)錯(cuò)，你就不會(huì)那么生氣，血壓也就會(huì)降下去了。
第二，減輕壓力。心眼小的人，壓力也大，這是因?yàn)楹芏嗍虑檠b在他心里，講不出來(lái)，也放不下，壓力自然不少。一個(gè)人總是扛著壓力，那會(huì)是一種什么狀態(tài)?身體能好嗎?一個(gè)人若是寬宏大量，什么都想得開(kāi)，包括別人對(duì)自己的傷害，那么這個(gè)人就一定是無(wú)事一身輕。心里沒(méi)包袱，生活、工作都會(huì)很快樂(lè)，幸福也會(huì)隨時(shí)來(lái)到你身邊�！�
第三，消除敵意。“敵意”這個(gè)詞我們不常用，用我們的話就是看誰(shuí)都別扭，動(dòng)輒出言不遜，重則拳腳相加。不論人家說(shuō)什么做什么，他都會(huì)往壞處想，好像別人總是跟他過(guò)不去。學(xué)會(huì)寬容，你對(duì)別人就不那么有敵意，話也不會(huì)橫著說(shuō)出口。
第四，控制憤怒。幾年前，我跟幾個(gè)老同學(xué)聚會(huì)。多年不見(jiàn)的人見(jiàn)了不是噓寒問(wèn)暖，相反卻把幾十年前求學(xué)階段的恩怨重新拾起�？茨羌軇�(shì)，盡管過(guò)了幾十年了，憤怒還是沒(méi)有消退。對(duì)那些善于寬恕他人的來(lái)講，莫說(shuō)幾十年前的事情，就是幾天前的是非曲直都能忘得一干二凈。記住那些不快之事對(duì)自己毫無(wú)益處，聰明人一定會(huì)盡最大努力找出理由寬恕對(duì)方。
第五，穩(wěn)定心律。一般人的心律在每分鐘七十左右。生氣的時(shí)候，特別是面對(duì)面爭(zhēng)吵的時(shí)候，心律一定會(huì)加快，從而增大心臟的負(fù)擔(dān)。如果一個(gè)人總是不肯原諒他人的過(guò)錯(cuò)，氣憤不止，心律就很難恢復(fù)到正常范圍內(nèi)。為了不給心臟更大負(fù)擔(dān)，弄一個(gè)寬宏大量的胸懷，我看比什么都強(qiáng)。
第六，遠(yuǎn)離煙酒。我們經(jīng)�？吹竭@樣的情景，一個(gè)人讓人氣得不得了。怎么辦?猛烈吸煙是一個(gè)辦法。不過(guò)，這樣做的男人居多。還有的人跑一個(gè)小酒館借酒澆愁。我沒(méi)有過(guò)實(shí)踐，不知道煙酒能否讓我減輕內(nèi)心的憤怒或者痛苦。要是這兩種做法沒(méi)有效果呢?身體豈不要兩面受敵嗎?有那工夫還是從根本上解決問(wèn)題好一些。
保持心理健康的方法4
壓力是對(duì)精神和肉體承受力的一種要求。尤其是男人無(wú)時(shí)無(wú)刻不存在于心理壓力之中，事業(yè)、家庭、人際關(guān)系以及情感、生活，心理壓力在人的生活中扮演著一個(gè)“無(wú)聲殺手的角色，如果人的精神和肉體能接受壓力的挑戰(zhàn)，那么壓力就是受人歡迎、有益無(wú)害的�！拔飿O必反，壓力過(guò)度(即當(dāng)要求超過(guò)承受力時(shí))則會(huì)極大地危害身心健康。一般來(lái)說(shuō)，壓力大的表現(xiàn)和危害有如下幾個(gè)方面：
第一、生理方面
心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;
第二、行為方面
失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;
第三、精神方面
記憶力會(huì)明顯下降，一些男性朋友因?yàn)樯顜?lái)的壓力過(guò)于大，而自己又不能及時(shí)的調(diào)整自己，就會(huì)去逃避一些事情，繼而會(huì)忘記一些重要的事情。有時(shí)候他們會(huì)選擇性的失憶，自己做過(guò)的事情或
者是沒(méi)有做過(guò)的事情在他的腦海里面根本就不會(huì)有任何的印象。
第四、情緒方面
易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
心理壓力連累皮膚“受傷
可能你并不知道你所承受的心理壓力達(dá)到的程度，但你的皮膚卻可以清楚地告訴你，因?yàn)槿梭w的皮膚組織和中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有相同的胚胎組織。所以，注意一下你的皮膚，你就會(huì)了解自己。
皰疹
心理壓力使身體的抵抗力降低，這樣一來(lái)，免疫系統(tǒng)的防線就不那么牢固了。如果你帶有皰疹細(xì)菌，你將很可能會(huì)感染上水皰和生殖器皰疹。
皺紋
焦慮消耗了許多生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)，使細(xì)胞活動(dòng)和新陳代謝速度減慢，皮膚就會(huì)表現(xiàn)出灰暗和缺乏彈性，皺紋也就更容易顯露出來(lái)。有時(shí)，在心理壓力狀態(tài)下的皺眉和肌肉緊張也會(huì)加速皺紋的產(chǎn)生。
粉刺
心理壓力促進(jìn)了皮脂腺的活動(dòng)，使皮膚出油，促進(jìn)了粉刺的產(chǎn)生。
體重減輕或增加
心理壓力會(huì)改變你的食欲，在心理壓力狀態(tài)下，有的人體重會(huì)增加，而有的人卻會(huì)減輕。
醫(yī)學(xué)研究表明很多癌癥和猝死都與壓力過(guò)大有關(guān)，由此可見(jiàn)長(zhǎng)期處于壓力過(guò)大的'狀態(tài)，對(duì)人體健康又很大危害，嚴(yán)重影響人類(lèi)的生活和壽命。減輕人類(lèi)的壓力已經(jīng)迫在眉睫，呼吁人們要重視壓力帶給我們的危害，減輕壓力，保護(hù)我們的健康。
人們常說(shuō)“有壓力才有動(dòng)力，適當(dāng)?shù)膲毫?duì)人是有好處的但是長(zhǎng)期處于壓力之下，也會(huì)給健康帶來(lái)隱患。
壓力大易患抑郁癥
生活中或許我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的事情，一個(gè)開(kāi)朗的同事突然會(huì)變得郁郁寡歡，不愛(ài)和大家交流了，大家會(huì)奇怪，這個(gè)人難道是性格大變嗎?其實(shí)不然，他可能抑郁了。由于男同事們的壓力大于女同志，平時(shí)思考的東西要比女性多很多，當(dāng)他們心理積蓄的太多的壓力不能解決的話，他們就會(huì)選擇性的封閉自己。研究表明，壓力大的人更容易患上抑郁癥。
壓力大動(dòng)脈易硬化
感到工作有壓力的中年人很容易發(fā)生動(dòng)脈硬化癥。也是心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)研究報(bào)告表明，在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥，而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現(xiàn)該情況。動(dòng)脈硬化會(huì)部分阻塞動(dòng)脈，損傷血液運(yùn)輸功能，可能會(huì)引起中風(fēng)。
壓力大傷大腦
隨著激素在身體里的急劇上升，壓力會(huì)使人的大腦出現(xiàn)問(wèn)題。壓力大的人常常感到精神緊張或失眠，同時(shí)大腦無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最終會(huì)出現(xiàn)劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應(yīng)。
壓力大損皮膚
壓力導(dǎo)致的激素在通過(guò)皮膚表層釋放時(shí)會(huì)引起粉刺、皮疹和發(fā)癢的斑點(diǎn)等現(xiàn)象，其中一些人的皮膚會(huì)變紅，而另一些人的皮膚則會(huì)變白，在極端壓力下，還可能起麻疹或牛皮癬，從而使皮膚的狀況越來(lái)越糟。
壓力造成免疫體系紊亂
極端和長(zhǎng)期的壓力會(huì)降低你血液中的血小板，從而使人容易受到疾病的同擾。一項(xiàng)研究表明，肺炎疫苗在長(zhǎng)期壓力下會(huì)失去免疫的效果。研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力和自身免疫能力之間的鏈條會(huì)發(fā)生混亂現(xiàn)象，例如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥。
壓力大危害大 該如何減壓?
第一、凡事要量力而行
有事業(yè)心，有遠(yuǎn)大的理想和報(bào)負(fù)是一個(gè)人難能可貴的品質(zhì)，但是我們?cè)谥贫ɡ硐牖蛘吖ぷ髂繕?biāo)的時(shí)候一定要量力而行，否則，理想會(huì)成為包袱，心理壓力過(guò)大，反而會(huì)成為前進(jìn)路上的阻力。
第二、學(xué)會(huì)傾訴
當(dāng)心理壓力很大的時(shí)候要學(xué)會(huì)傾訴，可以找自己的好朋友，也可以找心理咨詢(xún)師，不要把心事悶在心里，把它說(shuō)出來(lái)，宣泄出來(lái)，你會(huì)感到很輕松。生活中要多交朋友，使生活豐富一些。
第三、凡事循序漸進(jìn)
我們做事和工作的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，不能貪圖一口氣做完，瘋狂的工作不是明智的做法，這是一種激情狀態(tài)下的工作方式，激情散去，剩下來(lái)的就是身心的疲憊了，如果工作完成的好還可以有成就感，如果完成的不好，而自己又是那么拼命的付出，這種反差就有可能給人帶來(lái)悲觀和失望，心理壓力自然就增大了。所以凡事都要有計(jì)劃的一步一步的去做，要循序漸進(jìn)。
第四、增強(qiáng)自信心
在生活和工作中要不斷的提高自己的自信心，社會(huì)是進(jìn)步很快，但是天生我才必有用，不要老擔(dān)心自己被社會(huì)淘汰，或者擔(dān)心自己沒(méi)有能力應(yīng)付職位的升遷和變動(dòng)。
第五、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備
要認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨事力不從心，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)，不為逆境，牢騷抱怨。 第六處理好家庭關(guān)系 家是心靈的港灣，所以有一個(gè)幸福的家庭很重要。它可以沖緩在外的各種壓力，同時(shí)也是努力工作的動(dòng)力。
壓力總會(huì)發(fā)生的，不管你生活得多有組織,多有系統(tǒng)性,或許你的工作和生活環(huán)境多么友好,壓力會(huì)找到一種方法不時(shí)地探出它邪惡的頭。你會(huì)做什么呢?轉(zhuǎn)向一個(gè)方便的減壓方法——一個(gè)小簡(jiǎn)單的活動(dòng),清除你的頭腦風(fēng)暴使你平靜下來(lái)。當(dāng)你感到被壓力攻擊了,這是個(gè)最佳的時(shí)機(jī)把壓力踢出門(mén)。
這里有七種我們最喜歡的減壓方式,讓你感覺(jué)自由，提升自我
1、散步
想要從辦公室休息一下嗎?你的房子感覺(jué)像是精神病院?jiǎn)?溜出了門(mén),讓你的腳帶著你。步行不僅會(huì)給你的頭腦清醒,從繁忙的情況下休息一下,這還是偉大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、打電話給一個(gè)朋友
某些人的聲音會(huì)讓我們聽(tīng)了覺(jué)得振奮。所以給他們一個(gè)小問(wèn)候,甚至幾分鐘。一個(gè)笑話或一個(gè)有趣的故事,或者只是通過(guò)傾聽(tīng),他們可能會(huì)把一個(gè)微笑放在在你的臉上,讓你冷靜下來(lái)。除此之外,朋友還能用來(lái)干什么呢?
3、寫(xiě)一篇日記
表達(dá)我們的感覺(jué)可能是最好的方式來(lái)處理壓力。寫(xiě)日記是一種隨時(shí)捕捉那些感覺(jué)的方法。你不必?fù)?dān)心別人的想法或說(shuō)法,只是讓你的鋼筆做這項(xiàng)工作。你完成的時(shí)候,壓力的感覺(jué)會(huì)擺脫您的系統(tǒng)。
4、玩棋類(lèi)游戲
記得這些?也許藏在你的衣柜里有一打，等待被扔掉。但是大富翁也許應(yīng)該被保存，等你有幾個(gè)小時(shí)的空閑時(shí)間，可以玩孩子們的游戲，像糖果樂(lè)園，梯子和滑梯，四子棋，甚至“扭扭樂(lè)也是個(gè)很好的讓你歡笑的游戲。
5、出一身汗
有一些被壓抑的挫折?沒(méi)有比鍛煉更好的方式來(lái)擺脫它們了。鍛煉的時(shí)候帶上流行音樂(lè)磁帶，騎著自行車(chē)或跳繩。你只要致力于渾汗如雨，想象壓力通過(guò)你的毛孔排出你的身體。
6、計(jì)劃一些有趣的事情
有一些事你想過(guò)但沒(méi)時(shí)間去做嗎?或者你一直想做晚餐?現(xiàn)在是時(shí)候了。不僅會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力,還有讓你花時(shí)間去期待一頓豐盛的晚餐。這是一個(gè)雙贏的局面。
7、洗個(gè)熱水澡或者睡前喝杯牛奶
有時(shí)候我們拖著疲累的身體到家就會(huì)順勢(shì)躺在床上不想動(dòng)彈了，這時(shí)候家人就會(huì)說(shuō)先去洗個(gè)熱水澡吧。其實(shí)洗澡也是一個(gè)解壓的好方法，洗澡的時(shí)候你可以暫時(shí)性的放松自己，不用去想生活中的瑣事，當(dāng)水流沖在身上的時(shí)候你會(huì)感動(dòng)整個(gè)人都很輕松，就像按摩師在幫自己按摩一樣。當(dāng)然，睡前喝杯牛奶再好不過(guò)了，牛奶有助于睡眠，可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，夜晚讓自己的身體放松一下，不要再去煩惱事情，好的睡眠才能讓自己有充沛的精力投入到次日工作中。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文小編為大家講解的怎樣緩解心理過(guò)大的方法，大家應(yīng)該了解了吧。我們都知道，男人是一家人的頂梁柱，因此男人不能“倒下。男性朋友平時(shí)一定要關(guān)注好自己的身體健康，心理壓力雖然很大，也要調(diào)節(jié)好自己的情緒，千萬(wàn)不要因?yàn)樽约旱膲毫Χ绊懙郊胰说纳�。為自己的家人撐起“一片�?
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