我的心理健康自我教育經(jīng)歷
自從參加浦江縣教師進(jìn)修學(xué)校組織的“鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)教師心理健康自我教育研究”課題活動(dòng)以來(lái)，我更明確了心理健康的重要性，尤其是教師心理健康的重要性�；仡欁约旱娜粘Ｉ詈徒虒W(xué)工作，結(jié)合學(xué)到的心理健康知識(shí)，我心中豁然開(kāi)朗，有時(shí)我為自己早就有的健康心理而欣喜，有時(shí)為自己在教學(xué)中不能充分認(rèn)識(shí)學(xué)生心理而采取過(guò)激行為而感到又好笑又后悔。方方老師說(shuō)得不錯(cuò)：“樹(shù)立一種自我調(diào)節(jié)的意識(shí)是最重要的。”我覺(jué)得我現(xiàn)在就已經(jīng)具備了這種意識(shí)，它使我這個(gè)原本就開(kāi)朗的人能夠更加從容而自信地面對(duì)學(xué)生，面對(duì)生活，面對(duì)世界……
在心理健康知識(shí)輔導(dǎo)中，美國(guó)心理學(xué)家艾里斯的合理情緒療法這一節(jié)內(nèi)容讓我感受很深。楊老師在專(zhuān)題講座中告訴我們，A指某種誘發(fā)事件，B指一個(gè)人的信念，C指由B引起的情緒或行為反應(yīng)。一般人都把引起自己不愉快的原因歸結(jié)為遇到了讓人不愉快的事件，但實(shí)際上不是這樣，起根本作用的并不是這件“事”本身，而是我們對(duì)這件事的看法。接著楊老師還舉了幾個(gè)例子。聽(tīng)到這里我有恍然大悟的感覺(jué)。
真的是這樣!ABC理論教給我一種全新的思考方法。過(guò)去我“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中”，現(xiàn)在我一下跳出了這個(gè)圈，就能把“圈里”的事情看得清清楚楚。原來(lái)我腦子里存在許多不合理的認(rèn)知觀念。比如，學(xué)生應(yīng)該完全聽(tīng)教師的話(huà)，應(yīng)該每天按時(shí)保質(zhì)保量地完成教師布置的作業(yè);老公業(yè)余時(shí)間一定得在家陪我;弟弟應(yīng)該像我一樣出色;我的孩子一定得有好成績(jī)，不然就全完了;學(xué)生絕對(duì)不能進(jìn)網(wǎng)吧……真是太多了，說(shuō)也說(shuō)不完。這些平時(shí)縈繞在我腦海里的“必須如何”“應(yīng)該如何”的“真理”，其實(shí)都是些不合理的認(rèn)知觀念，至少有絕對(duì)化、以偏概全以及完美主義的傾向。
教師心理健康研究我的心理健康自我教育經(jīng)歷其實(shí)，在聽(tīng)這堂心理健康輔導(dǎo)課之前，我剛剛經(jīng)歷了一場(chǎng)情緒情感的“暴風(fēng)雨”。我班上午第三節(jié)課是體育課，體育老師出差，說(shuō)好讓我代上自己班的課。第二節(jié)課我作為兼職教研員下班聽(tīng)課，下課后又與執(zhí)教老師交流，剛交流完上課鈴聲就響起了，這才突然想起第三節(jié)要代體育課，急匆匆跑進(jìn)教室，誰(shuí)知教室里一個(gè)人影也沒(méi)有。又拼命跑下樓，見(jiàn)學(xué)生們正在禮堂、操場(chǎng)上玩得歡，場(chǎng)面雜亂而熱鬧。原來(lái)他們擅自組織自由活動(dòng)了!當(dāng)時(shí)學(xué)校正天天大講特講安全問(wèn)題，體育課是最容易出事的，看著眼前這情景我心里急壞了，冒出來(lái)的第一個(gè)想法就是：我今天代一節(jié)體育課要是出了問(wèn)題怎么辦?這些孩子怎么沒(méi)有和老師見(jiàn)上一面就自由活動(dòng)了呢?真是無(wú)組織無(wú)紀(jì)律，膽子還真不小啊!我非得好好教訓(xùn)他們一頓不可!于是我大聲喊叫，讓他們立即停止活動(dòng)，統(tǒng)統(tǒng)回教室，然后從安全教育到課堂紀(jì)律滔滔不絕，整整講了一節(jié)課。孩子們好不容易盼來(lái)的體育課，就在我那充滿(mǎn)火藥味的訓(xùn)斥聲和空洞的說(shuō)教聲中度過(guò)了。當(dāng)時(shí)我自己都能感覺(jué)到，我的表現(xiàn)真有點(diǎn)“歇斯底里”。下課后，我覺(jué)得自己特別特別地累。
下午聽(tīng)了楊老師講的心理衛(wèi)生理論，想想自己上午經(jīng)歷的事情，我自己都為自己的行為感到好笑，感到難為情：我怎么能這樣做啊?在這件事情中我就有許多不合理的認(rèn)知觀念：學(xué)生必須無(wú)條件聽(tīng)教師的;出現(xiàn)問(wèn)題只有學(xué)生的錯(cuò)，沒(méi)有教師的錯(cuò);教師訓(xùn)學(xué)生是天經(jīng)地義的，即使教師訓(xùn)錯(cuò)了，學(xué)生也得服從。其實(shí)這件事情，學(xué)生何錯(cuò)之有?我不檢討自己遲到，不表?yè)P(yáng)同學(xué)的靈活機(jī)動(dòng)和自主性，反而痛斥學(xué)生，真是豈有此理!結(jié)果呢，好端端的一節(jié)體育課給耽誤了，孩子應(yīng)該有的運(yùn)動(dòng)權(quán)利被剝奪了，教師在孩子心目中的美好形象被破壞了，還白白損失了我的許多神經(jīng)細(xì)胞，真是得不償失。我后悔莫及。不過(guò)我想，以后再遇到類(lèi)似的事情，我再也不會(huì)喪失理智了。
ABC理論讓我受益最深的還有一件事情是，我對(duì)后進(jìn)學(xué)生的態(tài)度發(fā)生了根本的變化。我班有幾個(gè)天天不寫(xiě)作業(yè)的學(xué)生，他們的作業(yè)問(wèn)題就是我的“眼中釘”“肉中刺”，我一直想努力拔掉它們，想過(guò)許許多多辦法，軟硬兼施，卻毫無(wú)效果。我苦口婆心磨破嘴皮，他們毫無(wú)長(zhǎng)進(jìn);我天天把他們的大名掛在黑板上，他們也無(wú)動(dòng)于衷。每天一走進(jìn)教室，班長(zhǎng)就向我報(bào)告某某沒(méi)有交作業(yè)，某某又一個(gè)字沒(méi)寫(xiě)。出于維護(hù)教師形象的需要，我努力地克制自己，臉上雖說(shuō)沒(méi)有表現(xiàn)出什么，可是我的內(nèi)心在著火，我明顯地感覺(jué)到我的血在往上涌。但有很多時(shí)候我的自我控制宣告失敗，我對(duì)他們又吼又叫，甚至對(duì)其他同學(xué)說(shuō)：以后他們作業(yè)沒(méi)完成也不要告訴老師，省得我聽(tīng)了發(fā)火。我想我是在公開(kāi)地宣布自己教育的徹底失敗，我的內(nèi)心是多么地痛苦啊!我為這百分之幾的人花費(fèi)了百分之幾十的心血，可是毫無(wú)用處!我到底該怎么辦?
學(xué)了ABC理論，我開(kāi)始自我反�。哼@事是否也有不合理認(rèn)知在作怪呢?結(jié)果答案是肯定的。為了改造認(rèn)知，讓自己從根本上擺脫“肉中刺”的長(zhǎng)期折磨，也讓這幾個(gè)學(xué)生少受一些教師灰色情緒的影響，我開(kāi)始自我調(diào)節(jié)：掌握知識(shí)的途徑多種多樣，通過(guò)書(shū)面作業(yè)鞏固知識(shí)只是其中之一，不能因?yàn)閷W(xué)生不愿好好做作業(yè)，就以偏概全地斥之為不愿學(xué)習(xí);學(xué)生不是千篇一律的，人與人之間存在個(gè)別差異，有的學(xué)生擅長(zhǎng)書(shū)面寫(xiě)，有的學(xué)生擅長(zhǎng)口頭說(shuō)，班里有一個(gè)學(xué)生盡管常常不完成作業(yè)，但考試總能考好，這就是一個(gè)明證;不寫(xiě)作業(yè)的原因也不全在學(xué)生身上，有的是因?yàn)樽鳂I(yè)對(duì)他來(lái)說(shuō)太難了，他實(shí)在無(wú)力完成，有的是他對(duì)學(xué)習(xí)完全失去了興趣等，重要的是教師如何改進(jìn)教育教學(xué)方法，喚醒他們的自信心。這樣一分析，重新燃起了我進(jìn)一步幫助他們的希望之火。為此我專(zhuān)門(mén)觀察我們班的后進(jìn)學(xué)生小C，對(duì)他的情況進(jìn)行分析，采取了相應(yīng)的措施，還真收到了良好的效果。我把它整理成文，寫(xiě)了一篇《培養(yǎng)后進(jìn)生學(xué)習(xí)自信心的個(gè)案研究》，自我感覺(jué)好極了。
生活中也一樣，心理健康自我教育讓我受益匪淺。我愛(ài)人是我的`同行，可是我倆的性格卻完全不同。我習(xí)慣于遵守紀(jì)律，按部就班，把工作做得扎扎實(shí)實(shí)，有條不紊，比較規(guī)矩而膽小，是領(lǐng)導(dǎo)管理起來(lái)很省力的那種。而他呢，不習(xí)慣于條條框框，喜歡自由和張揚(yáng)，是領(lǐng)導(dǎo)頭疼的那種。比如學(xué)校要求的備課、電大的作業(yè)，他總不像我那樣認(rèn)真地去完成，即使完成了我還是覺(jué)得他寫(xiě)得不認(rèn)真，太敷衍，太過(guò)簡(jiǎn)單(可是他每次總能過(guò)關(guān)，而且成績(jī)比我還好)。每次集會(huì)，總能聽(tīng)到他在底下悄悄講話(huà)。我很不習(xí)慣他的做法，不能接受他，既不是沒(méi)時(shí)間，又不是不會(huì)做，他有什么理由不像我一樣規(guī)規(guī)矩矩、認(rèn)認(rèn)真真地對(duì)待工作和學(xué)習(xí)呢?我真是百思不得其解。在心理健康自我教育初期，輔導(dǎo)老師讓我們寫(xiě)生活中的負(fù)性事件，也就是所謂的“肉中刺”，我就寫(xiě)了這件事，他就是我名副其實(shí)的“肉中刺”!學(xué)了ABC理論，我心中的謎團(tuán)終于解開(kāi)了。我找到了自己在對(duì)待愛(ài)人問(wèn)題上的不合理認(rèn)知：我總是處處以自己的模子去衡量和要求他，而忽略了人與人之間的差異性。我沒(méi)有必要也沒(méi)有理由要求他像我一樣，那是不公平的，說(shuō)不定他還希望我像他一樣呢!再說(shuō)啦，要是真的那樣，那不成了有兩個(gè)“我”了嗎?那時(shí)我可能更不愿意呢!而且反思起來(lái)，有很多地方我還得向他學(xué)習(xí)，看似輕輕松松，瀟瀟灑灑，卻能做得挺不錯(cuò)，大概他就像我班那個(gè)不愛(ài)做作業(yè)卻考試優(yōu)秀的學(xué)生一樣吧。
還有一點(diǎn)，我愛(ài)人在家呆不住，我呢就喜歡呆在家里，這也成了我們之間的矛盾，我以前總是責(zé)怪他不在家陪我，可是現(xiàn)在這些都已經(jīng)不成為問(wèn)題了。因?yàn)闂罾蠋熢趯?zhuān)題講座里說(shuō)，每個(gè)人的血型不一樣，氣質(zhì)類(lèi)型也不一樣，性格和行為特征也會(huì)不一樣。為此我們還專(zhuān)門(mén)查了自己的血型，我是A型，他是B型。有的書(shū)上介紹說(shuō)，A型和B型是最不和諧的男女組合，難怪我們之間有許多的不合。但是現(xiàn)在我對(duì)夫妻關(guān)系充滿(mǎn)信心，因?yàn)槲叶昧瞬簧傩睦斫】抵R(shí)，我會(huì)用心理學(xué)理論來(lái)調(diào)節(jié)心態(tài)，調(diào)整我們的關(guān)系，使之相容互補(bǔ)。我們這對(duì)最不和諧的血型組合一定也能彈奏出最和諧的樂(lè)曲。
經(jīng)歷了心理健康自我教育后，我就是這樣，時(shí)常把所學(xué)的知識(shí)和生活事件相對(duì)照，遇到負(fù)性事件時(shí)，立即調(diào)動(dòng)起心理健康自我教育的意識(shí)，自覺(jué)主動(dòng)地進(jìn)行自我調(diào)適。有時(shí)我還會(huì)在日常生活中或網(wǎng)上聊天時(shí)給別人上一課，朋友或網(wǎng)友會(huì)說(shuō)：“經(jīng)你這么一說(shuō)，我真的好受多了，覺(jué)得生活還是挺美好的。”每當(dāng)這時(shí)候，一種滿(mǎn)足和喜悅之情便油然而生。
心理健康自我教育使我學(xué)會(huì)自助，而且還能助人!
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