抑郁怎么辦
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美國社會教育家凱薩琳·德邁松博士指出，糖分可以抑制大腦中的一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)發(fā)揮作用，影響人的情緒。下面是YJBYS整理的相關(guān)資訊，供大家參考。
甜品不僅僅是孩子們的最愛，大多女性朋友也是喜歡品味甜食。吃甜食不僅能夠讓你享受其美味，而且食用甜食更能給你的心理帶來一種愉悅的感覺。而到了炎熱的夏季，很多人更是會對甜食的冷飲情有獨鐘。要知道，這些生活中給你帶來甜蜜感覺的食物，往往會對你的身體與心理健康造成一定的傷害。據(jù)報道心理抑郁時如果吃甜食，將會給你帶來“傷害”。
在情緒低落時，比如抑郁癥患者，大腦中該物質(zhì)的水平本身就較低，如果再攝入大量糖分，對情緒只會起到“火上澆油”的作用。此外，精制糖和精制糖水化合物會消耗改善情緒的B族維生素，使情緒調(diào)節(jié)功能受到影響。發(fā)表在《英國精神病學雜志》的一項針對3400多名中年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，膳食中含糖類等加工食品太多的人，患抑郁的風險可能增加58%。看來心情不好時，最好少碰甜品，還是用運動等方法調(diào)節(jié)心情最保險。
心理養(yǎng)生小編提示：雖然甜品可以給人們能帶來很好的口感，但由于甜食大部分都是糖精制成，因此不宜食用過多，否則極易引起蛀牙的現(xiàn)象。而在晚上食用了甜食，則建議最好在睡覺前漱口刷牙。
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老年抑郁癥患者更容易出現(xiàn)自殺輕生的念頭,因此進行老年抑郁癥護理時,家屬應(yīng)密切注意老人平時的言談、行為,切不可疏忽大意。凡能成為病人自傷自殺的工具和藥物,都應(yīng)妥善保管。
1、生活照顧。這是老年抑郁癥護理的基礎(chǔ)工作。南昌軍民醫(yī)院認為老年抑郁癥患者應(yīng)有專人護理,最好是親屬。如果親屬工作忙,也可請人護理,總之24小時都不應(yīng)離人,護理注重勞逸結(jié)合。
2、轉(zhuǎn)移注意。老年抑郁癥護理高招是什么?家屬在進行老年抑郁癥護理時,應(yīng)盡量鼓勵患者做一些平時感興趣的事來轉(zhuǎn)移其注意力,使之逐漸忘卻不愉快的事情,心情逐漸開朗起來。
3、飲食禁忌。老年抑郁癥護理在飲食上應(yīng)注意營養(yǎng)均衡,以老人喜好為主。但要注意多飲水、忌煙酒、避免辛辣刺激食物,密切觀察患者的食物和水分的攝取,要觀察記錄患者的排便情況。
4、堅持服藥。這是老年抑郁癥護理高招最重要的部分。家屬應(yīng)嚴格遵照醫(yī)生的囑咐為老人服藥。不可隨意增減藥物,有情況可向醫(yī)生反映,更不可因藥物不良反應(yīng)而中途停服,以免造成治療的前功盡棄。
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一、壓力太大有抑郁癥怎么辦
壓力過大怎么辦?如今我們要面臨來自各方面的壓力,身體非常的疲憊,尤其心理壓力會更大,甚至一些人出現(xiàn)了過勞死的情況,這是非常危險的。壓力過大怎么辦?怎么緩解過大的壓力呢?下面為大家介紹一些減壓妙計!
英國醫(yī)學雜志的調(diào)查顯示,目前每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病,其中與心理因素密切相關(guān)的抑郁癥和焦慮癥人數(shù)急劇上升。如今,抑郁癥困擾著中國2600萬人。中國患抑郁障礙的人群,有可能達到6100萬,且絕大多數(shù)從未就診。雖然抑郁癥的病因很復(fù)雜,但壓力過大、持續(xù)得不到排解無疑是其中重要的一項。
改掉手機不離手的習慣
很多人走到哪兒都要把手機抓在手里才踏實,總是擔心錯過重要電話或短信。其實,與其依賴“電子朋友”,不如約朋友面對面溝通,更能讓你暢所欲言。
別老盯著過去的成功
成績能鼓勵人奮進,可也是逼著你“超越自我”的壓力來源之一。告訴自己,拋開過去的束縛,才能取得更好的成績。
學會放松要先懂得四個字
“有壓力覺得累,沒壓力覺得可怕”,這已經(jīng)成了中國人普遍的焦慮。當壓力不斷增加,相當一部分人所感覺到的焦慮,就從一種普遍的情緒體驗,變成了精神障礙疾病。在中國,患有精神障礙疾病的自殺未遂者中,近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引發(fā)城市居民焦慮的主要誘因。
二、抑郁癥的癥狀有哪些
1、對吃飯、性生活等人的最基本欲望喪失興趣,對所有社會活動和人際交往都沒有興趣,甚至不愿意洗臉刷牙、洗澡理發(fā),且持續(xù)兩周以上。
2、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加,且持續(xù)兩周以上。
3、有嚴重的睡眠障礙,要么入睡很困難,要么半夜兩三點就醒了,要么就是干脆整夜沒辦法入睡,且持續(xù)兩周以上。
4、經(jīng)常心煩,耐性變得很差,因為一點兒小事就很急躁,且持續(xù)兩周以上。
5、思維、說話、行動等各方面變得遲緩,整個人變得木訥遲鈍,且持續(xù)兩周以上。
6、雖然一天下來什么也沒干,但卻經(jīng)常感到很累很疲倦,甚至長時間癱在床上,還是疲倦到不行,嚴重時甚至無法下地活動,且持續(xù)兩周以上。
7、覺得自己活得沒有價值,整天陷入內(nèi)疚和自責里,自認為失敗透頂,完全就是個白癡,事事缺乏自信,無論發(fā)生什么都覺得是自己的錯,甚至有強烈覺得“我是一個罪人,我連累了所有人,我對不起全世界,我就不該活在這世界上”,且持續(xù)兩周以上。
8、注意力不能集中,對什么事總是心不在焉,甚至出現(xiàn)了讀寫障礙,盯著書頁看半天也不知道什么意思,拿著筆或?qū)χ娔X半天寫不出一行字,且持續(xù)兩周以上。
9、很想傷害自己,有自殘自傷的行為,而且不覺得疼和難受,嚴重時反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭,好像腦子里總有人說“你去死吧,你去死吧”,且持續(xù)兩周以上。
三、如何預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)
1、培養(yǎng)良好人格
一個人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關(guān),表現(xiàn)為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當。有的人要么把精神刺激過分夸大,產(chǎn)生過度憂郁反應(yīng);要么在精神刺激后逃避現(xiàn)實,酗酒或濫用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現(xiàn)實困難和憂郁情緒長期存在。如果一個人有良好人格,面對精神刺激會積極尋求外界幫助,增強自信心,提高處理繁雜問題的實際技能,避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。
2、及時肯定自己
要說怎樣治療抑郁癥,自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。
3、堅持正�；顒�
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做,這是很有害的。所以,提及自我怎樣治療抑郁癥這個問題,實際上患者只要該干的堅持干,自己的情緒就不會日益低落。
4、不向親友談消極的東西
這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點。除此之外,親友最好也不要聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強化他們好談消極的東西。
5、定計劃留有余地
就是每天為自己制訂一些簡單的計劃,然后順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”。
6、培養(yǎng)廣泛興趣
廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”,當一個人的人生只有一種選擇的時候,他的快樂也只能是單向選擇,這種快樂也是不穩(wěn)定的,應(yīng)該借助多種方式調(diào)節(jié)釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經(jīng)常參加一些文體活動。研究顯示,游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內(nèi)啡的分泌,產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì),而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質(zhì),更重要的是增強了人與人的交流。
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根據(jù)省教育研究院公布的抽樣調(diào)查報告，廣東近三成初二學生有抑郁傾向。有青少年成長心理專家表示，由于13~14歲這個年齡段的孩子正處于青春期，生理和心理成長可能發(fā)生錯位，有抑郁傾向“并不為怪”。建議家長面對所謂的“問題孩子”時應(yīng)首先考慮適當?shù)男睦硪龑?dǎo)，切勿一味地責罵孩子，也不要輕易給孩子貼上“病癥”標簽，或是盲目送醫(yī)就診，可能適得其反。
分析：青少年生理與心理成長容易“脫節(jié)”
近日，省教育研究院針對國家基礎(chǔ)教育質(zhì)量監(jiān)測中心形成的《20xx年全國義務(wù)教育階段學生數(shù)學、科學學習質(zhì)量監(jiān)測分省報告》涉及廣東的有關(guān)內(nèi)容做了進一步的分析報告。報告顯示，我省有相當比例學生的情緒健康值得關(guān)注，29.6%的八年級（初二）學生存在抑郁傾向。
就此話題，記者采訪了廣州“樂高天地”兒童機器人情智培訓中心的成長心理專家劉一黎，他表示，在他接觸的心理咨詢輔導(dǎo)案例中，初中生的確占了大多數(shù)，且數(shù)量有上升趨勢。
劉一黎認為，青少年抑郁的原因與社會、家庭和學校三者密切相關(guān)。從社會角度來說，諸如微博、微信等通訊手段的爆炸式發(fā)展，讓學生應(yīng)接不暇，從而導(dǎo)致其心理與生理與成長“脫節(jié)錯位”。“初二年級這個年齡段的孩子有一定認知能力，但不能完全懂事，他們的需求太多，但往往滿足卻跟不上。”
在家庭環(huán)境方面，由于一些父母生活過于繁忙，導(dǎo)致孩子存在三無狀態(tài)——沒有時間，沒有狀態(tài)，沒有技術(shù)�！昂芏喔改该媾R多重壓力，面對孩子的教育往往是一種無可奈何的狀態(tài)。他們中的很多人不會去專門學習教育孩子的技術(shù)。當孩子的問題得不到家長的解答，自然會產(chǎn)生困惑，最終容易形成抑郁傾向。”
劉一黎還指出，從學校的角度來說，青春期的孩子自我意識增強，但學校多重視成績，輕視育人，導(dǎo)致一些成績較差的孩子容易被邊緣化，并使這類孩子面對人際關(guān)系的挫折變得無所適從，容易走向小團體傾向，存在相當?shù)呢撁媲榫w。
建議：不輕易貼“病癥”標簽與孩子做朋友
劉一黎建議，一旦發(fā)現(xiàn)孩子有抑郁或自閉的傾向，也不要急于給他們貼上抑郁癥之類的標簽，而要給予孩子尊重，平等交流，學會與他們成為知心朋友。
他結(jié)合自己的經(jīng)歷，講述了一個例子：“有一個13歲孩子在芳村一所中學就讀，性格內(nèi)向，被其他孩子孤立、捉弄。因為他力氣大，就選擇用拳頭解決，把別人打得鼻青臉腫。家長被校長訓話，稱孩子有暴力和自閉傾向，建議去醫(yī)院就醫(yī)。孩子的媽媽著急壞了，后來帶著孩子過來心理咨詢，我發(fā)現(xiàn)他動手能力很強，沒有任何問題�！睋�(jù)劉一黎介紹，在發(fā)現(xiàn)這個孩子的興趣后，家長與孩子積極進行溝通，最終幫助他逐漸從低谷中走出。
劉一黎說，面對這類所謂的“問題孩子”，首先是切勿輕易給他們貼上標簽：“不要簡單定義抑郁癥、多動癥。有抑郁傾向很正常，但傾向性是可以調(diào)整的。有些直接送到醫(yī)院就醫(yī)吃藥，可能適得其反�！�
他還提醒家長不要一味指責孩子，要學會理解、尊重孩子，并與之平等交流，跟孩子做朋友。“首先是理解孩子行為的動機。比如孩子打架不對，但另一方面，想贏也是一種正面動機，只是這種動機用錯了地方。家長可以告訴孩子，如果我遇到類似遭遇，應(yīng)該如何做。可以告訴打架的孩子，想贏可以有更好的方法，可以通過交朋友或者提高能力等其它方式去努力。如果一味指責，強迫和簡單的說教會讓孩子越陷越深�！�
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概 述
老婆自從生好孩子之后就出現(xiàn)了產(chǎn)后憂郁的現(xiàn)象，自己一開始到是沒有怎么注意到的，但是慢慢的發(fā)現(xiàn)老婆的整個神經(jīng)都出現(xiàn)了問題，經(jīng)常跟她講話她是有一句沒一句的搭著，叫她照顧孩子有一次差點就把孩子燙著了，自己也非常的擔心老婆的狀況，想要讓老婆去看看，但是老婆就是不承認自己有病，我想請問一下精神抑郁癥怎樣可以治愈？
步驟/方法：
1
現(xiàn)在很多人因為生活壓力比較大尤其是女性產(chǎn)后憂郁非常的嚴重，常常會得精神抑郁癥等一系列的精神疾病，而且平時自己也不怎么注意，一旦真正發(fā)現(xiàn)了其實后果也是非常嚴重的。
2
精神抑郁癥是可以治愈的，可以到當?shù)氐恼?guī)醫(yī)院在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療，但是一定要讓患者積極的配合，切勿出現(xiàn)無理取鬧的現(xiàn)象，平時一定要讓患者擁有一顆愉快、樂觀的心情。
3
平時可以讓患者多聽一些舒緩的音樂，一定要有人時刻的陪在患者的身邊以免患者出現(xiàn)不必要的危險，可以多帶患者出去旅游，多接觸大自然，多看一些綠色的東西不要讓患者一個人呆著。注意事項：
在飲食上也要注意飲食的健康和衛(wèi)生，要注意患者的個人衛(wèi)生，勤換衣褲，不要讓患者長時間的穿同一件衣服，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的東西。
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心理臨床調(diào)查研究顯示，失眠抑郁癥的發(fā)生常常與人們的生活節(jié)奏紊亂、精神壓力過大有關(guān)。因此，失眠抑郁的人調(diào)整好自己的生活作息和飲食習慣非常重要。
下面就為大家提供幾種有效的防治措施。
1、保證良好的心態(tài)是預(yù)防失眠抑郁癥的關(guān)鍵。當我們受到不愉快的情緒困擾時，應(yīng)及時有效的排解不良情緒。
2、保證良好的睡眠。長期失眠不僅影響身體健康，同樣影響情緒狀態(tài)，導(dǎo)致不良情緒。
3、失眠抑郁怎么辦？經(jīng)常鍛煉身體。適度的戶外活動是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。
4、有意識的進行自我人格的完善，提高心理承受能力。
5、尋求友誼的支持。當你感到失眠抑郁時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會支持你的。
關(guān)于失眠抑郁的預(yù)防和調(diào)治方法還需要大家盡量找出和消除可能導(dǎo)致患病的各種病因，以此從源頭上解決患上失眠抑郁癥的可能性。
失眠抑郁抑郁對身體的害處有哪些：
失眠抑郁的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數(shù)患者長期失眠抑郁，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥。
同時失眠抑郁對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀。
失眠抑郁的危害會影響到人的社會性，由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當?shù)娜狈ψ孕�，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨感、挫敗感。
睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠抑郁的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。
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一、心情長期抑郁焦慮怎么辦
1、樹立戰(zhàn)勝疾病的信心
患者要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者自身要堅信自己一定能戰(zhàn)勝疾病，要清楚的認知到自己所擔心的事情，比如自己的身體將會出現(xiàn)問題，家屬會出車禍，朋友會自殺等情況是根本就不存在的，要相信現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)，要堅信自己通過科學合理的治療是可以完全治愈的。
2、尋求身邊人的支持
患者在情況允許的情況下，可以盡可能的爭取家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持，這對于找出誘發(fā)更年期焦慮癥的根本原因，消除病因有重要的意義。同時還可以有效的緩解病情，積極的輔助正規(guī)系統(tǒng)的治療。
3、正視更年期焦慮癥
患者要充分的認識自己患的疾病并不是器質(zhì)性疾病，對人的生命沒有直接威脅，并不會影響自己的壽命，也不會因此增加其它精神疾病的患病幾率，因此患者應(yīng)該放下沉重的精神包袱和心理負擔，積極配合醫(yī)生的治療。
4、科學調(diào)控自己的情緒
患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下學會調(diào)節(jié)情緒和自我控制。如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。
二、抑郁焦慮多吃什么
1、香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
2、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
3、低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸(葉酸【譯】：葉酸是B族維生素的一種。微溶于水，對熱、光線、酸性溶液均不穩(wěn)定，在中性及堿性溶液中對熱穩(wěn)定，烹調(diào)中損失可達50~90%)的人，個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
5、豆腐
懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量，食鹽在體內(nèi)積蓄，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、喜歡睡覺等現(xiàn)象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會懶的。缺鐵，飲食太單調(diào)，又不注意葷素搭配攝食的人，就會容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì)，會增加人的警覺水平，并增強行事的動機，使人處于比較主動的情緒之中。
三、抑郁焦慮癥的表現(xiàn)
1、焦慮癥
焦癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)。發(fā)病原因為精神因素，如處于緊張的環(huán)境不能適應(yīng)，遭遇不幸或難以承擔比較復(fù)雜而困難的工作等。
臨床主要表現(xiàn)為：與處境不相稱的痛苦情緒體驗。典型形式為沒有確定的客觀對象和具體而固定的觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼。文獻中常稱為漂浮焦慮或無名焦慮；精神運動性不安。坐立不安，來回走動，甚至奔跑喊叫，也可表現(xiàn)為不自主的震顫或發(fā)抖；伴有身體不適感的植物神經(jīng)功能障礙。如出汗、口干、嗓子發(fā)堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發(fā)紅發(fā)白、惡心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感等。只有焦慮的情緒體驗而沒有運動和植物神經(jīng)功能的任何表現(xiàn)，不能合理地視為病理癥狀。反之，沒有不安和恐懼的內(nèi)心體驗，單純身體表現(xiàn)也不能視為焦慮。
2、抑郁癥
軀體癥狀：大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。
抑郁心境：基本特點是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活著無意思、高興不起來等描述其內(nèi)心體驗。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點。常與焦慮共存。
思維遲緩：思維聯(lián)想過程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費力。反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價低，自卑，有無用感和無價值感，覺得活著無意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責自罪，認為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認為自己患了不治之癥。
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焦慮型抑郁癥的癥狀表現(xiàn)
一、貶低自己的能力，時而自嘲和自卑。以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
二、對任何事情都喪失興趣。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。
三、每天心情沉重，感到悲觀和絕望。抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。焦慮型抑郁癥的癥狀表現(xiàn)也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。
四、記憶力受到損傷，難以集中注意力。病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
五、消極悲觀的心理常會導(dǎo)致自殺的悲劇。病人的內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強烈的自殺念頭和行為。
六、病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。
七、食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
八、精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
九、嚴重的失眠，睡眠質(zhì)量欠佳。典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。
十、性生活發(fā)面狀態(tài)不佳。疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽痿，女病人有性感缺失。
以上向大家講解了焦慮性抑郁癥有哪些表現(xiàn)，相信大家對于焦慮性抑郁癥有哪些表現(xiàn)都有所了解了吧。治療焦慮性抑郁癥大家及早不及晚，一旦發(fā)現(xiàn)身邊人出現(xiàn)上述癥狀，務(wù)必要及時帶其就醫(yī)。
治療焦慮性抑郁癥
1 治療一：音樂療法，雄壯高昂的歌聲可以振奮人的精神，靡靡之音可以使人意志消沉。不同內(nèi)容、不同頻率、不同節(jié)奏、不同強度的音樂對人的精神活動的影響是各不相同的。音樂可以對人的大腦皮層、邊緣系統(tǒng)、自主神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)的興奮和抑制過程進行調(diào)節(jié)，從而起到興奮或鎮(zhèn)靜的作用。
2 治療二：研究顯示對于少動的抑郁癥患者，以旋律優(yōu)美的樂曲為宜。對實證以銅管樂為主，對虛證以弦樂為好。音樂療法可以改善抑郁癥患者的注意力，增強記憶力，豐富思維想象力，加強自我信心，消除不良情緒及行為，改變?nèi)松^和孤僻個性，使病人精神振作，精力充沛，善于進取。音樂對人的精神活動的影響是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)及神經(jīng)體液如激素、神經(jīng)遞質(zhì)、酶等化學物質(zhì)而發(fā)揮作用的。因此除精神癥狀外，軀體癥狀也可得到相應(yīng)緩解。
3 治療三：色彩療法，色彩與音樂有著類似的功效，其作用機理與與音樂也大體相同，黃色、橙色、櫻桃紅色等可治療精神恍惚、悲傷抑郁、多思多慮、心神不定、神疲乏力等癥。藍綠光可治療急躁易怒、胸悶、頭痛、頭暈、口干等癥狀。
注意事項
這個疾病需要注意：做自己最感興趣的事。如果在事業(yè)或其他目標上沒有獲得成功，可以想辦法增進自己的其他技能，從最感興趣的、但一定要符合實際的事入手尋找其他成功的機會。
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1、多角度看問題
曾經(jīng)有一本書,在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間,它的`名字叫做《態(tài)度決定一切》。這是一個放之四海而皆準的道理,保持積極、樂觀的態(tài)度,可以決定一個人的前途、事業(yè),最重要的是他可以決定一個人的心理健康水平。若常年間悶悶不樂,始終被憂郁情緒伴隨著,會極大的影響人們的生活質(zhì)量。
專家表示,做糾正心理抑郁的治療,需要人們在審查、思考、評價客觀事物或情境時,要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗。如果轉(zhuǎn)換思維,從其他角度來看問題,就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義,從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。
2、早起最重要
“周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。
對此,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因為緊張感和時間有很大關(guān)系。早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平,讓人產(chǎn)生一種滿足感。
一座到辦公室,最好能選擇一些古典音樂聽聽,輕音樂那也不錯,減壓的原理在于優(yōu)美的樂曲能夠快速的進入大腦,使得大腦得到有效的釋放,給自己一個良好的心情。
3、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標,正確處理人際關(guān)系。白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。
如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細都親自干,工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學會應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。
在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應(yīng)調(diào)整目標,以使自己的目標切合實際。
拓展：壓力的來源
1、環(huán)境因素:主要指經(jīng)濟、政治和技術(shù)因素。
2、組織因素:組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時間內(nèi)完成工作,工作負擔過重,同時令人討厭,難以相處的老板等,都會給員工帶來壓力。
3、個人因素:壓力因素具有可加性, 壓力是逐步積累和加強的。每一個新的持續(xù)性的壓力因素都在增強個體的壓力水平。
單個壓力本身可能無足輕重,但如果在業(yè)已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評估一個員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經(jīng)受的機會性壓力、限制性壓力和要求性壓力。
潛在的壓力是否一定會轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實的壓力,還與個體差異性有關(guān),諸如個人的知識、工作經(jīng)驗、社會支持等。
抑郁怎么辦10
高中是人生前十八年里最累的時候，我們免不了要面對各種各樣的壓力，也無法避免自己遭遇挫折，情緒低落。如果你正在給自己設(shè)定一個新的目標，或是正在培養(yǎng)一個新的習慣，那么你將有很大的可能遭遇到一個情緒的低谷期。
在情緒低谷期中，你會非常想要放棄，會感覺到是否繼續(xù)并不會有任何的不同。那么這個時候應(yīng)該怎么做呢？
重新找回樂觀的態(tài)度
讓自己感覺到正在做的事情或是即將要做的事情會取得巨大的成就。用積極樂觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來看待問題，這會讓你充滿動力，斗志昂揚。這也會使得你在遇到障礙的時候能更容易地堅持下去。
從一個悲觀的失敗者的角度來看待問題，會讓你喪失動力，你可能會在前進中只遇到一個或者兩個障礙的時候就選擇放棄。非常有必要堅持用積極樂觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來看待問題，隨時保證自己情緒高漲，直到成功。
成為一個樂觀的人的行之有效的辦法是：問自己一些可以激勵自己的問題。
問自己一些恰當?shù)募杏诜e極方面的問題，比如：這個案例中有哪些會讓人覺得了不起的地方？
問一些關(guān)于經(jīng)驗教訓或者是機遇的問題，比如：從這里我能學到什么？這個情形下是不是還有我沒有發(fā)現(xiàn)的機遇？
再者問一些關(guān)于怎樣解決難點的問題。不要抱怨、責備或是問自己為什么會遇到這樣的問題。問一些這種導(dǎo)向的問題，比如：我怎么來解決這個問題？我接下來的一小步要做什么？
列出有利的因素
把那些有利于你完成這件事情或者達到目標的因素列出來。把它寫在紙上，或者記錄在電腦里，或者只是記在心里。
當你覺得情緒低落和不想做某件事情的時候，你會容易陷在這里，只看到那些負面的東西，比如學習太難，或者是害怕痛苦和失敗。
所以你需要轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點來激勵自己繼續(xù)前進。列出有利的因素比如將會獲得的收益，可能存在的機遇，或者只是簡單地列出你想做這件事情的原因都可以非常有效地把你注意力轉(zhuǎn)移回來。
提醒自己走過的路，用自己來鼓勵自己
拿你所擁有的和你的成績?nèi)ズ蛣e人比會讓你徹底喪失信心。我認為這是人們最經(jīng)常犯的錯誤，而且即使你可能做得很好，也會因此而感覺非常糟糕。
所以記住，總有人比你強，而且可能是很多人比你強，還有一些人遠勝于你。所以做好你自己，做好你自己的事情，并且要想方設(shè)法地把事情做得更完美。
回頭看看自己走過的路也是很重要的，你可以發(fā)現(xiàn)過去自己哪里出錯了，今后就可以避免再次出現(xiàn)這樣的錯誤。這個過程的重要性還體現(xiàn)在，你可以看到自己有了多大的提高，自己已經(jīng)取得了多大的成就。通常在你做這種回顧的時候都會有意外的驚喜。
做做運動
這是轉(zhuǎn)換心情的最好方式。我非常喜歡，因為就算是你感覺過于沮喪和低落以至于連問自己問題的心情都沒有的時候，你依然可以去體育館或者任何可以做運動的地方。如果你只是做一些不用動腦的重復(fù)性的運動，那么你的身體就會幫你完成其他的活動。腦內(nèi)啡、睪丸酮和其他的化學物質(zhì)將會被釋放掉。緊張的情緒將會松弛下來，繼而離開你的身體。你的那些糟糕的情緒會一掃而空。
在運動過后，你會處在一個新的狀態(tài)中。另外，你應(yīng)該已經(jīng)是信心大增了。
把遇到的問題說出來
有的時候你所要做的就是把遇到的問題說出來，和某個人談?wù)勀愕吐涞那榫w吧。
把問題說出來可以緩解被壓抑的情緒，也會讓你得到一個新的、更加積極和健康的心態(tài)。我們經(jīng)常會在心里把自己的小問題或者中等程度的問題放大成一個大難題。如果把這個大難題說出來，讓其他人也知道就會使自己意識到我們其實把問題夸大了。這給我們提升了士氣，不要把事情想得太嚴重，要從我們自己制造的低谷中走出來。
所以去找一個朋友或者家人談?wù)劙伞；蛘呷ズ途W(wǎng)上匿名論壇上的熱心人聊聊。甚至你有可能得到許多非常棒的建議。
記得要開心一些
我們很容易陷入到緊急的任務(wù)、要完成這個任務(wù)的壓力和緊張情緒的包圍之中。所以要記住，在你工作的時候也可以過得很開心。并沒有規(guī)定說你必須時時刻刻保持嚴肅認真。
在條件允許的時候，給自己找點有趣的事。比如說這一次自己比過去更快地完成了任務(wù)，學習的時候哼個小曲，或者和同學開個玩笑。有了輕松的心情，你就可以更有動力來堅持下去直到完成。
休息一下
就是這樣，有的時候你就是需要休息一下�？赡苁悄銓δ愕哪繕嘶蛐碌牧晳T的時間安排太過樂觀？
也可能是你付出了更多的努力，但是你現(xiàn)在還不能掌控。
那么還是休息一下吧。幾小時或者幾天的休養(yǎng)生息可以顯著地改變你的狀態(tài)，讓你精神飽滿。
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