抑郁癥煩躁怎么辦
導(dǎo)語：偶爾有段時間會覺得很是煩躁，一煩躁可能就什么事情都做不好，還會影響身邊人的心情。以下是小編為大家分享的抑郁癥煩躁怎么辦，歡迎借鑒！
1、了解情緒周期:生活就像是乘坐情緒的過山車。某些日子你覺得人生充滿希望,而另外一些日子你又覺得人生毫無希望。更多的時間里,你處于這兩者的中間狀態(tài)。理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對待情緒問題。下次感到郁悶時,請記住這是一種不可避免的自然狀態(tài),情緒低落只不過是一種暫時的狀態(tài)而已。這樣會讓你把悶悶不樂看得不那么嚴(yán)重。
2、與動物和自然交流:當(dāng)你想到人類把自身的小問題看得多么嚴(yán)重時,你可能會會心一笑。動物可不那么想。小鳥不會因為自己不是雄鷹,或是因為別的小鳥發(fā)現(xiàn)了美食而抑郁。動物們都活在當(dāng)下,并且無條件的表現(xiàn)出對生活的愛。觀察它們并與它們交流會幫助你解決自己的抑郁問題。
3、回想過去的成功:沉浸在失敗的巨大陰影之下,你會忘記曾經(jīng)做對事情的所有經(jīng)歷�；◣追昼娀叵胍幌逻^去的成功讓自己振作起來。什么因素令你成功?你的優(yōu)勢在哪里?通常,這項嘗試會讓你建立自信心,它幫助你發(fā)現(xiàn)失敗的原因并激發(fā)使你成功的想法,擺脫抑郁。
4、打破舊有慣例:整日遵循同樣的生活習(xí)慣,會讓你陷入單調(diào)和抑郁的狀態(tài)。這也常常導(dǎo)致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變,你得時不時的臨時改變生活習(xí)慣。如果可能,休息一天不要工作。做一些你平時沒時間做的事情,或者做一些你從未嘗試過的事情。從長遠講,時不時的休息和調(diào)整會讓你擺脫抑郁并能使你的工作更有效率。
5、與樂觀的人相處:沒有什么比你周圍的人更能影響你的想法和態(tài)度了。想法(不論是積極的還是消極的)是可以傳染的。要是你周圍都是些消極的人,那你肯定也會開始消極起來。要想改變生活的面貌,多花些時間和樂觀積極的人在一起吧。尋找那些人并從他們身上學(xué)習(xí)如何以樂觀的態(tài)度看待世界。大多數(shù)情況下,你將會分享他們的快樂。
6、改變周圍的環(huán)境:改變心境的最好方法是改變周圍的環(huán)境。當(dāng)你抑郁時,你就會把自己的問題與周圍的環(huán)境聯(lián)系起來。很有可能,你周圍的環(huán)境會時時提醒你,自己很失敗。這有可能成為一個惡性循環(huán)。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛(wèi)生、多些燈光,或者添置小擺設(shè)都可以改變整個房間的氛圍,讓你擺脫抑郁。
7、動起來:曾有句名言:“情緒不好時,就開始跟上節(jié)奏吧�！蔽鑴悠饋�,的確讓所有人感覺良好。同樣,別的運動也是這樣。健身、散步都會擺脫抑郁帶來的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時刻,你就越能感到高興。
8、從大角度想想:對此感到抑郁,但實在沒有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問題都不那么絕對。萬年以后沒人會記得你做過什么或者沒做什么。重要的是當(dāng)下,好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。
9、懷有一顆感恩的心:人的天性就是拿自己與比自己社會地位高的人相比。研究表明,比起朋友,比起實際的賺錢,人們更關(guān)心如何變得富有。當(dāng)你多想想生活的美好,多與比自己生活困難的人相比時,你就會發(fā)現(xiàn)讓你抑郁的問題并不那么嚴(yán)重。
方法
1、了解情緒周期:生活就像是乘坐情緒的過山車。某些日子你覺得人生充滿希望,而另外一些日子你又覺得人生毫無希望。更多的時間里,你處于這兩者的中間狀態(tài)。理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對待情緒問題。下次感到郁悶時,請記住這是一種不可避免的自然狀態(tài),情緒低落只不過是一種暫時的狀態(tài)而已。這樣會讓你把悶悶不樂看得不那么嚴(yán)重。
2、與動物和自然交流:當(dāng)你想到人類把自身的小問題看得多么嚴(yán)重時,你可能會會心一笑。動物可不那么想。小鳥不會因為自己不是雄鷹,或是因為別的小鳥發(fā)現(xiàn)了美食而抑郁。動物們都活在當(dāng)下,并且無條件的表現(xiàn)出對生活的愛。觀察它們并與它們交流會幫助你解決自己的抑郁問題。
3、回想過去的成功:沉浸在失敗的巨大陰影之下,你會忘記曾經(jīng)做對事情的所有經(jīng)歷�；◣追昼娀叵胍幌逻^去的成功讓自己振作起來。什么因素令你成功?你的`優(yōu)勢在哪里?通常,這項嘗試會讓你建立自信心,它幫助你發(fā)現(xiàn)失敗的原因并激發(fā)使你成功的想法,擺脫抑郁。
4、打破舊有慣例:整日遵循同樣的生活習(xí)慣,會讓你陷入單調(diào)和抑郁的狀態(tài)。這也常常導(dǎo)致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變,你得時不時的臨時改變生活習(xí)慣。如果可能,休息一天不要工作。做一些你平時沒時間做的事情,或者做一些你從未嘗試過的事情。從長遠講,時不時的休息和調(diào)整會讓你擺脫抑郁并能使你的工作更有效率。
5、與樂觀的人相處:沒有什么比你周圍的人更能影響你的想法和態(tài)度了。想法(不論是積極的還是消極的)是可以傳染的。要是你周圍都是些消極的人,那你肯定也會開始消極起來。要想改變生活的面貌,多花些時間和樂觀積極的人在一起吧。尋找那些人并從他們身上學(xué)習(xí)如何以樂觀的態(tài)度看待世界。大多數(shù)情況下,你將會分享他們的快樂。
6、改變周圍的環(huán)境:改變心境的最好方法是改變周圍的環(huán)境。當(dāng)你抑郁時,你就會把自己的問題與周圍的環(huán)境聯(lián)系起來。很有可能,你周圍的環(huán)境會時時提醒你,自己很失敗。這有可能成為一個惡性循環(huán)。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛(wèi)生、多些燈光,或者添置小擺設(shè)都可以改變整個房間的氛圍,讓你擺脫抑郁。
7、動起來:曾有句名言:“情緒不好時,就開始跟上節(jié)奏吧�！蔽鑴悠饋�,的確讓所有人感覺良好。同樣,別的運動也是這樣。健身、散步都會擺脫抑郁帶來的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時刻,你就越能感到高興。
8、從大角度想想:對此感到抑郁,但實在沒有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問題都不那么絕對。萬年以后沒人會記得你做過什么或者沒做什么。重要的是當(dāng)下,好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。
9、懷有一顆感恩的心:人的天性就是拿自己與比自己社會地位高的人相比。研究表明,比起朋友,比起實際的賺錢,人們更關(guān)心如何變得富有。當(dāng)你多想想生活的美好,多與比自己生活困難的人相比時,你就會發(fā)現(xiàn)讓你抑郁的問題并不那么嚴(yán)重。
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