有效幫助抑郁的親友的方法
不同人群的抑郁，都有特定的心理模式，有不同的癥狀表現(xiàn)。如何組合心理治療的各種方式方法，去幫助每一個(gè)具體真實(shí)的人?今天，yjbys小編與大家分享的一篇有效幫助抑郁的親友的方法心理健康熱文，歡迎閱讀欣賞。
根據(jù)流行病學(xué)的數(shù)據(jù)，我們身邊每5到6個(gè)人，就有1人處在不同程度的抑郁中。
目前我國抑郁癥識別率僅為30%，識別后能就醫(yī)的也只有30%，這意味著抑郁癥就醫(yī)率不足10%。除了藥物治療，能得到專業(yè)心理治療的只有不足2%。
如何提高抑郁癥的救治率?首先就要搞清楚我們身邊這位親友是什么樣的“抑郁”。
不同的人群，不同的抑郁
抑郁的普遍癥狀是：情緒持續(xù)低落或沮喪，感覺不到快樂，做什么都提不起興趣，失眠或睡眠過多，經(jīng)常自責(zé)，覺得自己無價(jià)值，生活無意義……
而從個(gè)體情況看，不同人群的抑郁會有不同的表現(xiàn)，有時(shí)真是很容易被忽視：
產(chǎn)后抑郁：人們會想，是不是新當(dāng)上媽媽不適應(yīng)啊?等孩子大些就好啦。
青少年抑郁：人們會想，孩子是不是青春期叛逆啊?
員工抑郁：會被誤會為是偷懶，拖拉不負(fù)責(zé)任，消極怠工。
夫妻一方或雙方抑郁：有研究表明，有婚姻沖突的夫妻中，接近50%的伴侶存在不同程度的抑郁。但有多少夫妻離婚，是因?yàn)橐环降囊钟粑幢蛔R別?抑郁的一方感到缺少支持，孤獨(dú)絕望;未抑郁的伴侶會覺得自己任何的努力都無法改變對方。易激惹的特征更會加劇雙方?jīng)_突，加深抑郁的程度。
不同的抑郁，不同的治療思路
上述不同人群的抑郁，需要怎樣的心理治療才算專業(yè)、靠譜接地氣?有幾種不同的思路：
其一，以咨詢師為中心。找某咨詢師，是某某治療的權(quán)威代表人物。但最后很可能因?yàn)樽稍儙熖忻⑹召M(fèi)太貴，或者咨詢師的預(yù)約時(shí)間已經(jīng)排到下一年而放棄。
其二，以流派為中心。精神分析、薩提亞、團(tuán)體治療、NLP、敘事治療、焦點(diǎn)解決、認(rèn)知治療、正念、催眠……種流派都試了一遍，花了很多錢，參加了不同的工作坊，學(xué)習(xí)了很多理論技術(shù)，最后發(fā)現(xiàn)很難自我應(yīng)用，或者不太適合自己的實(shí)際情況。
每個(gè)治療流派都有一定的治療假設(shè)、一種視角和一套工具。但抑郁的治療是一個(gè)涉及認(rèn)知、情緒、行為、生理、人際關(guān)系、生活管理、問題解決等很多方面的系統(tǒng)工程，每個(gè)人的抑郁都存在不同的現(xiàn)實(shí)和條件限制。以某一理論流派為中心的治療，只能解決部分問題，很可能因?yàn)槠渌麊栴}未關(guān)注到而影響治療效果，且容易復(fù)發(fā)。
其三，以問題為中心。這很容易被誤以為心理咨詢就是解決來訪者的各種問題：失眠、孩子、婚姻，等等。但這些表面問題的本質(zhì)是什么?它們的產(chǎn)生很可能是抑郁或者焦慮癥狀的繼發(fā)影響。
不同的治療，不同的效果
故此，不同的人抑郁，可能會卡在不同的問題上，處理的方式方法也應(yīng)該各有側(cè)重：
◇因喪親引發(fā)的抑郁，需要哀傷輔導(dǎo)，幫助悲傷情緒的流動，整合喪失的`意義。
◇有些青春期就開始抑郁的患者，病史很長，問題解決能力和人際交往能力未得到很好的發(fā)展，以往的抑郁治療只是減少癥狀，很容易復(fù)發(fā)。因此必須在減少癥狀后，發(fā)展其問題解決能力，提升人際交往能力，重塑人際互動經(jīng)驗(yàn)。
◇產(chǎn)后抑郁的媽媽們，因需要長時(shí)間照顧孩子，可能存在睡眠問題;有了孩子后，家庭關(guān)系變化，婆媳沖突并引發(fā)夫妻沖突。這就需要開展支持性治療和家庭治療，進(jìn)行放松訓(xùn)練，學(xué)習(xí)育兒技巧，減少不能成為好媽媽的內(nèi)疚與自我批判。
◇有些抑郁是夫妻關(guān)系不良、長期沖突造成的。夫妻彼此無法互相聆聽和理解，依戀需求得不到滿足。依戀治療、夫妻治療，對改善這類抑郁狀態(tài)會較有針對性。
◇有些高齡抑郁者，年齡較大，觀念非常頑固，不接受認(rèn)知治療，這就需要接受藥物治療。有自殺觀念的，必要時(shí)使用ECT(電休克療法，輕微多次的電擊)，也能很快收到效果。對ECT治療有恐懼心理的患者，需要進(jìn)行心理教育和學(xué)習(xí)放松技巧。
◇有些正在接受心理治療的來訪者會抱怨無法堅(jiān)持下去。睡不好覺，情緒不好，沒有精力出門做咨詢，更沒精力實(shí)踐咨詢師的建議。這就需要幫助他們管理好日常的生活安排，探討經(jīng)常失眠的問題，進(jìn)行睡眠管理的咨詢，包括學(xué)會各種放松的訓(xùn)練，以改善睡眠狀況，為堅(jiān)持咨詢做好生理基礎(chǔ)的鋪墊與支持。
抑郁的個(gè)體經(jīng)常自責(zé)內(nèi)疚，在人際交往中，內(nèi)心是低自尊，很難拒絕別人，過度付出。這就需要幫助其通過認(rèn)知行為訓(xùn)練，重新發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和建立自豪感，增強(qiáng)自尊。
“物有本末，事有終始，知所先后，則近道矣。”(《大學(xué)》)抑郁的治療，識別癥狀不難，看到問題的本質(zhì)難(本與末);開始治療不難，堅(jiān)持治療很難(終與始);治療應(yīng)用不難，知道何時(shí)啟用哪一種治療難(先與后)。
總之，不同人群的抑郁，都有特定的心理模式，有不同的癥狀表現(xiàn)。如何組合心理治療的各種方式方法，去幫助每一個(gè)具體真實(shí)的人?這就需要不同流派出身的心理工作者，放下對某一套理論技術(shù)的執(zhí)念，研究眼前的這個(gè)人，量體裁衣地幫助他面對抑郁，接納現(xiàn)實(shí)，改善現(xiàn)狀，戰(zhàn)勝抑郁。
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