心理健康：5招迅速提高執(zhí)行力

　　執(zhí)行力對(duì)于人的工作開展有十分重要的作用，下面心理健康：5招迅速提高執(zhí)行力是小編推薦給大家的，歡迎參考學(xué)習(xí)。

　　今天又老了一歲，回首過(guò)去給自己找了一個(gè)評(píng)價(jià)——語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子�？偸情g歇性斗志昂揚(yáng)，持續(xù)性的萎靡不振，干什么都沒(méi)有動(dòng)力，明知道這樣做不對(duì)卻又忍不住享受頹廢的無(wú)壓力感，渾渾噩噩到了現(xiàn)在。

　　“語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子”這句話是很早的時(shí)候聽到的，不是什么褒義詞，拒絕對(duì)號(hào)入座，可是仔細(xì)想想，這話完全就是我22年最真實(shí)的寫照。成長(zhǎng)，從認(rèn)清自己開始。

　　從大一還掛科的學(xué)渣，到大二取得獎(jiǎng)學(xué)金，再到如今堅(jiān)持寫作半年，文章被人民日?qǐng)?bào)、共青團(tuán)中央等主流媒體分享，收獲頗豐。翻看自己的文章，多半屬于自我批判。不斷犯錯(cuò)，不斷摸索，也在不斷的成長(zhǎng)。

　　很多讀者大大問(wèn)我怎樣做到堅(jiān)持更新，又是怎樣協(xié)調(diào)自己的時(shí)間，說(shuō)實(shí)話剛開始我自己也是一頭霧水，但是為了更好的回答讀者便大量的閱讀相關(guān)書籍，再做輸出筆記，幫助別人的同時(shí)自己也在不斷成長(zhǎng)。

　　目標(biāo)再偉大，計(jì)劃再周全，落實(shí)不到位都只是空中樓閣，海市蜃樓，不是現(xiàn)實(shí)太骨感，是你根本就沒(méi)全力以赴過(guò)!羅杰·馮·歐克也曾說(shuō)：一個(gè)得不到執(zhí)行的念頭只會(huì)消亡。

　　與經(jīng)濟(jì)法則“邊際效用遞減法則”相似的還有“熱情遞減法則”。當(dāng)一個(gè)行為成為一個(gè)習(xí)慣時(shí)，你會(huì)變得沒(méi)有剛開始那么情緒高漲，甚至開始感覺(jué)乏味無(wú)趣，最終完全喪失動(dòng)力。今天就簡(jiǎn)單談?wù)勱P(guān)于執(zhí)行力的那點(diǎn)事，如何避免成為“語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子。”

　　1.目標(biāo)

　　選擇比努力更重要，很多時(shí)候不是我們執(zhí)行力有問(wèn)題，而是一開始我們就選錯(cuò)了方向，目標(biāo)的制定就出現(xiàn)了問(wèn)題。

　　常見的問(wèn)題如下：

　　1)目標(biāo)過(guò)大，超過(guò)現(xiàn)有能力

　　很多朋友選擇目標(biāo)的時(shí)候好高騖遠(yuǎn)，又或是急于求成，制定的目標(biāo)宛若空中樓閣，實(shí)施難度就目前能力來(lái)講難以實(shí)現(xiàn)。

　　上學(xué)期期末考試還掛科，隔天就制定目標(biāo)下學(xué)期要考進(jìn)年級(jí)前三;上一秒還在為1000元的房租發(fā)愁，下一秒就雄心萬(wàn)丈的渴望短期內(nèi)月入十萬(wàn)。

　　可惜理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。等到制定計(jì)劃的時(shí)候發(fā)現(xiàn)無(wú)從下手，覺(jué)得未來(lái)遙不可及，沒(méi)了激情又陷入迷茫無(wú)助當(dāng)中。

　　目標(biāo)可以遠(yuǎn)大，但是一定要具有可拆解性，可實(shí)施性，否則就會(huì)陷入下面第二個(gè)目標(biāo)陷阱。

　　2)周期過(guò)長(zhǎng)，看不到希望

　　遠(yuǎn)大的目標(biāo)都很難短期內(nèi)完成，周期過(guò)長(zhǎng)最大的危害就是反饋不足，看不到希望。學(xué)會(huì)拆解目標(biāo)，轉(zhuǎn)換成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，及時(shí)反饋，及時(shí)獲得新的成就感很有必要。

　　如果覺(jué)得看不到希望，就試著列舉“好處清單”，寫下你現(xiàn)在所堅(jiān)持的事情可以給你帶來(lái)的好處，簡(jiǎn)單粗暴有效。

　　例如我，英語(yǔ)白癡一個(gè)，英語(yǔ)成績(jī)一直很差，高三下學(xué)期還只是60多分的水平(滿分150分)，但是通過(guò)列舉好處清單(學(xué)英語(yǔ)可以更好的求得一份好的工作、可以欣賞了解到外國(guó)的文化、可以和外國(guó)的網(wǎng)友更好的溝通交流等等)，我對(duì)學(xué)習(xí)英語(yǔ)的抵觸情緒有很大程度的降低，甚至開始喜歡上英語(yǔ)，這就是好處清單的好處。

　　3)目標(biāo)太個(gè)人主義，太“LOW”

　　曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)觀點(diǎn)蠻有意思，叫做你的執(zhí)行力差是因?yàn)槟愕哪繕?biāo)太LOW�；�本理念就是說(shuō)你的計(jì)劃太個(gè)人主義，不涉及眾生，容易產(chǎn)生偷懶的情緒。

　　就比如假設(shè)你是老師，你教書的計(jì)劃如果只是簡(jiǎn)單按教學(xué)大綱要求每節(jié)課教固定幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，就不如你計(jì)劃每天提供給孩子一個(gè)新的理念來(lái)的偉大，你會(huì)覺(jué)得每一天有一群孩子等著被你澆灌，而不是簡(jiǎn)單的為了完成自己的工作量。這個(gè)說(shuō)法挺有趣，至于具體實(shí)踐方法，大家可以集思廣益，結(jié)合自身實(shí)際情況好好琢磨一下。

　　2.計(jì)劃

　　關(guān)于制定計(jì)劃，我想給大家講一個(gè)概念——極簡(jiǎn)主義主義。

　　極簡(jiǎn)主義是一種健康的生活方式，是對(duì)自身的深入認(rèn)識(shí)，明白什么是自己急需的，什么是自己未來(lái)需要掌握的。確定后用有限的時(shí)間和精力完全投入，心無(wú)旁騖的完成眼前目標(biāo)。

　　今天看了一本書叫做《微習(xí)慣》，是有美國(guó)作家斯蒂芬·蓋斯所著，初讀便有相見恨晚的感覺(jué)，看了很多關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的書籍大多大都只是強(qiáng)調(diào)意志力的影響，很難具體實(shí)踐、堅(jiān)持下去。而《微習(xí)慣》提出的核心觀點(diǎn)只要求每天完成一點(diǎn)點(diǎn)，例如，1天1個(gè)俯臥撐，1天1頁(yè)書，1天寫作50字，學(xué)會(huì)無(wú)負(fù)擔(dān)的習(xí)慣養(yǎng)成法。

　　微習(xí)慣越小，抵觸情緒就越弱，執(zhí)行的阻力就越小，行動(dòng)的成本就越低。每天計(jì)劃50個(gè)俯臥撐，100個(gè)單詞等等，看起來(lái)很美好，落實(shí)的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)總有懈怠的時(shí)候，次數(shù)多了，還沒(méi)形成的習(xí)慣就自動(dòng)宣布失敗了。

　　同時(shí)追求的微習(xí)慣不要超過(guò)4個(gè)，貪多嚼不爛，為了在幾個(gè)月時(shí)間穩(wěn)固地養(yǎng)成一些收益終生的習(xí)慣而忽略其他事情，這樣的犧牲也是值得的。

　　關(guān)于微習(xí)慣的道理很簡(jiǎn)單，實(shí)踐更簡(jiǎn)單，這樣良心的方法推薦你會(huì)了嗎?

　　3.實(shí)施

　　“語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子”很大程度上是執(zhí)行力，自控力不足的反應(yīng)。這也是為什么很多人吐槽道理我都懂，但還是沒(méi)用的重要原因。

　　執(zhí)行力簡(jiǎn)單講就是去做!但是如何做?做什么就有大學(xué)問(wèn)了。下面總結(jié)一些導(dǎo)致執(zhí)行力低下的幾大原因。

　　1)時(shí)間管理認(rèn)識(shí)不足

　　有句話說(shuō)的話，時(shí)間你都管理不了還談什么管理人生。

　　關(guān)于時(shí)間管理的內(nèi)容已經(jīng)做過(guò)詳細(xì)總結(jié)，大家可以關(guān)注后查看往期文章。

　　本文重點(diǎn)推薦大家可以嘗試“吞青蛙”的時(shí)間管理方法，每天確定3只“青蛙”(必須處理的工作)，優(yōu)先處理，解決后再處理其他事情。

　　2)注意力難以集中

　　比起番茄工作法更愿意推薦給大家溫言獨(dú)創(chuàng)的“15分鐘工作法”。每十五分鐘為一個(gè)小隔斷，一個(gè)小時(shí)可以分為四個(gè)小隔斷，然后在每個(gè)隔斷開始的時(shí)候，你可以自由選擇是工作，還是休息，無(wú)論選擇哪種，都要做夠十五分鐘后，再做選擇。

　　十五分鐘相比番茄工作法有點(diǎn)短，但這也是它的優(yōu)點(diǎn)：不容易讓人有壓力。到了15分鐘，你也不需要強(qiáng)制休息而是根據(jù)當(dāng)前的狀況選擇繼續(xù)還是做出其他選擇，切換的成本小，效率更高。

　　3)預(yù)設(shè)截止日期，激發(fā)潛力

　　交作業(yè)，就算老師預(yù)留了充足的時(shí)間仍然趕到交作業(yè)前幾天，甚至前一晚才拼命趕工，而實(shí)踐也證明，自己付出20%的時(shí)間就完成了80%的工作量，效率驚人。

　　但是這個(gè)世界還是公平的，20%的高效率努力和100%的用功還是有差距的，作業(yè)確實(shí)可以完成但質(zhì)量就和學(xué)霸們做的存在一定差距。

　　想要短時(shí)間內(nèi)完成更多的事情，就不妨嘗試一下預(yù)設(shè)截止日期，給自己一定的壓力，全身心投入。

　　壓力不是用來(lái)折磨我們的，適當(dāng)?shù)膲毫κ俏覀兂晒Φ谋匾獥l件!學(xué)會(huì)善于利用自己的壓力也是人生的必修課。

　　4.反饋

　　一味的努力看不過(guò)成果很容易懈怠，及時(shí)的獲得成就反饋非常重要。

　　在我們堅(jiān)持的道路上有兩個(gè)重要的阻力時(shí)間節(jié)點(diǎn)。第一是行動(dòng)前的阻力，萬(wàn)事開頭難，改變就是和自己的慣性行為作斗爭(zhēng)。第二個(gè)是行動(dòng)遇到瓶頸期時(shí)的阻力。

　　前者通過(guò)微習(xí)慣的制定幫助我們減小阻力，而后者則可以通過(guò)設(shè)置獎(jiǎng)懲機(jī)制來(lái)完成。

　　不斷地設(shè)置小目標(biāo)，如果完成就給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己保持持續(xù)的興奮感。此外，加入社群，大家相互監(jiān)督，互相鼓勵(lì)也是反饋的一環(huán)。

　　建立了早起群，每天堅(jiān)持打卡，生物鐘已經(jīng)逐漸習(xí)慣了早睡早起，每個(gè)月看著自己的打卡反饋(記錄)表就覺(jué)得開心。

　　這里要注意：允許自己習(xí)慣的偶爾中斷。很多時(shí)候，習(xí)慣養(yǎng)成的初期，總是因?yàn)榉N種原因?qū)е轮袛�，千萬(wàn)別心灰意冷，偶爾(每月2次)的中斷沒(méi)你想的那么嚴(yán)重，提醒自己繼續(xù)努力，明天按時(shí)完成就可以。

　　5.改進(jìn)

　　及時(shí)結(jié)合自身實(shí)際情況的總結(jié)反思才能促進(jìn)事情的良性循環(huán)，朝著預(yù)期的方向發(fā)展。

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