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怎么樣才能戒掉手機(jī)依賴癥
手機(jī)依賴癥是一種新型心理疾病，尤其青睞青年白領(lǐng)女性、業(yè)務(wù)擔(dān)子重的中年男人和學(xué)生三類人。我們到底要怎么樣才能戒掉手機(jī)依賴癥呢?
目前已有很多新聞報(bào)道指出我們花在手機(jī)上的時(shí)間比我們花在其他重要事物上的時(shí)間都要長(zhǎng)，是時(shí)候該好好想想怎么減少我們的面“屏”時(shí)間了。
事實(shí)上，在接受調(diào)查的英國(guó)人中有62%的人說(shuō)他們很討厭在手機(jī)上花費(fèi)太多時(shí)間。如果你也想要治療你的手機(jī)癮的話，我們或許可以幫幫你。
現(xiàn)在就是開(kāi)始治療的最佳時(shí)機(jī)。從3月6日的黃昏到7日的黃昏這段時(shí)間是全國(guó)斷網(wǎng)斷電日( National Day of Unplugging)，這一日子是由一個(gè)叫做Reboot(“重新啟動(dòng)”之意)的組織發(fā)起，Reboot“堅(jiān)信猶太教傳統(tǒng)的價(jià)值并且發(fā)掘可以讓人們更好地做自己的方法”。其實(shí)全國(guó)斷網(wǎng)斷電日是Reboot安息日宣言的產(chǎn)物，目的在于鼓勵(lì)人們遠(yuǎn)離他們的手機(jī)和平板從而更好地與他們身處的世界聯(lián)系交流。
盡管全國(guó)斷網(wǎng)斷電日源于猶太教傳統(tǒng)，但是人人都可以參與到這一活動(dòng)中來(lái)。我們對(duì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，和一些專家進(jìn)行了交流、尋找到了一些可以幫助你克服反復(fù)查看手機(jī)習(xí)慣的小建議，請(qǐng)接著往下看吧。
我們應(yīng)該為此感到擔(dān)憂嗎?
德比大學(xué)一項(xiàng)關(guān)于“智能手機(jī)上癮及其相關(guān)心理特點(diǎn)”的研究指出花在手機(jī)上的時(shí)間越長(zhǎng)，手機(jī)使用者就越可能上癮。這項(xiàng)研究參與者平均每天在手機(jī)上花3.6個(gè)小時(shí)，并且其中13%的參與者被界定為“上癮者”。智能手機(jī)上癮癥狀的心理特征及其與自戀的關(guān)系特別令人擔(dān)憂。
心理學(xué)家迪皮卡·喬普拉(Deepika Chopra)博士在社交媒體與花在智能手機(jī)上的時(shí)間這兩者之間發(fā)現(xiàn)了非常強(qiáng)的聯(lián)系，她指出“在社交媒體和智能手機(jī)上花上太多時(shí)間帶來(lái)的并不僅僅是時(shí)間方面的損失。研究表明，這么做會(huì)偷走你的快樂(lè)，阻礙孩子的發(fā)展，降低大學(xué)生群體的學(xué)術(shù)與社交潛能。”
其他研究表明人們花在Facebook上的時(shí)間更長(zhǎng)了(喬普拉認(rèn)為這是智能手機(jī)app的原因)，這加深了人們的孤獨(dú)感。此外，研究表明平板電腦的使用會(huì)影響兒童的成長(zhǎng)發(fā)展。
“我擔(dān)心這種現(xiàn)象會(huì)扼殺我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中與人互動(dòng)的能力??我相信我們現(xiàn)在亟需在社交媒體和智能手機(jī)的使用上與正常的現(xiàn)實(shí)交流之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)-甚至是劃清界限-來(lái)提高我們的認(rèn)知和情感的能力，發(fā)展天性并保持與他人的聯(lián)系。因?yàn)橹挥性诂F(xiàn)實(shí)中交流才會(huì)讓人與人之間換位思考，產(chǎn)生同理心。
那么，如何劃清界限從而在手機(jī)上花更少的時(shí)間呢?接下來(lái)就是我們的建議啦。
1.關(guān)閉推送通知
你有沒(méi)有為了查看一條新的推送通知結(jié)果往往在手機(jī)上花了半個(gè)多小時(shí)的經(jīng)歷?放輕松，不是只有你一個(gè)人這么做——僅僅通過(guò)一條推送通知就被社交媒體世界吸引住是很容易就發(fā)生的事情。
如果所有非必要的推送通知都關(guān)閉的話，這種情況發(fā)生的概率就會(huì)減少。而且把手機(jī)調(diào)成靜音模式也可以將我們從“一旦手機(jī)響就要查看手機(jī)”的沖動(dòng)中解放出來(lái)。
2.了解自己每天在手機(jī)上花多少時(shí)間
如果你想通過(guò)刺激方式減少自己花在手機(jī)上的時(shí)間，可能一些冷冰冰的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)會(huì)管用。
有很多的手機(jī)應(yīng)用都可以監(jiān)督并統(tǒng)計(jì)你每天花在手機(jī)上的時(shí)間，比如安卓系統(tǒng)的Qualitytime和iOS系統(tǒng)的Moment，這些應(yīng)用還可以在你花太多時(shí)間在手機(jī)上時(shí)發(fā)消息提醒你。
3.設(shè)定每天的無(wú)手機(jī)時(shí)間段
你在吃飯、洗澡、看電影或者看書(shū)時(shí)根本不需要手機(jī)。
試著在一天之中設(shè)置幾個(gè)無(wú)手機(jī)的時(shí)間段吧。特別是當(dāng)你忙著做一件事情的時(shí)候，設(shè)置這樣的時(shí)間段，你在間歇時(shí)間就能夠更好地放松。比如你可以在你下班回到家后的第一個(gè)小時(shí)內(nèi)把手機(jī)調(diào)成飛行模式，這樣你就可能忙于準(zhǔn)備晚餐，或者全身心投入到和家人共處的時(shí)間，又或者準(zhǔn)備外出等，也就不會(huì)有想要不停查看手機(jī)的欲望了。
4.別把手機(jī)當(dāng)鬧鈴
別把手機(jī)當(dāng)鬧鈴，最好也不要把手機(jī)拿到臥室里。想想我們中有多少人因?yàn)橐檬謾C(jī)設(shè)置鬧鈴，結(jié)果在睡前就又開(kāi)始看手機(jī)了呢?我們中又有多少人在鬧鈴響了之后的第一件事情就是看手機(jī)呢?
5.用“科技間歇”訓(xùn)練自己
如果之前的辦法對(duì)你都不起作用的話，你不妨試試這個(gè)升級(jí)版的方法。
我們請(qǐng)教了加利福尼亞州立大學(xué)心理學(xué)教授拉里·D·羅森博士(著有《i紊亂(iDisorder)：了解并戒除我們的科技癮》)的建議。
羅森Mashable(一個(gè)互聯(lián)網(wǎng)新聞博客)中建議，“一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是慢慢訓(xùn)練自己，讓自己習(xí)慣‘科技間歇’：在一分鐘之內(nèi)查看手機(jī)中各種形式的交流信息，包括短信、電話和社交媒體等;看完之后，設(shè)置一個(gè)15分鐘的鬧鈴，然后將手機(jī)屏幕朝下放在水平面上。屏幕朝下的手機(jī)會(huì)提醒你的大腦不需要釋放傳導(dǎo)壓力和焦慮的神經(jīng)遞質(zhì)。”
下一次手機(jī)再響的時(shí)候，只用一分鐘查看手機(jī)，以此反復(fù)，直到你覺(jué)得不查看手機(jī)也可以安然處之，那時(shí)候你會(huì)明白其實(shí)你根本什么都沒(méi)有錯(cuò)過(guò)。
“每周將你的“科技間歇”時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)5分鐘，不久你就可以做到就算一個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間不去看手機(jī)也不會(huì)擔(dān)心你是否錯(cuò)過(guò)些什么了，”羅森建議道，“同時(shí)這樣也可以訓(xùn)練你的朋友、家人和同事不要期待你能夠給出巴甫洛夫式(即條件反射性)的即刻回復(fù)了!”
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