如何消除恐懼情緒和心理

　　恐懼是在可怕情景影響下產(chǎn)生的一種十分緊張的情緒反應(yīng)。特別是當(dāng)這種情景可使人具有重大意義的需要遭到剝奪時(shí)，如威脅到人的生命安全、名譽(yù)、前途和經(jīng)濟(jì)的利益時(shí)，恐懼的情緒就會(huì)支配人的整個(gè)身心。所謂“可怕情景”，并沒(méi)布什么絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，而主要特點(diǎn)是人缺乏處理或擺脫這種情景的能力。地震的突然爆發(fā)、樓房失火等，都可使人處于恐怖之中。

　　人的情緒既是對(duì)刺激物的一種反應(yīng)。又是產(chǎn)生一系列反應(yīng)的原因。如果消極的情緒過(guò)于持久，體驗(yàn)過(guò)于深刻，就會(huì)破壞情緒的信號(hào)功能和調(diào)節(jié)功能，引起心理活動(dòng)和行為方式的混亂。

　　因此對(duì)人的身心健康危害最大的是恐懼的情緒。外部環(huán)境和軀體本身的致病因素，常常首先使人產(chǎn)生恐懼的情緒反應(yīng)，然后才產(chǎn)生其他心理、生理功能的異常變化。

　　恐懼產(chǎn)生時(shí)，常伴著一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發(fā)干、身冒冷汗、四肢無(wú)力等等，這些生理功能紊亂的現(xiàn)象，往往會(huì)導(dǎo)致或促使軀體疾病的發(fā)生。

　　恐懼會(huì)使人的知覺(jué)、記憶和思維過(guò)程發(fā)生障礙，失去對(duì)當(dāng)前情景分析、判斷的能力，并使行為失調(diào)。如旅館失火時(shí)，住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭(zhēng)先恐后往外跑，跑不出去就跳樓。

　　那么，怎樣消除恐懼的情緒呢?

　　人的情緒是社會(huì)的產(chǎn)物。引起恐懼的對(duì)象不同，具體情況也不同，消除恐懼的方法也必然因人而異。想找到一種通用的方法是徒勞的。但是，既然恐懼是客觀刺激的反應(yīng)，就必須通過(guò)對(duì)客觀認(rèn)識(shí)的重新調(diào)整和訓(xùn)練使它發(fā)生變化。因此，可從以下幾方面考慮：

　　(1)樹(shù)立正確的人生觀。人生觀不同，對(duì)事物看法也就不同。有些人把個(gè)人的名利地位和物質(zhì)利益看得太重，就可能經(jīng)常產(chǎn)生不安全感。當(dāng)這些受到威脅時(shí)，會(huì)以為一切都完了，驚恐萬(wàn)分，難于自持。“無(wú)私才能無(wú)畏”，只有以天下為已任，把個(gè)人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。

　　(2)回避可怕情景。碰上能引起恐懼的景物時(shí)，要盡量避開(kāi)或排除，恐懼的情緒很快會(huì)緩和下來(lái)。

　　(3)習(xí)慣可怕情景。對(duì)所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對(duì)那些景物習(xí)慣了，知道它“不過(guò)如此”，也就不怕了。如許多人開(kāi)始時(shí)怕在會(huì)上發(fā)言，后來(lái)硬著頭皮去講?受到大家鼓勵(lì)，以后會(huì)上發(fā)言就不會(huì)忐忑不安了，表情動(dòng)作也自然了。

　　(4)學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)。人對(duì)有些景物產(chǎn)生恐懼心理，是與缺乏這方面知識(shí)，不明白"其理"有關(guān)，如打雷、閃電。當(dāng)你知道這是自然界正�，F(xiàn)象時(shí)，于是自然中恐懼情緒就會(huì)緩解。

　　(5)強(qiáng)化訓(xùn)練直接動(dòng)作。這是自己主動(dòng)的、積極的去接觸恐懼的東西達(dá)到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。

　　只要按此方法持之以恒，必會(huì)獲得療效。

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