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怎么克服潔癖心理障礙
心理潔癖就是一個(gè)人在自己的心理世界里所持有的一種強(qiáng)迫性人格。強(qiáng)迫自己的心理世界是要絕對(duì)清潔的，絕對(duì)干凈的。而且還要隨時(shí)準(zhǔn)備清理自己的心理世界，使心理世界基本處于一種真空的狀態(tài)。下面我們來看看怎么克服潔癖心理障礙，歡迎閱讀借鑒。
心理潔癖的表現(xiàn)及癥狀
心理潔癖表現(xiàn)為行為特別愛干凈，有點(diǎn)過度。反復(fù)的清洗摸過的東西，洗澡也花很長(zhǎng)時(shí)間；還有的心理潔癖，不光是反映在平時(shí)接觸的東西上，甚至對(duì)別人說的一些臟話都不能接受，認(rèn)為有悖道德；還有些在社交方面會(huì)非常注重自己的朋友圈，不會(huì)與他們自認(rèn)為“不好”的人有任何交集。
心理潔癖形成的原因
很大部分原因來自遺傳，病人中有七成具有強(qiáng)迫性人格，這是潔癖的生理基礎(chǔ)。另外社會(huì)心理因素也是一種不可忽視的致病因素。還有一些人是在外界的不良刺激下誘發(fā)潔癖：包括長(zhǎng)期的心理緊張，如工作和生活環(huán)境的變換加重了責(zé)任，工作要求過分嚴(yán)格�；蛘咛幘巢豁樌�，常擔(dān)心發(fā)生意外等。此外還有嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，如近親死亡、突然驚嚇、嚴(yán)重的意外事故、瀕于災(zāi)難性的破產(chǎn)等。
怎么克服潔癖心理障礙
01、認(rèn)知調(diào)整——心理潔癖并不可怕
心理潔癖的本質(zhì)是心理上的自相搏斗。治療心理潔癖就是要以個(gè)人意志戰(zhàn)勝恐懼心理，即所謂"知己知彼，百戰(zhàn)不殆"。治療的關(guān)鍵是要對(duì)心理潔癖有正確的認(rèn)識(shí)，許多患者對(duì)心理潔癖產(chǎn)生疑病觀念和緊張情緒，這在增加了心理負(fù)擔(dān)的同時(shí)又使心理潔癖加重。所以，患者首先要了解有關(guān)心理潔癖的知識(shí)。這樣就會(huì)消除顧慮，樹立戰(zhàn)勝心理潔癖的信心，并積極主動(dòng)地配合治療。
02、性格調(diào)整——換個(gè)角度去思考
心理潔癖的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是他們的強(qiáng)迫性人格，即不良個(gè)性和思維方式。因此，心理潔癖者要有意識(shí)地努力克服任性、急躁、好勝等性格。改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法。不要過于鉆死理，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。
03、不做完美主義者——相信努力就好
世界上并不存在十全十美的人和事。只要努力了，對(duì)自己來說就是最好的。心理潔癖者應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能。對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問題時(shí)不可太絕對(duì)，要學(xué)會(huì)相對(duì)比較，同時(shí)保持樂觀的心態(tài)。
04、轉(zhuǎn)移注意力——做自己更感興趣的事
當(dāng)患者反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時(shí)，思維會(huì)專注于一點(diǎn)。這時(shí)最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦處于容易使自己產(chǎn)生強(qiáng)迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時(shí)，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂。這時(shí)注意力全都集中在小說或音樂上，就可能會(huì)忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。
05、調(diào)整生活狀態(tài)——學(xué)會(huì)自我放松
心理潔癖者應(yīng)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種文體活動(dòng)。這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時(shí)也減輕了生活、學(xué)習(xí)上的壓力。進(jìn)而引發(fā)強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì)逐漸減輕。
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