怎樣快速平復(fù)憤怒的心情

時間：2020-10-20 10:56:11 心理健康我要投稿

怎樣快速平復(fù)憤怒的心情

　　人在盛怒之下，往往容易干出傻事，破壞性極大。接下來小編為您帶來了怎樣快速平復(fù)憤怒的心情，歡迎閱讀！

怎樣快速平復(fù)憤怒的心情

　　一、覺察自己的憤怒

　　首先人在憤怒的時候，生理上都會發(fā)生一些反應(yīng)，比如說血往腦子上涌、呼吸急促、心跳加速、渾身發(fā)抖等等，在這個時候，首先告訴自己：我生氣了。

　　二、讓自己慢下來

　　緊接著為自己爭取時間，不要馬上行動或者說什么，而是感受憤怒對于自己身體上產(chǎn)生的變化。也就是說，把注意力從讓你憤怒的事情或者人轉(zhuǎn)移到自己身上。

　　然后通過呼吸，深呼吸，尤其是呼氣把這種情緒帶走。

　　你甚至可以對當(dāng)時在場的人說：“等我一分鐘，讓我冷靜一下”，然后馬上離開讓你無法情緒平靜的地方，換一個環(huán)境，比如從客廳到臥室，從辦公室到戶外，環(huán)境的.改變更有利于將你的注意力從憤怒的引發(fā)點上轉(zhuǎn)移。

　　除了呼吸，你還可以數(shù)數(shù)、做一些體力運動（比如爬樓梯或者跑一圈）、整理一下桌子（有些人憤怒時通過做家務(wù)來緩解）、也可以自言自語……總之，找到對你有效的方式，讓自己平靜下來，這樣你就會重新找到掌控感，可以思考如何處理這件事情。

　　三、潔凈地表達憤怒

　　很多人認(rèn)為，發(fā)火就是表達憤怒。但是失去理智的言詞往往會激怒對方，使場面失去控制。

　　所以，在心理學(xué)上對于表達憤怒分了兩種類型：潔凈的憤怒和不潔凈的憤怒

　　所謂不潔凈的憤怒，就是指人在被情緒控制以后的自動反應(yīng)性的表達，比如挖苦、諷刺、指責(zé)、辱罵別人，道德綁架，甚至動手傷人。

　　而潔凈的憤怒就是沒有攻擊性地說出自己的感受。

　　比如：你的朋友把你極為珍視的一件東西搞丟了。不潔凈的憤怒可能會這樣表達：“你這人真是爛，根本不值得信賴。明明知道我很在意，你還把它弄丟！以后，誰還能把你當(dāng)朋友？！”你甚至還會把他拉黑，和他絕交。

　　潔凈的憤怒則會這樣表達：“你這樣做，我太生氣了！我是因為信任你，才會把它借給你。這事你怎么解釋？”

　　潔凈的憤怒不但表達了自己的感受，同時也給予了對方充分的尊重，并且對維護朋友關(guān)系也是有利的。

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