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心情很差怎么辦
遇到心情暴差，千萬(wàn)不要悶著憋著，調(diào)整好心情實(shí)在太簡(jiǎn)單了！接下來(lái)小編為您帶來(lái)了心情很差怎么辦，歡迎閱讀！
1、準(zhǔn)備工作提前從前一晚做起。
為了創(chuàng)造一個(gè)美好的明天，想一想你今天可以作哪些準(zhǔn)備？你今天可以采取哪些行動(dòng)，去創(chuàng)造更好的明天呢？當(dāng)遇到挫折時(shí)，我們?nèi)菀酌允�，這時(shí)不放把眼光放下未來(lái)。
生活是一個(gè)積累的過(guò)程，每一天的行動(dòng)累積起來(lái)，會(huì)塑造你未來(lái)的生活。
2、列一份快樂(lè)的待辦事項(xiàng)清單。
當(dāng)你每天都感到心情差時(shí)，就更有必要列這樣一份快樂(lè)的清單。寫(xiě)下你明天可以做的事情，那些會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)的事情。當(dāng)每天結(jié)束時(shí)，看著這份清單全部被你完成，你怎能不快樂(lè)呢？
3、一早起來(lái)過(guò)目這份待辦事項(xiàng)清單，給自己一些積極的心理暗示。
早上起來(lái)，拿出這份清單過(guò)目一下，然后在腦中想象你會(huì)在今天逐個(gè)完成這些事項(xiàng)的情景。在心中給自己一些積極的心理暗示，對(duì)自己說(shuō)今天會(huì)是非常美好的一天。今天，不管我發(fā)生什么，我都會(huì)采取一些行動(dòng)去讓這一天變得更充實(shí)。
4、培養(yǎng)對(duì)工作的熱情，做自己熱愛(ài)的事情。
職業(yè)生涯占據(jù)每一個(gè)人生活中大部分時(shí)間，做一份熱愛(ài)的工作。培養(yǎng)自己對(duì)目前這份工作的熱愛(ài)。追隨你的激情，開(kāi)創(chuàng)你的事業(yè)。每一天給自己一些挑戰(zhàn)，就會(huì)感到生活的愉悅與意義。
5、每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，要變得比昨天的自己更好。
到了晚上，回顧一天，做了哪些事，取得了什么結(jié)果，成功和失敗經(jīng)驗(yàn)又是什么。
每晚的自我反省對(duì)于開(kāi)創(chuàng)更美好的生活境況來(lái)說(shuō)是必要的一環(huán)。這有助于你明天取得進(jìn)步。另外多關(guān)心一下做事的方式與效率，思考如何花更少地時(shí)間，取得更好的結(jié)果。
如何放松心情釋放壓力
1、 冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮�！把芯勘砻�，冥想可以改變大腦的神經(jīng)通路”芝加哥的健康教練、心理學(xué)家羅比?哈特曼博士這樣說(shuō)。冥想的做法很簡(jiǎn)單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦？（大聲念出來(lái)或心中默念），如“我覺(jué)得很平和”或“我愛(ài)我自己。”同時(shí)，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過(guò)眼云煙隨風(fēng)漂浮。
2、 深呼吸
工作忙時(shí)也可以利用5分鐘的休息時(shí)間，專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過(guò)你的鼻子慢慢吸氣，感覺(jué)呼吸開(kāi)始從你的腹部慢慢過(guò)渡到頭部�！吧詈粑信沤笛獕旱淖饔谩毙睦韺W(xué)家朱迪博士說(shuō)。
3、 專注于你的感覺(jué)
“花5分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為”心理學(xué)家朱迪博士說(shuō)。當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺(jué)。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻，專注于你的感覺(jué)，你會(huì)感到放松。
4、 笑出聲來(lái)
笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素，并增強(qiáng)大腦化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔，這有助于給你營(yíng)造愉快情緒。通過(guò)觀看您最喜愛(ài)的喜劇或閱讀漫畫(huà)，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來(lái)會(huì)讓你覺(jué)得非常輕松，充滿活力。
5、 聽(tīng)舒緩音樂(lè)
研究表明，聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創(chuàng)建一個(gè)自然聲音（海水拍岸、溪水叮咚、鳥(niǎo)兒鳴叫等）的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中于不同的旋律�！边�可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊隨著音樂(lè)搖擺起來(lái)，拋開(kāi)一切憂愁雜念。
6、 動(dòng)起來(lái)
此處的動(dòng)起來(lái)不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，所有形式的日�；顒�(dòng)，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，并幫助你的身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行，回家時(shí)上下樓梯、聳聳肩膀等都是動(dòng)起來(lái)的好方法。
7、 感恩的心
保持一顆感恩的心，養(yǎng)成記日記的好習(xí)慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西�！案卸骺梢詭椭愕窒粝麡O的想法和擔(dān)憂，”喬尼?格林維爾健身教練說(shuō)。當(dāng)你開(kāi)始感到壓力巨大時(shí)，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細(xì)細(xì)回味像孩子一樣的純真笑容、陽(yáng)光燦爛的午后、成功時(shí)大家一起慶祝的場(chǎng)景等等。
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