如何避免高考前焦慮綜合征
離高考這場“人生大考”只有20幾天時間了，該掌握的知識點(diǎn)還沒掌握、能否考上理想學(xué)府等一些焦慮情緒在考生和家長心中縈繞。據(jù)資料顯示，20%的高考生有考前焦慮綜合征，如何打破考前焦慮，輕松應(yīng)對高考，正常發(fā)揮，考出理想成績，成了很多考生及家長最關(guān)注的話題。記者走近部分考生、家長、老師及心理咨詢師，給考生支招。
曉曉是一名高三學(xué)生，成績優(yōu)異，一直被家長和老師寄予厚望。高考前兩個月，曉曉卻出現(xiàn)莫名的焦慮情緒，動輒就和父母大吵，一點(diǎn)小事不順就傷心流淚，對高考也越來越?jīng)]有信心，一直嚷著再復(fù)習(xí)也沒有用了。曉曉的父母對此非常緊張：“孩子之前一直很聽話乖巧，現(xiàn)在突然變成這樣，我們都不知道該怎么辦了。”曉曉的媽媽還告訴記者，3年前中招考試時，曉曉就因為考前過于緊張而發(fā)揮失常，與理想高中失之交臂。這次，他們準(zhǔn)備帶孩子看看心理醫(yī)生，做一下心理疏導(dǎo)。
無獨(dú)有偶，高三學(xué)生張珂最近也出現(xiàn)了焦慮情緒，手會突然顫抖，甚至在吃飯時連筷子都拿不住。原本挺自信的她突然變得患得患失，抱怨時間太緊，許多知識點(diǎn)都沒有復(fù)習(xí)到，一次小小的測試失誤都會讓她難過一天。
“學(xué)習(xí)成績好的孩子情緒焦慮一般都是外界給予的壓力所致，壓力過大或者給予的期望太高，考生反而會因為不良情緒發(fā)揮失常。”龍安高中的邢美麗老師說，“希望家長盡量給考生營造一個輕松的環(huán)境，在家多談一些有意思的話題，發(fā)現(xiàn)考生出現(xiàn)情緒問題要及時疏導(dǎo)。考生在整個備考階段要制訂一個完整的學(xué)習(xí)計劃，關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在‘我如何完成’而不是‘我能不能完成’，這樣即使某次測試成績不理想也可以及時找出原因，適時調(diào)整學(xué)習(xí)計劃。”
“分?jǐn)?shù)至上的想法還是影響著很多學(xué)生及家長，因此一些學(xué)生很容易因為成績的好壞引起情緒波動，嚴(yán)重的.甚至?xí)a(chǎn)生心理問題。”心理咨詢師趙坤明如是說。趙坤明還告訴記者，近期他們所接觸到的考前焦慮的考生大多是因為對高考成績沒有把握或者擔(dān)心考不上理想高校。
趙坤明提醒，考生要認(rèn)識到出現(xiàn)考前焦慮情緒屬于正�，F(xiàn)象，適度焦慮在一定程度上有利于考試發(fā)揮。應(yīng)對焦慮，作為考生要注意保持適度緊張，學(xué)會休息，勞逸結(jié)合，飲食不要有太大變化，每天睡覺前進(jìn)行5次到8次深呼吸。家長要多陪伴孩子，善于傾聽孩子的心聲，傾聽過程中不插話、不打斷、不評價。不要刻意為了孩子放棄自己的工作和生活，以免給孩子帶來更大壓力。
據(jù)悉，為幫助考生平穩(wěn)度過高考，團(tuán)市委12355青少年心理健康熱線將在高考期間為考生提供免費(fèi)服務(wù)。12355志愿者還將針對考場上出現(xiàn)的緊急情況，如考生暈倒、焦慮退場、無法踏入考場等情況進(jìn)行危機(jī)干預(yù)，對考試過程中出現(xiàn)的考生情緒失控進(jìn)行調(diào)節(jié)，并對考生高考過后的情緒問題給予心理疏導(dǎo)。
相關(guān)鏈接：考前焦慮綜合征的表現(xiàn)有多種，多數(shù)學(xué)生表現(xiàn)為考試前情緒煩躁、焦慮、易怒或者過于緊張等，不過也有的學(xué)生表現(xiàn)為強(qiáng)迫癥、軀體化癥狀等。有些學(xué)生通過自行調(diào)整能夠調(diào)整過來，有的嚴(yán)重的就要找心理醫(yī)生尋求幫助。
而每年高考結(jié)束后到成績公布前的這段時間，也會有不少考生因為壓力過大或者過于放松而“崩潰”，出現(xiàn)抑郁、自閉、腸胃不適等癥狀。
一些考生過度看待成功，反而加重心理負(fù)擔(dān)。期待值和成功率好比坐標(biāo)上開口朝下的拋物線，期待值一旦超過最高點(diǎn)，成功率就會越來越低。因此，考生要根據(jù)自己的實力保持適度的期待值，正確對待高考，不要過度看待成功。高考只是人生的一個階段，而不是人生的最終選擇。
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