陽光型抑郁癥介紹
抑郁癥是當(dāng)今社會危害人們健康的疾病之一，我們在生活當(dāng)中要好好預(yù)防，當(dāng)發(fā)現(xiàn)陽光型抑郁癥的苗頭的時候就要制止，那么陽光型抑郁癥的癥狀有哪些呢?下面就一起來看一看吧!
什么是陽光型抑郁癥
陽光型抑郁癥就是把郁悶、委屈、憤怒等負(fù)面情緒掩藏起來，表面上表現(xiàn)出陽光、快樂、充滿激情的感覺，而長期無法宣泄負(fù)面情緒而成憂郁癥，癥狀有“幻想逃離現(xiàn)有環(huán)境，“領(lǐng)導(dǎo)面前積極背后消極等等。 患者往往會把自己真正的情緒隱藏起來，只向人們展示自己陽光的一面，長期得不到宣泄的負(fù)面情緒積累下來，形成巨大壓力。
從表面上看，這類人是非�？鞓泛统錆M激情的，所到之處有如陽光，讓周圍的人燦爛快樂。但當(dāng)他們一個人的時候，卻有著突然收斂的笑容和心中剎那的隱痛，猶如“雙面人。而且，陽光型抑郁癥通常具有隱蔽性，讓身邊的人無法察覺，容易造成無法挽回的后果，這也是這類抑郁癥的最“危險之處。
陽光型抑郁癥的癥狀
1、雖然已經(jīng)感到非常勞累和疲憊了，卻不能安然入眠。
2、表面平和的你經(jīng)常對親人大發(fā)雷霆，事后你自己又后悔不已。
3、你非常希望能夠和好朋友吃個飯，聊個天，但卻從不說出心中郁悶的事。
4、你依然會去逛逛商場，但腳步拖沓，也不知道自己到底要買些什么?
5、你開始幻想有一個安全的、可以躲避的像淘淵明所寫的“世外桃源”的地方。
6、從內(nèi)心來講，你對自己非常不滿意，但是你有害怕將這種不滿意告訴別人。
7、以往的美食無法喚起你的興趣，或者你總是無法克制地吃太多的東西。
8、對于往日能夠引起快感的親密時段也不再留戀，更喜歡一個人發(fā)呆。
9、盡管在領(lǐng)導(dǎo)面前時情緒積極，但一個人的時候常陷入無能為力的消極狀態(tài)，思維遲緩。
10、常有原因不明、難以排除的身體不適感，病假、療養(yǎng)、娛樂、喝酒等方法亦無法消除。
如何預(yù)防抑郁癥
一、注意睡眠、飲食和運(yùn)動
我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒雍谋M了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因?yàn)槟阈枰芯Ω兑钟舭Y。因此在你情緒較好的時候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
對于酒精飲料也要特別注意。對于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。
過度的節(jié)食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。運(yùn)動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。
二、明確你的價值和目標(biāo)
如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。
舉一個簡單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學(xué)時成績不錯，取得學(xué)位之后，他加入一個大企業(yè)。他掙了很多錢，然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭�，通過心理治療才弄清，原來他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過于自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財(cái)務(wù)專業(yè)知識為社會服務(wù)，雖然這個職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他原來的薪水，他還是毅然申請了這個職務(wù)，因?yàn)樗嘈殴ぷ髦械臉啡とQ于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務(wù)，兩年之后，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了。
如果你還沒有寫下你的價值和目標(biāo)的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。
三、將歡樂帶入生活
抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時間和空間。即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。
四、不要孤注一挪
世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁歷史，它是不是與你生活中的某一個方面的進(jìn)展情況緊密相連?比方說，你是不是當(dāng)工作不順利的時候就情緒低落?如果你的抑郁過程確實(shí)與你的生活中某一個方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的`，社會和個人的。每一個部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個方面進(jìn)展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。
五、建立可靠的人際關(guān)系
當(dāng)發(fā)生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。
抑郁癥治療方法
1、代性療法：對于傳統(tǒng)西醫(yī)不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含從飲食運(yùn)動到社會環(huán)境生活方式等一系列抑郁癥的治療方法。
2、反射療法：是對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術(shù)，反射論者認(rèn)為人體有自身修復(fù)功能，手腳中的神經(jīng)和身體其他部位相聯(lián)系。通過刺激手腳一定部位，就可以通過反射原理治療疾病。這也屬于抑郁癥的治療方式。
3、物理療法：是以一種預(yù)防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫(yī)療專業(yè)。主要是借著自然界中的物理因子、運(yùn)用人體生理學(xué)原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當(dāng)?shù)姆乔秩胄浴⒎撬幬镄灾委焷硖幚砘颊呱眢w不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。這些抑郁癥的治療比較常見。
抑郁癥治療
1、在抑郁癥的治療中，藥物發(fā)揮著重要而積極的作用，是治療抑郁癥不可缺少的關(guān)鍵措施。但是患者決不可單純依靠藥物而忽視生活和心理方面的調(diào)理。針對抑郁癥的治療措施應(yīng)當(dāng)是綜合性的，包括生活、心理和藥物的共同作用，這樣才能取得事半功倍的良好效果。
2、抑郁癥患者的生活具有規(guī)律性，按時作息、進(jìn)餐，安排好運(yùn)動、娛樂時間，避免整天呆在家中將自己“封閉”起來。調(diào)節(jié)心態(tài)，使生活充滿情趣，既增強(qiáng)治病信心又提高生活質(zhì)量。因此，這也是屬于抑郁癥的治療方式的一種。
2、在一般人的潛意識中認(rèn)為凡屬精神疾病用藥都有很大副作用，用多了會“傷害腦子”。因而有些老年人對抗抑郁癥藥使用也顧慮甚多，以為是輕型抑郁癥最好不用藥，要用也最好是偶爾用用，不可多用，更不可長期服藥。這是一種誤識。老年抑郁癥患者應(yīng)當(dāng)與醫(yī)生保持密切聯(lián)系，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用抗抑郁藥，堅(jiān)持足夠抑郁癥的治療的療程。
工作“抑郁癥”青睞職業(yè)女性
前幾天，記者在女子醫(yī)院健康管理中心采訪時發(fā)現(xiàn)，目前職業(yè)女性易患工作場所抑郁癥。
前來就診的王娜(化名)30多歲了，從事外貿(mào)工作。她在大學(xué)畢業(yè)進(jìn)入社會后，由于能力突出，在很短的時間內(nèi)就做了部門經(jīng)理，得到了老總的賞識。對于其他人來說，她已經(jīng)成功了，但她發(fā)現(xiàn)自己仍然要再進(jìn)一步。她的業(yè)績越好，老總對她的要求也越高，她更應(yīng)該快速地步入上層。為此，她把全身心投入到工作中，無暇顧及談朋友。
30多歲的人，她還沒有成家。但她是人，不是機(jī)器，更不是創(chuàng)造成功的機(jī)器，她也有自己的情感。當(dāng)然，父母對她的壓力也很大，總說她應(yīng)該成家了，但由于她已經(jīng)走到很高的位置了，又不能放下架子，所以總處于彷徨狀態(tài)。她說不敢見父母，特別怕看到父母那雙渴望與擔(dān)憂的眼神。但由于人的能力是有限的，長期工作的壓力，她說自己真想放棄，無奈之下，她只得求助于健康管理中心的心理醫(yī)生。
健康管理中心的大夫說她患的是工作場所抑郁癥。據(jù)了解，這種病的癥狀是，身體的某個部位疼痛，或是疲勞、睡不著、吃不下……進(jìn)一步發(fā)展就會造成沒有心情進(jìn)行日�；顒�。嚴(yán)重的還會導(dǎo)致患者脾氣暴躁，甚至還可能產(chǎn)生自殺的念頭。孕婦和為人妻、為人母、為人下屬的職業(yè)女性，是工作場所抑郁癥的易患人群。
醫(yī)學(xué)專家說，科技進(jìn)步所形成的資訊飽和、工作過量和工作不穩(wěn)定，都是導(dǎo)致工作場所抑郁的主要因素。工作場所抑郁癥是繼心臟病之后，第二種最有可能使員工失去工作能力的疾病。如果不采取行動，專家預(yù)測，這種疾病蔓延的速度之快，將足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成為員工早夭和失去工作能力的主要因素。
如何遠(yuǎn)離工作場所抑郁癥呢?醫(yī)學(xué)專家建議，輕微的抑郁癥，可通過各種放松活動、運(yùn)動來調(diào)節(jié)，平時也可參加講座，學(xué)習(xí)自己控制生活中的壓力。如果病癥較重，就要盡早接受治療。
抑郁癥調(diào)養(yǎng)小常識醫(yī)師介紹，抑郁癥主要表現(xiàn)為悲觀、絕望、煩躁、失眠、興趣減少或注意力分散等。若想減少抑郁癥的發(fā)病幾率，應(yīng)注重平時的自我調(diào)養(yǎng)。
做最感興趣的事。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。
廣交良友�！芭笥咽橇坚t(yī)”，交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣。
避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。
另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。
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