什么時(shí)候你才可以不犯賤責(zé)怪自己
就算不是你的錯(cuò)，你也會(huì)犯賤責(zé)怪自己?那么你到底怎么樣才能脫離這種境地呢?下面什么時(shí)候你才可以不犯賤責(zé)怪自己是小編為大家?guī)淼模Ｍ麑?duì)大家有所幫助。
我學(xué)不會(huì)對(duì)自己溫柔，因?yàn)槲液ε履亲屛臆浫?/strong>
這個(gè)世界總有很多特別殘忍的地方。我們會(huì)在生命中經(jīng)歷一系列的喪失：失去曾經(jīng)的戀人，失去伴侶，失去父母或者自己的孩子，失去青春，失去自己的工作，失去重要的朋友，失去年輕的容貌，失去健康，或者是在某段特別艱難的歲月中失去對(duì)生活的熱愛。
而我們可能從小便學(xué)會(huì)了要“堅(jiān)強(qiáng)”。這個(gè)堅(jiān)強(qiáng)是詞的含義是如此的復(fù)雜，以至于現(xiàn)在提起它來，我都會(huì)覺得也許它真的不是一個(gè)很好的詞匯。如果說堅(jiān)強(qiáng)對(duì)你來說意味著悲傷的時(shí)候不留眼淚，在難過的時(shí)候獨(dú)自承擔(dān)，在受傷的時(shí)候否認(rèn)自己心里的痛，在被人羞恥的時(shí)候也反過來讓對(duì)方羞恥(彼此的語言暴力)，那么你可能真的錯(cuò)過自己內(nèi)心的很多聲音。
你之所以不肯聆聽自己，也許是因?yàn)槟愫ε乱坏┠汩_始聆聽自己，你就會(huì)變得“軟弱”。你希望自己可以強(qiáng)大到不再受傷，你希望你的心可以堅(jiān)硬到刀槍不入，可是親愛的你忘了：當(dāng)你用層層壁壘為自己的心筑起堅(jiān)實(shí)的城堡時(shí)，你不僅僅擋住了悲傷和難過，也同樣擋住了喜悅和快樂。
我記得去年在團(tuán)體里，有位姑娘說她想?yún)⒓有〗M是因?yàn)樗胱屪约鹤兊脧?qiáng)大。后來我才漸漸地了解到，原來她口中的強(qiáng)大，是希望自己不再為丈夫出軌并且拒不承認(rèn)的行為感到受傷，學(xué)會(huì)怎樣離開他。
說實(shí)話聽到她故事的那一刻我感到心酸：她該是受了怎樣的傷，才如此迫切的想要自己“堅(jiān)強(qiáng)”起來?那拒絕被留下的眼淚，是否都在暗夜里流到了靈魂的最深處，默默啃噬著本來柔軟的心靈，知道它學(xué)會(huì)筑起高墻，擋住悲傷，也擋住幸福?
可是她忘記的一點(diǎn)是：我們?cè)绞菍?duì)自己充滿批判，不斷責(zé)備和自我譴責(zé)自己的“懦弱”，比如“為什么丈夫背叛了我，我還這么沒有出息的留在他身邊”，我們?cè)绞亲屪约簺]有力量。這個(gè)時(shí)候我們的內(nèi)心就像是分裂成了兩個(gè)角色，一個(gè)是已經(jīng)非常受傷了的孩子，另一個(gè)是譴責(zé)和批判她的家長(zhǎng)。在這個(gè)孩子難過哭泣時(shí)，家長(zhǎng)沒有去擁抱或者安慰她，反而是責(zé)罵她說：“你怎么這么犯賤?這樣的男人如果我是你，我早就選擇離開了，你難道沒有一點(diǎn)自尊心嗎?”
結(jié)果這個(gè)受傷的孩子被家長(zhǎng)罵完之后變得更加難過了，她更加覺得自己很差勁并且無可救藥，更加找不到走出來的力量。這就是自我譴責(zé)造就的惡性循環(huán)。
對(duì)自己慈悲并不會(huì)讓你軟弱，而是讓你擁有一顆柔軟而勇敢的心
我想邀請(qǐng)你想象一下下面的這個(gè)場(chǎng)景：你是一個(gè)14歲情竇初開的少女，有一天中午你發(fā)現(xiàn)那個(gè)你已經(jīng)默默喜歡了2個(gè)月的班上男同學(xué)竟然跟你的同桌有說有笑的手拉著手走在校園里，你的世界在那一刻崩塌了：原來他喜歡的是我的同桌而不是我。
你的自我價(jià)值感急劇下降，整個(gè)下午你都覺得太不起頭來，覺得沒有人愛你，覺得自己可能是因?yàn)槌煽?jī)不夠好或者不夠漂亮而不值得被愛(畢竟你同桌看起來比你美)，覺得自己已經(jīng)被全世界拋棄。這個(gè)時(shí)候你回到家，跟媽媽講了今天發(fā)生的事情，讓我們來對(duì)比一下媽媽的以下兩種回應(yīng)分別會(huì)給你什么樣的感受：
版本一：“那個(gè)男生學(xué)習(xí)都還沒有你好吧?別難過了，為了這樣的男生有什么好難過的，以后你肯定會(huì)找到更好的。來，寶貝，別哭了，如果這點(diǎn)小事都讓你如此難過的話，那么以后你真的失戀的時(shí)候不會(huì)難過死了。我們要變得堅(jiān)強(qiáng)，這樣的男生不值得你為他難過。”
“再說，你現(xiàn)在應(yīng)該是以學(xué)業(yè)為重的時(shí)候，不要整天想些亂七八糟的，等你這次期末考試考砸了，到時(shí)候才有你哭的。”
版本二：“天啊，寶貝，快跟媽媽說了究竟是發(fā)生了什么。”
“嗯，我明白了，你一定很難過對(duì)不對(duì)?明明以為他有喜歡的人是你，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)他跟你的同桌在一起，這件事情太突然了，打擊太大了。寶貝你要是想哭的話就哭一會(huì)，有媽媽在我們可以盡情的哭一會(huì)。”
“現(xiàn)在你哭得差不多了，媽媽想告訴你，媽媽也曾經(jīng)喜歡過不喜歡自己的男生，這真的沒有什么丟人的。每個(gè)人的一生中，在遇到有緣走在一起的人之前，都會(huì)遇到一些錯(cuò)的人。你現(xiàn)在肯定覺得難過極了，覺得是不是因?yàn)樽约哼�不夠好，但是我想告訴你，寶貝，你真的已經(jīng)夠好了，他不喜歡你，僅僅是因?yàn)槟銈儾缓线m。你有權(quán)利難過，媽媽也會(huì)一直在這里陪著你度過難過。其實(shí)喜歡一個(gè)人本身就是特別勇敢而且有力量的一件事情，一個(gè)軟弱的人，是不敢主動(dòng)喜歡別人的.。媽媽想告訴你，容許自己悲傷，愛會(huì)讓你脆弱，但也正因?yàn)槿绱耍瑦鄄攀亲钚枰職獾氖虑椋�，已�?jīng)夠勇敢了。”
好吧，我承認(rèn)我已經(jīng)被自己想象出的第二個(gè)版本的媽媽打動(dòng)了。我知道也許你會(huì)告訴我：可是我媽媽就是第一個(gè)版本的媽媽啊!但是寶貝，現(xiàn)在你已經(jīng)長(zhǎng)大了，是時(shí)候你做自己的父母了。請(qǐng)你捫心自問一下，如果剛剛這件事情發(fā)生在你身上，你在內(nèi)心會(huì)怎樣跟自己對(duì)話呢?你的語氣會(huì)更像第一個(gè)媽媽，還是更像第二個(gè)媽媽?
美國的心理學(xué)教授Kristin Neef在她的著作[Self-compassion]中提出了自我慈悲(Self-compassion)這個(gè)概念。用最俗氣的話說，自我慈悲就是像對(duì)待你的初戀那樣溫柔的對(duì)待自己(好吧，我可能有點(diǎn)點(diǎn)夸張)。
隨著歲月的沉積，我們的心墻可能開始被層層筑起，男人們變得更“爺們兒”了，女人們變得更“鏗鏘”了�？墒钱�(dāng)我們真的靜下來聆聽自己的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些個(gè)“堅(jiān)強(qiáng)”，充滿著我們對(duì)自己的評(píng)判，充滿著我們對(duì)自己“消極情緒”的不容許，也充滿著我們對(duì)自己的殘忍和不溫柔。很多我們說給自己聽的話，我們絕不會(huì)對(duì)我們愛的人說，因?yàn)樗鼈兲淇崽珶o情了。
最終你發(fā)現(xiàn)，自我慈悲才需要更大的勇氣，它需要我們遇到自己的難過時(shí)放下自我譴責(zé)的沖動(dòng)，跟自己的難過在一起;它需要我們勇敢地承認(rèn)自己的受傷，勇敢地?fù)肀ё约旱拇嗳醵皇翘颖芑蛘呷ス魟e人;它需要我們勇敢地活在當(dāng)下，感受自己正在經(jīng)歷的一切。這顆柔軟而勇敢的心，是否在你的胸腔里跳動(dòng)著?
學(xué)會(huì)自我慈悲：生命的長(zhǎng)夜里，我愿溫柔地對(duì)待自己
Kristin Neef在她的理論中提出自我慈悲的3個(gè)部分：
1. 自我友善(self-kindness)：當(dāng)我們經(jīng)受痛苦，失敗或者覺得自己“不夠好”時(shí)，溫暖的對(duì)待自己并且嘗試著理解自己，而不是忽略我們的痛苦或者是自我譴責(zé)。
我想最重要的就是我們需要改變跟自己的對(duì)話方式，嘗試著就像自己最好的朋友那樣跟自己對(duì)話�；蛘哂梦业脑捳f，像對(duì)待你初戀那樣對(duì)待自己。那份愛可能是小心翼翼的，在開口之前都會(huì)嘗試著從對(duì)方的角度去了解和理解，然后用最溫暖的字眼去共情和陪伴。親愛的，你有這樣的能力對(duì)待別人，也同樣有這樣能力來對(duì)待自己。
我個(gè)人最喜歡的方式就是寫情書給自己，每當(dāng)我覺得無比脆弱時(shí)，我會(huì)寫一封情書給自己，把所有那一刻我最想聽到的話說給自己聽。并且那些最能撥動(dòng)我心弦或者撫慰我的句子，我平時(shí)就會(huì)記錄下來，以備不時(shí)之需。
比如當(dāng)我覺得自己很受傷，想要像烏龜一樣縮在自己的殼里或者像刺猬一樣豎起自己刺攻擊別人的時(shí)候，我可能會(huì)想起Pema Chodron下面的這段話：“When you begin to touch your heart or let your heart be touched, you begin to discover that it’s bottomless, that it doesn’t have any resolution, that this heart is huge, vast, and limitless. You begin to discover how much warmth and gentleness is there, as well as how much space.”
(當(dāng)你開始去觸碰自己的心靈或者讓你的心靈被觸碰時(shí)，你開始發(fā)現(xiàn)它深不見底，它并沒有任何解決方案，它是如此的巨大，廣袤并且沒有局限。你開始發(fā)現(xiàn)在哪里有多少的溫暖和溫柔，還有多少的空間。)
當(dāng)我們對(duì)自己友善，我們的心門就不會(huì)關(guān)閉。我們就能學(xué)著在眼淚中溫柔而勇敢的面對(duì)世界。Let your heart be touched，讓你的心被觸碰，不管這個(gè)人是你自己還是別人。
2. 共同的人性(Common humanity)：我們意識(shí)到，苦難和對(duì)自己感到不足是我們作為人類共享的一部分，是一個(gè)我們都會(huì)經(jīng)歷的而不是唯獨(dú)發(fā)生在“我”身上的經(jīng)歷。
其實(shí)我更喜歡Brene Brown的說法：共享的人性(shared humanity)。作為一名咨詢師，我一直記得歐文亞隆曾經(jīng)說過的一句話(我轉(zhuǎn)述)：不管對(duì)方講述的經(jīng)歷是多么地另人覺得難堪，卑劣甚至殘忍，如果你真的愿意到自己的靈魂深處看一看，總能找到一個(gè)類似的經(jīng)歷給他連接。這就是我們共享的人性。
沒有什么事情是真的不可以被理解的，因?yàn)槲覀児蚕碇械娜诵浴Ｃ慨?dāng)我企圖要評(píng)判別人的時(shí)候，我總是提醒自己：我并不知道他故事的全貌，而根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)我知道了他整個(gè)的人生脈絡(luò)時(shí)，并且真真切切地把自己放在他的位置去感受時(shí)，我將完全能夠理解他為什么這么做。因?yàn)檫@，就是我們共享的人性。
其實(shí)我們對(duì)自己也是一樣。沒有什么事情是因?yàn)槲覀內(nèi)烁窭铼?dú)有的缺陷而發(fā)生的，它們都只是人類脆弱的一部分。當(dāng)我意識(shí)到我并不是“怪胎”也并不是什么有缺陷的人時(shí)，我就多了一份對(duì)自己的理解。所以我會(huì)在自己難過的時(shí)候告訴自己：親愛的你不是一個(gè)人，并不是因?yàn)槟悴粔蚝没蛘吣悴恢档帽粣�，你�?huì)感到脆弱或者無助，僅僅因?yàn)槟闶侨祟惖囊粋�(gè)成員，僅僅因?yàn)槟阌赂业皆敢馊ンw驗(yàn)和擁抱自己的脆弱。
3. 正念(Mindfulness): 對(duì)于所謂的“消極情緒”采取一個(gè)平衡的態(tài)度，既不壓抑它也不夸張它。我們不可能忽略自己的情緒，同時(shí)還對(duì)它慈悲。正念是提醒我們活在當(dāng)下，不過分認(rèn)同我們的想法和感受從而不讓自己被這些情緒淹沒。
我想正念是提醒我們活在此時(shí)此刻的最好方式。如果你有需要，可以登錄app荔枝電臺(tái)，搜索“我愛積極心理學(xué)”電臺(tái)，在那里我錄了很多免費(fèi)的正念指導(dǎo)語給大家。
回到最開始那位讀者妹妹給我的留言�，F(xiàn)在不知道我的回應(yīng)是否在你心中激起了一些漣漪或者給到你任何思考。但是我想告訴你，不用責(zé)備自己一遍遍給一個(gè)不給自己回應(yīng)的人留言。我曾經(jīng)寫過50封信給一個(gè)并不喜歡我的男生，并且他一封信都沒有回。但那就是青春歲月啊，明知道沒有回應(yīng)還要飛蛾撲火的去投入，這個(gè)過程本身就會(huì)教會(huì)我們很多東西-教會(huì)我們?nèi)绾胃玫睦斫庾约海绾胃玫馗覀兊拇嗳跸嗵�，如何在自我價(jià)值感最低的時(shí)候仍舊溫柔的對(duì)待自己，以及如何帶著一顆勇敢地心繼續(xù)去愛(love like you’ve never been hurt)。
生命的長(zhǎng)夜里，我愿溫柔地對(duì)待自己!這是一輩子的功課，而我跟你一樣，也是剛剛上路，那么就一起結(jié)伴同行吧親愛的，讓我們一起擁有一顆柔軟而勇敢的心!
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