有晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦
導(dǎo)讀：為何有晚睡強(qiáng)迫癥？你有沒(méi)有試過(guò)這種感覺(jué)：非得等到晚上12點(diǎn)后才能睡覺(jué)。這其實(shí)就是一種晚睡強(qiáng)迫癥。為何有晚睡強(qiáng)迫癥呢？今天小編來(lái)解釋。
什么是晚睡強(qiáng)迫癥
晚睡強(qiáng)迫癥：“晚睡強(qiáng)迫癥”在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì)反映到生活其他方面。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了，還有很多人說(shuō)，似乎不夠夜深的話(huà)他就會(huì)睡不著覺(jué)，總之身體都在不由自主地等著一個(gè)鐘點(diǎn)，確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了，兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了，才會(huì)戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。其實(shí)這一種夜貓子的心態(tài)，也是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。為此專(zhuān)家建議，“晚睡強(qiáng)迫癥”人群切不可掉以輕心，任自己的晚睡癥狀蔓延�？朔F(xiàn)狀的關(guān)鍵是自己要下定擺脫慣性的決心。同時(shí)，行動(dòng)力也至關(guān)重要，不要總是抱著想法而不去實(shí)現(xiàn)，一旦決定就努力付諸行動(dòng)，雖然一開(kāi)始會(huì)很難扭轉(zhuǎn)，但一旦習(xí)慣就覺(jué)得其實(shí)行動(dòng)起來(lái)比拖延要輕松很多。
晚睡強(qiáng)迫癥的主要原因
1、對(duì)白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類(lèi)人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的`強(qiáng)勁音樂(lè)中疏散壓力。
2、對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。
3、通常情況下強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。
晚睡強(qiáng)迫癥的危害
一、免疫力下降、頭痛、黑眼圈、眼袋、皮膚干燥、黑斑、青春痘等現(xiàn)象。
二、生活作息不規(guī)律，各種疾病便會(huì)接踵而來(lái)，比如：胃病，失眠等。
三、視力。危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。
四、長(zhǎng)期熬夜還會(huì)慢慢地引起健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
晚睡強(qiáng)迫癥的解決方法
拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話(huà)
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)癥”！你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。
主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事�！蹦憧梢詻Q定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！
貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻�(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
為何有晚睡強(qiáng)迫癥？相信看到這里大家都清楚了。關(guān)于晚睡強(qiáng)迫癥的內(nèi)容小編今天就說(shuō)這么多了，我們下期再見(jiàn)。
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