強(qiáng)迫癥：完美的精神感冒
“精神感冒”：強(qiáng)迫癥
周小姐是合資企業(yè)秘書(shū)，不知從何時(shí)起，每起草完一份合同文案她總要看數(shù)十遍，要逐字逐句甚至標(biāo)點(diǎn)都要念出聲;經(jīng)常躺在床上還覺(jué)得文案中寫(xiě)了錯(cuò)別字，好幾次甚至半夜回到辦公室看文案。
現(xiàn)代人所處的工作環(huán)境壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈、淘汰率高，在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差或具有完美主義人格的人容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理，從而引發(fā)強(qiáng)迫癥。國(guó)外報(bào)道強(qiáng)迫癥的患病率為0.1%～2.3%，國(guó)內(nèi)流行病學(xué)調(diào)查的本癥患病率為0.3%。，通常于青壯年期起病，性別分布上無(wú)顯著性差別。專(zhuān)家認(rèn)為，強(qiáng)迫癥是完美主義者的“精神感冒”。年輕白領(lǐng)，要小心哦!―――編 者
何謂強(qiáng)迫癥
強(qiáng)迫癥是以強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫沖動(dòng)和強(qiáng)迫行為等癥狀為主要表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥�；颊呙髦@些強(qiáng)迫癥狀的持續(xù)存在毫無(wú)意義且不合理，卻不能克制地反復(fù)出現(xiàn)，無(wú)法擺脫，愈是企圖努力抵制，反愈感到緊張焦慮和痛苦。
發(fā)病與遺傳因素、性格特征和心理社會(huì)因素有關(guān)�；颊呔哂袕�(qiáng)迫性人格特點(diǎn)：拘謹(jǐn)、猶豫、節(jié)儉、謹(jǐn)慎、細(xì)心、過(guò)分注意細(xì)節(jié)、好思索、要求十全十美，但又過(guò)于刻板和缺乏靈活性等。
強(qiáng)迫癥臨床癥狀多種多樣，既可是某一癥狀單獨(dú)出現(xiàn)，也可為數(shù)種癥狀同時(shí)存在。主要表現(xiàn)有以下幾種―――
強(qiáng)迫觀念，是指某種想法、觀念、回憶或疑慮等頑固地反復(fù)出現(xiàn)，難以控制;
強(qiáng)迫聯(lián)想，是指反復(fù)聯(lián)想一系列不幸事件會(huì)發(fā)生，雖明知不可能，卻不能克制，并激起情緒緊張和恐懼;
強(qiáng)迫回憶，是指反復(fù)回憶曾經(jīng)做過(guò)的無(wú)關(guān)緊要的事，雖明知無(wú)任何意義，卻不能克制，非反復(fù)回憶不可;
強(qiáng)迫疑慮，是指對(duì)自己的行動(dòng)是否正確，產(chǎn)生不必要的疑慮，要反復(fù)核實(shí)。如出門(mén)后疑慮門(mén)窗是否確實(shí)關(guān)好，反復(fù)數(shù)次回去檢查，不然則焦慮不安;
強(qiáng)迫對(duì)立思維，是指兩種對(duì)立的詞句或概念反復(fù)在腦中相繼出現(xiàn)，而感到苦惱和緊張，如想到“擁護(hù)”，立即出現(xiàn)“反對(duì)”;說(shuō)到“好人”立即想到“壞蛋”等。
強(qiáng)迫動(dòng)作有強(qiáng)迫洗滌、強(qiáng)迫檢查、強(qiáng)迫計(jì)數(shù)、強(qiáng)迫洗手、強(qiáng)迫眨眼、強(qiáng)迫搖頭、強(qiáng)迫咬指甲等。強(qiáng)迫行為可以是屈從性強(qiáng)迫行為，如反復(fù)檢查煤氣是否關(guān)好、門(mén)是否鎖上;可以是對(duì)抗性強(qiáng)迫行為，如反復(fù)在內(nèi)心告誡自己不要把強(qiáng)迫意向轉(zhuǎn)變成實(shí)際行動(dòng);也可以是強(qiáng)迫性?xún)x式動(dòng)作，如進(jìn)家門(mén)必須先跨左腿、出門(mén)之前必須按序化妝等。
防治強(qiáng)迫癥，提高學(xué)習(xí)工作效率
強(qiáng)迫癥能自測(cè)嗎?
如果懷疑自己患了強(qiáng)迫癥，下面的提示可以幫助你來(lái)自我判斷或者自測(cè)―下：
1、反復(fù)思考一些無(wú)實(shí)際意義的問(wèn)題，如：人的耳朵為什么生長(zhǎng)在頭顱兩側(cè)?
2、經(jīng)常強(qiáng)迫自己計(jì)算毫無(wú)意義的數(shù)字，如一邊走路一邊數(shù)多少步。
3、老是強(qiáng)迫自己回憶某些往事。
4、總擔(dān)心自己在某一場(chǎng)合失控而做出違法的事。
5、自己不明白也無(wú)法控制地反復(fù)洗手或換衣服。
6、總懷疑門(mén)或抽屜沒(méi)鎖上而反復(fù)檢查幾遍。
7、信寄出后常懷疑寫(xiě)錯(cuò)地址，后悔當(dāng)初沒(méi)有反復(fù)檢查。
8、在某些場(chǎng)合所想的和所做的總有矛盾，如站在橋邊就幾乎忍不住要跳河。
9、對(duì)一些無(wú)關(guān)緊要的事或現(xiàn)象，追根尋源總想弄明白，結(jié)果越弄越“糊涂”。
10、見(jiàn)到或聽(tīng)到某件事總會(huì)聯(lián)想到別的事，如：見(jiàn)到車(chē)禍即聯(lián)想自己親人的意外。
11、為擺脫強(qiáng)迫癥狀而刻板地、重復(fù)地做一些儀式性動(dòng)作，如為擺脫反復(fù)洗衣服而不停地搓手。
12、上床后浮想聯(lián)翩，難以入睡。
13、害怕會(huì)演變成精神病，怕無(wú)法醫(yī)治而悲觀。
14、明知自己所想的或所做的事是不合理的而又無(wú)法擺脫，因而深感痛苦、焦慮不安。
如果你有上述任何四項(xiàng)或四項(xiàng)以上的想法和行為，建議去找心理醫(yī)生檢查。
強(qiáng)迫癥能治療嗎?
強(qiáng)迫癥一般起病比較緩慢，病程較長(zhǎng)，癥狀可持續(xù)多年或時(shí)輕時(shí)重，經(jīng)過(guò)治療癥狀減輕變好。目前主要治療方法有：
●心理治療：強(qiáng)調(diào)通過(guò)頓悟、改變情緒經(jīng)驗(yàn)以及強(qiáng)化自我的方法去分析和解釋各種心理現(xiàn)象之間的矛盾沖突，以此達(dá)到治療的目的。在治療過(guò)程中大量運(yùn)用闡釋、移情分析、自我聯(lián)想以及自我重建技術(shù)。
●行為治療：最常用的是系統(tǒng)脫敏療法和暴露療法。尤其是把患者逐漸暴露于各種無(wú)論是想象的還是現(xiàn)實(shí)的焦慮情境中，效果都很好。由于暴露持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，主要以是否讓患者消除焦慮和回復(fù)寧?kù)o為準(zhǔn)，因此，這種方法的治療時(shí)間要較長(zhǎng)一些，大約2小時(shí)。
●家庭人際關(guān)系治療：此種方法強(qiáng)調(diào)人際關(guān)系因素，強(qiáng)調(diào)在治療患者的同時(shí)，為患者的家庭成員提供咨詢(xún)。
●藥物治療方法：抗焦慮藥可減輕焦慮，有助于心理治療與行為治療的進(jìn)行。
●強(qiáng)迫癥自我療法：假如您有強(qiáng)迫癥，您可以成為自己的行為治療師。平時(shí)多學(xué)習(xí)某些基本的強(qiáng)迫癥知識(shí)。例如在醫(yī)生指導(dǎo)下，學(xué)到如何在強(qiáng)迫想法的刺激之下暴露自己，而且學(xué)習(xí)如何對(duì)抗強(qiáng)迫的想法與沖動(dòng)。要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移注意力是將注意力移開(kāi)強(qiáng)迫癥狀，即使是幾分鐘也行。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、玩計(jì)算機(jī)等。記住，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他有意義的事情。
強(qiáng)迫癥怎樣預(yù)防?
假如你有強(qiáng)迫癥的強(qiáng)迫性人格基礎(chǔ)，有必要進(jìn)行心理咨詢(xún)與治療。平時(shí)要減少或者避免社會(huì)心理刺激與壓力，正確面對(duì)和應(yīng)對(duì)各種壓力。行動(dòng)之后不要再回想或者評(píng)價(jià)，順其自然地生活和工作。改變自己的思維與行為模式，心情要放松。
強(qiáng)迫癥的人到底在想什么呢？
在強(qiáng)迫癥中，很多人舉的例子都是強(qiáng)迫性洗手，給人造成的假象仿佛強(qiáng)迫癥中一定有洗手這一項(xiàng)，其實(shí)不是的。
強(qiáng)迫癥思維很常見(jiàn)
有一種潛在的強(qiáng)迫癥，如強(qiáng)迫性思維就很常見(jiàn)。它在刨根問(wèn)底的人中很多見(jiàn)。這種人老是問(wèn)一些無(wú)聊或者一些暫時(shí)無(wú)法回答的問(wèn)題：如“我從哪里來(lái)，我到哪里去，為什么受傷的總是我，人為什么會(huì)從一個(gè)受精卵長(zhǎng)成一個(gè)成人”，在如：“什么叫成功，成功是不是有一個(gè)公式”然后就反反復(fù)復(fù)的想，做功課時(shí)想，工作時(shí)想，睡覺(jué)前也想，他與那種有探索精神的人不一樣，有探索研究的人有時(shí)候會(huì)放棄這種想法，甚至轉(zhuǎn)移到其他的研究方面，而強(qiáng)迫性思維的人不是這樣，如果他們停止思考這些問(wèn)題，他們就仿佛生活的秩序被打亂，會(huì)明顯的感到不安。這個(gè)問(wèn)題沒(méi)解決之前，什么問(wèn)題也不愿想，什么事也懶的做，而這種問(wèn)題在常人看來(lái)，似乎根本沒(méi)必要關(guān)心，或者用一兩句話(huà)就可以解決�；颊呦氲钠婀值膯�(wèn)題，會(huì)長(zhǎng)久的存在，久而久之，那種想法更是揮之不去，病人感到很痛苦又無(wú)助。
強(qiáng)迫癥思維的人口才好
另外具有強(qiáng)迫癥思維的人口才都特別好，因?yàn)樗麑?duì)某件事關(guān)注的過(guò)于厲害，所以也確實(shí)對(duì)這個(gè)問(wèn)題有研究，但你能發(fā)現(xiàn)他有明顯的偏執(zhí)，有點(diǎn)“走火入魔”的味道，而且有時(shí)顯得志向很大，這時(shí)候我們都要小心，而患有該癥狀的人卻本人無(wú)發(fā)覺(jué)，還以為自己是在偉大的事業(yè)而奮斗。
小結(jié)
由于強(qiáng)迫癥很容易同神經(jīng)衰弱混淆，及打著“為真理而奮斗”的幌子，所以不易察覺(jué)，我們對(duì)這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該及時(shí)的自醒，如果有，趕快找心理醫(yī)生，以免耽誤前程。
女人，你有美容強(qiáng)迫癥嗎？
什么是美容強(qiáng)迫癥?美容強(qiáng)迫癥有什么典型的癥狀表現(xiàn)?下面我們一起來(lái)了解美容強(qiáng)迫癥。
開(kāi)學(xué)恐懼癥、節(jié)后綜合癥、相親成癮癥……各種各樣的心理癥狀，讓我們應(yīng)接不暇�，F(xiàn)在又來(lái)了一個(gè)新名詞——美容強(qiáng)迫綜合癥。這是怎么一回事呢?
如果你對(duì)自己的臉總是不滿(mǎn)意，覺(jué)得皮膚不夠好，怎么化妝都不夠美，除了整形，你更應(yīng)該向心理醫(yī)生求助，也許你是患上了“美容強(qiáng)迫綜合征”，越是美麗、皮膚狀態(tài)越好的人，越容易患上美容強(qiáng)迫綜合征。
什么是“美容強(qiáng)迫綜合征”?
對(duì)自己的皮膚狀況總是感到不滿(mǎn)意，頻繁更換護(hù)膚品，每天花3、4個(gè)小時(shí)以上進(jìn)行美容保養(yǎng)，不到30歲就開(kāi)始使用頂級(jí)抗老面霜，每周要去兩次以上的角質(zhì)，甚至每隔幾個(gè)月就去打“肉毒素”，看到美容新品就忍不住買(mǎi)下來(lái)，這很可能就是患了“美容強(qiáng)迫綜合征”。
美容強(qiáng)迫綜合征的癥狀
“美容強(qiáng)迫癥”在心理學(xué)上稱(chēng)為“體象障礙”，即客觀上并不存在外表缺陷，主觀上卻認(rèn)為自己很丑，從而產(chǎn)生痛苦的心理。患者經(jīng)常為此坐立不安，上班就不能集中精神，變得傷感、多疑，總覺(jué)得大家在對(duì)自己這張臉竊竊私語(yǔ)。他們往往不會(huì)去找心理醫(yī)生，而是找整形醫(yī)生要求糾正其“容貌缺陷”。
美容強(qiáng)迫綜合征的表現(xiàn)
過(guò)度保養(yǎng)和頻繁化妝，會(huì)擾亂肌膚原有的代謝和調(diào)節(jié)系統(tǒng)，引起干燥、過(guò)敏、脆弱、痘痘等問(wèn)題，是不折不扣的“肌膚毒藥”。
美容強(qiáng)迫癥的人群：越漂亮越強(qiáng)迫
越是長(zhǎng)相美麗的人、熱衷保養(yǎng)、皮膚狀態(tài)比較好的人，越容易患上“美容強(qiáng)迫綜合征”。當(dāng)?shù)玫揭痪洹捌つw真好”的贊揚(yáng)，就會(huì)希望在第二天有更多的人夸獎(jiǎng)“你越來(lái)越漂亮”;當(dāng)臉上的頑固色斑減淡了，就會(huì)夢(mèng)想不久的將來(lái)能擁有人人羨慕的無(wú)瑕臉龐。當(dāng)保養(yǎng)品無(wú)法解決現(xiàn)有問(wèn)題，甚至還造成新問(wèn)題時(shí)，愛(ài)美心理作祟，就會(huì)更加努力地尋找新的、更加合適的保養(yǎng)品。
專(zhuān)家支招：如何應(yīng)對(duì)美容強(qiáng)迫癥
“美容強(qiáng)迫綜合征”帶來(lái)的最直接后果，就是肌膚沒(méi)有達(dá)到預(yù)想中的完美，甚至越來(lái)越糟。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己只是有輕微的強(qiáng)迫傾向，那就先簡(jiǎn)化每日繁瑣的護(hù)膚步驟;如果已經(jīng)嚴(yán)重到影響生活，就要尋求心理醫(yī)生的幫助，擺脫對(duì)化妝品的依賴(lài)。不過(guò)不必緊張的是，“美容強(qiáng)迫綜合征”大多來(lái)自女人對(duì)美容需求的一種模糊意識(shí)，只要追本溯源，就可以大大緩解。
1、用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念：例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲說(shuō)“停!”立即驅(qū)除頭腦里的強(qiáng)迫觀念�；蛘咴陬^腦里出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念時(shí)站起來(lái)做其他強(qiáng)烈動(dòng)作并大聲說(shuō)“停!”，然后再依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說(shuō)“停!”來(lái)驅(qū)除強(qiáng)迫觀念和意向;
2、替代法是用不相關(guān)意念和行為去取代強(qiáng)迫觀念、意向和行為的自控方式，例如在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)去回憶有趣的情景或立即去從事需要高度集中精力的各種活動(dòng)，也就是轉(zhuǎn)移注意力;
3、每天對(duì)著鏡子中的自己微笑，建立自愛(ài)自信。和好友素面朝天照一張親密合影，貼在鏡子上，提醒自己改變的決心;
4、了解化妝品使用過(guò)度對(duì)皮膚造成的危害，重新制定計(jì)劃，控制化妝品的費(fèi)用支出，減少化妝程序，從步驟上減輕依賴(lài)性。
怎樣有效地預(yù)防強(qiáng)迫癥復(fù)發(fā)
很多朋友在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自助練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持不懈的練習(xí)的確減輕了自己的強(qiáng)迫性習(xí)慣甚至是強(qiáng)迫癥狀。但是，有時(shí)好像稍有不慎，強(qiáng)迫癥又重新席卷而來(lái)。其實(shí)，即使是在非常成功的咨詢(xún)之后，讓你焦慮情緒產(chǎn)生的情境還是會(huì)發(fā)生;就好像不管你再怎么擅長(zhǎng)游泳，大海中的浪還是一個(gè)接一個(gè)地打過(guò)來(lái)。重要的是，我們知道這種事情會(huì)發(fā)生，因此有了更充分的準(zhǔn)備去有效應(yīng)對(duì)它們，保持來(lái)之不易的改善成果。
怎樣有效地預(yù)防強(qiáng)迫癥復(fù)發(fā)呢?
一、了解自己的壓力源
我們的親身經(jīng)歷告訴我們，日常生活中的情緒壓力可能會(huì)突然激發(fā)起強(qiáng)迫模式，讓你重新跌入強(qiáng)迫怪圈。通常情況下，一個(gè)人能做的事情是有限的，一旦超負(fù)荷，你當(dāng)前的注意力就會(huì)被分散，效率就會(huì)降低。假如你現(xiàn)在正在執(zhí)行減肥計(jì)劃，這時(shí)你遇到了許多來(lái)自生存、人際、家庭的壓力，那么你很可能就不再有足夠的能力去堅(jiān)持這項(xiàng)計(jì)劃了，因?yàn)槲覀円ㄙM(fèi)不少的經(jīng)歷去處理應(yīng)接不暇的壓力。我們現(xiàn)在正在執(zhí)行一項(xiàng)名叫“走出強(qiáng)迫癥”的計(jì)劃，計(jì)劃快要結(jié)束了，這時(shí)遇到了各種各樣的壓力，那么我們就很可能被迫擱置這項(xiàng)計(jì)劃了。
因此我們要做的，是找出那些對(duì)你來(lái)說(shuō)會(huì)產(chǎn)生壓力的事件和情境、識(shí)別出你應(yīng)對(duì)這些壓力的習(xí)慣性方式，把它們羅列出來(lái)，并提前計(jì)劃好怎樣做可以讓自己減壓。如果你能在這些情境中減輕情緒上的負(fù)擔(dān)，那么在這些壓力下，強(qiáng)迫癥狀重新出現(xiàn)的可能性就降低了�？梢詤⒖嫉姆椒ㄓ薪箲]管理訓(xùn)練、自信訓(xùn)練、認(rèn)知重建、放松訓(xùn)練、正念練習(xí)等。
二、繼續(xù)進(jìn)行暴露練習(xí)
既然深陷強(qiáng)迫泥沼時(shí)，暴露練習(xí)強(qiáng)有力地拉了你一把，現(xiàn)在又有什么理由拋棄它呢?
1. 當(dāng)強(qiáng)迫模式出現(xiàn)時(shí)，對(duì)自己喊停，把感覺(jué)到的痛苦強(qiáng)迫循環(huán)開(kāi)始的先兆。
2. 覺(jué)察到強(qiáng)迫思維，復(fù)述它們，可能的話(huà)給他們貼個(gè)簡(jiǎn)短的中性標(biāo)簽。
3. 如果痛苦還在繼續(xù)，那就呆在這種痛苦之中，帶著開(kāi)放和好奇的心感受一下。
4. 當(dāng)你感覺(jué)已經(jīng)可以駕馭這種痛苦了，就繼續(xù)把注意力放在手頭的事情上，而不是執(zhí)行強(qiáng)迫行為。
三、用新的行為填充強(qiáng)迫癥離開(kāi)后留下的空白
對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)，強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為、回避行為占用了太多的時(shí)間和精力，不得不逐漸放棄越來(lái)越多的興趣愛(ài)好來(lái)把時(shí)間騰出來(lái)。當(dāng)強(qiáng)迫癥漸行漸遠(yuǎn)，朋友們會(huì)驚訝地感覺(jué)到自己變快了、時(shí)間多了!這個(gè)時(shí)候，一定要抓緊時(shí)間重拾或培養(yǎng)興趣愛(ài)好，否則一閑下來(lái)，你就會(huì)又去想那些曾經(jīng)相當(dāng)熟悉的事情：強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為、回避行為。如果你整日整夜地呆在家里，感覺(jué)生活無(wú)聊，沒(méi)有目標(biāo)追求，那么強(qiáng)迫癥又會(huì)趁機(jī)回來(lái)陪伴你，它以為你需要它。因此，為了保持成果，你需要找些真正感興趣的事情來(lái)做。
四、尋找守護(hù)天使
如果你能把自己的自助過(guò)程和正在做的事情告訴你的朋友和家人，得到他們的全力支持，這是再好不過(guò)的事情了。當(dāng)強(qiáng)迫癥離你而去，你需要更真實(shí)的.玩伴和朋友，我們把這些值得你信任的人統(tǒng)稱(chēng)為“守護(hù)天使”。
有了家人和朋友的支持，當(dāng)強(qiáng)迫模式開(kāi)始干擾你的時(shí)候，他們可以作為監(jiān)督人幫助你更快速地發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫模式并喊停、更敏銳地察覺(jué)強(qiáng)迫思維、并且更有信心和勇氣停止強(qiáng)迫行為。
青春期強(qiáng)迫癥的產(chǎn)生和自愈情況
面對(duì)出現(xiàn)青春期強(qiáng)迫癥表現(xiàn)的青少年和家長(zhǎng)，青春期強(qiáng)迫癥是怎么產(chǎn)生的？青春期強(qiáng)迫癥會(huì)自己好嗎？都比較急切的關(guān)心這兩個(gè)問(wèn)題，下面對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題展開(kāi)詳細(xì)分析。
青春期強(qiáng)迫癥是怎么產(chǎn)生的？青少年在青春期由于不恰當(dāng)?shù)纳罱逃绞健⒁蕾?lài)和獨(dú)立的沖突、性萌芽與壓抑、中高考的壓力對(duì)青少年強(qiáng)迫癥形成都有一定影響。
青春期強(qiáng)迫癥是怎么產(chǎn)生的？國(guó)外調(diào)查顯示，青少年強(qiáng)迫癥的患病率為3%～3.4%，年發(fā)病率為0.7%，亞臨床強(qiáng)迫癥的患病率高達(dá)19%，年發(fā)病率為8.4%。國(guó)內(nèi)調(diào)查也顯示， 青少年強(qiáng)迫問(wèn)題尤為突出， 是影響青少年心理健康的重要問(wèn)題之一。然而同樣顯示有其深層的病理心理機(jī)制， 男生癥狀以檢查與重復(fù)內(nèi)容為主， 與中國(guó)人望子成龍， 對(duì)男性要求嚴(yán)、管束多少有關(guān);女生以整齊及清潔為主， 則與幾千年封建文化對(duì)女性的約束更大有關(guān)。
青春期強(qiáng)迫癥會(huì)自己好嗎？青少年一旦被青春期強(qiáng)迫癥困擾，有可能背負(fù)強(qiáng)烈的心理負(fù)擔(dān)，人際交際變?nèi)�，學(xué)習(xí)能力下降甚至喪失社會(huì)功能，無(wú)法正常生活學(xué)習(xí)。那么青春期強(qiáng)迫癥會(huì)自己好嗎？面對(duì)如此“大傷害”的它，重塑心靈心理康復(fù)中心愿與您分享簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，通過(guò)這些簡(jiǎn)單實(shí)用的方法自我調(diào)整，青春期強(qiáng)迫癥會(huì)自己調(diào)整好的。
青春期強(qiáng)迫癥簡(jiǎn)單實(shí)用方法之：亦止法
“亦止法”的核心思想就是老子倡導(dǎo)的“順其自然、無(wú)為而為”， “亦”是“就是”，“止”是“不動(dòng)、不變、停住、平靜”的意思。亦止法是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習(xí)，在這個(gè)方法的練習(xí)中將理論式的說(shuō)教融匯為具體的練習(xí)內(nèi)容，在有實(shí)操內(nèi)容的練習(xí)中幫助青少年朋友擺脫強(qiáng)迫情緒、阻斷強(qiáng)迫思維從而安在當(dāng)下，改變強(qiáng)迫的習(xí)性心理，達(dá)到治愈。
練習(xí)步驟：
1、這個(gè)練習(xí)要對(duì)，無(wú)論是看到、聽(tīng)到、想到、感覺(jué)到、聞到、嘗到、或是所思所想、所作所為、所經(jīng)驗(yàn)到的，凡是引起你注意的都要對(duì)它進(jìn)行描述，并且在后面加上“亦是如此”。
2、凡是引起你注意的，無(wú)論是好與壞都一律的加“上亦是如此”。
3、不刻意去回想過(guò)去的或是想象未來(lái)的情景加“亦是如此”，只對(duì)當(dāng)下發(fā)生的加“亦是如此”。
青春期強(qiáng)迫癥簡(jiǎn)單實(shí)用方法之：觀息法
所謂的“息”就是當(dāng)下的一呼一吸，觀息法就是一持續(xù)專(zhuān)注的心，逐步由表層、淺層再進(jìn)入深層，如實(shí)觀察覺(jué)知，每一次的深入都是對(duì)心靈垃圾的一次清理。
觀息法三部曲：選擇安靜不被打擾且不沉悶的環(huán)境；以打坐的姿勢(shì)雙腿盤(pán)坐，閉目；注意力放在呼吸上，以“平等心“的原則觀察、覺(jué)知呼吸的進(jìn)出。對(duì)于當(dāng)下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不做任何的判定、分析、聯(lián)想和糾纏，就只是如實(shí)單純地觀察呼吸。
青春期強(qiáng)迫癥簡(jiǎn)單實(shí)用方法之：勤于鍛煉
運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)心情、轉(zhuǎn)移注意力，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，集中在焦慮事件上的注意力會(huì)被轉(zhuǎn)移到的運(yùn)動(dòng)上，從而占據(jù)強(qiáng)迫性質(zhì)行為和思想的時(shí)間，對(duì)減輕強(qiáng)迫心理的干擾是有促進(jìn)作用的。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。一般情況下，心率保持在１５０次／分鐘的運(yùn)動(dòng)量即為有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下血液可以供給心肌足夠的氧氣，而氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，可以有效緩解青春期強(qiáng)迫癥等心理問(wèn)題。慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
戰(zhàn)勝青春期強(qiáng)迫癥，請(qǐng)身體力行！自助需行動(dòng)，自愈需堅(jiān)持！這樣“青春期強(qiáng)迫癥是怎么產(chǎn)生的？青春期強(qiáng)迫癥會(huì)自己好嗎？”便不再成為你的困擾。
潔癖通常是一種內(nèi)心的焦慮
喜歡干凈、經(jīng)常清潔是好的生活習(xí)慣，可是如果干凈過(guò)分，就是潔癖了。潔癖不僅影響人們的生活和社會(huì)交往，它還使人出現(xiàn)心理焦慮等癥狀�；忌蠞嶑币话阌袃煞N途徑，一是聽(tīng)到別人說(shuō)的經(jīng)驗(yàn);二是自己對(duì)某種事情的擔(dān)心害怕。
事例1：吃水果要泡3個(gè)小時(shí)
王輝小時(shí)因吃沒(méi)有洗過(guò)的水果，拉肚子了。爸爸告訴他果皮有很多的細(xì)菌，如果不洗干凈就會(huì)得病。從那以后，王輝無(wú)論是吃水果還是蔬菜，都要泡3個(gè)小時(shí)以上才放心。
事例2：洗10次澡我才安心
18歲那年張紅被性騷擾了，從那以后她每次洗澡都要洗10次。但是她還是覺(jué)得自己不干凈，無(wú)論什么時(shí)候她只要想起了這種事情，就會(huì)洗澡。
事例3：外面的世界有細(xì)菌
張小姐擔(dān)心外面有很多細(xì)菌，每次回到家，第一件事就是把衣服脫掉掛在門(mén)口，從來(lái)不會(huì)把衣服拿到臥室、客廳，希望把自己的家和外界隔離。
事例4：世界上最臟的就是錢(qián)
小楊是一名大學(xué)生，不知從什么時(shí)候開(kāi)始，他覺(jué)得錢(qián)很臟，“我手中的錢(qián)可能被很多人拿過(guò)，他們做什么工作的都有，而且錢(qián)又不能洗�！毙钫f(shuō)。但凡和錢(qián)有接觸時(shí)，他都會(huì)戴上手套或用紙隔著拿錢(qián)。
教育過(guò)度會(huì)引發(fā)潔癖情結(jié)
看到以上這些事例，相信很多人表示不解的同時(shí)又會(huì)替他們惋惜，覺(jué)得這樣很累，也影響日常的生活。那么這些潔癖習(xí)慣到底是怎樣形成的呢?
遼寧省人民醫(yī)院心理科主任何茹指出，患上潔癖一般有兩種途徑，一是聽(tīng)到別人說(shuō)的經(jīng)驗(yàn);二是自己對(duì)某種事情的擔(dān)心害怕。
比如，患者認(rèn)為由于沒(méi)有注意清潔而患上某些疾病，從此以后就經(jīng)常洗手;有人認(rèn)為性生活也許會(huì)染上艾滋病，從此就對(duì)此十分戒備;還有人是在情緒低落的情況下患上潔癖的，他們用一種具體的方式來(lái)去除內(nèi)心的焦慮……
另外，有些父母對(duì)孩子的教育方式過(guò)度，比如給孩子一個(gè)過(guò)分的清潔教育引導(dǎo)等，也會(huì)引發(fā)孩子潔癖行為的產(chǎn)生。
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院心理科主任醫(yī)師王旭梅說(shuō)：“很多潔癖患者并非天生如此，成長(zhǎng)經(jīng)歷中，家長(zhǎng)或老師對(duì)他們的健康清潔教育過(guò)度，引發(fā)他們把這些想得非常嚴(yán)重。而過(guò)度的清潔教育在他們幼小的心靈可謂根深蒂固，長(zhǎng)大后就會(huì)對(duì)這種東西過(guò)分地在意了�！�
喜歡干凈 不一定就是潔癖
何茹說(shuō)，有些人洗手，每次都洗到胳膊肘，用香皂洗2次，但是不到兩三分鐘就洗完了，這完全不耽誤正常的生活，所以這也不是潔癖。
有些做服務(wù)性行業(yè)的人，例如護(hù)士每天接觸的人很多，平時(shí)經(jīng)常會(huì)觸摸眼睛、嘴、身體等器官，像這樣的人經(jīng)常洗手就不算潔癖，因?yàn)槭浅ＷR(shí)性的生活習(xí)慣，這是對(duì)自我的一個(gè)保護(hù)。如果是單純的愛(ài)干凈，在不影響正常生活、正常工作的前提下也不能稱(chēng)之為潔癖。
何茹表示：當(dāng)潔癖影響你的社會(huì)功能和社會(huì)角色時(shí)，比如說(shuō)為了清潔可以不吃不喝，連碗都不敢碰，被子也不敢接觸，連班都上不了了，那這就是一種心理疾病，就是潔癖了。
緩解焦慮 分析產(chǎn)生的情景
潔癖的患者以及他們的家人都是非常痛苦，如何緩解這種癥狀，是他們最想擺脫卻又最難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
在采訪中，記者獲悉潔癖其實(shí)是一種心理疾病。既然潔癖患者大多是由于心理焦慮產(chǎn)生的，那么緩解他們焦慮情緒應(yīng)該是治療該疾病的突破口。
何茹指出，要幫助患者分析潔癖行為產(chǎn)生的情境、原因，找出他到底對(duì)什么事情過(guò)分擔(dān)心、憂(yōu)慮。同時(shí)，也要知道他們遇到什么事情時(shí)，會(huì)讓癥狀表現(xiàn)突出。當(dāng)患者重新認(rèn)知這些事情之后，才有可能真正緩解他們心中的焦慮和不安。
針對(duì)此疾病，何茹表示，患者大都需要半年甚至更久的心理治療，并且根據(jù)個(gè)人的情況、癥狀不同，治療的方式也不盡相同。
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