強(qiáng)迫癥的預(yù)防與治療方法
強(qiáng)迫癥是指明知不必要，但又無法擺脫，反復(fù)呈現(xiàn)的觀念、情緒或行為為臨床特征的一種心理障礙。發(fā)病年齡多數(shù)在 16—30歲，男性多于女性。這類病人在病前往往具有強(qiáng)迫性格缺陷。特征為：膽小怕事，優(yōu)柔寡斷，謹(jǐn)小慎微，處理事務(wù)一絲不茍，井井有條。與人交往嚴(yán)肅刻板，缺乏靈活和適應(yīng)性。
強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)形式雖然有多種多樣，但主要可分為兩大類：強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為。
強(qiáng)迫思維：強(qiáng)迫性懷疑和回憶，強(qiáng)迫性窮思竭慮。如：有的病人老是想，“人的頭上為什么不長出兩只角”，有的病人出門后總不放心門是否關(guān)好；有的病人信寄出后常回想地址是否寫錯(cuò)�；颊呙髦@種想法毫無意義，但非想不可，因此，甚為痛苦、焦慮強(qiáng)迫行為：強(qiáng)迫性反復(fù)洗手，如每次洗手一定要洗20分鐘左右，才肯罷休。
強(qiáng)迫計(jì)數(shù)，如有人每次大便一定要用30張小的手紙。強(qiáng)迫性禮儀動(dòng)作，如有個(gè)病人每次穿衣一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。
在日常生活中，某些人也會出現(xiàn)一些強(qiáng)迫現(xiàn)象。如有的人怕臟反復(fù)洗手；有的人走路時(shí)總喜歡數(shù)數(shù)路燈。但這些人的這些動(dòng)作和思維并不影響生活和工作，也不會因克制不住而產(chǎn)生焦慮，過一段時(shí)間便會消失，仍屬正常心理的范疇。而強(qiáng)迫癥患者的這些強(qiáng)迫現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了患者的工作學(xué)習(xí)和日常生活，維持時(shí)間較長，患者常為之痛苦焦慮。
強(qiáng)迫癥的治療，應(yīng)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下，采取綜合性治療。
1.心理治療：主要采取解釋性心理治療。目的在于提高患者對本病的認(rèn)識，要使患者認(rèn)識到強(qiáng)迫癥是一種功能性疾病，而不是器質(zhì)性疾病，即使經(jīng)過治療，短時(shí)間內(nèi)不見好轉(zhuǎn)，也不會惡化，更不會轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌鼮閲?yán)重的疾病，要使患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。
2．行為治療：對于有強(qiáng)迫行為的患者，應(yīng)采用行為治療。其中，以系統(tǒng)脫敏療法最為有效。如對于登上高樓總是出現(xiàn)想向下跳的患者，可帶患者走向二層樓。如無強(qiáng)迫意向，然后，再帶患者走向三層樓、四層樓。經(jīng)過反復(fù)多次訓(xùn)練、實(shí)踐之后，常常可獲得成功。
3．藥物治療：對于有強(qiáng)迫思維的患者，應(yīng)采用藥物治療，目前公認(rèn)：氯丙咪嗪是一種較為有效的抗強(qiáng)迫癥的藥物。一般劑量為，氯丙咪嗪每次25毫克到50毫克，每天2—3次。
晚睡強(qiáng)迫癥：晚上不愿結(jié)束，早上不愿開始
伴隨著經(jīng)濟(jì)不斷的增長之后，生活節(jié)奏也在快速的增大，無論是哪個(gè)年齡段的人們，都已經(jīng)開始逐漸的養(yǎng)成了晚睡強(qiáng)迫癥，這是這個(gè)時(shí)代必然的產(chǎn)品，所以都市的白領(lǐng)們需要盡量的避免和遠(yuǎn)離這種強(qiáng)迫癥。
“晚睡強(qiáng)迫癥”典型表現(xiàn)：
忙了一天，晚上明明沒事可做，卻不愿早睡。上網(wǎng)或看電視，熬到一兩點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時(shí)倍感疲勞。
造成“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因：
對工作的救贖心理：
有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺就是浪費(fèi)時(shí)間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。
對白天生活的無聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。
對睡眠的認(rèn)識形成了習(xí)慣性誤區(qū)：
強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會有一點(diǎn)睡眠障礙，容易加入到“晚睡強(qiáng)迫癥”的族群。
熬夜晚睡害處多
從健康的角度講，熬夜的害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力，會對人的身體產(chǎn)生極大的影響，最直觀的表現(xiàn)有：
疲勞導(dǎo)致免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不濟(jì);人體的免疫力也會跟著下降，容易被感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭昏腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
另外，長期熬夜還會慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
早睡早起身體好
常言說，早睡早起身體好。日本厚生勞動(dòng)省的研究小組證實(shí)，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。
對于晚睡族來說，這種習(xí)慣一開始會很難改變。要學(xué)會慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣，同時(shí)，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時(shí)間提前半小時(shí)。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅(jiān)持，時(shí)間久了，早睡早起的習(xí)慣就會固定下來。
此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準(zhǔn)備，把熬夜對身體的損害降到最低點(diǎn)。一是晚餐時(shí)注意攝取魚類、豆類產(chǎn)品，它們有補(bǔ)腦健腦功能;多補(bǔ)充一些含維生素C的食物;還要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng);三是熬夜之后，最好的補(bǔ)救方法是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
祝愿各位小伙伴早日擺脫晚睡強(qiáng)迫癥，過上正常作息生活。
強(qiáng)迫癥的自我治療第一步之重新確認(rèn)
強(qiáng)迫癥，一直以來都是困擾人類的一大心理疾病。
在過去的 20 年中，行為療法展現(xiàn)出治療強(qiáng)迫癥的強(qiáng)大效力。其中，暴露和反應(yīng)阻止是非常有效的治療強(qiáng)迫癥的行為治療技術(shù)。
在傳統(tǒng)的心理治療過程中，患者在一名專業(yè)治療師的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)將自己暴露在會令強(qiáng)迫觀念和沖動(dòng)加重的刺激下，然后不去用強(qiáng)迫性的方式做出反應(yīng)。
例如，一個(gè)非理性地、強(qiáng)迫性地?fù)?dān)心會被泥土污染的人，可能會被指示用手去拿一些臟東西，之后最少 3 小時(shí)不能洗手。
然而這樣的做法，有一定危險(xiǎn)，決不適合患者自行嘗試。
后來，國外學(xué)者們對這種方式做了些改進(jìn)，使得患者自己獨(dú)立也可以完成它，無須治療師在場監(jiān)督。
自我治療的基本原理在于，通過理解自己的強(qiáng)迫觀念和沖動(dòng)到底是什么，認(rèn)識到限制相應(yīng)想法和沖動(dòng)所帶來的恐懼和焦慮。在能夠管理自己的恐懼后，患者對行為反應(yīng)的控制就能有效得多。
具體的治療策略有四個(gè)基本步驟：
第一步：重新確認(rèn)
第二步：重新歸因
第三步：重新聚焦
第四步：重新評價(jià)
今天我們先來介紹一下第一個(gè)步驟，接下來，我們會每周推出新的一步。
患者的目標(biāo)是：天天練習(xí)這些步驟，其中，前三步在開始治療時(shí)尤為重要。這種技術(shù)可以在應(yīng)用在每天的日常生活中，管理患者對強(qiáng)迫癥的應(yīng)答方式，其本質(zhì)在于自我醫(yī)治。
第一步：重新確認(rèn)
關(guān)鍵的第一步是學(xué)習(xí)識別強(qiáng)迫觀念和沖動(dòng)。
具體來講，我們需要努力去獲得一種深層的理解，即此刻這種十分煩人的感覺，就是強(qiáng)迫思維的感覺或強(qiáng)迫沖動(dòng)。
1. 專注覺察
要做到這個(gè)，很重要的是加強(qiáng)專注覺察，也就是說，我們需要認(rèn)識到，這些入侵性的念頭和沖動(dòng)是疾病的癥狀。
專注覺察的要求是，有意識地識別強(qiáng)迫觀念和行為，并通過一些做法對它們作好心理標(biāo)記。
例如，我們可以訓(xùn)練自己說我不認(rèn)為我的手臟，我有一個(gè)總是感到手臟的強(qiáng)迫觀念，或者我不覺得我有洗手的需要。我有一個(gè)要強(qiáng)迫洗手的強(qiáng)迫沖動(dòng)。
這個(gè)方法同樣適用于其他強(qiáng)迫觀念和沖動(dòng)，包括檢查門和電器，懷疑自己得了癌癥，還有不必要的計(jì)數(shù)。
在這個(gè)階段，我們必須學(xué)習(xí)識破這些侵入性的強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫沖動(dòng)的真相——原來，它們是強(qiáng)迫癥。
2. 讓它們消失？
還需要銘記在心的是：只是重新確認(rèn)這些思想好沖動(dòng)，并不會讓它們走開。
事實(shí)上，我們能做的最糟糕的事情，就是努力讓它們消失。
這不會起作用，因?yàn)檫@些思想和沖動(dòng)已經(jīng)生生寫在大腦中，這在我們掌控之外。
而我們所能控制的，就是對那些強(qiáng)迫沖動(dòng)的行為反應(yīng)。試著不去洗手，不去檢查，不去反復(fù)想……這很難，但值得嘗試。
3. 確認(rèn)新目標(biāo)
與強(qiáng)迫癥對抗的過程可能會花上我們至少數(shù)周或數(shù)月的時(shí)間，需要耐心和持久恒定的努力。
試圖在幾秒或幾分鐘內(nèi)讓這些觀念和行為走開的做法，只能導(dǎo)致挫敗、消沉和緊張。
在行為治療中，最重要的是學(xué)會這個(gè)事實(shí)：我們對思維和沖動(dòng)作出的所有反應(yīng)，其實(shí)在我們的掌控之中，不管它們多么強(qiáng)烈或煩人。
記住，我們的目標(biāo)是控制自己對這些思維和沖動(dòng)的反應(yīng)，而不是控制觀念和沖動(dòng)本身。
下面是練習(xí)時(shí)間！
當(dāng)我又忍不住想去檢查門窗有沒有關(guān)好時(shí)，我要訓(xùn)練自己說……
當(dāng)我又忍不住想去檢查煤氣閥有沒有關(guān)上時(shí)，我要訓(xùn)練自己說……
當(dāng)我又覺得手洗得不夠干凈，忍不住想再洗幾遍時(shí)，我要訓(xùn)練自己說……
當(dāng)我又覺得自己患了某種病，想去醫(yī)院再做一次檢查時(shí)，我要訓(xùn)練自己說……
當(dāng)我又忍不住想把眼前地板磚的塊數(shù)數(shù)完時(shí)，我要訓(xùn)練自己說……
該說什么來著？
不記得了，那返回上文，找到它，記住它，然后回來完成這個(gè)練習(xí)。
讓我們在日常生活中不斷實(shí)踐這個(gè)練習(xí)。不要急，這個(gè)練習(xí)帶來的改變需要經(jīng)歷一個(gè)過程。
強(qiáng)迫癥的自我治療，自然會比專業(yè)心理治療慢很多，但你堅(jiān)持下去就會有效果。當(dāng)然最最是作為心理治療的輔助治療，而不是僅僅靠自我治療。
造成兒童強(qiáng)迫癥的原因有哪些
強(qiáng)迫癥這一癥狀多數(shù)會發(fā)生在成年人身上，而應(yīng)該無憂無慮的小孩會有強(qiáng)迫癥，這可能會讓很多人吃驚吧?但是在生活中，就有不少兒童成為強(qiáng)迫癥的青睞者，對兒童造成嚴(yán)重的心理傷害。那么造成兒童強(qiáng)迫癥的原因有哪些呢?今天心理專家就為大家總結(jié)的以下兩點(diǎn)。
首先，兒童如果家庭不和，或受到突然的驚嚇。也是造成強(qiáng)迫癥的因素。有些兒童強(qiáng)迫癥，是先天遺傳的。若孩子的`父母，有一方患有強(qiáng)迫癥。那么，兒童患病的幾率，就高。所以說強(qiáng)迫癥，也存在遺傳的誘因。
其次，兒童因?yàn)樯鐣蛩�，造成的心理壓力。主要來自學(xué)業(yè)，情感危機(jī)。這也是兒童容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥的。由于對，社會的認(rèn)識尚淺。認(rèn)知上，難免會存在，一些誤區(qū)。會造成，某些觀念，被不斷強(qiáng)化，且持續(xù)存在。也許輕微的一件事，就可造成兒童強(qiáng)迫癥。
兒童強(qiáng)迫癥關(guān)鍵靠父母給孩子一個(gè)健康的生活環(huán)境。兒童強(qiáng)迫癥，父母要幫助孩子，矯正的時(shí)候，要使用循序漸進(jìn)的方式。讓孩子，把自己害怕的東西，經(jīng)常做的事情，詳細(xì)地，由重到輕寫出來。然后，每天都從，最容易的事情著手，進(jìn)行自我改變。
造成兒童強(qiáng)迫癥的因素主要包括家庭因素和社會因素，所以，作為家長應(yīng)該多多關(guān)注孩子的身心健康，在生活中，多留意孩子的心理變化，給孩子正確的引導(dǎo)和營造一個(gè)輕松學(xué)習(xí)的環(huán)境。
哪些方法可以預(yù)防強(qiáng)迫癥
有些人的行為總是被一些想法所操控，比如重復(fù)的洗手，數(shù)數(shù)等。盡管他們自己本身也很清楚這些行為是完全沒有必要的，卻無法自控加以停止。其實(shí)這就是大家常見的強(qiáng)迫癥。
哪些方法可以預(yù)防強(qiáng)迫癥?北京心理咨詢專家為您解答：
一、從小注意個(gè)性的培養(yǎng)，不要給予自己過多、過于刻板的要求;對于預(yù)防強(qiáng)迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個(gè)性不良者更應(yīng)注意。
二、多參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好;以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
三、注意心理衛(wèi)生，努力學(xué)習(xí)對付各種壓力的積極方法和技巧，增強(qiáng)自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)。
四、在日常飲食上實(shí)現(xiàn)強(qiáng)迫癥的預(yù)防。缺乏營養(yǎng)的人不僅會患上生理疾病，也可能會為強(qiáng)迫癥等精神障礙性疾病提供可乘之機(jī)。因此，選好平時(shí)的飲食菜單可以間接預(yù)防這一類疾病的出現(xiàn)，如，菠菜中含有豐富的鎂、維生素C以及大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸，恰當(dāng)食用可以使人頭腦和身體放松，趕走抑郁情緒;香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心，另外，它還是色胺酸和維他命B6的可靠來源，可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形，令人的大腦神經(jīng)趨于寧靜和愉快。
女人，你有美容強(qiáng)迫癥嗎？
什么是美容強(qiáng)迫癥?美容強(qiáng)迫癥有什么典型的癥狀表現(xiàn)?下面我們一起來了解美容強(qiáng)迫癥。
開學(xué)恐懼癥、節(jié)后綜合癥、相親成癮癥……各種各樣的心理癥狀，讓我們應(yīng)接不暇�，F(xiàn)在又來了一個(gè)新名詞——美容強(qiáng)迫綜合癥。這是怎么一回事呢?
如果你對自己的臉總是不滿意，覺得皮膚不夠好，怎么化妝都不夠美，除了整形，你更應(yīng)該向心理醫(yī)生求助，也許你是患上了“美容強(qiáng)迫綜合征”，越是美麗、皮膚狀態(tài)越好的人，越容易患上美容強(qiáng)迫綜合征。
什么是“美容強(qiáng)迫綜合征”?
對自己的皮膚狀況總是感到不滿意，頻繁更換護(hù)膚品，每天花3、4個(gè)小時(shí)以上進(jìn)行美容保養(yǎng)，不到30歲就開始使用頂級抗老面霜，每周要去兩次以上的角質(zhì)，甚至每隔幾個(gè)月就去打“肉毒素”，看到美容新品就忍不住買下來，這很可能就是患了“美容強(qiáng)迫綜合征”。
美容強(qiáng)迫綜合征的癥狀
“美容強(qiáng)迫癥”在心理學(xué)上稱為“體象障礙”，即客觀上并不存在外表缺陷，主觀上卻認(rèn)為自己很丑，從而產(chǎn)生痛苦的心理�；颊呓�(jīng)常為此坐立不安，上班就不能集中精神，變得傷感、多疑，總覺得大家在對自己這張臉竊竊私語。他們往往不會去找心理醫(yī)生，而是找整形醫(yī)生要求糾正其“容貌缺陷”。
美容強(qiáng)迫綜合征的表現(xiàn)
過度保養(yǎng)和頻繁化妝，會擾亂肌膚原有的代謝和調(diào)節(jié)系統(tǒng)，引起干燥、過敏、脆弱、痘痘等問題，是不折不扣的“肌膚毒藥”。
美容強(qiáng)迫癥的人群：越漂亮越強(qiáng)迫
越是長相美麗的人、熱衷保養(yǎng)、皮膚狀態(tài)比較好的人，越容易患上“美容強(qiáng)迫綜合征”。當(dāng)?shù)玫揭痪洹捌つw真好”的贊揚(yáng)，就會希望在第二天有更多的人夸獎(jiǎng)“你越來越漂亮”;當(dāng)臉上的頑固色斑減淡了，就會夢想不久的將來能擁有人人羨慕的無瑕臉龐。當(dāng)保養(yǎng)品無法解決現(xiàn)有問題，甚至還造成新問題時(shí)，愛美心理作祟，就會更加努力地尋找新的、更加合適的保養(yǎng)品。
專家支招：如何應(yīng)對美容強(qiáng)迫癥
“美容強(qiáng)迫綜合征”帶來的最直接后果，就是肌膚沒有達(dá)到預(yù)想中的完美，甚至越來越糟。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己只是有輕微的強(qiáng)迫傾向，那就先簡化每日繁瑣的護(hù)膚步驟;如果已經(jīng)嚴(yán)重到影響生活，就要尋求心理醫(yī)生的幫助，擺脫對化妝品的依賴。不過不必緊張的是，“美容強(qiáng)迫綜合征”大多來自女人對美容需求的一種模糊意識，只要追本溯源，就可以大大緩解。
1、用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念：例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲說“停!”立即驅(qū)除頭腦里的強(qiáng)迫觀念�；蛘咴陬^腦里出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念時(shí)站起來做其他強(qiáng)烈動(dòng)作并大聲說“停!”，然后再依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停!”來驅(qū)除強(qiáng)迫觀念和意向;
2、替代法是用不相關(guān)意念和行為去取代強(qiáng)迫觀念、意向和行為的自控方式，例如在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)去回憶有趣的情景或立即去從事需要高度集中精力的各種活動(dòng)，也就是轉(zhuǎn)移注意力;
3、每天對著鏡子中的自己微笑，建立自愛自信。和好友素面朝天照一張親密合影，貼在鏡子上，提醒自己改變的決心;
4、了解化妝品使用過度對皮膚造成的危害，重新制定計(jì)劃，控制化妝品的費(fèi)用支出，減少化妝程序，從步驟上減輕依賴性。
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