關(guān)于強(qiáng)迫癥的治療方法
強(qiáng)迫癥是屬于心理焦慮的一種類(lèi)型,患者常常有強(qiáng)迫的行為與思想,因此非常的痛苦與焦慮不安,一些強(qiáng)迫癥的自我治療就可以幫助緩解這些狀況,同時(shí)也要了解強(qiáng)迫癥患者的注意事項(xiàng),以便更好的治療,本文就針對(duì)強(qiáng)迫癥怎么治療進(jìn)行詳細(xì)介紹。
強(qiáng)迫癥很多時(shí)候是由于不良個(gè)性和思維方式而產(chǎn)生的。比如性格內(nèi)向、敏感、好面子、完美主義等。究竟強(qiáng)迫癥怎么治療呢?一起來(lái)看看吧。
在日常生活中多多提醒自己注意以下幾點(diǎn)
1、強(qiáng)調(diào)正面觀點(diǎn),減輕負(fù)面看法。
2、用最大的潛力取得成功,但別讓您成為自己最壞的敵人。
3、若完美型的人不把那么多時(shí)間花在自己的計(jì)劃上,就不會(huì)迫使我們毫無(wú)準(zhǔn)備的行事,然后事后又要花大把的功夫去補(bǔ)救這些問(wèn)題。
4、世事難以盡善盡美,放松些。
要有意識(shí)地克服敏感、急躁、好勝等性格
改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法,不要過(guò)于認(rèn)死理、鉆牛角尖,換個(gè)角度去思考,事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。
不做完美主義者
世界上并沒(méi)有十全十美的人和事,只要努力了就是最好的。學(xué)會(huì)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能性,對(duì)生活、工作也不要太苛刻,追求極端的完美只會(huì)適得其反。
有時(shí)候遇到明明知道不會(huì)發(fā)生的事,還總要去擔(dān)心,還要不停的想這種情況的時(shí)候,要注意不要把自己陷進(jìn)去,多找點(diǎn)兒自己喜歡的事情來(lái)做。
全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時(shí),莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會(huì)從您的身上悄無(wú)聲息的溜走,如參加文體活動(dòng)、寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、制作工藝品等。
加班不要太多
加班太多,工作壓力太大也是強(qiáng)迫癥的誘因哦,記得學(xué)會(huì)放松。
強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)
強(qiáng)迫思維
強(qiáng)迫性懷疑和回憶,強(qiáng)迫性窮思竭慮。如:出門(mén)后總是不放心門(mén)是否關(guān)好,睡覺(jué)前總是在想門(mén)有沒(méi)有關(guān)好,考試完成后總是擔(dān)心會(huì)不會(huì)忘記填寫(xiě)姓名,寫(xiě)快遞單的時(shí)候總是反復(fù)檢查是不是地址和電話號(hào)碼正確。
患者明知這些想法毫無(wú)意義,但又非想不可,因此焦慮不安,非常痛苦。
強(qiáng)迫行為
比如強(qiáng)迫性反復(fù)洗手,洗手完成后一定要擦手多少次;強(qiáng)迫性計(jì)數(shù),有人每次進(jìn)衛(wèi)生間一定要用3張手紙,每次關(guān)門(mén)總要檢查3次。
強(qiáng)迫性禮儀動(dòng)作,有人每次穿衣服時(shí)一定要左袖伸三次,右袖伸三次,然后才肯把衣服套上身。
不過(guò)這些動(dòng)作和思維如果不影響正常的生活和工作,也不會(huì)因此而產(chǎn)生焦慮,仍屬正常心理的范疇。而強(qiáng)迫癥患者的強(qiáng)迫現(xiàn)象則會(huì)嚴(yán)重影響他們的工作學(xué)習(xí)和日常生活,維持時(shí)間也比較長(zhǎng),患者常為之痛苦焦慮。
強(qiáng)迫現(xiàn)象有三個(gè)特點(diǎn)
1、自我感覺(jué)有受強(qiáng)迫的體驗(yàn)。
2、自己有意識(shí)地去加以抵抗。
3、自己知道自己的癥狀以及在做什么自知力。
如果這三個(gè)特點(diǎn)同時(shí)存在,那么我們就可以判定是強(qiáng)迫癥;如果這三個(gè)特點(diǎn)缺少其中的任何一個(gè),那么就不是強(qiáng)迫癥。
強(qiáng)迫癥的自我治療
步驟一、再確認(rèn)
第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清強(qiáng)迫癥的想法與行動(dòng)?赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟,但是您必須努力的,全心的覺(jué)察,以便了解此刻的困擾是來(lái)自強(qiáng)迫性想法或行為。
每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的!叭牡挠X(jué)察是更深刻的、更仔細(xì)的,且要經(jīng)由專(zhuān)注努力才能達(dá)成。記住想改變腦部的生化變化,來(lái)減少?gòu)?qiáng)迫性沖動(dòng)可能要花上幾周或幾個(gè)月。
若想在幾分鐘或幾秒鐘內(nèi)趕走這些強(qiáng)迫癥狀,是會(huì)讓您失望的!事實(shí)上反而會(huì)讓強(qiáng)迫癥狀更嚴(yán)重!在行為治療當(dāng)中要學(xué)習(xí)控制自己不對(duì)強(qiáng)迫性想法作反應(yīng),不管他們有多干擾。目標(biāo)是控制你對(duì)強(qiáng)迫癥狀的反應(yīng),而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)。
步驟二、再歸因
自己對(duì)自己說(shuō):“這不是我,這是強(qiáng)迫癥在作祟!強(qiáng)迫性想法是無(wú)意義的,那是腦部錯(cuò)誤的訊息。你要深切的去了解,為何急著檢查或“為何我的手會(huì)臟這么有力量,以致讓人無(wú)法承受。
假如你知道這些想法是沒(méi)有道理的,那么為何你對(duì)它要反應(yīng)呢?了解為何強(qiáng)迫思考是如此的強(qiáng)烈,與為何無(wú)法擺脫它,是增強(qiáng)你的意志力和強(qiáng)化你去抵抗強(qiáng)迫行為的重要關(guān)鍵。這個(gè)階段的目標(biāo)是學(xué)習(xí)“再歸因:強(qiáng)迫想法的源頭是來(lái)自腦部生化的不平衡。
了解腦部扮演導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的角色,有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉強(qiáng)迫癥狀的不正確想法。雖然無(wú)法馬上有大的改變,但是記。骸澳憧梢圆槐伛R上對(duì)強(qiáng)迫癥狀做反應(yīng)!
最有效的方式就是學(xué)習(xí)將強(qiáng)迫想法、感覺(jué)擺一邊,然后做其它的事,如此可以幫助自己,改變腦部的生化反應(yīng)。這就是我們所謂的“換檔:做其它的行為!若嘗試趕走強(qiáng)迫思考,只是徒增壓力煩惱罷了,而壓力會(huì)讓強(qiáng)迫癥更嚴(yán)重。
用“再歸因可以幫助您避免用儀式行為來(lái)讓自己好過(guò)一些,例如整個(gè)完成的感覺(jué)。若知道這些強(qiáng)迫思考是來(lái)自腦部生化的不平衡,你就可以學(xué)著忽略這些沖動(dòng),繼續(xù)做該做的事情。
記。骸澳遣皇俏,那是強(qiáng)迫癥在作怪!若抗拒聽(tīng)從沖動(dòng)或抗拒反應(yīng),你將改變腦部,且讓強(qiáng)迫癥的感覺(jué)減少。若你對(duì)沖動(dòng)反應(yīng),你可能暫時(shí)舒緩一些,但是不久之后,沖動(dòng)勢(shì)必更加嚴(yán)重。這或許是強(qiáng)迫癥病人最需要學(xué)習(xí)的一課!那將幫助你避免成為呆子或上了強(qiáng)迫癥的當(dāng)。
“再確認(rèn)與“再歸因常常一塊兒做的,因此會(huì)讓病人對(duì)強(qiáng)迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺(jué)強(qiáng)迫癥在逼迫我,然后了解它是來(lái)自腦部的病態(tài)所致。
步驟三、轉(zhuǎn)移注意力
進(jìn)入此步驟是真正要干活了!開(kāi)始的心理建設(shè)是:沒(méi)有痛苦,就沒(méi)有收獲!在此步驟你要做的是:必須自己換檔!轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)強(qiáng)迫癥狀,即使是幾分鐘也行。
首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng),例如:散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。
當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí),你先“再確認(rèn)那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng),且“再歸因那是源自你的疾病-強(qiáng)迫癥,然后“轉(zhuǎn)移注意力去做其它的事。
記住不要陷入習(xí)慣性的思考,必須告訴自己:“我的強(qiáng)迫癥又犯了,我必須做其它的行為你可以決定"不要"對(duì)強(qiáng)迫思考做反應(yīng),你要作自己的主人,不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!
步驟四:再評(píng)價(jià)
前三個(gè)步驟是利用既有強(qiáng)迫癥的知識(shí),來(lái)幫助自己厘清強(qiáng)迫癥是一個(gè)身體的疾病,也就是腦部生化的不平衡,而不去接受強(qiáng)迫思考的驅(qū)迫,同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力在有建設(shè)性的行為上。
“再確認(rèn)與“再歸因是連在一塊兒的,接著而來(lái)的.就是“轉(zhuǎn)移注意力的步驟。這三個(gè)步驟的總體力量,大過(guò)個(gè)別步驟力量的總和。
“再確認(rèn)與“再歸因的過(guò)程可強(qiáng)化“轉(zhuǎn)移注意力。在行為治療之前,你開(kāi)始“再評(píng)價(jià)那些強(qiáng)迫性想法與沖動(dòng)。等到前三個(gè)步驟經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練之后,就可以及時(shí)地將強(qiáng)迫性想法與沖動(dòng)的價(jià)值降低。
強(qiáng)迫癥的患者必須努力地處置強(qiáng)迫癥狀。你必須努力的維持旁觀者的角色,如此可以讓你有能力去抵抗病態(tài)的沖動(dòng)直到消失為止。
你必須了解強(qiáng)迫癥狀是無(wú)意義的,是來(lái)自腦部錯(cuò)誤的訊息,所以你必須轉(zhuǎn)移注意力、換檔。
你必須集中所有的心力,永遠(yuǎn)記得:“這不是我,這是我的強(qiáng)迫癥在搞鬼!雖然一時(shí)無(wú)法改變感覺(jué),但是卻可以改變行為?恐淖冃袨椋銜(huì)發(fā)現(xiàn)感覺(jué)也會(huì)隨之改變。
強(qiáng)迫癥患者的注意事項(xiàng)
1、克服強(qiáng)迫思維
要以堅(jiān)強(qiáng)的意志力克服不符合常情的行為和思維。矯正強(qiáng)迫癥行為和思維要循序漸進(jìn),并持之以恒,不斷總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn),同時(shí)多參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng),多從事有理想有興趣的工作,培養(yǎng)生活中的愛(ài)好,以建立新的興奮灶去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
2、端正態(tài)度
家屬對(duì)病人應(yīng)有一個(gè)正確的態(tài)度,不要過(guò)分擔(dān)心,盡量避免跟病人講大道理,尤其不能追根究底。對(duì)病人提出的問(wèn)題,最好按常識(shí)給予答復(fù),說(shuō)一遍即可,無(wú)需重復(fù)。
3、在日常生活中學(xué)會(huì)順其自然
有強(qiáng)迫思維時(shí)不要對(duì)抗或用相反的想法去克制,用順應(yīng)自然的態(tài)度來(lái)對(duì)待。
4、注意個(gè)性培養(yǎng)
小孩子應(yīng)該從小就注意個(gè)性的培養(yǎng),是十分必要的。不要給予過(guò)多,要有嚴(yán)格的要求,對(duì)于預(yù)防強(qiáng)迫癥的發(fā)生有很大幫助,特別是父母?jìng)(gè)性不良者更應(yīng)注意。
5、注意心理素質(zhì)
努力學(xué)習(xí)對(duì)付各種壓力的積極方法和技巧,增強(qiáng)自信,不回避困難,培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì),是預(yù)防的關(guān)健。
6、積極參加集體活動(dòng)
參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng),多從事有理想有興趣的工作,培養(yǎng)生活中的興趣愛(ài)好,以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
結(jié)語(yǔ):看到這里,小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)強(qiáng)迫癥的自我治療有一些新的認(rèn)識(shí),同時(shí)對(duì)于強(qiáng)迫癥患者的注意事項(xiàng)也能夠多一些了解,我們的目的就是希望大家看完之后能選擇合適的方式進(jìn)行治療。
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