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擺脫焦慮癥的妙招
焦慮癥是以焦慮情緒體驗為主要特征，它通常表現(xiàn)在胸悶，性欲冷淡甚至出現(xiàn)抽搐等現(xiàn)象。焦慮癥通常有哪些癥狀呢?怎么緩解焦慮癥好呢?下面就跟小編來了解一下吧!
擺脫焦慮癥的妙招
焦慮癥的3個表現(xiàn)
一、精神煎熬：
許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以后，更會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現(xiàn)象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。
二、軀體癥狀：
功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，這就會涉及到多個系統(tǒng)，如口干、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等�；颊呒∪饩o張，還會出現(xiàn)全身緊繃的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。
三、外在表現(xiàn)：
患者會很緊張，常會呈現(xiàn)出雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然的狀態(tài)，不同的患者會出現(xiàn)不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反復(fù)徘徊等。
擺脫焦慮癥的妙招
1.充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2.笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3.簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
4.表達(dá)感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5.吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺--一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
6.冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
7.作一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧�；ㄒ恍r制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。
8.玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9.絕對安靜
計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
10.提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習(xí)慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。
11.學(xué)會正確呼吸
呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。
另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。
12.想象美好的事物
當(dāng)面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。
試著別在意目前的心理狀態(tài)，只專注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺。這種方法名為“指導(dǎo)性設(shè)想”或“指導(dǎo)性可視化”，可以幫助緩解緊張感。
焦慮癥吃什么食物好
1.菠菜
菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當(dāng)人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時，攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那么緊繃。
2.瓜子
瓜子中同樣含有鎂，焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來。同時，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn)，減少焦慮發(fā)作。
3.香蕉
香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復(fù)平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會制造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。
4.全麥面包
全麥面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。
5.牛奶
牛奶不僅美味，還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用，在焦慮癥患者暴躁不安的時候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應(yīng)用之后就能慢慢使其平靜下來。
擺脫焦慮癥的妙招
1、保持樂觀心態(tài)
首先要對自己充滿自信，壞情緒是會擊垮我們的自信心的。一個人沒有自信心看起來“愁眉苦臉”完全沒有“精氣神”木訥少語，給人一種不可接近的感覺，當(dāng)“壞情緒”上來的時候不妨用心理暗示告訴自己要保持原有的樂觀心態(tài)。
2、學(xué)會放松。
當(dāng)你感覺緊張的時候，一定要學(xué)會自我放松，不妨做幾次深呼吸，就像我們曾經(jīng)看《超級學(xué)校霸王》里的張衛(wèi)健扮演的角色那也，遇見緊張的害怕的事情的時候，深吸一口氣，慢慢呼氣吸氣，告訴自己這個世界是多么的美好！雖然電視表演是夸張了點，但是很有效果哦！焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
3、學(xué)會傾訴。
把你最近煩惱的事情說給你身邊人聽，如果你不愿意父母或妻子知道，也可以告訴和你要好的朋友，其實“煩惱”就是一個“結(jié)”你自己解不開，就需要別人的幫助了，有可能父母妻子或朋友的的一席話就是打開你“煩惱之門”的鑰匙！通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你渡過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
4、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力的方式很多如：唱歌，把你的煩惱通過歌曲的形式發(fā)泄出來！跑步，堅持一段時間每天六點起來跑步，一段時間過后你會發(fā)現(xiàn)煩惱跑著跑著不見了。跳舞，跳舞也是一個很好的方式，現(xiàn)在打開抖音不是小姐姐跳舞就是大媽們的廣場舞，你會發(fā)現(xiàn)跳舞不光能鍛煉身體娛樂消遣，而且跳著跳著，誒，煩惱！不見了！
5、適應(yīng)現(xiàn)在的生活。
你或許到了新的工作環(huán)境，搬了新家，不太適應(yīng)現(xiàn)在的生活方式，所以當(dāng)你產(chǎn)生焦慮時要積極面對，如你剛來新公司要主動和同事打招呼，先做一個自我介紹，最好面帶笑容。不要害怕?lián)倪@個擔(dān)心那個！這是克服焦慮心理的最佳方法。我曾經(jīng)到新公司也緊張過，焦慮過！見到老板害怕過，但我還是勇敢地和所有人打招呼，當(dāng)你邁出第一步的時候，你會覺得其實焦慮并不可怕。你的同事和老板并不是你想的那么難以相處！
6、別熬夜注意休息。
現(xiàn)在的年輕人“夜貓子”太多了，熬夜追劇，熬夜打游戲看球賽，半夜兩點還在和朋友吃大排檔。生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，你的身體會有很多“不適宜”的，如：熬夜傷肝，黑眼圈加重，整個人一國寶熊貓似的。第二天沒有精神，早上上班就“呵欠連天”你以為沒被發(fā)現(xiàn)嗎？老板同事都看著你呢？多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠，早睡早起。
7、學(xué)會增加自信心。
記得某個專家說過一句話——“自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提”。如果你對自己沒有自信心，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，你必須增加自信心，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。
8、學(xué)會自我松弛。
學(xué)會自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來。例如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。
9、學(xué)會自我反省。
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄出來，例如：早上跑去空曠的地方大聲地把心中的委屈，煩惱發(fā)泄出來。
10、學(xué)會自我刺激。
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。
11、學(xué)會自我催眠。
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡。最好晚上入睡前喝一杯溫牛奶，泡個熱水腳，可以幫助睡眠。也可以進(jìn)行自我暗示催眠。例如：數(shù)羊，一只羊兩只羊三只羊.....，或者是聽一下幫助睡眠的輕音樂，可以在如喜馬拉雅，酷我等app搜一下，設(shè)置一下播放時長半小時或一個小時停止。
12、學(xué)會培養(yǎng)一種愛好。
愛好可以讓一個人，在這個世界上活出自己的真性情，找到生活中的樂趣，讓你擁有更多正能量，看見生活中的美好，感悟美好，將美傳遞下去。愛好也可以是一個人在人群中凸顯出來，讓人的靈魂熠熠生輝，你可以培養(yǎng)一到兩種興趣愛好，你會發(fā)現(xiàn)困擾你的不是事物本身，而是自己沒有感受生活的美好！
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