緩解焦慮癥的有效妙招

時間：2022-11-15 13:03:10 心理疾病我要投稿

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關(guān)于緩解焦慮癥的有效妙招

　　很多人在將近年底的時候都會有或多或少的焦慮，可能是年底回家買不到票，也可能是過年沒有子女陪伴自己，又可能是制定的目標(biāo)年底也沒有達(dá)成，那么面對這么多問題，這種年底焦慮應(yīng)該怎么樣緩解呢？

　　焦慮的原因：

　　1、通常產(chǎn)生焦慮癥是因為應(yīng)激事件的發(fā)生，使得甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌過量，對人的緊張感起到放大作用。

　　2、身體疾病引發(fā)的焦慮癥，因為甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤導(dǎo)致人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定，從而引導(dǎo)人產(chǎn)生焦慮。

　　3、焦慮癥病人把一些良性或者未知的時間理解為危機(jī)的開頭，認(rèn)為壞的事情會降臨到他們身上，充滿著消極的心態(tài)。

　　當(dāng)感覺自己有焦慮的癥狀的時候，應(yīng)該及時緩解。

　　緩解可以參考以下六個妙招：

　　一、最重要的是調(diào)整自己的心態(tài)

　　年底焦慮的產(chǎn)生很大程度上是由于自身面對不同狀況時，心態(tài)沒有及時調(diào)整而產(chǎn)生的。

　　當(dāng)人處于埋怨、憂愁的狀態(tài)下，心情也會變得暴躁、焦慮。但如果你換一個角度思考：例如堵車的時候，借這個機(jī)會欣賞兩邊的風(fēng)景，讓堵車也變成一件快樂的事情。那么你的心情也會隨之平靜。保持闊達(dá)的心態(tài)，很多事情都會變得不一樣。

　　二、如果白領(lǐng)是因為買不到票回家而感到焦慮不安，這一類人群應(yīng)該及早購買火車票，同時提早想好不同的解決方案——沒有火車票，可以選擇高鐵、大巴、飛機(jī)等等。那么就會減少搶不到票的失落感，從而防止焦慮不安青訓(xùn)的產(chǎn)生。

　　三、制定合理的工作目標(biāo)

　　反省過去一年之所以沒有達(dá)到工作目標(biāo)的原因，會不會是因為對自己期待過高，造成的無法達(dá)標(biāo)。所以應(yīng)該設(shè)定切合實際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內(nèi)心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？這次的工作是不是比上次做得出色？

　　四、多吃水果

　　專家指出，多吃香蕉、櫻桃和葡萄肉這三種水果能使人保持愉悅的心情——香蕉本身含有生物堿，這種物質(zhì)對于人的情緒起到一定的振奮效果；櫻桃中含有青花素，能抑制炎癥，防止人體的免疫系統(tǒng)失衡；葡萄柚含有大量的維生素C，而且口感強(qiáng)烈、清新，起到提神醒腦的效果。

　　五、吃玫瑰花烤羊心

　　配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。

　　制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成�？蛇吙具吺场�

　　六、吃棗麥粥

　　配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

　　制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫?zé)崾场?/p>

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