焦慮癥的治療辦法

　　如何關(guān)注女性的經(jīng)前焦慮癥

　　心理醫(yī)師稱：經(jīng)前焦慮癥大約發(fā)生于月經(jīng)期的前一周，臨床中又將經(jīng)前焦慮癥分為生理性焦慮及心理性焦慮，比如出現(xiàn)情緒失控、脾氣暴躁等癥狀時便稱其為經(jīng)前心理性焦慮癥，而身體不適、眩暈、疼痛等癥狀便是生理性焦慮癥。目前臨床研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前兩種癥狀同時出現(xiàn)幾率較高，雖然月經(jīng)過后，這些焦慮癥狀會慢慢消失，但是這也是不可忽略的一種疾病，經(jīng)前的表現(xiàn)可以說是反應(yīng)這個月當(dāng)中身體健康狀況的標(biāo)準(zhǔn)。

　　當(dāng)月的壓力過大或情緒常常處于緊繃狀態(tài)時，便容易因為長期腎上腺素的作用，促使內(nèi)分泌的失調(diào)，而如果吃了過多的垃圾食物或抗生素，你也會感到這一周特別難受，是因為身體囤積了過多的毒素和廢物，而沒有足夠的營養(yǎng)素來供生殖器官運用。

　　以上情況說明，經(jīng)前焦慮癥需要引起我們的高度重視，一方面借此可以了解我們的身體健康狀況，一方面也由此反應(yīng)出個人的心理疾病程度，有助于日常中的調(diào)理和及時的治療，所以說經(jīng)前焦慮癥是不可忽視的一種狀態(tài)。

　　患上經(jīng)前焦慮癥該怎么辦？

　　專家指出，輕微性的經(jīng)前焦慮癥只要做好自我調(diào)節(jié)便可以緩解；如果是中度或嚴(yán)重性的患者則需在專家的指導(dǎo)下服用一些藥物來治療。此外，良好的生活習(xí)慣和一些食療方也能幫你渡過令人不適的經(jīng)前焦慮癥。

　　精神高度緊張調(diào)節(jié)方法

　　精神的高度緊張會給自己的身心帶來嚴(yán)重的影響，精神高度緊張十分容易造成失眠。那么，緩解精神的高度緊張的小竅門有哪些呢?

　　一、心理放松

　　1、手部放松

　　將手臂自然放置在身體兩側(cè)，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下�；蛘邔㈦p手自然置于腹部，肘部貼于地面。

　　此階段的訓(xùn)練目的是手部處于一種自然的放松狀態(tài)。

　　2、腿部放松

　　自然閉上雙眼，既不要過于緊張，也不要過于松弛。

　　此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員感到眼部處于自然的放松狀態(tài)。

　　3、呼吸節(jié)律

　　注意呼吸過程中胸腹部發(fā)生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規(guī)律性變化，當(dāng)一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起;當(dāng)一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規(guī)律性變化，如某些特殊的變化等。

　　此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員學(xué)會注意呼吸節(jié)律。

　　精神高度緊張調(diào)節(jié)方法

　　二、放松眼部肌肉

　　1. 以放松、平靜的姿勢坐或臥。

　　2. 將眼睛閉上數(shù)秒鐘。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側(cè)緊張，因為肌肉正橫向拉扯眼球。保持?jǐn)?shù)秒后，會感覺到T信號的存在，然后再回到正常的位置。1分鐘后，再向右轉(zhuǎn)動，重新體會T信號。

　　3. 注意思考問題時的眼部緊張。當(dāng)閉上眼睛做此練習(xí)之前，先仔細(xì)閱讀以下文字，知道自己要做什么，盡可能放松要說話的肌肉。現(xiàn)在開始思考下列問題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數(shù)字加起來，你得到一個什么樣的答案?——139、145、149、155。當(dāng)你尋求答案時，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個數(shù)字跳到另一個數(shù)字上。

　　4. 想象一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當(dāng)你描繪這些情景時，你的眼部肌肉也會隨之運動。當(dāng)你完全放松自己的眼部肌肉時，你會發(fā)現(xiàn)很難完成想象中的構(gòu)圖。

　　每個人都應(yīng)該避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。

　　焦慮癥的認(rèn)識誤區(qū)

　　以下是我們常常聽到的一些有關(guān)焦慮癥的說法，但其實它們很多都是對焦慮癥的誤解，一起來看看吧。

　　誤區(qū)一：生活上不時會出現(xiàn)焦慮的感覺，這些感覺出現(xiàn)就代表患上了焦慮癥。

　　真相：日常生活中有焦慮的感覺是人之常情，沒有誰可以做到真正的無憂無慮。

　　首先，我們分辨自己的焦慮是否“過多”、“長期”、“不必要”;其次，我們也要留意這種焦慮情緒是否對自己的日常生活造成負(fù)面影響，如導(dǎo)致不能上班、上學(xué)等。只有滿足以上兩條的焦慮才需要我們重視及處理。

　　誤區(qū)二：焦慮癥就是精神病。

　　真相：人們口中的精神病往往指的是精神分裂癥。焦慮癥是情緒困擾的一種，病因之一是腦部化學(xué)遞質(zhì)分泌不足，但這與精神分裂癥的腦部化學(xué)遞質(zhì)有所不同，因此，焦慮癥絕不等同于精神分裂癥，在絕大多數(shù)情況下也不會有幻聽、妄想等情況。

　　誤區(qū)三：焦慮癥主要是個人性格問題，通常都較為內(nèi)向。必須將性格完全扭轉(zhuǎn)過來，才可能克服焦慮癥。

　　真相：部分焦慮癥的人在性格上可能真的比較內(nèi)向，但這只是一種可能的成因，除此之外還有更多先天或后天的因素，如家族遺傳、腦內(nèi)化學(xué)遞質(zhì)分泌因素，長期處于沉重壓力之下、個人的思維模式和生活習(xí)慣也有重要影響。因此，無需刻意扭轉(zhuǎn)性格，“有的放矢”才是關(guān)鍵。

　　誤區(qū)四：無論焦慮癥有多嚴(yán)重，靠個人意志都可以完全克服。

　　真相：如果用堅強(qiáng)的意志去面對目前的情緒困擾，確實對緩解有積極作用，但單靠個人意志并不能克服焦慮癥，還需要專業(yè)、系統(tǒng)的方法才能成功，如專業(yè)自助書籍、心理咨詢，較嚴(yán)重的更需藥物幫助。

　　誤區(qū)五：只要定時按量服用精神科藥物，就可以治愈焦慮癥。

　　真相：藥物確實對焦慮癥有一定幫助，但焦慮癥的成因并非純粹生理因素引起的，個人適應(yīng)不良的思維模式和處理壓力的錯誤方法也是關(guān)鍵所在，因此藥物治療和心理咨詢是相輔相成的。

　　誤區(qū)六：患上焦慮癥的人是因為生活太緊張，只要學(xué)會放松心情、去旅游散心、或到養(yǎng)生館做個“水療按摩”就好了。

　　真相：沒錯，很多焦慮癥的朋友平時都不懂得放松自己，所以放松心情、過均衡的生活，對緩解焦慮幫助不小。但是，焦慮癥并非單純是生活過度緊張的問題，焦慮情緒背后的負(fù)面思維方式和與之相關(guān)的負(fù)面行為才是關(guān)鍵。況且，減輕眼前生活壓力，如散心游玩等方法，很多時候只能治標(biāo)，我們總不可能天天旅游或做水療按摩吧。要有效地治本，必須針對焦慮癥發(fā)生和維持的核心問題。

　　廣泛性焦慮癥

　　廣泛性焦慮癥，表現(xiàn)為廣泛而持久的焦慮。程度比急性焦慮輕，持續(xù)時間長達(dá)3個月以上。常訴額、枕頭痛、失眠易緊張、不能放松、易驚跳、有出汗、心跳、口干、頭昏、喉部梗塞感等。檢查可見焦慮面容、肢端震顫、腱反射活躍、心動過速或瞳孔擴(kuò)大等。

　　經(jīng)常為小事而感到持續(xù)焦慮的狀態(tài)，這種焦慮與周圍任何特定的情景都沒有關(guān)系，而一般是由過度的擔(dān)憂引起。大部分人有時會感到焦慮，而長期的、不可控制的焦慮則使其成為一種障礙，廣泛性焦慮障礙患者會對很多事情感到擔(dān)心，并認(rèn)為他們的擔(dān)心不可控制，典型的.表現(xiàn)就是常常擔(dān)心自己或親人患病或發(fā)生意外，異常擔(dān)心經(jīng)濟(jì)狀況，過分擔(dān)心工作或工作能力。

　　DSM-IV-TR對廣泛性焦慮障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：

　　過分的擔(dān)心和憂慮，憂慮難以控制;

　　患者至少經(jīng)歷了一下幾項中的三項：不安、易疲勞、注意集中困難、易激惹、興奮肌肉緊張、睡眠障礙

　　易怒

　　睡眠障礙，例如：難以入眠、難以持續(xù)睡眠、睡眠不足

　　廣泛性焦慮癥的表現(xiàn)：

　　運動性緊張出現(xiàn)

　　該癥狀的患者不能放松，情緒激昂，并伴有明顯的顫抖和緊張;患者普遍出現(xiàn)緊張的面部表情，例如雙眉緊鎖、深深嘆氣。此外，這些患者都容易受到驚嚇。

　　神經(jīng)系統(tǒng)的過度活躍

　　在出現(xiàn)這些癥狀的患者中，交感神經(jīng)和復(fù)交神經(jīng)系統(tǒng)會運作過長時間。伴有出汗、震顫、心跳加快、忽冷忽熱、雙手濕冷、胃痛、頭暈眼花、尿頻或腹瀉、喉嚨梗塞，還有脈動和呼吸頻率加快等表現(xiàn)。

　　對未來的擔(dān)心、恐懼

　　患有廣泛性焦慮障礙的人們常常擔(dān)心他們的未來，擔(dān)心他們身邊親近的人未來以及擔(dān)心他們所擁有的珍貴事物的未來。

　　過度的警覺

　　處于廣泛性焦慮中的人們會采用一種警覺的態(tài)度來面對生活。他們不斷地審視環(huán)境中的危險(并非天性使然)，盡管他們不能確定究竟是什么危險。這種過度的警覺與他們過度被喚醒的狀態(tài)有關(guān)。因為他們經(jīng)常處于對潛在危險的警惕狀態(tài)中，所以他們很容易從正在從事的工作中分心。這種過度的警惕也導(dǎo)致他們難以入睡。

　　焦慮癥的類型有哪些

　　焦慮癥是常見的一種神經(jīng)官能癥，患者以毫無事實根據(jù)也沒有明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的恐懼不安，同時伴有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張、運動性不安等為主要表現(xiàn)。焦慮癥的類型有很多，常見的焦慮癥類型有哪些呢?

　　1.驚恐發(fā)作

　　這是一類急性發(fā)作的強(qiáng)烈焦慮。患者會突然感到危機(jī)或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫，體驗到強(qiáng)烈的恐懼，并產(chǎn)生立即逃離的沖動;同時會出現(xiàn)各種軀體癥狀和認(rèn)知癥狀，如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現(xiàn)實解體、人格解體、害怕失去控制或會“發(fā)瘋”、瀕死感、感覺異常，以及寒戰(zhàn)或發(fā)熱。常見于驚恐障礙或各種恐怖癥。

　　2.無名焦慮或浮游性焦慮

　　是一類沒有原因的不限于特殊場景的廣泛而持久的焦慮�；颊哳A(yù)感到存在迫在眉睫幾乎是不可避免的危險，但是又說不清楚危險來自哪里;同時，個體又懷疑自己是否有應(yīng)對這種即將來臨的危險的能力。出現(xiàn)警覺性增高，運動性不安和軀體癥狀，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征。

　　3.預(yù)期焦慮

　　焦慮障礙患者預(yù)期到再次面臨害怕的場合或情境時出現(xiàn)的一種焦慮。例如驚恐障礙患者對驚恐再次發(fā)作的擔(dān)心，社交恐懼癥患者對即將來臨的社交場合的擔(dān)心。

　　4.憂慮性期待

　　由于患者過分擔(dān)心自己或親友會發(fā)生不幸的事情或會發(fā)生非現(xiàn)實威脅引起。

　　焦慮癥地類型有很多，以上是在生活中比較常見的幾類。在治療焦慮癥時應(yīng)針對不同的焦慮癥的類型選擇不同的治療方法，并且要及早進(jìn)行治療，只有這樣才能盡早控制住患者的病情。下面提供一些食療的方法供大家保健。

　　1、玫瑰花烤羊心

　　配制原料：鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。

　　制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成�？蛇吙具吺�。

　　2、棗麥粥

　　配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

　　制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫?zé)崾场?/p>

　　食療對每一種焦慮癥類型都有一定的保健作用，患有焦慮癥者應(yīng)在日常生活中多注意飲食。

　　7個焦慮癥自我治療方法

　　你是否感到焦慮?下面專家教你七個自我治療的方法讓焦慮煙消云散。

　　第一個自我治療方法：問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

　　第二個自我治療方法就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

　　第三個自我治療方法得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四個自我治療方法是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活?

　　第五個自我治療方法是你如何對待失敗?焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

　　第六個自我治療方法是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會。你不能總是感覺良好。

　　最后一個自我治療方法是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么?

　　焦慮癥的自我治療7個方法，你學(xué)會了嗎?當(dāng)你感到焦慮時試試以上的方法，相信對你有幫助。

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