焦慮癥的有效治療方法

　　焦慮的情緒是我們都會有的，可能您會說，“我就沒有焦慮情緒，我每天過的可開心了。”事實(shí)上，不管您的生活有多順暢，您總會遇到讓您焦慮的事情，只是您沒有注意罷了。下面，小編為大家分享焦慮癥的治療方法，希望對大家有所幫助!

　　焦慮癥自我治療方法

　　方法一：增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　方法二：自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的.情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。

　　方法三：自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。

　　因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　方法四：自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　方法五：自我催眠

　　焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　焦慮癥的具體表現(xiàn)

　　1、指向未來

　　這種焦慮的情緒是一種面向未來的一種，也就是說這種情緒是有危險(xiǎn)或者威脅存在的，也就是說是會馬上或者即將就會發(fā)生的一種情緒�；加写税Y的人經(jīng)常會有無須有的一些擔(dān)心，這是屬于他們最典型的癥狀之一。

　　有時(shí)候他們會擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康等，而但是這些情況在正常人的眼里是非常正常的，所以這就是患有焦慮癥的人雨正常人的差別，一般對實(shí)際情況總是存在一些偏差和誤差。甚至有時(shí)候還會引發(fā)強(qiáng)迫癥。

　　2、情緒狀態(tài)

　　焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。同時(shí)還伴有憂郁癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時(shí)情緒激動，失去平衡，經(jīng)常無故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意。

　　3、這種情緒是痛苦的

　　可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

　　4、實(shí)際上并沒有任何危險(xiǎn)

　　患者所產(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實(shí)相差甚大。即是說實(shí)際上并沒有任何威脅和危險(xiǎn)，或者，用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱。

　　5、軀體不適感與焦慮

　　出現(xiàn)這兩種情況的時(shí)候，尤其是在體驗(yàn)的時(shí)候，患者都會有一些軀體的不舒服伴隨著，還有一些精神運(yùn)動型以及植物功能紊亂的出現(xiàn)。這種軀體上的不舒服通常會表現(xiàn)出早起的癥狀，例如會出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛等癥狀，還有就是伴隨著心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降等現(xiàn)象，就連平日簡單的一些家務(wù)都會變得不能自理，不能工作。

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