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如何分辨正常的焦慮和焦慮癥
在當(dāng)今這個(gè)壓力大，生活節(jié)奏快的社會(huì)中，很多人都會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。但是，有些人則認(rèn)為，有焦慮情緒就等于有焦慮癥。其實(shí)，這并不是等同的關(guān)系，兩者是有很大的不同的。下面，小編就教大家如何分辨焦慮癥與焦慮情緒。
如何分辨正常的焦慮和焦慮癥 1
焦慮了我們可以找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等，找家人朋友傾訴，加以發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)也有助于克服焦慮癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨多做運(yùn)動(dòng)。
任何人都不可避免地有焦慮的時(shí)候，競(jìng)爭(zhēng)的壓力隨著社會(huì)的進(jìn)步日益加大，焦慮癥患者也日益增加。危機(jī)感是尋求突破的表現(xiàn)，適度的焦慮感，可以讓人具有生機(jī)和活力，但過(guò)度焦慮容易引起焦慮癥，影響人們的身心健康。
正常人在面對(duì)困難或有危險(xiǎn)的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)，可產(chǎn)生焦慮(一種沒(méi)有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài))，這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)(或者說(shuō)焦慮是一種積極應(yīng)激的本能)。
只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過(guò)一定的范圍時(shí)才構(gòu)成焦慮癥狀，這會(huì)起到相反的作用——妨礙人應(yīng)付、對(duì)處理面前的危機(jī)，甚至妨礙正常生活。可能在大多數(shù)時(shí)候、沒(méi)有什么明確的原因就會(huì)感到焦慮;事實(shí)上什么都干不了。
焦慮癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同：
第一，它是無(wú)緣無(wú)故的、沒(méi)有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼;
第二，它是指向未來(lái)，似乎某些威脅即將來(lái)臨，但是病人自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn);
第三，它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴多種軀體癥狀。
焦慮癥患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣。嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒，對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做噩夢(mèng)、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動(dòng)、眩暈、心悸、胸部有緊壓感食欲不振等。
四種顏色能幫你緩解焦慮癥：
藍(lán)色
是大海與天空的顏色，給人平和、恬靜、高遠(yuǎn)之感。在藍(lán)色環(huán)境下工作能提高效率，因此許多辦公桌隔板是藍(lán)色的。藍(lán)色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。如果孩子在考試前太過(guò)緊張、難以入睡，不妨給他換上藍(lán)色的床單和被子。藍(lán)色還代表忠誠(chéng)，面試時(shí)穿藍(lán)色衣服是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
紫色
代表教養(yǎng)，可以平衡內(nèi)心、放松靈魂。紫色還能穩(wěn)定孕婦的情緒，所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服，防止產(chǎn)前抑郁。
粉色
有放松情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌，讓發(fā)怒的人很快冷靜下來(lái)。內(nèi)心孤獨(dú)和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。產(chǎn)科和兒科護(hù)士一般穿粉色制服，給新生兒帶來(lái)柔和、溫暖的感覺(jué)，也能減輕住院兒童對(duì)白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信，人際交往更活躍，善于調(diào)節(jié)辦公室氣氛。
綠色
是生命的色彩，給人生機(jī)蓬勃之感。綠色環(huán)境能使皮膚溫度下降1—2攝氏度，心跳減少4—8次/分，呼吸均勻，益于休養(yǎng)康復(fù)。易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術(shù)室和重癥監(jiān)護(hù)室的墻壁與醫(yī)護(hù)人員制服也多為淺綠色，能減輕危重病人的恐懼心理，同時(shí)也代表了頑強(qiáng)的生命力。
如何分辨正常的焦慮和焦慮癥 2
一、是否有明確的觸發(fā)對(duì)象
正常的焦慮是有明確的對(duì)象和內(nèi)容的，讓人們產(chǎn)生焦慮情緒的對(duì)象或許是現(xiàn)在正在經(jīng)歷的考試，或許是馬上要到來(lái)的求婚經(jīng)歷，總之正常的焦慮是由確定的對(duì)象或者內(nèi)容觸發(fā)的。而異常焦慮則是人們毫無(wú)原因就感到焦慮，它沒(méi)有明確的對(duì)象和內(nèi)容，只是一味地感到緊張和恐懼。
二、指向性
人們正常的焦慮指向性是雙向的，即它既可以指向未來(lái)也可以指向現(xiàn)在；而異常焦慮的指向性是單一的，它僅指向未來(lái)，異常焦慮的患者通常都會(huì)感到某些威脅即將到來(lái)，但是卻說(shuō)不出周圍究竟存在什么樣的威脅或危險(xiǎn)。
三、持續(xù)時(shí)間不同
正常的焦慮通常持續(xù)時(shí)間較短，短的幾個(gè)小時(shí)，最長(zhǎng)不過(guò)兩三天，焦慮的癥狀就會(huì)得到有效緩解或消除。異常焦慮的持續(xù)時(shí)間通常都很長(zhǎng)，如果在焦慮發(fā)作的時(shí)候不進(jìn)行積極有效地治療的話，那么焦慮癥狀有可能會(huì)持續(xù)幾周、幾個(gè)月甚至數(shù)年都遷延不愈。如果癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，到最后患者除了會(huì)呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性的驚恐癥狀之外，還會(huì)同時(shí)伴有多種軀體癥狀，諸如口干、吞咽困難、上腹部不適、消化不良、呼吸困難、心悸、頸部血管搏動(dòng)感、尿頻、尿急、耳鳴、視力模糊、頭暈及暈厥感。
焦慮是一種常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)，它的產(chǎn)生源于人們對(duì)某種事物的期望。人們總是會(huì)擔(dān)心自己的期望值被設(shè)定得太高，同時(shí)也擔(dān)心失去或達(dá)不到目標(biāo)，因此他們會(huì)產(chǎn)生擔(dān)心和疑慮。這樣的焦慮是正常的，而且從某種意義上說(shuō)還有利于設(shè)定目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)�？墒牵惓＝箲]卻會(huì)給人們的日常生活及心理帶來(lái)嚴(yán)重的危害。比如，人們無(wú)法集中精力去工作、無(wú)緣無(wú)故坐立不安、經(jīng)常失眠多夢(mèng)等。如果我們出現(xiàn)緊張、不安以及擔(dān)心的情緒，但是持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)，那么這不一定是異常焦慮的表現(xiàn)，但是如果對(duì)于某一事物的擔(dān)心、緊張或者不安的情緒長(zhǎng)達(dá)半年或更久仍未消退，那么此時(shí)產(chǎn)生的焦慮情緒就屬于異常焦慮了。
在面對(duì)焦慮情緒之前我們一定要對(duì)其有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，那就是焦慮情緒并非都是病理性的，而我們?cè)诿鎸?duì)焦慮的時(shí)候也不需要太過(guò)緊張，并不是我們一出現(xiàn)焦慮情緒就需要去就醫(yī)，只要不是異常焦慮情緒人體都能對(duì)其進(jìn)行調(diào)節(jié)。
由于焦慮時(shí)常會(huì)伴隨很多其他疾病一起出現(xiàn)，所以如果人們焦慮的內(nèi)容是關(guān)于被細(xì)菌感染、驚恐發(fā)作、當(dāng)眾出丑、長(zhǎng)胖或者嚴(yán)重疾病的時(shí)候，我們就要對(duì)其進(jìn)行區(qū)別對(duì)待了。
與異常焦慮相關(guān)的因素有遺傳因素、社會(huì)因素、自然因素、特定因素、生物因素及心理因素。其中，遺傳素質(zhì)是人們患焦慮癥的重要心理和生理基礎(chǔ)，其中包括容易產(chǎn)生焦慮的情緒反應(yīng)、警覺(jué)性較高、交感神經(jīng)功能相對(duì)亢進(jìn)等生理特點(diǎn)，并且對(duì)外界的刺激反應(yīng)過(guò)于敏感，容易泛化。這些特質(zhì)的存在極易讓人產(chǎn)生較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)，這種反應(yīng)通過(guò)環(huán)境或者自我的強(qiáng)化，久而久之就會(huì)出現(xiàn)焦慮癥。
焦慮癥是一種以焦慮癥狀為突出表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥，它作為一種精神病理現(xiàn)象，具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：
�。�1）焦慮是一種情緒狀態(tài)，焦慮癥患者內(nèi)心的基本體驗(yàn)是害怕，外在表現(xiàn)為提心吊膽、忐忑不安，病情嚴(yán)重的患者甚至?xí)憩F(xiàn)出極端的恐慌或恐懼。
延伸閱讀
軀體放松催眠法能有效緩解人們的心理壓力。軀體放松催眠法是指通過(guò)催眠的方式讓被催眠者達(dá)到軀體放松狀態(tài)，從而調(diào)整他的緊張狀態(tài)，釋放他大腦內(nèi)因平時(shí)的精神刺激而積聚的各種神經(jīng)能量，緩解因心理壓力引起的各種不適癥狀，從而使大腦和肌體恢復(fù)到自然狀態(tài)，激發(fā)體內(nèi)的自我調(diào)整潛能，從而使身體各個(gè)器官和組織重新達(dá)到和諧的狀態(tài)，壓力也能得到緩解和釋放。
（2）焦慮癥帶給患者的情緒體驗(yàn)是不快樂(lè)和痛苦的，他們時(shí)常會(huì)有一種迫在眉睫或者馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)。
�。�3）患者的這種焦慮情緒是指向未來(lái)的，對(duì)于患者而言，這種情緒意味著某種威脅或者危險(xiǎn)即將要到來(lái)或馬上就要發(fā)生。可事實(shí)上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)發(fā)生或到來(lái)，或者說(shuō)周圍誘發(fā)患者焦慮的事件與患者本身的焦慮嚴(yán)重程度不相符，患者的焦慮程度普遍高于誘發(fā)焦慮的事件應(yīng)有的焦慮程度。
（4）在感到焦慮體驗(yàn)的同時(shí)，患者還會(huì)出現(xiàn)軀體不適、精神運(yùn)動(dòng)性不安或者精神功能紊亂等狀況。
其實(shí)，區(qū)分人們究竟是正常焦慮還是異常焦慮還是很容易的，只不過(guò)人們?cè)诮?jīng)歷焦慮體驗(yàn)的時(shí)候往往會(huì)把這種情緒夸大，此時(shí)對(duì)焦慮的判斷就會(huì)失真，但通常處在正常焦慮中的時(shí)候，人體能夠自行調(diào)節(jié)消化，因此不必太過(guò)緊張。
2．什么是焦慮癥
焦慮性神經(jīng)癥又被稱為焦慮癥，是一種以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥，焦慮癥具體表現(xiàn)為沒(méi)有事實(shí)根據(jù)也沒(méi)有明確客觀對(duì)象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還伴有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張以及運(yùn)動(dòng)性不安。簡(jiǎn)言之，焦慮癥就是一種無(wú)根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗(yàn)為泛化的、無(wú)固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐，在生理上伴有警覺(jué)增高的軀體癥狀。焦慮癥是一種真實(shí)、嚴(yán)重的疾病。
通常來(lái)講焦慮癥的癥狀是原發(fā)的，即在此癥狀發(fā)生前沒(méi)有其他的病和其他應(yīng)激事件來(lái)解釋它，應(yīng)將其區(qū)別于其他病理狀態(tài)如幻覺(jué)、妄想、強(qiáng)迫癥、疑病并沒(méi)有這么明確或典型。臨床上通常把焦慮癥分為急性焦慮和慢性焦慮兩類。
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