多吃魚(yú)利于治療抑郁癥

　　現(xiàn)代人患上抑郁癥，往往與生活方式的不當(dāng)有很大的關(guān)系。在患上抑郁癥后，患者往往傾向于尋求藥物的治療，但效果并不佳。抑郁癥是一種心理疾病，僅僅采用藥物治療抑郁癥只能是治標(biāo)不治本。

　　《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》近日?qǐng)?bào)道說(shuō)，專家已經(jīng)開(kāi)始尋找21世紀(jì)生活方式的罪魁禍?zhǔn)�。也許整日坐在電腦前不與外界交流的生活方式能解釋為什么越來(lái)越多年輕人患上抑郁癥。現(xiàn)在每4個(gè)20多歲的年輕人里，就有１人表現(xiàn)出抑郁癥的標(biāo)志性特征：對(duì)什么都提不起勁、疲勞、甚至閃現(xiàn)過(guò)自殺的念頭。相比之下，在他們祖父母的那一代人，每10個(gè)人里才有1人有這種感覺(jué)。

　　有證據(jù)顯示，充足的鍛煉對(duì)心情會(huì)有好的影響。一周3次燃燒350卡路里、持續(xù)出汗的鍛煉能減少抑郁癥的癥狀，其效果與抗抑郁藥物相當(dāng)。經(jīng)常曬太陽(yáng)也有助改善季節(jié)性情感障礙癥。晚上好好睡一覺(jué)能提升一個(gè)人的精神。甚至食物也扮演著重要的角色：多吃魚(yú)的人患抑郁癥的幾率最低。

　　堪薩斯大學(xué)的心理學(xué)副教授斯蒂芬·伊拉爾迪說(shuō)，在巴布亞新幾內(nèi)亞卡魯利那樣的原始社會(huì)中不會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。于是，他嘗試用穴居人的方式治療抑郁癥病人。他的治療法為期14天，為長(zhǎng)期遭受抑郁癥折磨的人提供模擬獵人群居的生活條件。參加者一個(gè)星期有3天時(shí)間每天都要進(jìn)行35分鐘的有氧練習(xí)，每天至少曬半小時(shí)的太陽(yáng)，每晚8小時(shí)的睡眠，每天定量服用深海魚(yú)油膠囊。

　　參加者還有很多家庭活動(dòng)、和朋友在咖啡館聚會(huì)以及參加志愿者工作。他們幾乎沒(méi)有什么自己獨(dú)處的時(shí)間。以前，人們多在一個(gè)數(shù)代同堂的.家庭中成長(zhǎng)，有很多共同的活動(dòng)。一個(gè)人獨(dú)處時(shí)間太長(zhǎng)意味著給人帶來(lái)“沉思的機(jī)會(huì)”，這是現(xiàn)代人痛苦的根源。研究顯示，喜歡沉思的人患抑郁癥的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些不愛(ài)沉思的人。

　　有強(qiáng)迫癥的沉思者可以學(xué)著改變自己。比如說(shuō)，認(rèn)知行為療法能告訴人們，自己應(yīng)當(dāng)意識(shí)到，當(dāng)非理性負(fù)面想法引起情緒低落時(shí)，應(yīng)該重新調(diào)整想法�！睹绹�(guó)精神病學(xué)雜志》月刊的一份研究報(bào)告指出，在接受認(rèn)知行為療法后病癥消失的患者，大腦中與抑郁相關(guān)的兩個(gè)區(qū)域也有顯著的改變。

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