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抑郁癥應(yīng)如何自我治療？
藝人的連續(xù)自殺讓人唏噓不已，據(jù)調(diào)查，抑郁等心理疾患是悲劇發(fā)生的原因之一。
明星抑郁三大主因
專家指出，明星之所以容易出現(xiàn)抑郁問(wèn)題，甚至走上絕路，主要有以下一些原因。
壓力過(guò)大。很多明星看上去很光鮮，但其實(shí)都是屬于“自由職業(yè)者”，沒有固定的收入，如果長(zhǎng)時(shí)間沒有簽約拍片，就會(huì)陷入困境。加上演藝圈行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)異常殘酷，許多藝人壓力過(guò)大，持續(xù)處于緊張應(yīng)激的.狀態(tài)，容易誘發(fā)失眠、焦慮、抑郁等情緒。
容易失落。沒名氣的想出名，出了名的害怕過(guò)氣。為了保持高人氣，很多明星過(guò)分追求完美形象，對(duì)自己的外形極為敏感，一旦不能達(dá)到自己的理想要求，就容易產(chǎn)生失落、挫敗、負(fù)罪感等不良情緒。
情緒壓抑。許多藝人因?yàn)楣ぷ髟颍y以像普通人一樣擁有正常的家庭和朋友，因此，在情緒出現(xiàn)問(wèn)題后缺乏支持系統(tǒng)，難以找到傾訴對(duì)象，缺乏合理的情緒宣泄途徑。
此外，韓國(guó)報(bào)道認(rèn)為，在娛樂圈中，如果有明星因?yàn)樾睦韱?wèn)題到醫(yī)院治療，會(huì)被拿來(lái)炒作，因此許多明星出現(xiàn)抑郁問(wèn)題得不到及時(shí)幫助。
抑郁最愛盯上哪些人
明星受的關(guān)注多，得了抑郁癥更容易見諸報(bào)端，但這并不意味著普通人不會(huì)得抑郁癥，事實(shí)上，抑郁癥就像“心靈感冒”一樣，每個(gè)人都可能中招。世界衛(wèi)生組織最新調(diào)查顯示，全球1/10的人在他們一生中的'某個(gè)時(shí)期可能患抑郁癥。以下一些人群更容易出現(xiàn)抑郁問(wèn)題。
首先，女性更容易患抑郁。研究表明，女性患抑郁癥的比例是男性的一倍，特別是在經(jīng)期、產(chǎn)后、更年期等內(nèi)分泌發(fā)生改變的特殊時(shí)期，女性患抑郁癥幾率會(huì)增加。
其次，職業(yè)壓力大、長(zhǎng)期精神緊張或患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥的人更容易受到抑郁癥的困擾。
再次，經(jīng)歷一些不良生活事件也可能誘發(fā)憂郁癥，如喪偶、離婚、失業(yè)、貧困等;在童年期、少年期受過(guò)心理創(chuàng)傷的人比較容易發(fā)作抑郁癥。
最后，有的老年人由于身體機(jī)能退化，子女不在身邊，或者經(jīng)歷喪偶之痛等不良事件，容易出現(xiàn)孤獨(dú)、消沉的情緒，甚至罹患老年抑郁癥。
抑郁癥如何自我治療
1、自嘲
經(jīng)常看看自己身上有哪些可笑的行為和觀念，但不是完全否定自己，兩者要區(qū)分開來(lái)。
不妨把自己的人生看作是一出戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。
2、做些“蠢事”
不妨每天做一件“蠢事”。從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。
比如穿得傻一點(diǎn)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，打破常規(guī)后，并不會(huì)有可怕的事情發(fā)生，有些事情甚至?xí)仍瓉?lái)的要好。
3、嘗試“荒謬取向”的思維方式
假如你在大庭廣眾面前演講，卻因?yàn)榍訄?chǎng)而陷入極度焦慮之中，你可以通過(guò)有意識(shí)地集中注意力，幽默地夸大自己內(nèi)心的害怕，來(lái)克服這種失敗的恐懼。
4、想象
一下你周圍的人們，在各色的衣服里面，他們都是和你一樣赤身裸體的人，每個(gè)人都跟你一樣在吃飯、睡覺、生活和工作。這樣想想就會(huì)消除對(duì)別人的敬畏。
5、創(chuàng)造睿智、有趣的表達(dá)方式
創(chuàng)造自己獨(dú)具個(gè)性、有趣的表達(dá)方式，這樣可以使自己的性情變得柔韌靈活，能更好地解釋和評(píng)價(jià)現(xiàn)實(shí)情況。
克服自卑心理：30分鐘改變自己
自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，自卑感是個(gè)體對(duì)自己能力和品質(zhì)評(píng)價(jià)偏低的一種消極情感。自卑感的產(chǎn)生，往往并非認(rèn)識(shí)上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們不喜歡用現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)或尺度來(lái)衡量自己，而相信或假定自己應(yīng)該達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)或尺度。
克服自卑心理：30分鐘改變自己
如“我應(yīng)該如此這般”、“我應(yīng)該象某人一樣”等。這種追求大多脫離實(shí)際，只會(huì)滋生更多的煩惱和自卑，使自己更加抑郁和自責(zé)。自卑是人生成功之大敵。自古以來(lái)，多少人為自卑而深深苦惱，多少人為尋找克服自卑的方法而苦苦尋覓。下面這方法頗具操作性，幫助大家克服自卑心理，30分鐘改變自己。
擊碎自卑當(dāng)然要付諸行動(dòng)，你不敢跟陌生人談話，因?yàn)槟愫ε伦约赫也坏胶线m的話題;你要以別人的意見選購(gòu)衣服，因?yàn)槟愫ε聞e人嘲笑自己的選擇;你不敢回憶過(guò)去，因?yàn)槟阌X得那一切讓你感到自卑，讓你抬不起頭做人。靜下心來(lái)，仔細(xì)想想，你到底自卑什么，你怕的是什么?
現(xiàn)在，讓我們馬上行動(dòng)!按照下面的.順序，認(rèn)真完成其中的每一項(xiàng)，30分鐘助改變自己，就從現(xiàn)在開始。
行動(dòng)1：現(xiàn)在，花點(diǎn)時(shí)間在你頭腦中搜尋最有趣的回憶，把平時(shí)最吸引你的活動(dòng)記錄下來(lái)，當(dāng)你的傷心事浮上大腦的時(shí)候，立即轉(zhuǎn)移到讓你高興的事，也就是下面記錄讓你高興的事上面。
我最甜美的回憶：
我最喜歡做的事情：
行動(dòng)2：你對(duì)自己最不滿意的地方是什么?你覺的自己自卑的源頭是什么?
思考五分鐘，然后記下來(lái)：
從現(xiàn)在開始下定決心改變現(xiàn)狀，記�。鹤栽搭^改變!
每天跟自己大聲說(shuō)：
誰(shuí)都無(wú)法阻擋我走向成功!
行動(dòng)3：現(xiàn)在我要你走到大街上，對(duì)身邊的每個(gè)陌生人微笑，找到兩個(gè)陌生人進(jìn)行5分鐘以上的交談。怎么樣，這個(gè)行動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)是不是非常有挑戰(zhàn)性?
別害怕，開始你也許會(huì)覺得這令你難堪，相信經(jīng)歷幾次，你就會(huì)掌握與陌生人交談的技巧和心態(tài)。
行動(dòng)3很有難度，如果你能成功，我敢說(shuō)你已經(jīng)漸漸地克服了自卑心理。我的訓(xùn)練就是這樣殘酷，但是效果很顯著。根據(jù)我的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我對(duì)它很有信心。你也要相信這一切，相信自卑其實(shí)是那么的不堪一擊。
生活中，曾經(jīng)見到過(guò)很多人都比較的自卑，不敢大聲說(shuō)話，不茍言笑，都是獨(dú)自一個(gè)人在某個(gè)小角落里默默注視著他人，其實(shí)他們心里也渴望得到別人的關(guān)注，就因?yàn)樽员暗男睦�，讓他們抬不起頭來(lái)。所以內(nèi)心世界一片黑暗，他們很少交到真心朋友，就這樣痛苦的活著。自卑是可以用實(shí)際行動(dòng)來(lái)克服的，建立自信，征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實(shí)踐，見于行動(dòng)。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。
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