中考后考生如何進行自我調節(jié)

　　中考后考生如何進行自我調節(jié)是近來許多家長以及學生都十分關注的話題，下面就隨小編去看看吧!

　　1、學會“穩(wěn)”。

　　考試后，心情經歷了大起大落，由極度的緊張高峰突然跌到極度松弛的低谷，持續(xù)的緊張期待很快的放松，一時就不知所措，尋求一些比較激烈的放松方式，期望立刻把自己放松下來，同時也得到了家長和社會的默許，幾乎達到了瘋狂的程度，此時很容易出現(xiàn)一些令人遺憾的結果。萬事要注意一個字“穩(wěn)”，得意勿忘形，凡事須有度。否則可能遺憾終生。

　　2、學會“等”。

　　考后的等待是最難熬的，真的是熬心熬血。心理學研究證明，人在未知的結果前的等待是最痛苦的，出現(xiàn)患得患失的矛盾心理，對考試成績不敢高估，又不愿低估的矛盾。但要知道，面對生活、人生的許多事情，我們不得不等待，等待吃飯，等待汽車，等待下課，等待上廁所等，在人生的.路上，人不可能持續(xù)前行，許多時候要停下來，放松自己，審查自己所走過的路，確定下一步的方向。所以，等待是難免的，是應該的，也是必須的，要學會等待。

　　3、學會“轉”。

　　一定的情緒是與一定的情境相關的。當感到情緒糟糕時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。四年的學習生活中，學生從初一開始就在為中考努力，放棄了許多的興趣愛好，考試結束后可以尋回當初放下的、淡忘的興趣，把學習的壓力轉移出來，而不一定非得強迫自己去放松，去減壓。就像當年大禹治水，要“導”而不要“堵”。當然也可以去補課，學習高中的一些知識，通過學習與學習之間的轉換釋放、轉移壓力。

　　4、學會“動”。

　　人的許多不良情緒來自于思考時的一些負性自動想法，也就是俗話中的“鉆了牛角尖”出不來，此時的情況是越想越出不來，那該怎么辦?很簡單，不去管它，該干什么就干什么，不去想，任其自生自滅，就是森田療法中的“為所當為,順其自然”。找事情來做，讓自己，動起來，忙起來，在行動中就會淡忘憂愁，或是找到了另外的角度來看待自己的憂愁，跳出自己的圈子來審視自己。

　　5、學會“泄”。

　　如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人訴說出來乃至大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內心的郁積，對人的身心有利。要知道，在人的一生中，誰永遠不會欺騙你，誰會永遠支持你、理解你、容忍你?父母，所以對他們宣泄自己的煩惱是應該的必要的，不要擔心他們的不理解，他們可能不理解你的話，但他們理解你的痛苦。朋友是用來互相支持互相依靠的，向他們訴說不會引起他們的輕視，而且因為有共同的經歷，你會得到更好的理解。

　　6、學會“笑”。

　　這個笑有兩個意義，一是“笑自己”，自我解嘲，一個人的追求得不到滿足時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即用各種理由強調自己所擁有的是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實，接受自己，避免精神崩潰不無益處。

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