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中學(xué)生心理調(diào)節(jié)的6種方法
在日常學(xué)習(xí)、工作和生活中，大家對(duì)心理調(diào)節(jié)都再熟悉不過(guò)了吧，下面是小編為大家整理的中學(xué)生心理調(diào)節(jié)的6種方法，希望對(duì)大家有所幫助。
1、將心理健康寓于體育教學(xué)之中
身心健康的重要性在體育教學(xué)中更為突出，應(yīng)試教育中學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，在推進(jìn)素質(zhì)教育全面發(fā)展過(guò)程中，體育、美育顯得更加重要。
在體育教學(xué)中，針對(duì)學(xué)生中膽小臉紅、怕羞、自卑感，可多安排參加游泳、跨欄、單雙杠、跳高等項(xiàng)目的鍛煉，使學(xué)生生克服膽怯、害怕心理，以勇敢的精神戰(zhàn)勝困難跨越心理障礙。鍛煉了膽量，增強(qiáng)了自信心。
2、學(xué)會(huì)微笑
微笑是一種無(wú)形資產(chǎn)，對(duì)于身心健康均有裨益。人的面部表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是一致的、沒(méi)有信心的人，經(jīng)常愁眉苦臉、無(wú)精打采、眼神呆板。一個(gè)有自信心的人，眼睛炯炯有神，滿面春風(fēng)，充滿朝氣。微笑是人快樂(lè)的表現(xiàn)，能使人心情舒暢，振奮精神，能使人忘卻憂愁、擺脫煩惱，學(xué)會(huì)微笑，體驗(yàn)微笑這種美好的心理感受。
3、團(tuán)隊(duì)精神生活
團(tuán)隊(duì)的精神是積極向上的，是一種凝聚力，經(jīng)常參加集體團(tuán)隊(duì)活動(dòng)�？梢韵瑢W(xué)之間的人際關(guān)系敏感和心理不平衡性以及敵對(duì)現(xiàn)象。可以形成一個(gè)團(tuán)隊(duì)成員互相友愛(ài)、關(guān)系融洽、密切合作，建立良好的人際關(guān)系，同學(xué)之間彼此親近,讓同學(xué)產(chǎn)生愉快的心理體驗(yàn)，能在困難與挫折面前受到同學(xué)的安慰與鼓勵(lì)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神高于一切的思想，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。
4、多想自己開(kāi)心的事
每個(gè)人都有成功或失敗的一面，都有開(kāi)心或不開(kāi)心的事，多想開(kāi)心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保證，堅(jiān)定自己的信心，就是力量的源泉。心理上美好的回憶能抹去心靈上的創(chuàng)傷。
5、深呼吸身心放松法
古代有一高僧臥云曾說(shuō)過(guò)：“靜神養(yǎng)氣”，靜神養(yǎng)氣對(duì)人的身心十分有益，學(xué)會(huì)身心放松對(duì)緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定有相當(dāng)好的調(diào)適作用，當(dāng)你靜下心來(lái)，站或坐著，閉上眼睛，心里默念靜神養(yǎng)氣四個(gè)字，然后做深呼吸，吸氣要緩慢，節(jié)奏感順暢，然后慢慢呼氣，呼氣要細(xì)、長(zhǎng)，速度比吸氣還要慢，反復(fù)幾十個(gè)深呼吸，會(huì)使人感到身心放松，收到比較滿意的效果。
6、欣賞音樂(lè)法
一首健康的音樂(lè)的樂(lè)曲能調(diào)節(jié)人的情緒，陶冶人的情操，培養(yǎng)人的意志。當(dāng)人受到挫折或遇到困難時(shí)，情緒低沉，缺乏信心的時(shí)候，選擇適當(dāng)?shù)囊魳?lè)欣賞，能幫助人振奮精神。如《田園交響曲》、《藍(lán)色的多淄河》、《歡樂(lè)頌》、《義勇軍進(jìn)行曲》等交響樂(lè)、能使人激發(fā)熱愛(ài)生活、熱愛(ài)大自然的深情，從心理上戰(zhàn)勝自我，走出低潮。
學(xué)生心理輔導(dǎo)的六種方法
一、幫助樹(shù)立獨(dú)立意識(shí)
孩子缺乏獨(dú)立意識(shí)會(huì)影響信心勇氣和能力，而這些是心理承受能力差的根源所在。作為父母，在日常要盡量讓孩子有獨(dú)立意識(shí)，自己決定以及處理個(gè)人事情，不要一味幫助孩子做決定，也不要過(guò)多干涉，在能接受的范圍內(nèi)讓孩子自己處理。
二、及時(shí)對(duì)孩子做心理輔導(dǎo)
在成長(zhǎng)的過(guò)程中，各種各樣的心理壓力會(huì)讓孩子感覺(jué)不焦慮不安，如自尊心受辱、成績(jī)不良、家庭不幸等。這時(shí)需要給孩子及時(shí)做心理輔導(dǎo)，讓孩子對(duì)人生挫折有一個(gè)正確的認(rèn)知，讓他們提高受挫能力，不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情而承受不了。
三、表?yè)P(yáng)要適當(dāng)
現(xiàn)在的孩子有點(diǎn)小成就，父母就會(huì)格外表?yè)P(yáng)，大部分孩子是在充滿贊揚(yáng)的環(huán)境中成長(zhǎng)，甚至有些犯了錯(cuò)誤，父母也會(huì)因?yàn)樾奶鄱o(hù)短。卻不知這樣容易讓孩子形成任性、虛榮以及自我為中心等性格，在逐漸長(zhǎng)大的過(guò)程中，沒(méi)辦法面對(duì)困難和挫折。
四、有意識(shí)提高心理鍛煉
心理和身體一樣，需要通過(guò)鍛煉才能促進(jìn)發(fā)育，在學(xué)生心理輔導(dǎo)方面，受挫教育也很重要。當(dāng)孩子在失敗時(shí)要給予鼓勵(lì)，但在孩子遇到困難時(shí)要讓他們積極面對(duì)，才能在未來(lái)承受挫折時(shí)不會(huì)被打敗。
五、行為塑造
比如孩子有好幾種不良的行為，那么每當(dāng)其能改變一種行為，就適當(dāng)?shù)赜枰元?jiǎng)勵(lì)，最終讓所有的不良行為得到改善，就屬于行為塑造方法，指的是通過(guò)不斷強(qiáng)化，來(lái)接近目標(biāo)的反映。
六、積極與他人交流
一個(gè)人越是孤僻、不合群，就越容易走上極端。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期獨(dú)處的時(shí)候，他的內(nèi)心就會(huì)變得自我、陰暗、自卑，甚至自我認(rèn)識(shí)也會(huì)變得局限。因此這個(gè)時(shí)候可以使用心理疏導(dǎo)去解決這個(gè)現(xiàn)狀，比如家長(zhǎng)可以讓學(xué)生多與人交流，自己的社交就會(huì)變得精彩。
學(xué)生心理輔導(dǎo)的重要性
學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，能釋放消極情緒和壓力，有效地將壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力，隨時(shí)隨地捕抓美好的校園生活小樂(lè)趣，享受快樂(lè)的校園生活，用積極健康的心理狀態(tài)迎接每一天的學(xué)習(xí)和生活，勇敢接受學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)的挑戰(zhàn)，成為自己情緒的小主人。
好的心理，健康的心理，才會(huì)開(kāi)出燦爛的花朵，才能避免不必要的損失。家長(zhǎng)不要總是關(guān)心孩子的成績(jī)，還要注意他的心理活動(dòng)，尤其是青春期的孩子。這能讓學(xué)生知道如何緩解壓力，學(xué)會(huì)控制情緒，重視習(xí)慣的力量。
同時(shí)在生活中知道正確處理同學(xué)之間的人際關(guān)系，可以有效幫助學(xué)生擁有一個(gè)健康的心理，未來(lái)也能成為一個(gè)成功的人。
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