應(yīng)對(duì)大型考試的心理技巧
遇到大型考試總發(fā)揮失常?以下是為大家分享的應(yīng)對(duì)大型考試的心理技巧，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
壓力和焦慮
先來(lái)了解下壓力管理悖論：典型壓力管理強(qiáng)調(diào)減壓、放松的重要性，這其實(shí)進(jìn)一步肯定了擔(dān)心的事實(shí)，即壓力、焦慮是表現(xiàn)不好的信號(hào)，告訴緊張的人要平靜下來(lái)，這強(qiáng)化了他們覺(jué)得自己不行的信念，提高對(duì)未來(lái)焦慮的擔(dān)心!來(lái)看一下壓力新科學(xué)的最新研究，下面是一個(gè)著名的.壓力干預(yù)實(shí)驗(yàn)：
實(shí)驗(yàn)：“我很冷靜”VS“我很興奮”，把壓力、焦慮轉(zhuǎn)化成幫助其更好表現(xiàn)的能量!
羅切斯特大學(xué)心理學(xué)教授賈米森對(duì)學(xué)生考前干預(yù)，鼓勵(lì)一組學(xué)生采用傳統(tǒng)的壓力管理策略，即通過(guò)放松、呼吸、鼓勵(lì)等方式緩解緊張;干預(yù)組中，鼓勵(lì)學(xué)生擁抱焦慮，對(duì)自己說(shuō)“我很興奮”，壓力反應(yīng)是身體幫助你更好地表現(xiàn);控制組什么也不做。
通過(guò)收集學(xué)生考試前后的唾液樣本分析壓力荷爾蒙發(fā)現(xiàn)，思維干預(yù)并沒(méi)有減輕壓力反應(yīng)，但在接受過(guò)思維干預(yù)的學(xué)生，更強(qiáng)的壓力反應(yīng)伴隨著更高的考試分?jǐn)?shù)，壓力提升了表現(xiàn)，而傳統(tǒng)壓力管理組及控制組，壓力荷爾蒙與成績(jī)沒(méi)有關(guān)系!
實(shí)驗(yàn)表明：選擇視焦慮、壓力為興奮、能量或者動(dòng)力，并不會(huì)降低壓力反應(yīng)，與直覺(jué)相反，壓力越大，成績(jī)提高卻越顯著，這是因?yàn)閴毫Ψ磻?yīng)本身就是進(jìn)化出來(lái)幫助我們整合身心資源的!當(dāng)感覺(jué)緊張時(shí)，告訴自己這是興奮，是身體幫助我更好表現(xiàn)，這確實(shí)簡(jiǎn)單、管用!重大事件之前，焦慮和興奮之間僅一線之隔!
還有一個(gè)關(guān)于壓力的研究表明，如果人們被簡(jiǎn)單告知“你是那種在壓力下表現(xiàn)更好的人”，他們實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%，即使這種只是隨便說(shuō)說(shuō)也無(wú)妨，重要的是信息改變了焦慮信號(hào)的意義，不再是“你會(huì)搞砸的”，而是你會(huì)更好發(fā)揮的證據(jù)，它意味著在面對(duì)壓力時(shí)，你感覺(jué)透支還是被賦予能量!
科學(xué)的壓力管理，不是試圖減輕它、逃避它，而是在壓力下成長(zhǎng)的勇氣，轉(zhuǎn)變壓力思維的能力：視壓力為資源。打破傳統(tǒng)錯(cuò)誤的壓力觀，臨場(chǎng)壓力問(wèn)題就解決了一大半，如果能夠視壓力為資源，臨場(chǎng)考試就再也不用提心吊膽、焦躁不安了，相反壓力越大，超常發(fā)揮的概率就越大!
考試狀態(tài)
問(wèn)：如何保證考試能正常甚至超常發(fā)揮?
答：考試時(shí)要有良好的甚至是最佳的狀態(tài)!
這個(gè)問(wèn)答太標(biāo)準(zhǔn)了，太簡(jiǎn)單了，太正確了，簡(jiǎn)單正確到我們每個(gè)人都是這樣認(rèn)為的!如何才能保證良好的考試狀態(tài)?充足的睡眠，良好的身體狀態(tài)，沒(méi)有緊張壓力，等等，既然這些如此重要，我們就開(kāi)始擔(dān)心了，考試時(shí)睡不好怎么辦?非常緊張?jiān)趺崔k?感冒生病了怎么辦?心里有了這些擔(dān)憂，還能保持良好的狀態(tài)嗎?這就是一個(gè)無(wú)解的悖論，而我們就在這種悖論中被玩的欲 仙欲死。
但是，真的如此嗎?狀態(tài)真的決定發(fā)揮嗎?我的經(jīng)歷告訴我，事實(shí)并非如此，高考前一個(gè)多禮拜我就開(kāi)始失眠，高考那兩天更是總共睡了不到兩三個(gè)小時(shí)，但我居然超常發(fā)揮了，太不可思議了!所以，在這次的備考中：
1、擔(dān)心考試前失眠影響考試怎么辦?
答：有一兩天晚上故意很晚才睡覺(jué)，然后第二天做真題，結(jié)果不比平時(shí)差啊!
2、擔(dān)心考試狀態(tài)不好怎么辦啊?
答：那就專(zhuān)挑狀態(tài)不好時(shí)做真題，比如中午犯困的時(shí)候，比如學(xué)習(xí)兩三個(gè)小時(shí)特別疲倦的時(shí)候，做題效果也非常好!
如果我們能夠確定，“狀態(tài)不好”也能發(fā)揮正常，那會(huì)怎么樣?!我們還會(huì)焦慮嗎?我們還擔(dān)心睡眠不好嗎?當(dāng)然不會(huì)!有趣的是，一旦放開(kāi)這些包袱，我們往往會(huì)有超水平發(fā)揮!
此外，心理學(xué)研究證實(shí)，對(duì)于同一個(gè)任務(wù)，動(dòng)機(jī)與效率呈倒U曲線，即在最佳動(dòng)機(jī)水平之前，效率隨著動(dòng)機(jī)提升而提升，但之后則隨著動(dòng)機(jī)提升而下降;對(duì)于難度不同的任務(wù)，越難的任務(wù)，最佳動(dòng)機(jī)水平越低!
所以，保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)水平非常重要，調(diào)解動(dòng)機(jī)水平其實(shí)是一種辯證看問(wèn)題的能力，塞翁失馬，你究竟怎么看?你真的能從中挖掘出幸福和財(cái)富嗎?這與個(gè)人經(jīng)歷、閱歷有關(guān)。
以上。要想考試拿高分，平時(shí)的付出和努力是基礎(chǔ)，臨場(chǎng)心態(tài)則如同幸運(yùn)或厄運(yùn)光環(huán)，直接加成或削弱個(gè)人能力，那一刻的心態(tài)抵得上幾個(gè)禮拜、幾個(gè)月甚至幾年的苦功，希望這兩個(gè)心理干預(yù)小技巧能帶來(lái)幸運(yùn)光環(huán)，為你的人生助攻~
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