考試前心理焦慮解決辦法介紹
每逢中、高考這樣的大事，都可能出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象。其實(shí)，適度緊張能使考生集中注意力，有利于復(fù)習(xí)備考。曾有一名高考生剛進(jìn)考場(chǎng)沒(méi)寫幾筆就交卷離場(chǎng)了，只見他在試卷上寫道："小子本無(wú)才，老子逼著來(lái)，試卷交上去，鴨蛋滾下來(lái)。"只有這樣的考生，才對(duì)考試不緊張。對(duì)考前的適度緊張，不必過(guò)分在意，應(yīng)把它視作一種正常現(xiàn)象。
考生如過(guò)度緊張，弦繃得太緊了，結(jié)果會(huì)適得其反。持續(xù)過(guò)度緊張，會(huì)使大腦中樞始終處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護(hù)反應(yīng)狀態(tài)，使學(xué)習(xí)效率下降。如不能改變，進(jìn)一步就會(huì)發(fā)展為考試焦慮癥：擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安；注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化；頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好。輕則出現(xiàn)短暫思維障礙，重則出現(xiàn)軀體癥狀。所謂思維障礙，就是考前注意力不集中、記憶力下降、消極厭學(xué)，考時(shí)或大腦突然空白，或思維停頓，或越想越亂。
學(xué)校、家長(zhǎng)及考生本人應(yīng)該高度重視在復(fù)習(xí)迎考階段出現(xiàn)的心理問(wèn)題、特別是考試焦慮癥，它們會(huì)嚴(yán)重影響考試成績(jī)。中科院心理所專家從1999年起，曾連續(xù)4年跟蹤全國(guó)高考200名第一名，研究發(fā)現(xiàn)在20個(gè)影響高考成功的因素中，排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài)，第二位是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，以前備受關(guān)注的.記憶力僅排在第17位。專家認(rèn)為高考成功，一靠考生掌握知識(shí)的水平；二靠考生心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況，心理調(diào)節(jié)得好，能提高60-100分。
解決方略
為了有效地治療考試焦慮癥，應(yīng)先了解它發(fā)生的生理基礎(chǔ)。人的各種情緒都有體內(nèi)相應(yīng)的激素物質(zhì)產(chǎn)生，與其有關(guān)的激素物質(zhì)是腎上腺素、去甲腎上腺素、β-內(nèi)啡肽。情緒緊張時(shí)，腦內(nèi)會(huì)分泌出去甲腎上腺素；感覺(jué)恐怖時(shí)，腦內(nèi)會(huì)分泌出腎上腺素。這些激素物質(zhì)是人的生活中不可缺少的物質(zhì)。但如果長(zhǎng)時(shí)間處于恐懼、緊張的感覺(jué)，這些物質(zhì)就會(huì)持續(xù)分泌，其毒性作用會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損害，大大影響復(fù)習(xí)考試的效率。人心情放松時(shí)，腦內(nèi)會(huì)分泌出β-內(nèi)啡肽，它能活躍腦細(xì)胞，使身體保持旺盛活力，使愉快的心情得以保持和延續(xù)�？忌缣幱谶@種狀態(tài)，就能看得進(jìn)、記得牢。
從上述分析，可看出考試焦慮的形成過(guò)程是：人的情緒緊張、恐懼---腦內(nèi)分泌出去甲腎上腺素、腎上腺素---身體緊張---應(yīng)激激素持續(xù)分泌毒性作用---考試焦慮癥。在這個(gè)過(guò)程中，情緒緊張是源頭。情緒緊張又是怎么引起的呢？在咨詢實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，首先是考生學(xué)習(xí)方法所致，學(xué)習(xí)方法不正確，有不少內(nèi)容沒(méi)掌握，自然就要緊張。上述調(diào)查中，普通高中考生嚴(yán)重考試焦慮癥比重點(diǎn)高中多4倍，也說(shuō)明前者學(xué)習(xí)方法及掌握的程度要差于后者。所以，要解決考試焦慮首先要解決方法問(wèn)題。
除了方法以外，引起過(guò)分緊張的是不正確的認(rèn)知。這些考生太注重結(jié)果。他們老在想："我奮斗12年，就為高考這幾天了，如果考砸了怎么辦？"于是越想越擔(dān)心，越想越緊張。其實(shí)，太想穿過(guò)針眼的手會(huì)抖，太想踢進(jìn)球的腳會(huì)抖，太想在考試中勝出的心會(huì)顫。太關(guān)注結(jié)果，反而沒(méi)有結(jié)果。
因此，醫(yī)治考試焦慮癥的認(rèn)知處方是：將結(jié)果與過(guò)程分離，將關(guān)注的重心轉(zhuǎn)移到復(fù)習(xí)過(guò)程中來(lái)，在正確復(fù)習(xí)戰(zhàn)略的指導(dǎo)下，認(rèn)真抓好復(fù)習(xí)的每一天，做好眼下的每一道題，只要你在考前主觀上做到了最佳，相信結(jié)果對(duì)你來(lái)說(shuō)也必定是最佳。
考試心理調(diào)節(jié)四法
抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)，怕自己會(huì)緊張。對(duì)此，考生可用抑制法來(lái)避免怯場(chǎng)或走神。其原理是，當(dāng)大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會(huì)發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動(dòng)。同時(shí)，它又會(huì)發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動(dòng)。運(yùn)用抑止法的具體方法是，當(dāng)考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場(chǎng)或走神的心理干擾就自然會(huì)被抑止，進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來(lái)完成考試。
睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄?chǎng)，導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。結(jié)果，使機(jī)體競(jìng)技狀態(tài)從低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到試卷后，便憂心沖沖，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，迷走神經(jīng)過(guò)度抑止。這時(shí)，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫因境，順利迎考。
化簡(jiǎn)法：以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡(jiǎn)疑難的問(wèn)題。因?yàn)橐坏┌押?jiǎn)單的試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應(yīng)能力。
靠自己去戰(zhàn)勝它，這是你鍛煉自己成熟的好機(jī)會(huì)。不要把它看的那么重要，人怎么都是生活，有個(gè)好前程不見得就會(huì)幸福，沒(méi)好前程也不見的就活得不幸福，看開它你反而會(huì)考的更好。
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