考試之前緊張心慌意亂該怎么辦

　　每一次的考試都是一次歷練，我們需要從中吸取教訓(xùn)，找到自己的學(xué)習(xí)問題，從而在下一次的考試中有所進步。接下來小編幫大家整理了考試之前緊張心慌意亂該怎么辦，一起來看一下吧。

　　當我們在重大考試之前，很可能會變得很緊張，我們會心跳加快，面紅耳赤，甚至在考場上大腦一片空白。該如何克服這種現(xiàn)象呢？我們來看一下吧。

　　在中學(xué)教育階段，我們可能聽到過這樣的事情，有的考生平時成績很好，有些考試內(nèi)容深圳都能倒背如流，經(jīng)常在班里考第一第二，但是，碰到重大考試就會發(fā)揮失常，腦子一片空白，特別是高考，如果發(fā)揮失常，很有可能會影響考生一輩子的前途。我們把這種在考場上發(fā)揮失常的現(xiàn)象稱為考場上的“克拉克現(xiàn)象”，也有的稱之為“競技綜合征”。

　　按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論分析，之所以出現(xiàn)以上現(xiàn)象，是因為考生在考場上存在心理障礙，也就是說心理素質(zhì)差，不能在考試期間進行心理調(diào)節(jié)。由于考生期望值過高，而又缺乏自信。他們太渴望成功，但是有非常害怕失敗，患得患失，壓力過大，把原來很容易的題目想的很復(fù)雜，結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，各種癥狀隨之而生，只能得到一個很低的分數(shù)。

　　克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”，首先要增強信心。只有充分相信自己的實力，才能在考場上沉著冷靜，使自己進入“角色”，發(fā)揮出正常水平。其次要把主要精力集中于考試的具體運作過程，而不去多考慮考試的`結(jié)果。第三要注意多用正確和肯定的詞語來喚起積極情緒，特別是在出現(xiàn)困難時，要用“冷靜！細心！沉住氣！”等詞語暗示自己，進行深呼吸，而少用否定性詞語，如“別緊張！別慌！可千萬別出錯！”等詞。最后，考前合理安排生活，考試時穿上自己喜歡的衣服，帶上平日喜愛而用起來得心應(yīng)手的用具等，這些雖屬細節(jié)問題，卻有利于保持良好心態(tài)，克服可能出現(xiàn)的“克拉克現(xiàn)象”。

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