心理學(xué)與生活：怎樣才能自己不想太多
在乎的人已讀不回、該出現(xiàn)的人沒有在固定時間現(xiàn)身、甚至只是他微信上的一個贊、坐你旁邊的時候遠(yuǎn)了一公分，睡覺前比你先掛電話，你都要有好多劇本，想東想西，你以為想多了就會清楚了，卻發(fā)現(xiàn)老是越想越亂、越想越煩。每次發(fā)生不如意的事情，或是一些威脅到自己的線索，你就會啟動小劇場模式，開始“自動化的思考”。
周遭的朋友老是叫你“不要想太多”，但如果你有辦法不想太多，就不會深陷其中了啊!想太多的現(xiàn)象，心理學(xué)家 Susan Nolen-Hoeksema 稱之為“心理聚焦的反復(fù)思索”(self-focused rumination)，越是想，就會越難集中注意力在工作上，而且每次都以為“多想一點就會對生命有更多洞見”，殊不知每次獲得的只是更多悲觀和負(fù)面的想法。真正快樂的人懂得如何在自己不快樂的時候，分散自己的注意力，他們在乎的不是誰又說了什么話、比他們瘦了幾公斤、得到更多的贊、而是“自己現(xiàn)在做的事情”。
有沒有什么方法可以“想少一點”呢?
停止!晚一點再想!
告訴自己“到此為止”!聽起來很像廢話，不過實際做起來沒有想象中困難，你可以透過一些“心像”(例如腦海中出先一個紅色叉叉)，或是“儀式”(例如搖搖頭，或雙手交握)。
如果這些方法還是沒辦法停止，你可以跟自己說一句“咒語”：現(xiàn)在先坐正事吧，“思索時間”的時候再來想這件事。你可以在睡前給自己10分鐘，或是乘車時給自己6個站的時間，好好地想它。因為不是直接禁止，會容易很多，你會想著“反正晚一點就可以狠狠地想了”，心情也會輕松起來。如果真的等到“思索時間”的時候，很多當(dāng)時的糾結(jié)，反而變得無所謂了。
寫下來，讓自己心安!
書寫是很多心理治療會采取的方式，藉由書寫，很多心里的未完成與不完整都會逐漸明朗起來。你可以描述這件事情(1)為什么讓你擔(dān)心(2)你希望的結(jié)果是什么?(3)最糟的結(jié)果是什么?(4)還有其他的可能嗎?哪一個比較可能?
把你平常會想的都“寫在紙上”(或打下來)，你會發(fā)現(xiàn)那些腦中的“想太多”，寫下來其實會變“少”，因為我們想的時候會一直重復(fù)同樣的`內(nèi)容，但你不太可能打/寫同樣的句子很多次。我的經(jīng)驗是，寫下來之后大概只剩下4成左右;如果你是打字廢話很多的人也沒關(guān)系，寫下來另一個效果是比較心安，增加心理完成感(psychological closure)。
退一步，轉(zhuǎn)換時空!
這是我最常用的方法，當(dāng)你手邊沒筆，或是無法讓自己等一下想的時候，你可以問自己一個問題：現(xiàn)在我在意的這件事情，十年之后還會很重要嗎?我真的還會在乎嗎?你也可以想想《小時代》的這句話：
我們活在浩瀚的宇宙里，漫天漂浮的宇宙塵埃和星河光塵，我們是比這些還要渺小的存在。你并不知道生活在甚么時候突然改變方向，陷入墨水一般濃稠的黑暗里去。你被失望拖進深淵，你被疾病拉進墳?zāi)�，你被挫折踐踏的體無完膚，你被嘲笑、被諷刺、被討厭、被放棄。但我們卻總在內(nèi)心里保留著希望保留著不甘心放棄跳動的心。我們依然在大大絕望里小小的努力著。這種不想放棄的心情，它們變成無邊黑暗的小小星辰。我們都是小小的星辰。
想象自己是偌大宇宙中一個星系里，一顆星球上的數(shù)億人中之一，那些背叛、欺騙、遺憾、人間蒸發(fā)、已讀不回、沒說抱歉與忘了告別，都好像沒有那么的揪心難解了。
如果有一件事情，你用了各種方法之后還是沒有幫助，還是覺得很重要，那么你或許需要的不是重復(fù)的想，而是找個人說說，宣泄你的情緒或討論解決的方法。當(dāng)然狀況更復(fù)雜(或是你朋友已經(jīng)快被你逼瘋的時候)，尋求心理咨詢的協(xié)助也是一種管道。
別自己和“多多慮”作戰(zhàn)，愿意伸出手來，你就會發(fā)現(xiàn)人生的路上，自己從來不孤單!
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