中年人心理危機(jī)的由來及對(duì)策

　　人活在世上就不可避免地會(huì)遇到各種緊張刺激或矛盾沖突，面對(duì)這些刺激和沖突，除努力使自己保持豁達(dá)、寬容之心外，還要將內(nèi)心的失衡加以調(diào)整。以下是小編幫大家整理的中年人心理危機(jī)的由來及對(duì)策，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　探析中年人心理危機(jī)的由來

　　中年是人的成熟期、生命的旺盛時(shí)期。個(gè)性發(fā)展成熟、體力好、精力充沛、工作能力強(qiáng)、效率高;見多識(shí)廣、經(jīng)驗(yàn)豐富、處于人生的高峰期;以此同時(shí)，中年人也面臨許多問題要去適應(yīng)、解決和克服。從而出現(xiàn)一些心理上的不平衡，也可說是一種危機(jī)。心理學(xué)家的歸納有如下幾個(gè)方面 。

　　1.中年人是承擔(dān)著為社會(huì)創(chuàng)造價(jià)值的責(zé)任。

　　由于社會(huì)角色的不斷變化，人際關(guān)系的不斷改變，工作和工作環(huán)境的變動(dòng)等，消耗著他們過大的精力和時(shí)間，感受著精神緊張的心理壓力。加之主觀或客觀的原因，事業(yè)和工作上往往會(huì)遇到這樣或那樣的困難、挫折、甚至失敗。尤其在沒有思想準(zhǔn)備的情況下，更會(huì)感到強(qiáng)烈而經(jīng)久的心理壓力。因此，被緊張和焦慮的心理所籠罩，就是危機(jī)之一。

　　2.家庭生活的責(zé)任負(fù)擔(dān)。中年人上有老、下有小。

　　父母逐漸年邁，需要承擔(dān)精神與物質(zhì)贍養(yǎng)的責(zé)任，對(duì)孩子要負(fù)擔(dān)撫養(yǎng)、教育和供給的責(zé)任。其次是家庭成員間的人際關(guān)系，這是家庭和睦、幸福的重要環(huán)節(jié)。處于矛盾焦慮的正是中年人，因而他們受到方方面面的壓力也更大，所以說中年人家庭責(zé)任的學(xué)生不僅是經(jīng)濟(jì)的、精力的，還有心理上的壓力。

　　3.經(jīng)受頻繁的生活事件困擾。

　　中年人在現(xiàn)實(shí)生活還要頻繁應(yīng)對(duì)許多可算是重要的不快事件，如提職不能、晉級(jí)不上、分房不得、親人患病、子女入學(xué)、考學(xué)不中、喪偶、家人意外、人際沖突、重大災(zāi)難、經(jīng)濟(jì)嚴(yán)重?fù)p失、離婚、再婚等等，無一不在中年人的心理上掀起波瀾，并要他們?nèi)ミm應(yīng)。

　　4.主觀愿望和客觀條件的矛盾導(dǎo)致的心理壓力。

　　當(dāng)他們感到老化將至的威脅時(shí)，心理上很難接受這個(gè)事實(shí)。為證明自己仍具有年輕時(shí)的精力和體力，常常不顧自己的條件限制，去做難以承受的事情。由于強(qiáng)烈求成的愿望就周而復(fù)始地工作、艱辛的勞動(dòng)、持續(xù)地精神緊張，結(jié)果不是損傷了身體，就是疾病挫敗的心理效應(yīng)，精神變得越加緊張，如此惡性循環(huán)，致使心力交瘁、積勞成疾，甚至英年早逝。

　　5.更年期的生理變化。

　　這是人生階段的必然過程，是生命周期中從中年向老年的過渡階段，許多人對(duì)此變化多不適應(yīng)，尤其是女性，極易產(chǎn)生軀體和心理上的不適應(yīng)，構(gòu)成更年期心理障礙的基礎(chǔ)。

　　中年人怎樣避免或消除這些心理危機(jī)呢?

　　這就需要中年人了解這一段人生所要面臨的如上事實(shí)，要有足夠的認(rèn)識(shí)和心理準(zhǔn)備，進(jìn)行適應(yīng)的自我調(diào)適、妥善處理。其次，中年人要掌握好保持心理平衡的方法和技巧，凡事量力而行，必須恰如其分的評(píng)估自己心理、生理上的承受能力，注意勞逸結(jié)合、精神愉快地進(jìn)行富有成效的創(chuàng)造性勞動(dòng)。要有適宜的飲食結(jié)構(gòu)，以補(bǔ)充強(qiáng)腦力、強(qiáng)體力工作帶來的營(yíng)養(yǎng)失衡。處理好和諧的人際關(guān)系，在生活和工作中要學(xué)會(huì)寬容和富有幽默。寬容能給你帶來許多朋友，幽默可使人永葆樂觀和愉悅的心情，所以有人說幽默是人對(duì)痛苦和煩惱的抵抗劑，是精神生活的松弛劑�？傊�，心理危機(jī)是每一位中年人在生活與工作中都要遭遇到的問題，人是一個(gè)具有不斷完善趨勢(shì)的生命體，尤其是中年人，隨著時(shí)間的推移、生活經(jīng)驗(yàn)的不斷積累、心理上的成熟，對(duì)于各種原因產(chǎn)生的心理危機(jī)是一定有能力、辦法克服的。

　　心理危機(jī)化解方法

　　1.量力而為

　　中年人要根據(jù)自己的實(shí)際情況，重新制定生活目標(biāo)。人們常講對(duì)工作要只爭(zhēng)朝夕，但人到中年，由于身心健康的特點(diǎn)，對(duì)自己的體力與能力要有正確的認(rèn)識(shí)和估計(jì)，盡力而為，量力而行。要知道，“革命加拼命雖然表現(xiàn)出崇高的品質(zhì)，但并不科學(xué)，工作計(jì)劃應(yīng)制定的留有余地，切莫把目標(biāo)定得太高，以免長(zhǎng)期心緒緊張。

　　2.保持樂觀心態(tài)

　　中年男性可能會(huì)遇到不如意的事情或者不太順當(dāng)?shù)娜穗H關(guān)系，如因家庭問題或因工作、事業(yè)不順而煩惱等等。如果不善于擺脫，事事過分認(rèn)真，鉆死胡同，經(jīng)常忿忿不平、惱怒不休，可能會(huì)導(dǎo)致心身疾病的產(chǎn)生。

　　3.培養(yǎng)業(yè)余愛好

　　一個(gè)成功的人是懂得勞逸結(jié)合的，只有休息好，才能更好的工作，創(chuàng)造更大的價(jià)值。適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)一些健康的業(yè)余愛好，比如琴、棋、書、畫、收藏、體育、旅游、音樂等，不僅能陶冶情操，也能增長(zhǎng)知識(shí)。

　　4.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

　　合理安排生活，調(diào)節(jié)生活方式，做到起居有常，飲食有節(jié)，堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可幫助驅(qū)逐不良情緒。另外就是要注意合理安排工作與休息之間的關(guān)系，保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合，有利身心的調(diào)整。

　　建議各位中年大叔如果遇到一些心理問題的時(shí)候就應(yīng)該采取一定的自我救助措施，自己對(duì)自己發(fā)問，到底問題出現(xiàn)在哪里，這樣就知道下一步應(yīng)該怎么去解決了。專家指出，自助乃是對(duì)抗心理問題的最簡(jiǎn)單有效的方式。

　　中年男人怎樣擺脫心理危機(jī)

　　人到了中年，壓力都會(huì)非常大，肩上的擔(dān)子都是非常大的，尤其是男人，所以他們會(huì)產(chǎn)生很多的心理危機(jī)，這些心理危機(jī)一旦產(chǎn)生是很難去消除的，對(duì)男性的健康也是不利的。所以我們要去解決這個(gè)問題，去想辦法擺脫心理危機(jī)。

　　心理危機(jī)一 孤獨(dú)

　　中年男人肩上的重?fù)?dān)是我們沒有辦法想象的，他們一頭扎進(jìn)自己的天地里，很少和別人交流，漸漸的就會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。

　　心理危機(jī)二 敵意

　　敵意的產(chǎn)生大都與自卑感有關(guān)。當(dāng)中年男人有了一番建樹后會(huì)變得和藹、富有同情心和慷慨大方；而失敗之后，卻又變得容易惱怒。雖然敵意對(duì)中年男人來說是十分普遍正常的現(xiàn)象，但它畢竟是種消極情緒，過多的敵意很容易使一個(gè)人的心靈扭曲，習(xí)慣戴著變色眼鏡看人，以至于經(jīng)常牢騷滿腹、痛苦不堪。

　　心理危機(jī)三 沮喪

　　沮喪情緒常會(huì)擴(kuò)大生活的不幸，所以對(duì)被持續(xù)強(qiáng)烈的沮喪情緒困擾的中年男人來說，很有必要接受心理治療，但這些人又常常不愿承認(rèn)自己心理有問題，這就不可避免地會(huì)對(duì)他們的工作、生活、婚姻造成進(jìn)一步的破壞。

　　心理危機(jī)四 壓抑

　　現(xiàn)代社會(huì)強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)，尤其對(duì)中年男人來說更是要建功立業(yè)，從而給他們帶來了無窮的心理壓力，這就造成了許多中年男人的抑郁癥狀，深化了情感危機(jī)。

　　心理危機(jī)五 焦慮

　　由于工作和家庭的壓力以及對(duì)事業(yè)成功的渴望，中年人的心理壓力往往很大，很多人由此而焦慮不安。中年男人要想擺脫心理危機(jī)，就應(yīng)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)快樂的心態(tài)，形成積極的自我，挖掘潛能，重新調(diào)整自己人生奮斗的目標(biāo)，學(xué)會(huì)關(guān)心自己，抓住機(jī)遇走向成功。

　　看到以上的文字，我們知道了心理危機(jī)的五大因素分別是孤獨(dú)，敵意，沮喪，壓抑和焦慮，所以我們清楚地知道了原因所在，我們就可以對(duì)癥下藥了，就可以解決中年男士的心理危機(jī)，讓中年男士能夠有健康的心理，這樣對(duì)于保持身心健康和遠(yuǎn)離疾病干擾都是有幫助的。

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