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職場(chǎng)壓力爆表如何應(yīng)對(duì)才好？
身為職場(chǎng)人，你的壓力有多大?會(huì)有感覺職場(chǎng)壓力爆表的時(shí)候嗎?以下是小編為大家精心整理的職場(chǎng)壓力爆表如何應(yīng)對(duì)才好?
我想跟大家一起來算一筆賬，一筆關(guān)于時(shí)間的賬。我們假設(shè)，一個(gè)人從24大學(xué)畢業(yè)開始上班，工作到60歲退休，那么他的人生將有36年的時(shí)間在工作崗位上度過。而在這36年里，按照正常的法定工作時(shí)間。他就將有71.43%的時(shí)間花在自己的辦公室里。這么長(zhǎng)的時(shí)間花在工作上，要說一個(gè)人從來沒有經(jīng)歷過職場(chǎng)壓力的碾壓，這恐怕可能性是很小的。
那么，既然職場(chǎng)壓力如此普遍，似乎在我們的職業(yè)生涯里也不可避免，我們又該怎么面對(duì)這份如影隨形的職場(chǎng)壓力呢?
那說到如何面對(duì)職場(chǎng)壓力，我們勢(shì)必就要先對(duì)職場(chǎng)壓力有些了解。大家都是經(jīng)歷過風(fēng)雨見過彩虹的職場(chǎng)人，那么，我想關(guān)于職場(chǎng)壓力這個(gè)問題也肯定會(huì)有自己的見解�？赡苡腥藭�(huì)說，有壓力才有動(dòng)力，這樣做事更興奮，更容易出成果。也可能有人會(huì)說，壓力太大，逼得自己大腦沒法放松，創(chuàng)意就出不來。還有人說，還在壓力下狂拼?沒看到最近又報(bào)道過勞死了嗎?高壓下工作，那是玩命，我可不干。哪個(gè)更高明呢?還是公說公有理婆說婆有理，每個(gè)人的狀況都不同呢?
要想了解這點(diǎn)，我們先來說說什么叫壓力。
盡管我們常常用到這個(gè)詞，但真的概括起來還是有一定難度。壓力，也稱為應(yīng)激，是促使一個(gè)人的精神、思想和身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。所以說，壓力與緊張有著緊密的聯(lián)系。那我們?cè)賮砜纯聪旅孢@張壓力與績(jī)效水平關(guān)系的示意圖。在這張圖上，我們可以明顯看到，壓力對(duì)工作的影響可以分為積極和消極兩種情況。其中消極壓力又可以分為兩種情況，一種是壓力很小的工作，比如我們印象中喝茶水看報(bào)紙的工作類型，肯定都是沒有什么發(fā)展空間的，就是這個(gè)道理了。而如果一份工作即使不是這樣看報(bào)喝茶的情況，卻也可能因?yàn)槲覀冞^于輕車熟路或得心應(yīng)手，而漸漸不再有挑戰(zhàn)和進(jìn)步的空間。而長(zhǎng)時(shí)間處于過于熟悉的安全環(huán)境中，無疑對(duì)我們創(chuàng)造性的激發(fā)，潛能的開發(fā)和進(jìn)一步突破自我來說都是不利的。那么另一種呢，自然就是壓力過大的情況了。顯然，一旦壓力大到超過了我們能承受的范圍，就可能造成我們的身心疲勞和精力耗竭，甚至嚴(yán)重的情況下可能造成身心崩潰的結(jié)果。
適度的壓力其實(shí)也就是適度的緊張，是可以帶來大腦的興奮與活躍的，所以這也被稱為積極壓力。它對(duì)我們提升自身面對(duì)工作生活等等方面的積極主動(dòng)性都是可以起到一定的正向作用。我相信這點(diǎn)大家其實(shí)都是會(huì)有體會(huì)的，比如在工作當(dāng)中，我們大家可能都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，一開始怎么都想不出來的解決方案，或者認(rèn)為是無可能的任務(wù)，但在一定的壓力迫近的時(shí)候，卻突然有了靈光一閃，然后靈感來了，問題居然很好的解決了，而這時(shí)候自己也會(huì)感覺到很大的成就感。這就是壓力帶給我們的正面效應(yīng)了。
所以說呢，我們想更好的面對(duì)職場(chǎng)壓力，那么就需要先建立正確的對(duì)壓力的認(rèn)知。如果我們片面地覺得壓力一定就是壞事，那么這本身就可能給我們帶來進(jìn)一步的壓力了。而有了正確的認(rèn)知，我們也就不再需要對(duì)壓力抗拒和排斥了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力和我們的關(guān)系，就像是手指與琴弦的關(guān)系，沒有壓力給到琴弦，無法奏響美妙的音樂，而壓力過大，琴弦就會(huì)繃緊斷掉。所以呢，對(duì)我們來說重要的并不是把所有壓力都趕跑，而是調(diào)整與帶來壓力的事物的關(guān)系，也調(diào)整自己去適應(yīng)適度的壓力，同時(shí)減輕不必要的壓力。
那么，話說回來啦，我們到底該怎樣調(diào)整自己才能讓壓力范圍在適度范圍內(nèi)給我們的職場(chǎng)之路帶來正面效應(yīng)呢?我們還是回到剛才那張圖，我想大家一定會(huì)注意到，上面沒有具體的數(shù)值給出來。事實(shí)上，我們也無法給出確切的數(shù)值，因?yàn)槊總�(gè)人對(duì)壓力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些好奇了呢?不同的人面對(duì)壓力會(huì)有怎樣的不同表現(xiàn)呢?
這就要從幾個(gè)方面來說了。第一個(gè)類型是壓力敏感度較低的“安于現(xiàn)狀者”類型。我們可以設(shè)想一下，一個(gè)人對(duì)人生沒有太高追求，也沒有太多想法。擁有一份工作，自覺得呢，按照自己的能力能夠有這樣的職位也已經(jīng)很不錯(cuò)了。這樣的人一般也不會(huì)介意總是重復(fù)相同性質(zhì)的工作，對(duì)人際關(guān)系比如誰升職什么的也常常并不是特別敏感。那么，顯然他會(huì)相對(duì)感覺工作壓力比較小的，也是生活滿意度比較高的。
然而，這樣類型的人呢，也容易出現(xiàn)上面壓力圖表里的壓力過低帶來的問題。安于現(xiàn)狀的人，常常會(huì)過于追求穩(wěn)定，也常常不會(huì)是特別積極進(jìn)取的。在社會(huì)經(jīng)濟(jì)大環(huán)境比較好的情況下，這樣人常常也能擁有相對(duì)安定生活。然而，一旦出現(xiàn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)方面的波動(dòng)，或者行業(yè)內(nèi)更新?lián)Q代速度太快，他們就很可能從壓力不敏感的狀態(tài)，直接變出壓力過大不堪忍受的狀態(tài)。
下一個(gè)類型呢，我估計(jì)是大家聽了會(huì)比較開心的。那就是“主動(dòng)創(chuàng)造壓力型”，這類朋友常常是對(duì)生活敏感度很高的，同時(shí)對(duì)自己的能力也有一定的自信度。他們對(duì)生活會(huì)有自己的追求，追求事業(yè)追求成功追求夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)，或者追求自由的生活狀態(tài)等等，這都會(huì)更容易創(chuàng)造壓力給自己。為什么呢?對(duì)比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安于現(xiàn)狀的反面，那么必然你無法在一個(gè)不變的環(huán)境里一直待下去。你會(huì)更容易覺得自己是一個(gè)有眼界，有能力，有格局的人，你又很努力追求自我實(shí)現(xiàn)的人，那么自然你也就更可能對(duì)現(xiàn)狀不夠滿意。那種壓力較小挑戰(zhàn)過小的環(huán)境，也可能讓你感覺很無趣，反而不會(huì)特別適應(yīng)，會(huì)主動(dòng)求變。所以，如果你是這樣的類型，那么其實(shí)你自己會(huì)創(chuàng)造更多的變化的可能，這樣相應(yīng)的也就更容易因不斷尋求變化與發(fā)展，而帶來壓力了。
所以這種情況也可以說是內(nèi)在積極主動(dòng)創(chuàng)造的壓力。
這種情況下，一般來說壓力也是動(dòng)力，對(duì)我們的人生發(fā)展和夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)來說都是有益處的。然而，如果我們對(duì)自己和形勢(shì)判斷不夠清晰，比如對(duì)個(gè)人能力定位過高，覺得自己的職場(chǎng)位置是屈就，那么就可能失去在當(dāng)下學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，也可能陷入懷才不遇和自憐自艾的心境里。那么，顯然壓力也就會(huì)變大了。再或者對(duì)大環(huán)境發(fā)展趨勢(shì)判斷失誤，或者對(duì)事物的發(fā)展進(jìn)程了解不夠，都可能造成過于急躁地想要獲取職業(yè)的更大發(fā)展的情況，也就有可能給自己創(chuàng)造更大的身心難以承受的壓力了。
結(jié)余這兩者之間的呢，就是盲目型，這種類型的人呢，與安于現(xiàn)狀的人相比多了一些“不知足”，可是相比于“主動(dòng)創(chuàng)造壓力型”，常常對(duì)自己的人生又沒有足夠明確的認(rèn)識(shí)和長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃。也就是說，這樣的人確切地說是“不知道自己想要的到底是什么”的類型。這樣類型的情況，在我們的社會(huì)環(huán)境下，還是比較多的。很多人從小到大，都是“別人要我做什么我就做什么”，或者是“別人做什么我就做什么”，比如父母要我讀書，要我參加興趣班，我就參加了。父母要我考大學(xué)，我就考了。然后，別人讀研我也讀研，別人工作我也工作，別人結(jié)婚我也結(jié)婚等等等等了。這樣的人常常面對(duì)人生呈現(xiàn)出來的都是被動(dòng)姿態(tài)。那么把這種姿態(tài)帶入職場(chǎng)，人們就很容易好像一顆浮萍被職場(chǎng)發(fā)展的洪流壓力帶著走了。
盲目型可能反應(yīng)在幾個(gè)方面，比如有些人從讀書的時(shí)候開始就并不喜歡自己的專業(yè)，只是聽說這個(gè)專業(yè)比較好找工作，而選擇了它，工作以后又聽說某個(gè)領(lǐng)域現(xiàn)在很熱，想想跟自己的所學(xué)好像能靠上一點(diǎn)，然后就盲目沖進(jìn)去了。這就很多導(dǎo)致浪費(fèi)很多時(shí)間精力在自己不擅長(zhǎng)的方面，不能做出發(fā)揮自己特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)的選擇。這樣的情況下，自然就很容易對(duì)工作沒有興趣，沒有熱情，可是又自覺得應(yīng)該有更好的職位更好的收入更好的生活，因而內(nèi)在產(chǎn)生很多沖突。這種搖擺不定的職業(yè)定位和內(nèi)在狀態(tài)，就很容易引發(fā)更大的煩躁和焦慮感。這就是典型的自我不明確不清晰帶來的壓力問題。
盲目型還有一種表現(xiàn)形式是不清楚工作之中最重要的是什么，因而會(huì)舍本逐末。
比如有些人會(huì)盲目相信人脈，對(duì)人脈的理解又不夠精準(zhǔn)，因而可能分不清自己的界限，過度幫助他人承擔(dān)本應(yīng)該屬于他們的事物，以為可以塑造好的人際關(guān)系，結(jié)果卻變成了辦公室老好人，搞得自己苦不堪言。同時(shí)，因?yàn)槌袚?dān)了過多不屬于自己責(zé)任范圍內(nèi)的事情，對(duì)自己的本職工作的技能的精深和擴(kuò)展又反而無法有太深體會(huì)和領(lǐng)悟，很難得到真正有價(jià)值的升遷和發(fā)展的機(jī)會(huì)。反過來這些部分又都會(huì)給自己增添壓力，很容易造成身心俱疲的結(jié)果。
與此相關(guān)的還有另一種情況那就是盲目大包大攬的類型，比如有些領(lǐng)導(dǎo)會(huì)做得特別辛苦，甚至比自己做員工的時(shí)候還辛苦。這些領(lǐng)導(dǎo)者就常常是一把抓的類型的�？粗鴨T工做事，時(shí)常不放心，覺得不是這里不夠好，就是那里有問題，結(jié)果自己什么都不能撒手。員工背地里抱怨沒有發(fā)展的空間。自己也身心疲憊精疲力盡。這是另一種界限不清，權(quán)責(zé)不明的例子。在一個(gè)工作環(huán)境中，要想避免不必要的壓力，我們需要首先清晰自己，我們?cè)谶@個(gè)環(huán)境里扮演的角色是什么，你期待自己扮演的角色又是什么?然后，明確的去落實(shí)自己該做的事情。如果一個(gè)人連自己本職應(yīng)該做的事情，都無法做好，那么又如何談得上去幫助他人呢?
盲目型的另一種常見情況是，通過他人的看法評(píng)價(jià)來判斷自己的價(jià)值。
別人做什么我也做什么，這種盲目是比較容易帶來攀比的。這種情況下，領(lǐng)導(dǎo)、同事的看法就可能變得過于重要。而我們的工作也可能變成為了取悅他人得到他人的贊賞而做。這時(shí)候一旦他人對(duì)我們不滿意，我們就可能壓力爆表，甚至產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我否定和低價(jià)值感的情緒。因?yàn)槊總�(gè)人看法都是不同的，每個(gè)人喜好也是不同的，如果我們把自己的價(jià)值感建立在他人的評(píng)價(jià)基礎(chǔ)上，我們可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)無論我們有多么努力地工作做到了多好的成績(jī)，依然會(huì)有人對(duì)我們不滿意。所以，沒有正確的認(rèn)識(shí)，就很容易帶來錯(cuò)誤的預(yù)期，進(jìn)而也就很容易產(chǎn)生壓力過大的問題了。
那么，這些部分說完之后，可能會(huì)有些朋友感覺自己中槍啦，如果發(fā)現(xiàn)自己是容易感覺壓力大的人，該如何調(diào)整狀態(tài)呢?大家別急，我們先來總結(jié)一下上面的講述，其實(shí)就是著重了幾個(gè)方面，首先是正確認(rèn)知壓力，然后是認(rèn)識(shí)自己，再有呢就是認(rèn)識(shí)環(huán)境。而認(rèn)識(shí)環(huán)境本身我們又是交叉在認(rèn)識(shí)自己的過程中來講述的。那么從這樣三個(gè)角度入手，壓力的調(diào)整已經(jīng)不在話下了。不過呢，我們?nèi)匀豢梢越o大家介紹幾個(gè)小方法，對(duì)于我們當(dāng)下化解壓力會(huì)更有幫助。
首先要注意的一點(diǎn)呢，就是越是有各種各樣的事情接踵而至的時(shí)候，越是需要照顧好自己的身心狀態(tài)，越是需要良好的飲食和休息，以及適度的運(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)在忙碌的時(shí)候，簡(jiǎn)化自己的飲食，甚至可能熬夜加班工作趕進(jìn)度，更不用說運(yùn)動(dòng)了。然而，這樣帶來的結(jié)果是不但工作效率不高，還可能造成進(jìn)一步的緊張和壓力，同時(shí)帶來身心不調(diào)。而身心方面的不舒服，尤其是睡眠缺失等等，又反過來會(huì)明顯地促使壓力進(jìn)一步增加。所以，越是在忙碌的時(shí)候，越是需要注意勞逸結(jié)合。比如泡熱水澡，這種看起來很簡(jiǎn)單的水療，其實(shí)就是放松心情，舒緩壓力的好辦法。再比如，做深呼吸訓(xùn)練，也是很好的調(diào)整內(nèi)在狀態(tài)的方式。所以說，一直讓自己很疲勞的在一個(gè)模式里如同陀螺一般旋轉(zhuǎn)運(yùn)作，我們的思維就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而適度的休息，不但可以帶來放松，還可能帶來更大的解決問題的新思路和新角度。
無論如何，積極主動(dòng)調(diào)整自我身心狀態(tài)，這對(duì)我們舒緩壓力，健康身心都是非常有幫助的。
同時(shí)，這還可能擴(kuò)展我們能夠承受壓力的舒適區(qū)，也就是拓展和擴(kuò)大壓力圖表里的中間適度壓力區(qū)域，這對(duì)增強(qiáng)我們的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力來說是非常重要的，對(duì)我們的長(zhǎng)期健康的職業(yè)發(fā)展也是非常有益的。那么，還有哪些妙招可以幫助我們轉(zhuǎn)變內(nèi)在的壓力耐受度呢，別著急下面呀，我就會(huì)帶領(lǐng)大家一起來做一個(gè)催眠放松舒壓的練習(xí)，你會(huì)自己親身體會(huì)到這種深度放松的舒適感。
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