如何克服賴(lài)床的習(xí)慣
賴(lài)床是我們很多人都有的小毛病,但也給我們帶來(lái)了很都不良的影響,那么如何克服賴(lài)床的壞習(xí)慣呢?
由于在睡覺(jué)時(shí),人體肌肉的感知能力是最弱的,對(duì)自己身體的感知最少。因此,在早晨一覺(jué)醒來(lái)時(shí)適當(dāng)做些活動(dòng),來(lái)提高身體的血液循環(huán)速度,使身體更快醒來(lái)。具體動(dòng)作如下:
1.起床前:先伸伸懶腰,然后彎曲腳趾15—30秒,有助于激活與雙腳活動(dòng)相關(guān)的'肌肉組織,為下床走動(dòng)做準(zhǔn)備。再擺動(dòng)手指,雙手慢慢反復(fù)抓放握拳15—30秒。
2.起床時(shí):先有意識(shí)地雙腳落地,站立片刻,充分感知腳下地板,集中注意力,享受“腳踏實(shí)地”的感覺(jué)。
3.起床后:做屈膝肌拉伸,伸展大腿上方的大塊肌肉。該動(dòng)作有助于喚醒包括上身及頸脖雙肩在內(nèi)的所有肌肉群,為全天活動(dòng)做好充分準(zhǔn)備。
另外砭萃網(wǎng)在這里提醒各位,睡覺(jué)時(shí)最好不要讓足部受涼,尤其冬天,熱水洗一下效果會(huì)很明顯,睡覺(jué)穿的衣服盡量少點(diǎn),睡前一小杯牛奶或者開(kāi)水或者一點(diǎn)堿性事物,記著不能過(guò)多,時(shí)間上最好是睡前半小時(shí)。這些都有助于提升自己的睡眠質(zhì)量,從而更好的客服賴(lài)床的習(xí)慣。
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