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怎樣緩解中考前學(xué)生的心理壓力
中考將近,考生們都在為自己人生的第一個轉(zhuǎn)折忙碌著,準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對中考,很多考生感覺心理壓力很大,這些壓力主要來自三方面:父母、老師及學(xué)生本身。壓力過重或者沒有壓力都會給考生的學(xué)習(xí)造成不良的影響,只有適當(dāng)?shù)膲毫Γ艜D(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力,取得最好的學(xué)習(xí)效果。考生只有以一顆平常心來對待中考,緊張而不恐懼,這樣才能安然跨過人生第一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)。那么,如何緩解中考前夕的學(xué)習(xí)重壓呢?我從考生自身、父母、學(xué)校老師三個方面來談?wù)劸徑庵锌记暗男睦韷毫Α?/p>
怎樣緩解中考前學(xué)生的心理壓力
1、對自己要充滿信心。
心理學(xué)研究證明,在能力、水平相同的條件下,自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以,對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”,即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示,可以使人樂觀、勇敢,有效地面對各種困難和危機(jī),這對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀。
中考對于考生可以說是人生的第一個轉(zhuǎn)折點(diǎn),考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話,則會背上沉重的思想包袱,影響考前的情緒。對于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問題,會經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此,考生在考前及考試過程中不要想得太多,而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去,使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場、面對考卷。
3、適當(dāng)參加體育運(yùn)動。
考試時間越近,學(xué)生就越會往書堆里泡,害怕過了一天,知識就少學(xué)了許多。對書本以外的事,一概不參與。這樣一來,不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果,對身體也沒有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不但能強(qiáng)身健體,還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
4、找朋友交流。
同學(xué)們?nèi)绻记斑^于緊張,可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下,把自己的煩惱傾訴出來,最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺;也可以給要好的朋友寫封信,把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道,將有助你緩解緊張情緒,減輕心理壓力。
5、適當(dāng)?shù)芈犚魳贰?/p>
音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂,不僅可以使人心情舒暢,從中得到美的享受,還可以使人感到輕松愉快,能消除疲勞,緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。
6、保證充足的睡眠
同學(xué)們盡量在晚間11點(diǎn)前上床入睡。因?yàn)橐估?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個時段是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽的時間,若這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r間久了這兩個器官的不健康癥狀就會表現(xiàn)在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的發(fā)生等。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率,嚴(yán)重的還會影響正常的邏輯思維。因此,保證每天足夠的睡眠時間,是保持良好狀態(tài)的必要條件。
最后,衷心祝福即將參加中考的同學(xué)們,能在一種輕松自如的心理狀態(tài)下,發(fā)揮出自己最佳的水平。
怎樣緩解中考前學(xué)生的心理壓力
一、認(rèn)真傾聽孩子的心聲
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪里來的。所以,必須聽聽孩子的傾訴,要抽出時間和孩子面對面地交談,專心地看著孩子,認(rèn)真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子,孩子才肯把心交給父母。這樣,你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況,才能夠針對問題幫助他們。
二、幫助孩子面對恐懼
有時候孩子會因?yàn)樽约汉蛣e人不一樣,比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等,就因此而受到嘲笑,甚至?xí)艿焦铝,感到恐懼、不知所措。這時,父母應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)孩子要堅(jiān)持原則,不對的事一定不能做,讓孩子知道,能夠做到不隨波逐流是很不容易的,這正是一個人成熟勇敢的表現(xiàn),也是有主見、有頭腦的表現(xiàn)。
三、和孩子一起分享自己的經(jīng)驗(yàn)
父母小時侯一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況,當(dāng)時是怎樣對待的或現(xiàn)在遇到了什麼難題又是怎樣處理的,這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候,他們對父母所說的話就比較容易聽進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的,那實(shí)際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣,也就增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
四、培養(yǎng)孩子的自尊
培養(yǎng)孩子的自尊可以加強(qiáng)他們抗拒各種不良誘惑的能力,比如讓孩子發(fā)表一些建議,把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做,并且重視孩子的想法和言行。這是培養(yǎng)孩子自尊的好方法。孩子有較強(qiáng)的自尊就會有勇氣、膽量和辨別力,不會同流合污。
五、關(guān)心孩子的成長
鼓勵孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動,這對舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強(qiáng)迫孩子去學(xué)這個、學(xué)那個,應(yīng)該多聽聽孩子自己的意愿。父母要付出愛心,多關(guān)心孩子的成長光心孩子交的朋友,多關(guān)心孩子的所想所做。在大多數(shù)情況下,只要你能夠及早發(fā)現(xiàn)并且加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo),孩子就不會產(chǎn)生沉重的心理壓力,輕松愉快地度過少年時光。
總之,家長平時應(yīng)重視中考生的心理壓力,幫助孩子緩解壓力,讓孩子備考生活更順利進(jìn)行。
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