如何預(yù)防和緩解心理疲勞
我們經(jīng)常會(huì)聽到周邊的人說自己活的有多么多么的累，其實(shí)這種累并不是身體方面的累，而是心理上的累。在心理健康方面來(lái)說，這種心理的累就是心理疲勞。那么，有什么方法可以緩解心理疲勞呢?
心理專家稱，“累”，這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個(gè)字。不少年輕的白領(lǐng)一族，坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無(wú)力，動(dòng)一下就覺得疲憊不堪。“什么也不想做，做什么也沒力。”這種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因?yàn)樘狈\(yùn)動(dòng)所致。
如何獲得健康的體質(zhì)和開朗的心情呢?專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適時(shí)調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達(dá)人。
所謂心理疲勞，它與因連續(xù)工作而致使肌體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動(dòng)，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀體驗(yàn)的性質(zhì)，并不完全是客觀生理指標(biāo)變化的反映。
心理疲勞(mental fatigue)指人體肌肉工作強(qiáng)度不大，但由于神經(jīng)系統(tǒng)緊張程度過高或長(zhǎng)時(shí)間從事單調(diào)、厭煩的工作而引起的疲勞。心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，而且對(duì)心理健康也有一定的影響。長(zhǎng)期的心理疲勞，使人心境抑郁，百無(wú)聊賴，心煩意亂，精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病。例如神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此，腦力工作者防止心理疲勞是一個(gè)重要的心理保健問題，不可掉以輕心。
預(yù)防與診治
1.1 日常預(yù)防
在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個(gè)方面努力：
第一、要注意勞逸結(jié)合。工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時(shí)參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時(shí)的適應(yīng)能力。從而避免因從事的活動(dòng)過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠，這對(duì)消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養(yǎng)對(duì)所從事的工作的興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對(duì)從事感興趣的工作不易疲倦，而對(duì)從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。
第三、要有一個(gè)客觀正確的要求。凡事要講究一個(gè)適度，不能對(duì)自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對(duì)自己力不能及的，就應(yīng)放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。
第四，要有明確目的。無(wú)論從事什么活動(dòng)，一定要確立行動(dòng)的目標(biāo)，這樣才能不斷激勵(lì)自己，以取得預(yù)期的成功。
第五，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)和諧的人際環(huán)境。應(yīng)與人為善，和親友、同事等處好關(guān)系。經(jīng)驗(yàn)表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。
第六，要磨練意志。意志堅(jiān)強(qiáng)的人不僅在生理疲勞時(shí)能繼續(xù)頑強(qiáng)地生存下去，而且在心理疲勞時(shí)也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù)，達(dá)到確立的行動(dòng)目標(biāo)。因此，平時(shí)要從小事做起，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強(qiáng)意志。
此外，近幾年來(lái)，國(guó)內(nèi)外一些醫(yī)學(xué)專家針對(duì)快節(jié)奏生活給人們帶來(lái)的軀體和心理疲勞，倡導(dǎo)多種自我保健法。美國(guó)耶魯大學(xué)外科醫(yī)生柏涅?賽戈樂提出沉思冥想法，他認(rèn)為：“沉思冥想是松弛思想的一種特殊運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能夠防治多種疾病，包括被視為絕癥的艾滋病和癌癥。”哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家赫伯物?本林也持同樣的觀點(diǎn)。他說：“一個(gè)人身心過分緊張，會(huì)削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機(jī)能，冥思遐想帶來(lái)的完全松弛，會(huì)減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法。”
1.2 消除心理疲勞的小技巧
�、沤】档拈_懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方式。
�、聘哒勯熣摃�(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓.在沒必要說話時(shí)最好沉默，聽別人說話同要是一種享受。
�、欠怕�(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中.
�、瘸林潇o地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩壓力.
�、勺鲥e(cuò)了事不要總是自悔自則，要能夠正常地工作.
�、什灰ε鲁姓J(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)σ恍┤苏f"不".
�、艘股钊遂o時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入睡.
�、碳热蛔蛱旒耙酝娜兆佣歼^得去，那么今天及以后的日子也一定會(huì)過去，多念念"車到山前必有路".
1.3 學(xué)生消除心理疲勞
所謂心理疲勞是指因心理因素引起的不良情緒，使大腦皮層受抑制而出現(xiàn)的心理現(xiàn)象。人的心理受到人的體力、智力、情緒三種節(jié)律運(yùn)動(dòng)規(guī)律的制約。當(dāng)人的體力、智力、情緒三種節(jié)律出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)低谷時(shí)，人就產(chǎn)生生理或心理上的疲勞。高三畢業(yè)生應(yīng)適時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，從以下幾方面消除心理疲勞：
�、泵鞔_奮斗目標(biāo)，激發(fā)自信心�？忌鷳�(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，分解個(gè)人階段性的奮斗目標(biāo)，用不斷取得的小成績(jī)激勵(lì)自己，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，恢復(fù)自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞，學(xué)好各門課程。
⒉正確對(duì)待社會(huì)輿論，提高自我心理調(diào)節(jié)能力。將個(gè)人理想同社會(huì)需要結(jié)合起來(lái)，跳出自我設(shè)計(jì)的小圈子，培養(yǎng)對(duì)社會(huì)的使命感與責(zé)任感，正確對(duì)待升學(xué)，社會(huì)輿論，個(gè)人的成敗、榮辱，從而提高自我心理的調(diào)節(jié)能力。
�、掣纳茽I(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，適當(dāng)開展文體活動(dòng)以放松緊張情緒，做到勞逸結(jié)合。
同時(shí)，醫(yī)師也給考生家長(zhǎng)提出五要、五不要。
五要：一要家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定，通過感染、暗示等心理機(jī)制，有助于考生情緒穩(wěn)定。二要情緒愉快，家長(zhǎng)對(duì)考生考試充滿信心，情緒飽和，家庭氣氛好，有利于強(qiáng)化考生的信心。三要告訴考生只要盡力就行，這有利于減輕考生來(lái)自家長(zhǎng)方面的壓力。四要搞好孩子的飲食衛(wèi)生。五要做好必要的督促檢查。
五不要：一不要給孩子制定每門考試分?jǐn)?shù)指標(biāo)。二不要規(guī)定孩子考上什么大學(xué)。三不要按自己的意愿讓孩子填志愿。四不要全程陪考，以免給學(xué)生造成不必要的壓力。五不要在考試期間問孩子考試情況，否則易引起孩子情緒波動(dòng)。
1.2 成功男人如何擺脫心理疲勞
成功男人如何擺脫心理疲勞
成功男人如何擺脫心理疲勞
國(guó)外一項(xiàng)研究證實(shí)，造成成功男人健康問題的主要原因是緊張、壓力和孤獨(dú)感。男性因心臟病發(fā)作或自殺而死亡的.時(shí)間常見于周一的上午9時(shí)左右，這正好是他們經(jīng)歷了周末的孤獨(dú)之后，又要面對(duì)另一周生活的緊張、壓抑和孤獨(dú)的時(shí)刻。
那么，成功男人應(yīng)如何來(lái)提高自己的心理健康水平，盡快擺脫“心”累 呢? 首先，“成功”男人對(duì)自己要有一個(gè)全方位的認(rèn)知，要根據(jù)自己的性格特征、能力、體力和環(huán)境等具體條件，去設(shè)計(jì)自己的人生目標(biāo)。最好的心理健康策略就是對(duì)自己不挑剔，別給自己訂太高的期望值標(biāo)準(zhǔn)。
第二，感覺很累的心理原因是，每天都在強(qiáng)求自己去實(shí)現(xiàn)某種美好的憧憬，愛與人攀比，每天都在膨脹著自己的欲望，把別人的行為結(jié)果作為自己追求的目標(biāo)，以至產(chǎn)生貪婪的心理情結(jié)，心理上產(chǎn)生一種
“不到長(zhǎng)城非好漢”的饑荒感覺，對(duì)地位的饑餓、對(duì)金錢的渴望、對(duì)虛偽自尊的堅(jiān)持、對(duì)享樂的無(wú)盡欲望等，造成自身徹底的不愉快，總感覺到生活得很累很累。其治療的“良藥”是，用實(shí)事求是的態(tài)度去開發(fā)自己的潛能，不要過分地注意別人的掌聲與稱贊，在不斷擴(kuò)大自己心理空間的同時(shí)，去體驗(yàn)生活本身的意義和愉快。
第三，多與人交往溝通。多與他人交往，交心談心，既能密切關(guān)系，建立友情，體會(huì)溝通的樂趣，又是一個(gè)相互學(xué)習(xí)的過程。把所有的抑郁埋藏在心底，只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給知己好友或師長(zhǎng)，心情會(huì)頓感舒暢。以開放的、豁達(dá)的心態(tài)對(duì)待外界變化，有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。
第四，要有自己的時(shí)間和空間。成功男人的工作，8小時(shí)的內(nèi)外界限常常是不分明的，8小時(shí)外加班加點(diǎn)是常事，單位里忙不完，很多工作還要帶回家去做。因此，如何把工作與休息處理好，也是心理健康的要求。適當(dāng)參加娛樂活動(dòng)，是消除心理壓力的好辦法。
第五，欣賞自己。要心理健康、心理平衡，就要接納自己、欣賞自己、喜歡自己，接受自己的長(zhǎng)處與缺點(diǎn)。一些成功男人為追求完美，總是挑自己的毛病與不足，這樣做雖然有利于進(jìn)步，但是會(huì)讓自己活得太累。人只有欣賞自己，才能有信心，才能更好地發(fā)展自己。
第六，調(diào)整心理，學(xué)會(huì)求助。身心有問題應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院和心理咨詢室求助。
治療
�、僦v究心理衛(wèi)生： 注意講究腦力勞動(dòng)的心理衛(wèi)生，在從事腦力勞動(dòng)時(shí)要聚精會(huì)神，勞逸結(jié)合，重視積極性休息。
�、谂囵B(yǎng)勞動(dòng)興趣： 積極培養(yǎng)對(duì)所從事的腦力勞動(dòng)的興趣。人們對(duì)從事感興趣的事情不易疲倦，而對(duì)從事沒興趣的工作易于疲倦。
③改善勞動(dòng)環(huán)境： 腦力勞動(dòng)的環(huán)境要力求避免噪聲的干擾，要有合理的工作條件等。另外，以下辦法可以幫助您有效地消除心理疲勞： ①健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法;②高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓，在沒必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事情; ③放慢生活節(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中; ④沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力; ⑤做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，從此不再耿耿于懷，繼續(xù)正常地工作; ⑥不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說“ 不”; ⑦ 夜深人靜時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢(mèng); ⑧既然昨天及以前的日子都過得去，那么今天及往后的日子也一定會(huì)安然度過，多念念“ 車到山前必有路”。
1.3 趕走性的心理疲勞
當(dāng)今人們面臨的最常見的性難題恐怕不是陽(yáng)痿、早泄等，而是缺乏應(yīng)有的性欲望或是過早地失去它。尤其在平淡夫妻和長(zhǎng)期獨(dú)身的人里，這種情況更為普遍。這其中不排除生理病患和衰老兩大因素，但許多人既健康又不老，抑制性欲望最主要、最強(qiáng)大的因素是緩慢積累起來(lái)的心理疲勞。它對(duì)男性性欲望的摧殘更為嚴(yán)重、更為持久。
心理疲勞最主要來(lái)自生活其他方面的受挫感，心理受挫之后打擊和削弱了自信心，唉聲嘆氣、怨天尤人。如果僅從生理上看，性欲是必然產(chǎn)生的，只有嚴(yán)重的衰老才能減弱，但是人有心理、有情緒，因此只有充分的自信心才能保證生理上的性欲能順利表現(xiàn)出來(lái)，受挫感帶來(lái)的緊張、多疑等不良情緒是影響性欲的殺手。人們常常認(rèn)為只有那些好高騖遠(yuǎn)、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人才容易產(chǎn)生受挫感，其實(shí)不然，如何使自己雖受挫折又確實(shí)無(wú)望卻仍然無(wú)損于自信心，這是一種需要學(xué)習(xí)和鍛煉的心理能力。
最簡(jiǎn)便易行的辦法就是自覺地有計(jì)劃地做好性生活之前的心理準(zhǔn)備�？梢赃x擇幾種最容易使自己身心輕松樂觀開朗的活動(dòng)，投入足夠的時(shí)間和精力，一般來(lái)說，凡是自己喜歡的活動(dòng)，只要不消耗
太多精力，人人都能從中感到生機(jī)勃勃、意氣風(fēng)發(fā)，這時(shí)，性的心理疲勞能不逃走嗎?把生活中的受挫感引開，不要讓它侵襲到性生活中來(lái)。
1.4 緩解心理疲勞的四種方法
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。[1]
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
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