如何讓焦慮的自己快速入睡
疫情打亂了生活的節(jié)律，加上初春冷暖交替，很多人出現(xiàn)了睡眠問(wèn)題？接下來(lái)小編為您帶來(lái)了如何讓焦慮的自己快速入睡，歡迎閱讀！
1、清理你的思緒
如果你在晚上看電視，心理學(xué)家建議你看一些喜劇節(jié)目，這有助于分散焦慮的思想。你也可以花一些時(shí)間（雖然不是在睡前）用鋼筆寫(xiě)下你腦海的中思緒：把你的想法、焦慮和憂慮寫(xiě)在紙上。研究表明，寫(xiě)作練習(xí)可以讓你在焦慮發(fā)生前就把這些寫(xiě)出來(lái)，可以減少憂慮帶來(lái)的精神精神損耗，以及擔(dān)憂帶來(lái)的不適。
2、準(zhǔn)備好你的“窩”
安排一個(gè)舒適的.角落，你可以隱身其中如果你很難入睡，或者經(jīng)常在夜里醒來(lái)，不要長(zhǎng)時(shí)間躺著：因?yàn)槠綍r(shí)習(xí)慣的臥室已經(jīng)和清醒有了某些聯(lián)系。心理學(xué)家建議，我們可以在另一個(gè)房間做一個(gè)“窩”，那里有一本書(shū)、一個(gè)音箱或是悠閑的音樂(lè)（沒(méi)有電視或電話），如果難以入睡，就可以在那兒休息一下，直到你感到昏昏欲睡的時(shí)候，走進(jìn)臥室。
3、調(diào)節(jié)你的呼吸
深度的腹式呼吸可以緩解焦慮的癥狀，如思維紛亂、肌肉緊張、心率加快或呼吸變淺。就可以嘗試腹式呼吸。
方法很簡(jiǎn)單，首先仰臥，然后一只手放在腹部上方，一只手放在心臟上，雙肩下沉，髖部打開(kāi)，放松臀部。用鼻子緩慢地吸氣，讓氣息隆起你的腹部，充滿胸腔，最后填滿上胸部，感覺(jué)每個(gè)細(xì)胞都沐浴在氧氣之中。當(dāng)你的肺充滿時(shí)，稍微停留一下，然后通過(guò)鼻子慢慢的放出氣息，氣息長(zhǎng)而平穩(wěn)的溢出。當(dāng)你的肺排空后，再停留一會(huì)兒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5~10分鐘，或者直到你準(zhǔn)備好入睡。
4、充實(shí)你的日常生活保持經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣
以前，我們?nèi)粘Ｉ钪械臒o(wú)休止的壓力是睡眠的最大障礙。現(xiàn)在，半工半休的生活，讓我們面臨著另一個(gè)挑戰(zhàn)：我們要從每天有很多閑暇時(shí)間的作息方式中逐漸過(guò)渡到正常的工作壓力中。在可預(yù)見(jiàn)的未來(lái)，許多人的工作會(huì)重新恢復(fù)，生活節(jié)律的變化會(huì)影響到我們精神狀況。從現(xiàn)在起，規(guī)劃好你的日常生活：按時(shí)起床，做一些家務(wù)，維持運(yùn)動(dòng)，選擇放松、調(diào)整飲食，讓這些時(shí)間固定時(shí)間，以適應(yīng)日常工作的節(jié)律。
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