如何才能不再一直沮喪
沮喪是指對(duì)什么事都提不起興趣，整天無(wú)精打采的一種狀態(tài)。那么我們應(yīng)該如何才能不再一直沮喪呢?
沮喪的來(lái)源
我們的沮喪來(lái)自哪里?
它來(lái)自不想讓事情以特定方式發(fā)生，不想讓他人表現(xiàn)特定行為，不想讓自我處于特定狀態(tài)。
它就是對(duì)事情真實(shí)樣子的拒絕狀態(tài)。
由此出發(fā)，我們開始給自己講故事：她不該有那種行為，她應(yīng)該這樣做。她總是那樣!她為何看不出自己錯(cuò)了?她太氣人了!
我們整天對(duì)自己講著故事，而且還深陷其中，這就是我們沉浸于沮喪的地方。
克服沮喪的指南
不管你有多大的禪定能力，都無(wú)法阻止沮喪的出現(xiàn)。它是自然現(xiàn)象，我們對(duì)自己講的那些故事也是如此。
然而，你可以拓展自我對(duì)沮喪的清醒意識(shí)。你此刻是否對(duì)某人感到生氣或惱怒?你是否發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)槟撤N情形而咬緊牙關(guān)?或在嘆息?在向某人抱怨，想要發(fā)泄不滿?你是否已氣得頭上冒煙?或在腦子里為某個(gè)問(wèn)題爭(zhēng)辯不休?
當(dāng)注意到自己正經(jīng)歷沮喪，請(qǐng)暫停下來(lái)。直接靜坐片刻，甚至幾秒鐘也好，留意觀察你的沮喪。注意它在你身體里的感受。
然后開始留意你對(duì)自己講述的故事。你告訴自己當(dāng)前的情形錯(cuò)在哪里?你想說(shuō)對(duì)方該做或不該做什么?你正對(duì)他人和當(dāng)前情形做著何種描述?
現(xiàn)在請(qǐng)問(wèn)此問(wèn)題：這個(gè)故事對(duì)我有幫助嗎?它會(huì)讓我的處境變得更好還是更糟?它在幫你改善與他人的.關(guān)系嗎?它正讓你感到幸�？鞓�(lè)嗎?倘若這個(gè)故事毫無(wú)益處，你也許就是在腦中，自行制造不快樂(lè)狀態(tài)。
與之相反，或許你可以把這種沮喪情形看成一堂課程，用來(lái)練習(xí)正念，練習(xí)放手，練習(xí)接納，練習(xí)無(wú)論他人行為怎樣，無(wú)論身處什么情形，你都能找到快樂(lè)感受。假如我們?cè)敢鈱ふ遥恳粫r(shí)刻都將是一堂課程。若我們對(duì)沮喪情形敞開自己，便可學(xué)到許多東西，學(xué)習(xí)如何不以想要他人表現(xiàn)的樣子看待對(duì)方，而是認(rèn)識(shí)到眾人真實(shí)樣子的混亂輝煌之美，無(wú)需他們做出改變。
如果從沮喪情形中學(xué)習(xí)提升，你也能看出對(duì)方正遭受痛苦。我們并非從“人生就是苦難，我正遭受巨大痛苦”的角度看問(wèn)題，而是從“某種事情正使我不幸�？鞓�(lè)”的角度去理解他人。某種事情正令對(duì)方表現(xiàn)得“不完美”，他們正和某事發(fā)生沖突，他們對(duì)自己也感到沮喪(像你一樣)。通過(guò)這種方式，你能意識(shí)到雙方都經(jīng)歷著同樣的事情。你們彼此相連，你能理解對(duì)方的感受，因?yàn)槟阋灿写烁惺�。他人的行為并不完美，沒(méi)錯(cuò)，但大家都是如此。這種現(xiàn)實(shí)并未讓他們顯得正確有理，但你也許能因此同情對(duì)方，甚至嘗試?yán)斫馑麄兡X中的故事，他們產(chǎn)生沮喪的源頭。請(qǐng)?jiān)囋噺膶?duì)方視角出發(fā)，看其行為方式為何對(duì)他們來(lái)說(shuō)合乎情理。事實(shí)的確如此，你只是未能看出。
現(xiàn)在你也許能對(duì)自身沮喪放手。你想讓事情按自己的預(yù)想發(fā)展，想讓人們以你想要的方式行動(dòng)。但你沒(méi)有，也無(wú)法控制這個(gè)宇宙世界。你沒(méi)有權(quán)力讓所有事情都按自己的方式運(yùn)行。其他人的確會(huì)有不完美行為，會(huì)按他們自己的方式行動(dòng)。而你無(wú)需同意對(duì)方或喜歡他們的行動(dòng)方式，也千真萬(wàn)確。但在腦中堅(jiān)持要事情按自己的預(yù)想發(fā)展，或要人們以你想要的方式行動(dòng)，根本毫不管用，它只會(huì)讓你感到沮喪。所以請(qǐng)放手!“c’est la vie”(法語(yǔ)“這就是生活”)，請(qǐng)松開你一直想讓事情成為的那個(gè)樣子。
最后，請(qǐng)接納這種沮喪體驗(yàn)。它或許并非理想狀態(tài)，但什么事情又是理想的呢?請(qǐng)接納并擁抱當(dāng)前時(shí)刻的樣子。經(jīng)常練習(xí)這種接納態(tài)度，你就會(huì)松開自己對(duì)各種事物的依附心理，你將開始欣賞感激當(dāng)下時(shí)刻的美妙之處，并更少出現(xiàn)沮喪體驗(yàn)。
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